عندما نشعر بالتوتر بشأن المال ، لا يقتصر الأمر على حسابنا المصرفي فقط. الإجهاد المالي هو أحد أكثر أشكال التوتر شيوعًا واستمرارًا في العالم. تعد إدارة الأموال جزءًا كبيرًا من كونك شخصًا بالغًا ، ويمكن أن تشعر عندما لا تسير الأمور على ما يرام ، لا شيء آخر كذلك.
ما هو الضغط المالي؟
الضغط المالي هو حالة من القلق أو القلق أو التوتر العاطفي المرتبط بالمال والديون والنفقات القادمة أو الجارية. المال هو أحد أكثر مصادر التوتر عالمية.
وفقًا لتقرير صدر عام 2015 عن الجمعية الأمريكية لعلم النفس (APA) ، يشعر 72٪ من الأمريكيين بالتوتر بشأن المال لبعض الوقت على الأقل. بشكل نموذجي ، يرتبط الدخل عكسياً بالضغوط المالية. كلما قللت ، زاد الضغط الذي لديك - وقلت الموارد التي لديك لإدارة هذا الضغط والتعامل معه.
ما هي أعراض الضغوط المالية؟
تتشابه أعراض الإجهاد المالي مع القلق وأنواع أخرى من التوتر ، لكنها تغير أفكارنا ومشاعرنا وسلوكياتنا حول المال. إذا كنت تواجه أيًا مما يلي ، فقد تؤثر المشكلات المالية على حياتك:
- أعراض القلق ، مثل ضيق التنفس وسرعة ضربات القلب عند التفكير في المال
- تجنب المكالمات الهاتفية والبريد والاتصال بالدائنين
- إلغاء الخطط الاجتماعية وتجنب الأصدقاء
- مشاعر الخجل أو الإحراج
- الشعور كما لو كنت تفقد السيطرة على أموالك أو لا يمكنك مواكبة ذلك
- الغضب أو الانزعاج من الأشخاص الذين يشاركون في شؤونك المالية ، مثل أحد أفراد العائلة الذين تشاركهم الفواتير أو المدير في العمل الذي يحدد الزيادة الخاصة بك
- قلق أو قلق أو يأس بشأن المستقبل
آثار الضغوط المالية على صحتك العامة
نظرًا لأن الضغط المالي عادة ما يكون نوعًا من الإجهاد المزمن ، فقد يكون التأثير على صحتك ورفاهيتك شديدًا. عادة ما يكون الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد المزمن أكثر عرضة لتجربة ما يلي:
مشكلة في النوم
قد تعاني من الأرق أو تبقى مستيقظًا في الليل بسبب مخاوف تتعلق بالمال. هذا يخلق حلقة من ردود الفعل ، لأن قلة النوم تجعل من الصعب عليك التعامل مع آثار التوتر.
عدم الاهتمام بالرعاية الذاتية
بسبب المخاوف المتعلقة بالمال ، قد تقلل أو تتخلى عن بعض إجراءات الرعاية الذاتية الخاصة بك لتوفير المال. قد يشمل ذلك عضويتك في الصالة الرياضية ، أو قص الشعر ، أو تناول الطعام بالخارج مع الأصدقاء ، أو زيارات الطبيب ، أو الرعاية البديلة مثل الوخز بالإبر.
فقدان الوزن أو زيادة الوزن
يمكن أن يسبب لك الإجهاد الإفراط في تناول الطعام ، واستخدام الطعام لتهدئة المشاعر الصعبة أو تهدئتها. ومع ذلك ، قد تجد أن التوتر يزيل شهيتك تمامًا ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. قد تجعلك المشكلات المالية تشعر بأنك مضطر لتخطي وجبة أو وجبتين ، مما يزيد من اضطراب عاداتك الغذائية الطبيعية.
الأوجاع والآلام ومشاكل الصحة البدنية غير المبررة
يمكن أن يظهر الإجهاد كأعراض جسدية مثل الصداع وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم ومشاكل في المعدة. يمكن أن يجعل من الصعب عليك تحديد أولويات العادات الصحية مثل الحصول على قسط كافٍ من النوم أو تناول وجبات صحية.
العلاقة بين الضغوط المالية والصحة النفسية
يؤثر الإجهاد المزمن أيضًا على الصحة العقلية. لذلك عندما يتعلق الأمر بالصحة العقلية والمال ، فهناك روابط.
