هل سبق لك أن نظرت إلى نفسك في المرآة ولم تعجبك ما تراه؟
هل تشك في قدراتك في العمل؟ أو القيمة التي تضيفها إلى علاقاتك؟
لسوء الحظ ، يعاني الكثير منا من ضعف الثقة بالنفس. من السهل جدًا التركيز على الجوانب السلبية لأنفسنا. على الرغم من وجود العديد من الأسباب التي تجعلنا نحب أنفسنا ونفتخر بما نحن عليه.
بناء تقدير الذات أمر حيوي لرفاهيتك العقلية ورفاهيتك العامة. من بين الفوائد الأخرى ، يمنحك الإيمان بنفسك الحرية في أن تكون شجاعًا وتتحرك خارج منطقة راحتك.
هل تبحث عن طرق لتحسين ثقتك بنفسك؟ فيما يلي بعض النصائح حول كيفية الشعور بتحسن تجاه نفسك والبدء في طريقك نحو قبول الذات.
ما هي الثقة بالنفس؟
مصطلح "الثقة بالنفس" يمكن أن يعني أشياء مختلفة لأشخاص مختلفين.
ومع ذلك ، فإن الثقة بالنفس تعني بالنسبة لمعظم الناس الشعور بالإيمان بنفسك وبقدرتك على النجاح. كما أنه مرتبط بشدة بقبول الذات والوعي الذاتي. القدرة على رؤية نفسك كإنسان كامل ، وعيوب وكل شيء ، وما زلت تحب ما أنت عليه.
قد تعتمد الثقة بالنفس على الوضع. على سبيل المثال ، سيشعر الرياضي الموهوب بأنه في منزله في ملعب كرة القدم ولكنه قد يعاني من قلق شديد. لدينا جميعًا مجالات خبرتنا ، ونعمل جميعًا على تعزيز نقاط القوة المختلفة أثناء تطويرنا.
الشيء المهم فيما يتعلق بالثقة بالنفس هو أن تعرف وتثق بنفسك. قول هذا أسهل من فعله ، ولا يحدث بين عشية وضحاها. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يعد بناء الثقة بالنفس ممارسة يومية تتطلب مشاركة نشطة.
لحسن الحظ ، هناك عدة طرق لتزويد نفسك ببعض الرعاية الذاتية والشعور بالرضا عن نفسك عندما تنخفض ثقتك بنفسك.
لماذا تعتبر وجهات النظر الذاتية الإيجابية ضرورية جدًا للرفاهية؟
إن معرفة كيفية جعل نفسك تشعر بتحسن عندما يكون الحزن هو أكثر من مجرد الحفاظ على الشخصية المشمسة. الإدراك الذاتي له تأثير حقيقي على صحتك العاطفية ، واللياقة العقلية ، والصحة البدنية ، وحتى فرصك في تحقيق أهدافك.
هناك مؤلفات مستفيضة تستكشف الروابط بين تدني الثقة بالنفس ، واضطرابات الصحة العقلية ، ومشكلات تعاطي المخدرات.
يؤثر تدني الثقة بالنفس أيضًا على دافعنا وقدرتنا على الاعتناء بأنفسنا. أولئك الذين يحافظون على مستوى عالٍ من الثقة بالنفس هم أكثر عرضة لإعطاء الأولوية لممارسات الرعاية الذاتية. تتم ممارسة النظافة الشخصية واللياقة البدنية والتغذية الجيدة والنوم المنتظم والتفاعل الاجتماعي.
ترتبط علاقاتنا الشخصية ومهننا وعافيتنا الشاملة بقوة بثقتنا بأنفسنا. تم إجراء بحث هام حول احترام الذات وتأثيراته على نوعية حياتنا.
هناك نمط لا يمكن إنكاره في هذا البحث ، مما يدل على أن أولئك الذين يتمتعون بثقة عالية بالنفس هم أكثر عرضة لتجربة علاقات إيجابية مع الزملاء والأصدقاء والشركاء والعائلة. كما أنهم حققوا نجاحًا أكبر في العمل والأوساط الأكاديمية.
هل تريد أن تعرف كيف تشعر بتحسن حيال نفسك؟ جرب 13 نصيحة لدينا
إذا كنت تعاني من تدني الثقة بالنفس ، فلا تيأس.
