هل تشعر أنك عالق في شبق؟
قد يكون من المحبط أن تكون عالقًا في نفس المكان وتشعر بأن لا شيء يتغير. عندما تكون في حالة ضعف ، يبدو أنك لا تمضي قدمًا نحو أهدافك. إحدى الطرق لكسر هذا المأزق هي اتخاذ الإجراءات اللازمة. يمكن أن يكون اتخاذ قرار واع لتحسين نفسك أمرًا تمكينيًا ومحفزًا.
لكن في بعض الأحيان يكتسب تحسين الذات سمعة سيئة ، ولسبب وجيه. لقد ولدت رغبتنا في تحسين أنفسنا صناعة مليئة بالاختراقات السيئة التي يمكن أن تجعلك تشعر بالإحباط أكثر من ذي قبل. أو ، هذا شعور جيد ولكن لا تدفعك إلى الأمام.
العمل على تحسين نفسك يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على رفاهيتك وعلاقاتك مع العائلة والأصدقاء والزملاء. دعنا نستكشف 15 شيئًا يمكنك تجربتها والتي ستدفعك إلى الأمام - شارك في رفاهيتك وتعلم كيفية العمل على نفسك.
ماذا يعني تحسين نفسك؟ النمو
بالنسبة لبعض الناس ، فإن فكرة تحسين نفسك هي فكرة محفزة. بالنسبة للآخرين ، قد يكون من المفيد التفكير في الأمر على أنه نمو. النمو إيجابي وليس دائما خط مستقيم.
يعد تحسين نفسك رحلة شخصية للغاية ، ويمكن أن تتغير التفاصيل من شخص لآخر. يتطلب القيام بالعمل والاستعداد لتجربة الانزعاج.
التغيير غير مريح. يتطلب النمو تجاوز ما تعرفه. لكن كل خطوة تقوم بها هي جزء من العملية نحو أن تصبح أفضل نسخة من نفسك.
يمكن أن يكون تغيير السلوك عملية طويلة ، ولكن لا يجب أن تكون مرهقة. في حديثه ، العادات الذرية ، تحدث جيمس كلير عن قوة تحسين 1٪ فقط كل يوم. يمكن أن يكون تحسين نفسك سلسلة من التغييرات الصغيرة في العادات ، مثل قضاء خمس دقائق في يومك لتكون أكثر يقظة. أو يمكن أن تكون عملية أكثر تعقيدًا ، مثل التغلب على المخاوف.
ومع ذلك ، فإن تحسين نفسك لا يعني تغيير جوهر هويتك. على سبيل المثال ، إذا كنت انطوائيًا ، فلا يجب أن تهدف إلى أن تصبح منفتحًا.
من ناحية أخرى ، إذا كان لديك قلق اجتماعي ، يمكنك ممارسة أساليب التعلم لتجاوز انزعاجك. في النهاية ، يمكنك التغلب على قلقك الاجتماعي تمامًا بحيث يمكنك التنقل في الإعدادات الاجتماعية بسهولة أكبر.
ما سبب أهمية تعلم كيفية تحسين نفسك؟
هناك عدة أسباب لمواصلة العمل على نفسك.
في كل مرة تتحسن فيها في جانب واحد من حياتك ، يمكنك أن تشعر بمزيد من الرضا عندما تبدأ في تحقيق أهدافك. وتحسين نفسك يمكن أن يساعدك في كل جانب من جوانب الحياة.
على سبيل المثال ، يمكن أن يساعدك تحسين نفسك في العمل على تحسين أداء عملك ، وإيجاد معنى أكبر في عملك ، وحتى الحصول على ترقية.
يمكن أن يساعدك تحسين نفسك أيضًا على تحسين علاقاتك الشخصية ، وتحسين قدرتك على وضع حدود ، وتكوين روابط أوثق مع من تحب. العمل على تحسين نفسك هو شكل من أشكال الرعاية الذاتية ، وإذا كنت تعتني بنفسك بشكل أفضل ، فمن المرجح أن يكون لديك المزيد لتقدمه للآخرين.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تطوير أهداف التحسين جنبًا إلى جنب مع أحبائك. إن الحصول على دعمهم يحسن فرصك في النجاح ، ويمكن أن يساعد العمل معًا لتحقيق أهداف مماثلة في تقريبك.