في الواقع ، يمكن أن تكون الأعراض شديدة لدرجة أنها تحاكي اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD). عندما تشعر أنك لا تستطيع أن تتقدم على الفواتير بغض النظر عن مدى صعوبة عملك ، يمكن أن يدمر ذلك احترامك لذاتك وشعورك بالكفاءة الذاتية. يمكن أن يعزلك عن أصدقائك وعائلتك ، مما يجعلك تشعر وكأنك يجب أن تبقى في المنزل ويتسبب لك في تفويت التجمعات والمناسبات. قد تقضي كل وقتك (وطاقتك العاطفية) في القلق بشأن الفواتير ، أو انتظار راتبك التالي ، أو التساؤل عما إذا كنت ستتمكن من التعامل مع حالة الطوارئ إذا نشأت.
4 نصائح للتغلب على الضغوط المالية
إذا كنت تشعر بالضغوط المالية ، فإن أول شيء عليك القيام به هو التعامل مع المشاعر المسببة للتوتر. يميل القلق إلى سرقة إحساسنا بضبط النفس وقدرتنا على التوصل إلى حلول. فيما يلي بعض الطرق لمحاربة الضغوط المالية:
1. تهدئة نفسك
من المحتمل أنك لن تغير وضعك المالي في غضون دقيقة أو دقيقتين ، ولكن يمكنك بالتأكيد تغيير نظرتك ومستوى توترك الفوري. قم بتهدئة نفسك بتناول وجبة خفيفة صغيرة أو شرب كوب من الماء أو أخذ أنفاس عميقة قليلة. إذا كنت بحاجة إلى التنفيس عن مخاوفك المالية ، فشارك مخاوفك المالية مع صديق موثوق به.
2. ضع خطة
غالبًا ما تجعلنا الضغوط المالية نتجنب شؤوننا المالية ، والبريد ، والحسابات المصرفية ، وأي شيء يتعلق بالمال. ومع ذلك ، يمكنك استعادة السيطرة من خلال التعامل مع أموالك وجهاً لوجه. ألقِ نظرة وشاهد ما إذا كان بإمكانك تحديد ما يضغط عليك. هل هو حساب مصرفي مكشوف أم ديون بطاقة ائتمانية أم خوفًا من فقدان الوظيفة أم عملية شراء مقبلة؟ كيف يمكنك جعل هذا الشيء أكثر قابلية للإدارة؟
3. اطلب الدعم
هل لديك صديق رائع في عمل الميزانيات؟ اطلب منهم المساعدة. اقرأ المدونات والكتب حول التمويل الشخصي وإدارة الأموال حتى تشعر بمزيد من الثقة والسيطرة. تعرف على ما إذا كان يمكنك مشاركة نفقات معينة مع أحد أفراد العائلة ، أو اطلب من صديق مبدع مساعدتك في إيجاد طرق لكسب المزيد من المال.
4. مارس اليقظة الذهنية
يعد التعامل مع الضغوط المالية تحديًا ذا شقين. هناك التعامل مع المال ، ثم هناك التعامل مع التوتر. تعتبر ممارسة تمارين اليقظة ، مثل التنفس أو اليوجا أو التأمل طريقة رائعة لمكافحة مشاعر القلق - وهي مجانية. يمكن أن يساعدك أيضًا على تعلم كيفية إدارة الانزعاج العاطفي وبناء خفة الحركة المعرفية ، وكلاهما قد يمنعك من أن تطغى على أموالك في المستقبل.
كيف تمنع الضغوط المالية؟
كما ذكرنا ، يساعدك اليقظة والوعي الذاتي ونظام الدعم الخاص بك على التعامل مع القلق المالي - لكن التخطيط والوقاية يمكن أن يساعدك في البقاء على رأس أموالك في المقام الأول. فيما يلي بعض الطرق للتحكم في أموالك ومنع الإجهاد المالي:
إنشاء ميزانية
إنها نصيحة شائعة ، ولسبب وجيه:إعداد الميزانية هو أبسط طريقة لفهم أين تذهب أموالك. ليس عليك أن تكون خياليًا للغاية. يمكنك تتبع نفقاتك في تطبيق Notes على هاتفك ، أو استخدام دفتر ملاحظات لتسجيل ما ورد وخرج في ذلك اليوم بسرعة. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك التسجيل للحصول على أداة الميزانية مثل Mint أو You Need a Budget (YNAB).