هذه النصائح الـ 13 حول كيفية الشعور بالرضا عن نفسك ستوفر نظرة ثاقبة وإلهامًا.
1. أحط نفسك بالأشخاص الذين يرونك
لسوء الحظ ، فإن القتال مع انخفاض الثقة بالنفس قد يجعل من الصعب اختيار النوع المناسب من الأقران. أولئك الذين يكافحون من أجل تنمية احترام الذات قد يجدون صعوبة في إبعاد أنفسهم عن الأشخاص الذين لا يحترمونهم.
حتى لو كان لدى الأشخاص في حياتك أفضل النوايا ، فهم لا يعرفون دائمًا كيفية المتابعة بطرق تعكس ذلك.
إذا كنت تعتقد أن هذا قد ينطبق عليك ، فخذ بعض الوقت للتفكير في الأشخاص المقربين منك.
هل يستمعون إليك عندما تنفتح عليهم؟
هل يحكمون عليك لأشياء خارجة عن إرادتك؟
هل يضغطون عليك للقيام بأشياء لا تفضل فعلها؟
هل يبادلونك مستوى الرعاية والاحترام الذي أظهرته لهم؟
ليس من السهل دائمًا الإجابة على هذه الأسئلة بصدق. لكنها مهمة للغاية. تعد شبكة الدعم السليمة أحد أكثر الموارد المفيدة التي يمكنك الحصول عليها لمكافحة الوحدة ، بغض النظر عن هويتك.
2. ممارسة الامتنان
تشير الأبحاث النفسية إلى أن التعبير عن الامتنان داخليًا أو خارجيًا يؤدي إلى مستويات أعلى من الرضا والسعادة. يعد الشعور بالامتنان من أسهل الطرق لتحسين ثقتك بنفسك ورفاهيتك بشكل عام.
إذا لم تكن متأكدًا من كيفية ممارسة الامتنان بنشاط ، فحاول تكوين طقوس يومية.
في الوقت الذي يناسبك ، توقف لحظة لتفكر في ثلاثة أشياء أنت ممتن لها. يمكن أن يكون هذا أي شيء تقدره - السقف فوق رأسك ، شروق الشمس الخلاب ، صديق جيد ، أو أي شيء بينهما.
حاول أن تكون حاضرًا وصادقًا عندما تشكر شخصًا ما على فعل لطيف ، وتذكر أن تشكر نفسك عندما تمارس الرعاية الذاتية.
3. سامح نفسك
هناك اتجاه شائع بين أولئك الذين يقاتلون بالثقة بالنفس هو عدم القدرة على مسامحة أنفسهم. اليوم ، من السهل الانغماس في السعي إلى الكمال. تفرض وسائل الإعلام علينا معايير غير واقعية ، وينتهي بنا الأمر بمقارنة أنفسنا بمستويات لا يمكن بلوغها من النجاح.
كلنا بشر ، وكلنا نرتكب أخطاء. تذكر أن أفضل جهد لك سيبدو مختلفًا من يوم لآخر. إن الاستحواذ على أخطاء أو إخفاقات الماضي لن يؤدي إلا إلى إيذائك.
4. مارس التعاطف مع الذات
بعض من ألطف الناس وأكثرهم تعاطفًا هم الذين يكافحون أكثر من غيرهم للتعامل مع أنفسهم بفهم. لا يُتوقع من أي شخص أن يعمل على النحو الأمثل كل يوم دون أن يفشل. لدينا جميعًا صراعات داخلية تثقلنا أحيانًا.
يبدو التعاطف مع الذات مختلفًا اعتمادًا على الموقف. قد يكون الأمر بسيطًا مثل تدليل نفسك بنزهة مريحة ، أو ترك كومة الأطباق عندما تكون أقل إرهاقًا ، أو إصلاح وجبتك الخفيفة المفضلة. قد يتطلب أيضًا مزيدًا من الالتزام ، مثل حضور علاج أو تدريب أو استشارة.
في جوهره ، التعاطف مع الذات هو تذكر أنك إنسان. في بعض الأحيان تحتاج إلى الراحة بدلاً من العمل ، أو طلب المساعدة المتخصصة عندما تكافح ، أو تفعل شيئًا لمجرد الاستمتاع به.
