ما هو التوازن بين العمل والحياة وكيف يمكنك تحقيقه؟
التوازن بين العمل والحياة جزء أساسي من الرعاية الذاتية عند التوفيق بين مسؤوليات يوم العمل والحياة المنزلية والعلاقات مع أفراد أسرتك والأحباء الآخرين.
دعنا نستكشف الفوائد (للأفراد والمؤسسات) من العمل نحو توازن أفضل بين العمل والحياة. سنلقي نظرة أيضًا على بعض النصائح العملية لتحسينه.
ما هو التوازن بين العمل والحياة؟
التوازن بين العمل والحياة مصطلح له معنى بديهي للكثير منا ولكن قد يكون بعيد المنال.
نعلم جميعًا الشعور عندما تتراكم الطلبات على جانب واحد من مقياس العمل والحياة وتهيمن على أيامنا. قد تعرف أيضًا شعور الأحلام والرغبات التي لم تتحقق على الجانب الآخر من المقياس.
إنهم يجرون الناس ببطء إلى شعور غامض بالاستياء وفك الارتباط.
مع ذلك ، كيف يمكنك إدارة وقتك وطاقتك بطريقة تجعلك تشعر بالرضا والمشاركة كإنسان كامل؟ ما الذي يمكن أن يسمح لك بالظهور كأفضل ما لديك وتجنب الإرهاق العقلي؟
غالبًا ما يستخدم التوازن بين العمل والحياة لوصف المقايضة. أنت توازن بين الوقت الذي تقضيه في مشاريع العمل والوقت الذي تقضيه مع العائلة والأصدقاء والاهتمامات الشخصية.
يمكن أن يشير أيضًا إلى مستوى المرونة الذي يشعر به أعضاء الفريق. على سبيل المثال ، هل من الممكن أن تدمج عملك مع مطالبك الشخصية؟ هل يمكنك الاستجابة حسب الحاجة؟ إلى أي مدى يتعارض العمل والأولويات الشخصية مع بعضها البعض؟
وفقًا لتقرير Gallup's Women in America ، يشمل التوازن بين العمل والحياة كل ما يدخل في حياة جيدة. يشير التقرير إلى أن العديد من النساء ينظرن إلى الحياة والعمل بشكل كلي. ونتيجة لذلك ، فإنهم يبحثون عن أصحاب العمل الذين يمكنهم تشجيعهم ودعمهم كأفراد ، وليس فقط كموظفين.
كان التحدي المتمثل في التوفيق بين التوازن بين العمل والحياة موجودًا منذ قرون. دعا الإصلاحيون في أوائل القرن العشرين إلى معايير عمل عادلة في وقت كان الناس يعملون فيه بشكل روتيني لأكثر من 100 ساعة في الأسبوع.
لكن مصطلح التوازن بين العمل والحياة لم يُصاغ حتى ثمانينيات القرن الماضي. استخدمته حركة تحرير المرأة لوصف التحديات التي تواجهها النساء العاملات مع أسرهن.
اليوم ، توسع التوازن بين العمل والحياة ليشمل جميع الأجناس. إنها أيضًا أوسع من مجرد العائلات.
تتضمن الفكرة مفاهيم مثل:
-
-
- إدارة الوقت بشكل فعال
- إدارة الإجهاد
- منع الإرهاق
-
مع التكنولوجيا ، تغيرت العديد من ثقافات العمل المهني والتوقعات. النتيجة:علاقة أكثر تكاملاً وغموضًا بين وقت "العمل" و "الوقت الشخصي".
لا عجب أن يكون هذا المفهوم صعبًا للغاية عندما نحاول ترسيخه (أو إعادة تأسيسه) لأنفسنا.
ما هي فوائد التوازن بين العمل والحياة؟
فوائد التوازن بين العمل والحياة بعيدة المدى وتمتد لك ولشركتك.
مشكلات صحية أقل
وفقًا لمايو كلينك ، يمكن أن يكون للإرهاق وساعات العمل الطويلة عواقب عديدة على الناس. يمكن أن تشمل هذه العواقب:
-
-
- التعب . هذا يؤثر سلبا على التركيز والإنتاجية. يمكن أن تتأثر سمعتك المهنية إذا كنت ترتكب أخطاء أو نسيت الالتزامات.