تقليل نفقاتك
بمجرد أن تكون لديك فكرة عما تنفقه ، ابحث عن النسخ المكررة والطرق التي يمكنك توفيرها. هل تدفع مقابل Netflix و Hulu و Disney + والكابل؟ هل تحتاجهم كلهم؟ هل توجد طرق لتجميعها وتوفير المال على الاشتراك؟ غالبًا ما يكون من الأسهل العثور على مناطق لا تمانع في تقليصها إذا كان لديك هدف في الاعتبار. هل سيكون سداد ديون بطاقتك الائتمانية بمثابة مقايضة جديرة بصنع قهوتك الخاصة؟
ابحث عن طرق لكسب أموال إضافية
كما يقول المثل ، هناك طريقتان فقط لتحقيق الربح:خفض النفقات أو زيادة الإيرادات. إذا كنت قد خفضت بالفعل النفقات غير الضرورية من ميزانيتك ، فإن الشيء الوحيد الذي يجب عليك فعله هو كسب المزيد من المال. معرفة ما إذا كان يمكنك قضاء ساعات إضافية في العمل ، أو العمل بدوام جزئي ، أو العمل لحسابهم الخاص. كن واقعيًا بشأن وقتك ولا تقم إلا بالعمل الإضافي الذي تعرف أنه يمكنك إكماله مع تخصيص الوقت للاعتناء بنفسك.
بدء صندوق طوارئ
إذا لم يكن لديك أي شيء جانبا ليوم ممطر ، فحتى أصغر حالات الطوارئ قد تدفعك إلى الديون. افتح حساب توفير وخصصه للنفقات غير المتوقعة فقط. إذا لم يكن لديك هدف مالي ، يوصي معظم الخبراء بتخصيص ثلاثة إلى ستة أشهر من النفقات. بهذه الطريقة ، لن تكون حالة عدم اليقين المتعلقة بحالة الطوارئ أو فقدان الوظيفة مصدرًا دائمًا للتوتر.
ابدأ صغيرًا
لا تحاول إصلاح ميزانيتك مرة واحدة. مثل أي شيء آخر ، تُبنى إدارة الأموال من خلال تنمية العادات الجيدة. اختر شيئًا واحدًا لتغييره على الفور. يمكنك تعيين ميزانية ترفيهية ، أو الحصول على عميل مستقل واحد شهريًا ، أو سداد أقل رصيد لبطاقتك الائتمانية ، أو تقليل فاتورة طعامك بنسبة 10٪. قد لا تبدو العادات الجديدة التي تبنيها مثل الكثير في الوقت الحالي ، لكنها ستكون في النهاية أكثر استدامة وستتضافر بسرعة.
كن هادئًا على نفسك
يمكن أن يكون التعامل مع ضغوط المال أمرًا مثيرًا. لم يتم تعليم معظمنا كيفية إدارة شؤوننا المالية ، ويمكن أن يثير ذلك مشاعر الخزي وانعدام الأمن والأسئلة حول تقديرنا لذاتنا. كن فضوليًا ومنفتحًا ورحيمًا بشأن ما سيحدث عندما تتعلم إدارة أموالك. حاول ألا تثبط عزيمتك بسبب الأخطاء أو النفقات غير المتوقعة أو غيرها من المطبات في الطريق الذي يضرب به المثل.
الخلاصة:أنت لست حسابك المصرفي
يمكن أن تكون الضغوط المالية هائلة على مستويات متعددة. قد تشعر بالذهول من التوتر العاطفي ، والذي يمكن أن يمنعك من الشعور بالقدرة والسيطرة على نفقاتك. ومع ذلك ، فإن إدارة ضغوطات المال أسهل عندما يمكنك محاولة إخراج المشاعر السلبية من المعادلة. حتى إذا كانت أموالك تبدو قاتمة في الوقت الحالي ، فإن قيمتك لا يمثلها الرقم الموجود في حسابك المصرفي. يمكنك بناء عادات مالية جديدة ، واتخاذ قرارات مالية أكثر استنارة ، وإنشاء رصيد مصرفي مناسب.