5. قم بأعمال طيبة
ثبت سريريًا أن الأعمال اللطيفة غير الأنانية ، مهما كانت كبيرة أو صغيرة ، ترفع الثقة بالنفس والسعادة.
إذا كنت تتساءل عن كيفية الشعور بتحسن تجاه نفسك عند الشعور بالإحباط ، فإن أداء أعمال الإيثار يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. يحدث هذا على المستوى الكيميائي والمعرفي.
عندما تبذل قصارى جهدك لمساعدة شخص محتاج ، فإن عقلك يطلق مواد كيميائية عصبية تسمى الإندورفين. تلعب هذه الجزيئات الصغيرة دورًا كبيرًا في الحالة المزاجية والتحفيز وإدارة الألم.
من وجهة نظر معرفية ، تمنحك مساعدة الآخرين طريقة منطقية لتشعر بالرضا عن نفسك. إذا أضفت قيمة إلى حياة الآخرين ، فلديك سبب ملموس لتقدير نفسك.
6. استخدم قوة الحديث الإيجابي مع النفس
لا يدرك الكثير منا كم مرة نحبط أنفسنا على مدار اليوم. على الرغم من أن هذا قد لا يبدو مشكلة كبيرة ، إلا أن الحديث السلبي عن النفس يمكن أن يكون له تأثير كبير على ثقتك بنفسك.
كلما أخبرت نفسك أنك لست جيدًا بما يكفي ، زاد احتمال تصديقك للأمر. لحسن الحظ ، فإن العكس هو الصحيح أيضًا. أظهرت ممارسة التأكيدات بانتظام نتائج ملحوظة.
لا يتعلق الأمر بإجبار نفسك على تصديق شيء لا تشعر به. يتعلق الأمر بتدريب مساراتك العصبية تدريجيًا لتكوين توقعات إيجابية لقدراتك. كلما مارستها بانتظام وتحولتها إلى عادة ، زاد احتمال شعورك بها وتصديقها.
7. أكل صحي
النظام الغذائي له تأثير غير مباشر ولكنه قوي على الثقة بالنفس. يحتاج عقلك وجسمك إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية لأداء العمليات المعقدة التي تحافظ على صحتك ونشاطك.
بدون اللبنات الأساسية التي تحصل عليها من الغذاء الصحي ، يعاني جسمك. لا يمكنها تصنيع الهرمونات والمواد الكيميائية التي تنظم المزاج والطاقة والتركيز.
8. اطلب المساعدة من مدرب أو معالج
غالبًا ما يكون معالجة المشكلات الشخصية أكثر صعوبة من رؤية الحلول للأشخاص الآخرين. لهذا السبب والعديد من الأسباب الأخرى ، من الضروري التواصل عندما تحتاج إلى المساعدة.
تم تدريب أنواع مختلفة من المدربين والمعالجين لسنوات للتعرف على نفسية الإنسان وكيفية تحسين الظروف الداخلية. يرى بعض أكثر الأشخاص نجاحًا في العالم المحترفين على أساس منتظم. لا عيب في القيام بذلك.
أظهر التقدم في العلاج السلوكي المعرفي (CBT) نجاحًا في تحسين مستويات احترام الذات. وهذا بدوره يؤدي إلى تجارب أفضل في المواقف الاجتماعية ، وزيادة الإصرار ، والتصور الإيجابي للذات.
9. خصص لي وقتي
لدينا جميعًا قدرة محدودة على التفاعل. في حين أن كونك اجتماعيًا وتطوير علاقات هادفة هو جزء مهم من التجربة الإنسانية ، فإن التوازن ضروري أيضًا. نحن بحاجة إلى الوقت والمساحة لنكون أنفسنا دون تجاوز توقعات الآخرين.
يمكن أن يكون "Me-time" أي شيء تريده أن يكون. حان الوقت لفعل كل ما يجعلك تشعر بالرضا. يدل قضاء الوقت بمفردك على الرعاية الذاتية ويمنحك الوقت لإعادة شحن "البطاريات الاجتماعية" الخاصة بك. كما أنه يساعدك على تعلم كيفية الشعور بالرضا عن نفسك دون الحاجة إلى الآخرين.