- صحة سيئة. هذا نتيجة للتوتر وإهمال العادات الصحية. يمكن أن يؤثر الإجهاد على الحالات الطبية ويزيد من احتمالية تعاطي المخدرات.
- التأثيرات السلبية على العلاقات. هذا بسبب الإهمال. هذا يقوض أحد ركائز الدعم الرئيسية لك ككائن اجتماعي.
-
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأشخاص الذين يعملون من ثلاث إلى أربع ساعات من العمل الإضافي يكونون أكثر عرضة بنسبة 60٪ للإصابة بمشاكل متعلقة بالقلب مقارنة بمن لا يعملون لساعات إضافية. علاوة على ذلك ، يعمل أي العمل الإضافي مرتبط بصحة عامة متدنية.
العمل الإضافي باستمرار يرتبط أيضًا بـ:
-
-
- زيادة انزعاج الرقبة والعضلات
- ارتفاع معدلات إصابات العمل
- زيادة الوزن غير الصحية
- زيادة احتمالية التدخين
- ارتفاع معدلات استهلاك الكحول
-
إنتاجية أعلى
إن قضاء الكثير من الوقت في العمل يرتبط ارتباطًا مباشرًا بفقدان الإنتاجية والفعالية.
وجد باحثو جامعة ستانفورد أنه بعد أن يعمل الموظفون لمدة 50 ساعة أو أكثر ، فإن إنتاجهم ينخفض بشكل كبير. يكاد ينهار بعد 55 ساعة. وجد هؤلاء الباحثون أيضًا أن العمال الذين يصلون إلى 70 ساعة في الأسبوع لا ينتجون أي شيء أكثر مع 15 ساعة إضافية.
على العكس من ذلك ، عندما نشعر بالدعم والمشاركة ، يستجيب علم وظائف الأعضاء لدينا بحساء سعيد من المواد الكيميائية العصبية. إنها تجعلنا نشعر بأننا أكثر ارتباطًا وإبداعًا وحيوية وتعاونًا.
هذه التأثيرات الناتجة عن الشعور بالدعم تفيدك أنت وصاحب العمل بشكل مباشر .
احتراق أقل
الإرهاق هو شكل من أشكال الإرهاق العقلي. يمكن أن يكون علامة على أن صحتك في العمل ليست مثالية.
وفقًا لـ Jacinta M. Jiménez ، PsyD ، هناك خطر الإرهاق عندما لا تتطابق بيئة العمل والموظف. وقد وصفت ستة حالات عدم تطابق بين وظيفة وأفراد حددها البحث على أنها تساهم في الإرهاق.
وتشمل هذه:
-
-
- عبء العمل: عندما تتجاوز متطلبات العمل حدود الإنسان.
- تحكم ضئيل جدًا في العمل: بسبب السياسات الصارمة أو الإدارة التفصيلية أو ظروف العمل الفوضوية.
- تضارب القيم: حيث تتعارض متطلبات الوظيفة مع المبادئ والقيم الشخصية.
-
عندما يتناغم عملك وحياتك مع بعضكما البعض ، فإن الإرهاق ليس مصدر قلق كبير. ومع ذلك ، اعتمادًا على بيئة عملك ، فإن الإرهاق والإرهاق من المحتمل أن يتسلل مرة أخرى إذا لم تنتبه. وعلى الرغم من إمكانية إصلاح الإرهاق ، إلا أنها ليست مهمة سهلة.
مزيد من اليقظة
اليقظة هي القدرة على الحفاظ على وعيك والتركيز على ما تفعله في أي لحظة. أحد الأمثلة على ذلك هو التنفس اليقظ. ومع ذلك ، فإن تحقيق اليقظة أمر صعب. خاصة إذا كنت مشتتًا بالالتزامات والمخاوف الأخرى.
اليقظة الذهنية صعبة أيضًا عندما يُتوقع منك القيام بمهام متعددة في العمل.
أثناء العمل ، يمكنك تحقيق المزيد من اليقظة عندما يتم منحك المرونة لإدارة التزاماتك الشخصية أثناء إنجاز نصيبك من عبء العمل. وبالطبع ، من الأهمية بمكان أن تحصل على دعم فريقك عندما تحتاج إليه.