أخيرًا ، تعلم كيفية تحسين نفسك هو قدرة قيّمة تمتلكها في عالم يجب أن تتكيف فيه باستمرار. إن معرفة أن لديك القدرة على التغيير يمكن أن يجعلك أكثر ثقة بشأن المستقبل وأقل خوفًا من الانزعاج.
لقد كنت هناك من قبل. لديك بالفعل تاريخ في تنمية نفسك وتحسينها بنجاح - يمكنك فعل ذلك مرة أخرى.
15 طريقة لتحسين نفسك
هل تريد أن تتعلم كيف تحسن من نفسك وتشعر بتحسن؟ إليك 15 نصيحة يمكنك تنفيذها في حياتك على الفور لتصبح أفضل ما لديك.
1. خصص وقتًا للراحة
قبل أن تتعلم كيف تكون أفضل ، من المهم أن تبدأ بالأساسيات. تحتاج إلى تلبية احتياجاتك الأساسية قبل الانتقال إلى تحسين الذات. جزء من ذلك هو تخصيص وقت للراحة والرعاية الذاتية.
هناك أنواع مختلفة من الراحة. هل هناك لحظات في جدولك تتاح لك فيها الفرصة لعدم القيام بأي شيء وأخذ قسط من الراحة؟ يمكن أن تساعدك لحظات الراحة الهادئة هذه على فك الضغط ومعالجة ما حدث في يومك.
هذا هو السبب في أن تخصيص وقت للراحة يمكن أن يفعل المعجزات لرفاهيتك. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تحصل على قسط جيد من الراحة ، سيكون لديك المزيد من النطاق الترددي للعمل على الطرق الأخرى التي يمكنك من خلالها تحسين نفسك.
2. اقرأ المزيد من الكتب
هناك كتب عن كل شيء تقريبًا. لذلك ، يمكن أن تساعدك قراءة المزيد من الكتب في استكشاف اهتماماتك الحالية ، ولكن أيضًا في تطوير اهتمامات جديدة. يمكنك حتى تعلم مهارة جديدة من خلال كتاب.
تمت كتابة بعض الكتب خصيصًا لمساعدتك على بدء العمل على تحسين الذات والنمو الشخصي. يمكنك أيضًا القراءة لتحسين مهاراتك القيادية.
ولكن حتى الانغماس بعمق في رواية خيالية يمكن أن يصنع لك المعجزات. خلاصة القول هي أنه مهما كانت المشاعر التي قد تكون لديك (أو تثير فضولك) ، خصص بعض الوقت للقراءة عنها.
3. ابدأ ممارسة الامتنان
إحدى الطرق لتتعلم كيف تكون شخصًا أفضل هي أن تكون ممتنًا لما لديك.
يمكن أن يساعدك التعبير عن الامتنان لموقفك الحالي في تجنب الشعور بالمرارة حيال ما ليس لديك.
ليس عليك أن تشعر بالامتنان تجاه الأشياء الضخمة أيضًا. حاول أن تلاحظ الأشياء الصغيرة التي تجعلك سعيدًا وتجعلك تشعر بالامتنان.
يمكنك ضبط ممارسة الامتنان بمرور الوقت. مع الممارسة ، يصبح من السهل التفكير بشكل طبيعي في ما أنت ممتن له. هذا التصور الجديد يمكن أن يغير حياتك للأفضل.
4. تعلم لغة جديدة
لم يفت الأوان بعد لتعلم لغة جديدة. يساعدك تعلم كيفية التحدث بلغة أخرى على التفكير بشكل مختلف ورؤية الأشياء من حولك من منظور جديد. كما يمكن أن يفتح لك الأبواب.
ستتمكن من الانغماس في ثقافة أخرى بينما تتعلم كيف تعمل لغة أخرى بشكل مختلف عن اللغة الإنجليزية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك السفر إلى الأماكن التي يتحدث فيها الأشخاص اللغة التي تتعلمها.
يمكن أن يؤدي تعلم لغة ثانية إلى أكثر من مجرد مساعدتك أثناء سفرك إلى الخارج. يمكن أن يساعدك أيضًا في فرصك المهنية.