10. تمرين
تمامًا مثل النظام الغذائي ، فإن التمارين الرياضية لها تأثير ملحوظ على الإدراك الذاتي والرفاهية الداخلية.
على المستوى العصبي ، تحفز التمارين البدنية إطلاق الرسل الكيميائي المهم. وهذا يشمل الدوبامين والإندورفين والنورادرينالين والسيروتونين وغيرها. تلعب هذه الأدوار الرئيسية في تنظيم الحالة المزاجية والتحفيز والتركيز والطاقة.
التمرين هو أيضًا أحد أكثر الطرق فعالية لتحسين صورتك الذاتية. إكمال المهام الصعبة من أجل رفاهيتك يزيد من إحساسك بالسيطرة على الذات. يساعدك بناء القوة الجسدية على الشعور بمزيد من القدرة ، مما يحسن الثقة بالنفس في العديد من مجالات الحياة.
11. مارس اليقظة
أصبحت اليقظة عبارة عن كلمة رنانة إلى حد ما ، ولكن لها فوائد في الحياة الواقعية.
باختصار ، اليقظة الذهنية هي ببساطة ممارسة الوعي والحاضر. وهذا ينطبق على حالتك المزاجية واحتياجات الآخرين والنشاط من حولك. كما ينطبق أيضًا على كيفية تأثير بيئتك عليك والعكس صحيح.
يساعد اليقظة على جذب الانتباه إلى الأشياء التي قد تؤثر على رفاهيتك على هامش وعيك. تساعدك تنمية مستوى قوي من اليقظة على تحديد المشكلات التي تحبطك.
12. سجل أفكارك ومشاعرك
الاحتفاظ بدفتر يوميات هو طريقة بسيطة لتنظيم أفكارك وعواطفك.
يمكن للدماغ البشري العمل بوعي فقط مع عدد محدود من الأفكار في كل مرة. إذا شعرت أن عقلك "يضج" بالعديد من الأشياء ، فإن تدوين أفكارك على الورق يمكن أن يساعد في وضعها في نصابها.
يمكن أن يساعدك أيضًا في العثور على أنماط وروابط بين الأشياء التي كانت تجلس بشكل غير مريح في مؤخرة عقلك ، في انتظار أن يتم فهمها.
13. تصور تحقيق أهدافك
غالبًا ما يتم التقليل من قوة التصور.
إنه يعمل بطريقة مشابهة للتأكيدات اللفظية ، حيث يعدل ببطء وجهة نظرك من الخوف من الفشل إلى الاستعداد للنجاح.
يساعدك تصور النتيجة المرجوة بوضوح على رسم خارطة طريق ذهنية لكيفية الانتقال من مكانك إلى المكان الذي تريد أن تكون فيه.
ابدأ من الهدف النهائي واعمل للخلف. قسّم أهدافك إلى خطوات قابلة للتنفيذ وتخيل نفسك تضع كل قطعة في مكانها الصحيح.
تعرف على كيفية الشعور بتحسن تجاه نفسك من أجل رفاهيتك
في بعض الأحيان ، قد يكون من الصعب أن تلتقط نفسك وأن تفخر بما أنت عليه. ولكن من المهم بالنسبة لك الالتزام بعملية بناء الثقة بالنفس بشكل صحي.
مثل معظم الأشياء في الحياة ، لا تأتي الثقة بالنفس بدون ممارسة. كن لطيفًا مع نفسك ، لكن تذكر أن لديك القدرة على التغيير للأفضل. هناك الكثير من الأشخاص لمساعدتك على طول الطريق.
تهتم شركة BetterUp برحلتك نحو الثقة بالنفس ، ونحن هنا لمساعدتك. سيساعدك مدربي الحياة المؤهلين لدينا على تحديد أهداف قابلة للتحقيق والتغلب على العقبات. إذا كنت تريد أن تتعلم كيف تشعر بتحسن تجاه نفسك ، فيمكننا مساعدتك.
تعرف على المزيد حول برامج التدريب المخصصة لدينا وكيف يمكن أن تفيدك. اتصل بمدرب BetterUp اليوم لطلب عرض توضيحي.