ما هي الأسباب الأكثر شيوعًا لضعف التوازن بين العمل والحياة؟
يقول أكثر من ربع الموظفين بدوام كامل على مستوى العالم أنه أصبح من الصعب تحقيق التوازن بين العمل والأسرة في السنوات الخمس الماضية. كانت الأسباب الأكثر شيوعًا هي:
-
-
- زيادة المصاريف دون زيادة الراتب. أشار 1/3 من الموظفين إلى هذا باعتباره التحدي الأكبر الذي يواجههم للحفاظ على التوازن بين العمل والحياة.
- مسؤوليات متزايدة في العمل. أشار حوالي نصف المشاركين من جيل الألفية وجيل إكس إلى مسؤوليات العمل الإضافية كسبب رئيسي لضعف التوازن بين العمل والحياة.
- زيادة المسؤولية في المنزل. قال أكثر من 40٪ من جيل الألفية والمشاركين من الجيل X إن المزيد من المسؤولية في المنزل ، مثل رعاية الأطفال والأقارب المسنين ، تجعل تحقيق التوازن بين العمل والحياة الشخصية أكثر صعوبة.
- العمل لساعات أطول. ما يقرب من نصف المديرين (46٪) يعملون أكثر من 40 ساعة كل أسبوع ، ويقول 40٪ أن ساعات عملهم زادت خلال السنوات الخمس الماضية.
- إنجاب الأطفال. قال أكثر من ربع (26٪) جيل الألفية إنهم يعملون أكثر بعد إنجاب طفل. 50٪ من النساء و 22٪ من الرجال أخذوا استراحة بعد إنجاب طفل.
-
-
12 نصيحة لتحسين التوازن بين العمل والحياة
الحديث عن التوازن بين العمل والحياة أمر واحد. إنه شيء آخر لتحقيق ذلك.
إليك 12 نصيحة عملية لتحسين إحساسك بالتوازن في العمل والمنزل.
تحسين التوازن بين العمل والحياة في العمل
أولاً ، دعنا نلقي نظرة على بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تحسين التوازن بين العمل والحياة في مكان العمل.
1. تعلم أن تقول "لا"
تعلم كيفية قول لا يمكن أن يكون من أصعب المهارات اللينة التي يتعلمها أي محترف متخصص ويضعها موضع التنفيذ. لكنه جزء مهم من وضع الحدود.
للبدء ، يجب عليك أولاً تقييم المطالب النموذجية ليومك وتعلم توضيح وتحديد أولويات ما لديك في طبقك.
أداة رائعة لاستخدامها في هذا التمرين هي مصفوفة أيزنهاور. (تلميح:إذا وجدت كل شيء يقع في الربع "مهم عاجل" ، فجرّب هذا الاختراق الذكي).
قد يكون من المفيد إدراك أن قول "لا" للأشياء الأقل أولوية يوفر الوقت والطاقة لقول "نعم" والاهتمام بأشياء أخرى تهمك.
2. خذ فترات راحة
يمكن حتى لخط صغير مدته 30 ثانية:
-
-
- تحسين التركيز
- تقليل التوتر
- اجعلك تشعر بالارتباط
- اجعل عملك أكثر إمتاعًا
-
من المهم بشكل خاص أن تضع في اعتبارك هذا عندما تعمل من المنزل.
يوصي روبرت بوزن ، كبير المحاضرين في معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا ، بأخذ استراحة كل 75-90 دقيقة لمدة 15 دقيقة. سيسمح هذا لعقلك بتعزيز التعلم والاحتفاظ به.
وجدت دراسة أجراها مشروع الطاقة أن الأشخاص ينتقلون بشكل طبيعي من التركيز الكامل إلى التعب الفسيولوجي كل 90 دقيقة.
3. استخدم استراحة الغداء
إذا كان لديك استراحة غداء في مكان عملك ، فيحق لك استخدامها.
هذا يعني أنه لا يجب أن يُتوقع منك دائمًا تناول الطعام على مكتبك والعمل خلال الغداء.