يبحث المزيد والمزيد من أرباب العمل في الولايات المتحدة عن المواهب ثنائية اللغة. في الوقت الحالي ، تُظهر الاستطلاعات أن أرباب العمل في الولايات المتحدة يكافحون للعثور على عدد كافٍ من الموظفين الذين يتحدثون لغات أخرى غير الإنجليزية.
أفاد 56 ٪ من أرباب العمل أن احتياجاتهم للغات الأجنبية في مكان العمل قد زادت خلال السنوات الخمس الماضية. وثلث أرباب العمل في الوقت الحالي لا يلبي هذه الاحتياجات من خلال القوى العاملة الحالية.
بعض اللغات التي يرتفع الطلب عليها تشمل الإسبانية والصينية والفرنسية.
5. جرب التأمل
يوفر لك التأمل طريقة رائعة للإبطاء في عالم سريع الخطى. حتى مجرد بضع دقائق في اليوم من التأمل يمكن أن يساعدك على تحسين نفسك وتحسين صحتك العقلية.
أظهرت دراسة حديثة أن التأمل يمكن أن يحسن درجات القلق والاكتئاب والألم ، خاصة في أوقات الأزمات.
ستصبح أيضًا أكثر وعيًا بأنماط تفكيرك. يعني هذا اليقظة أنه يمكنك معرفة المزيد عن نفسك بمرور الوقت. يمكن أن يساعدك على اكتشاف العادات السيئة التي لها تأثير سلبي على مزاجك وحياتك.
يمكن أن يساعدك التأمل أيضًا على ممارسة التنفس اليقظ وتحسين وعيك الذاتي.
6. اكتب في مجلة
كتابة المذكرات طريقة رائعة لاستكمال ممارسات التأمل والامتنان. كما أنه يجعل هواية جديدة رائعة.
يمكنك الكتابة عن الأشياء التي تشعر بالامتنان لها في دفتر يومياتك. يمكنك أيضًا التدرب على كيفية أن تصبح أكثر وعيًا بأفكارك.
بالإضافة إلى ذلك ، تظهر الأبحاث أن كتابة اليوميات يمكن أن تحسن صحتك وتقليل الضيق النفسي. يُظهر نفس البحث أن المشاركين قد زادوا مرونتهم بعد أول شهرين من التدوين المستمر.
عندما تبدأ في الكتابة في دفتر يومياتك ، ابذل قصارى جهدك لعدم فرض رقابة على نفسك. اكتب ما يتبادر إلى الذهن ، ولا تحكم على ما يخرج.
7. تغذي نفسك بالأطعمة الصحية
من الأسهل أن تعيش حياة أفضل عندما تشعر بالنشاط والحيوية. ما تأكله له تأثير كبير على شعورك.
ابدأ بمشاهدة ما تضعه في جسدك. تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المختلفة بألوان مختلفة في جميع مجموعات الطعام.
حاول أن تأكل الأطعمة الطازجة كلما استطعت. إذا لم يكن لديك الوقت لطهي وجبات صحية في المنزل ، فابحث عن بدائل أخرى ، مثل اشتراكات مجموعة الوجبات أو خدمات تقديم الطعام الصحية.
8. أضف المزيد من الحركة إلى حياتك
بينما تلعب التغذية دورًا كبيرًا في شعورك ، فإن الحركة والتمرين يلعبان أيضًا دورًا.
هناك طرق متنوعة لبدء التحرك أكثر. على سبيل المثال ، يمكنك بدء رياضة جديدة وحتى انضمام صديق إليك لقضاء وقت ممتع معهم.
إذا لم تكن مهتمًا بممارسة الرياضة أو الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية ، فلا يزال بإمكانك إيجاد طرق أخرى لإضافة الحركة إلى حياتك. على سبيل المثال ، يمكنك البدء في المشي يوميًا.
يمكنك أيضًا بدء ممارسة روتينية وأنت مرتاح في منزلك. تتوفر العديد من أنظمة التمارين المجانية عبر الإنترنت ، مما يعني أن هناك دائمًا شيء جديد عليك القيام به إذا شعرت بالملل.
9. مارس اللطف مع الآخرين
اللطف هو أحد أفضل الطرق لتصبح أفضل منك.
أولاً ، إنه مجاني. لا يتطلب الأمر الكثير من الجهد لكي تكون لطيفًا بدلاً من اللامبالاة أو الفظاظة.
ثانيًا ، يمكن أن يساعدك على الشعور بتحسن كبير تجاه نفسك.
ثالثًا ، يمكنه تحسين حياة الآخرين أيضًا. يتطلب إظهار اللطف أن تكون أكثر وعياً بمن حولك. من خلال القيام بذلك ، ستلاحظ المزيد مما يحتاجه الناس ، حتى عندما لا يقولونه.
على سبيل المثال ، قد تلاحظ أن زميلًا في العمل يعاني من شيء يمكنك المساعدة فيه. أو قد ترى شخصًا غريبًا يكافح لفتح باب بعربة أطفال.
اجعل من هدفك القيام بعمل عشوائي واحد لطيف كل يوم. إذا كنت قد بدأت في تدوين اليوميات ، فقم بتدوين شعورك وكيف كان رد فعل الشخص الآخر.
10. قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق
إذا كنت تعمل في مكتب (وحتى إذا كنت تعمل عن بُعد) ، فمن المحتمل ألا تقضي الكثير من الوقت في الخارج أثناء النهار.
ابحث عن فرص في جدولك لقضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق. إذا كان بإمكانك الوصول إلى مناطق الطبيعة ، ففكر في قضاء الوقت هناك.
أظهرت دراسة حديثة أنه حتى المشي لمدة 15 دقيقة في الغابة يمكن أن يقلل من الحالة المزاجية السلبية مثل القلق والتعب والغضب والاكتئاب. في الدراسة ، كان المشي في الغابة أكثر فعالية من المشي في المدينة.
كما أنها كانت أكثر فاعلية في المشاركين الذين لديهم مستويات عالية من القلق.
مع الملابس المناسبة ، يمكنك الاستفادة من الهواء الطلق حتى عندما لا يكون الطقس مثاليًا. ضع في اعتبارك توفير بعض المال للاستثمار في الملابس الخارجية القوية التي يمكن أن تحميك في أي طقس.
إذا كنت تمارس نشاطًا في الهواء الطلق ، فتأكد من أنك مجهز جيدًا لذلك. على سبيل المثال ، تأكد من أن لديك أحذية جيدة للمشي لمسافات طويلة إذا بدأت في التنزه.
11. ضع قائمة بالأهداف
إذا كنت تريد تحسين نفسك بمرور الوقت ، فمن المهم أن تبدأ في تحديد الأهداف.
عندما تكتب أهدافًا محددة ، يمكنك البدء في تتبع تقدمك بمرور الوقت. هذا شيء آخر يمكنك دفتر يوميات عنه.
على سبيل المثال ، يمكنك تحديد هدف للمشي كل يوم لمدة 30 دقيقة بحلول نهاية العام. يمكنك الوصول إلى هدفك بشكل تدريجي.
على سبيل المثال ، إذا كنت لا تمشي حاليًا ، يمكنك البدء بالمشي لمدة 10 دقائق ثلاث مرات في الأسبوع. كل أسبوع ، يمكنك زيادة مدة المشي.
وكل بضعة أسابيع ، يمكنك إضافة نزهة جديدة إلى جدولك الزمني حتى تصل إلى هدفك اليومي في المشي.
12. اعمل على تحسين خوفك من الفشل
يمكن أن يمنعك الخوف من الفشل من اتخاذ خطوات للأمام لتحقيق أهدافك والعمل على تطوير نفسك.
لتحسين نفسك ، من المهم أن تجد طرقًا للقيام بالأشياء الصعبة ، حتى عندما يعيقك الخوف. هذا هو السبب في أنه من المهم العمل على خوفك من الفشل والخروج من منطقة الراحة الخاصة بك.
لتحسين هذا الخوف ، يمكنك البدء بأشياء صغيرة والعمل في طريقك نحو مخاوف أكبر. هذا يعني أنه ليس عليك أن تبدأ بالتغلب على خوفك من التحدث أمام الجمهور من خلال التسجيل لتقديم ندوة في العمل.
بدلاً من ذلك ، يمكنك العمل على ذلك بزيادات صغيرة.