يمكنك أن تأخذ هذا الوقت للاستمتاع بوجبتك بعناية. يمكنك أيضًا القيام بتمارين تأمل قصيرة أو تمارين التنفس إذا كانت مستويات التوتر لديك مرتفعة أو تعاني من إجهاد مزمن.
4. اطلب المرونة
يمكن أن يؤدي إجراء محادثات صريحة وصادقة حول احتياجاتك واحتياجات صاحب العمل والفريق إلى حلول مثمرة.
يمكن أن يشمل ذلك الوقت المرن وجدول أسبوع العمل المضغوط ومشاركة الوظائف وخيارات إبداعية أخرى.
5. إعطاء الأولوية لصحتك
إن إدراك أهمية الحفاظ على صحتك الجسدية وسلامتك العاطفية ولياقتك العقلية هو الخطوة الأولى لجعلها أولوية في حياتك.
استخدم مفهوم تكديس العادات لبناء إجراءات بسيطة وداعمة في يومك. ضع في اعتبارك عادات مثل:
-
-
- التأمل اليومي
- الحركة / التمرين
- التواصل الاجتماعي
- ممارسة الامتنان
- الالتزام باستخدام إجازتك المدفوعة
-
6. مارس التعاطف مع الذات
من أهم الطرق لتحقيق التوازن بين العمل والحياة هو التخلي عن المثالية.
قد يكون نهج الكمال قد حقق بعض النجاح خلال المدرسة وفي بداية الحياة المهنية. لكن الضغط الذي يسببه يتراكم بمرور الوقت. يزداد الضغط على نظامنا ومواردنا العاطفية مع زيادة مسؤولياتنا.
من المهم أن ندرك أن الحياة ليست دائمًا سهلة. يعاني الجميع ، ولن تتمكن دائمًا من القيام بذلك بشكل صحيح. يتيح لك التعرف على هذه الحقيقة إحداث تحول نحو نهج نمو وتعلم أكثر تعاطفًا في العمل والحياة. هذا يمكن أن يساعد في دعم الشعور بالتوازن.
يمكن أن يوفر أيضًا نموذجًا ملهمًا للآخرين الذين يحتاجون أيضًا إلى سماع هذه الرسالة.
تحسين التوازن بين العمل والحياة في المنزل
الآن ، دعنا نلقي نظرة على بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تحسين التوازن بين العمل والحياة في المنزل.
7. عبّر عن الحدود حتى تتمكن حقًا من فصل
قم بتعيين ساعات عملك وتوصيلها إلى زملائك وعملائك حتى يكون لديك حدود واضحة. يجب أن يشمل ذلك وقت العمل والوقت الذي لا تكون فيه متاحًا للرد.
تتمثل إحدى الطرق البسيطة لتحقيق ذلك في إعداد مجيب آلي لتنبيه أولئك الذين يتصلون بك عبر البريد الإلكتروني بأنك غير متصل بالإنترنت. يمكن أن تتيح لهم هذه الرسالة أيضًا معرفة متى سترد.
هذا يزيل الضغط للاستمرار في التحقق من رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل.
ضع في اعتبارك إنشاء نظام لأصحاب المصلحة الرئيسيين للاتصال بك في حالة طوارئ حقيقية حتى تتمكن من الراحة ، مع العلم أنك لا تفوت شيئًا بالغ الأهمية.
8. استثمر في العلاقات
يؤدي عدم وجود علاقات قوية إلى زيادة خطر الوفاة المبكرة من جميع الأسباب بنسبة 50٪. يكاد يكون ضارًا مثل تدخين 15 سيجارة في اليوم.
على الجانب الآخر ، يمكن للروابط القوية والدعم الاجتماعي تحسين الصحة وزيادة طول العمر.
تأكد من قضاء وقتك في رعاية العلاقات التي تهمك. إذا اتخذت الخطوات السابقة للفصل ، فستتمكن من إيلاء المزيد من الاهتمام للأشخاص الذين تقضي وقتك معهم.
9. وفر مساحة في جدولك الزمني لقضاء وقت مع العائلة
خصص بعض الوقت المخصص بالكامل لعائلتك.