على سبيل المثال ، تدرب على التحدث أمام الجمهور في مكان خاص للأشخاص المقربين منك الذين تثق بهم ، مثل عائلتك أو زوجتك.
بمرور الوقت ، يمكنك البدء في التدرب أمام المزيد والمزيد من الناس. في كل مرة تتحدث فيها أمام شخص جديد ، ستثبت لنفسك أنه يمكنك التغلب على خوفك من الفشل.
تذكر أن الفشل سيظل يحدث ، ولا بأس بذلك. قاوم الرغبة في ضرب نفسك عندما تفشل. احتضن الفشل واعتبره نقطة انطلاق ضرورية نحو تحقيق أهدافك.
13. الحد من الأنشطة التي تستنزفك
هل تلاحظ أن قضاء الكثير من الوقت في التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي يضعف مزاجك الجيد؟
هل وجدت أن قضاء الكثير من الوقت مع أشخاص سلبيين يقلل من طاقتك؟
حاول أن تلاحظ ما يرضيك وما يستنزفك على مدار اليوم. قد يكون لا مفر من بعض الأنشطة التي تستنزف طاقتك ، مثل تحديث ميزانيتك أو التسوق من البقالة.
ولكن هناك عوامل أخرى لديك سيطرة أكبر عليها.
على سبيل المثال ، حاول حذف تطبيقات الوسائط الاجتماعية على هاتفك إذا وجدت نفسك في حالة مزاجية سيئة بعد التمرير كثيرًا. أو حاول تحديد مقدار الوقت الذي تقضيه مع الأشخاص الذين يتسمون بالسلبية من حولك باستمرار.
14. تدرب على قول لا لتأكيد حدودك
يمكن أن يكون من السهل أن تقول نعم للجميع وكل شيء ، حتى عندما لا تشعر بالراحة. يمكن أن يكون هذا صحيحًا في العمل وفي حياتك الشخصية.
يدعوك بعض أفراد الأسرة إلى منزلهم في اليوم الذي خصصته لوقتك؟ مسموح لك أن ترفض وتحتفظ بهذا اليوم لنفسك.
مديرك يطلب منك إلقاء نظرة على شيء ما أثناء إجازتك؟ يمكنك أيضًا أن تختار أن تقول لا.
15. العمل الداخلي®
يحدث العمل الداخلي عندما تستكشف تجاربك الداخلية.
إنه يتضمن جميع العمليات والقيم والنماذج العقلية التي تستخدمها للتنقل في العالم. تشمل بعض الأمثلة اتخاذ القرار ، والعافية الروحية ، والوعي الذاتي.
يمكن أن يكون العمل الداخلي أكثر فاعلية عند دمجه مع دعم من مدرب ودائرة داخلية موثوقة يمكنها مساعدتك على التفكير واتخاذ الإجراءات.
نصيحة إضافية:العمل مع مدرب
واحدة من أفضل الطرق للنمو والتحسن هي الحصول على الدعم. من خلال العمل مع مدرب ، تحصل على شخص يمكنه مساعدتك في رؤية نفسك بشكل أكثر وضوحًا وهو موجود لمساعدتك على النجاح. أنت تستحق أن يكون لديك شخص ما في ركنك.
يعرف المدربون في BetterUp كيفية مساعدتك على إطلاق العنان لنموك الشخصي والمهني. يمكنهم أيضًا مساعدتك في تطوير ممارسة العمل الداخلي بحيث لا تتوقف عن النمو أبدًا.
يمكن للمدرب أن يمنحك منظورًا جديدًا حول تحسين الذات لن يكون لديك بمفردك.
يمكنهم أيضًا مساعدتك في جوانب محددة أخرى للتحسين يمكن أن تساعدك على الازدهار في حياتك ، مثل تحسين نظامك الغذائي وزيادة قدرتك على التحمل.
تعرف على كيفية تحسين نفسك وتحسين نوعية حياتك
يعد تحسين الذات أمرًا فريدًا لكل شخص. إنها عملية شخصية للغاية.
هذا هو السبب في أن العمل الفردي مع مدرب BetterUp يمكن أن يساعدك في تحديد أهداف محددة تناسبك. شاهد كيف يمكن أن يساعدك BetterUp في رحلتك لتحسين نفسك.