لكي ينجح هذا ، يجب على كل فرد في عائلتك جعل هذا الوقت أولوية. تأكد من أنك على نفس الصفحة. كل ما عليك هو أن تقرر اتخاذ الخطوات اللازمة لاقتطاع هذه المهلة.
يمكنك أيضًا تخصيص هذه المرة للاتصال بأفراد العائلة أو الأحباء الآخرين الذين يعيشون بعيدًا.
10. إعطاء الأولوية لوقت الجودة
بدلاً من نشر نفسك بشكل ضئيل بحيث لا يرضي أي شيء ، حدد ما هو مهم حقًا بالنسبة لك.
يمكن أن يكون تمرين القيم ، أو استكشاف Ikigai الخاص بك ، طرقًا مفيدة لتوضيح ذلك وتوضيحه بنفسك. بناءً على ما تعلمته ، ألق نظرة صادقة على الطريقة التي تقضي بها وقتك الشخصي. ما هي الأنشطة والعلاقات التي تعزز الحياة وأيها تمتص الروح؟
مع وجود هذه المعلومات في متناول اليد ، حدد لنفسك المكان الذي ستكرس فيه وقتك. تأكد من إعطاء الأولوية للعلاقات والأنشطة عالية القيمة.
لا تنس أن إحدى تلك العلاقات مع نفسك! عندما يكون لديك فترة توقف ، اسمح لنفسك بالاستمتاع بهذا الوقت الجيد لاستعادة نشاطك.
11. ابدأ صغيرًا
يمكن أن تدعم السلوكيات الصحية شعورك بالرفاهية الشخصية. يمكن أن تكون هذه سلوكيات مثل البقاء نشيطًا أو تحسين عاداتك الغذائية. لكن قد يكون من الصعب ترسيخ هذه العادات.
من الذي لم يختبر قرار العام الجديد الذي انتهى بحلول منتصف شباط (فبراير)؟ الدافع وحده لا يكفي لتغيير السلوك.
المكونات الرئيسية الأخرى للنجاح هي القدرة على القيام بالسلوك والتذكير الذي يمكن الاعتماد عليه الذي يدفعنا للقيام بذلك. وفقًا لمؤلف Tiny Habits BJ Fogg ، تتمثل إحدى طرق النجاح في صنع شيء بسيط جدًا وصغير جدًا بحيث لا يكون لديك عذر لعدم القيام بذلك. ستكون قادرًا على القيام بذلك حتى عندما تكون في عجلة من أمرك ، أو إذا كنت مريضًا ، أو عندما تشتت انتباهك.
12. اطلب المساعدة
غالبًا ما يكون المهنيون ذوو الإنجازات العالية مذنبين بأخذ كل شيء على عاتقهم. لا يريدون "إزعاج" أي شخص بطلب المساعدة.
في بعض الأحيان يكون هذا مرتبطًا بالهوية ("من المفترض أن أكون الشخص الذي يمتلك كل ذلك معًا") أو بمشاعر الالتزام ("من سيفعل ذلك إذا لم أفعل ذلك؟").
بدلاً من ذلك ، ضع في اعتبارك أن طلب المساعدة يمنح الآخرين هدية العطاء - وأن تكون جزءًا من نظام الحل والدعم. هذا يبني فوائد العلاقات المتبادلة لجميع المعنيين.
اجعل التوازن الصحي بين العمل والحياة أولوية
إن تحقيق التوازن والتكامل بين العمل والحياة عملية مستمرة وسلسة. ستتعلم باستمرار وتتكيف مع تغير اهتماماتك وظروفك بمرور الوقت. سيتطلب شحذ المهارات الأساسية ، مثل مهارات إدارة الوقت.
فليكن ممتعًا! ولا تنس مراجعة أولوياتك بشكل دوري لمعرفة ما تم تغييره. ستحتاج إلى تقييم ما إذا كانت أولوياتك تستمر في التوافق مع الطريقة التي تقضي بها وقتك وطاقتك.
يمكن أن يساعدك العمل مع مدرب BetterUp على مواءمة أولوياتك وتحقيق التوازن بين العمل والحياة. احصل على عرض توضيحي مخصص لترى كيف يمكن أن يعمل من أجلك.
