لدينا جميعًا فكرة عما يمكن أن تبدو عليه التجربة الصادمة. ومع ذلك ، من الصعب فهم كيف يمكن أن تؤثر الصدمات على حياتنا. في هذه المقالة سوف نشرح كل ما يمكن معرفته عن الصدمة.
ما هي الصدمة العاطفية؟
تأتي كلمة الصدمة من الكلمة اليونانية التي تعني "جرح". إنه ملائم للغاية ، لأن الصدمة العاطفية هي جرح نفسي. تحدث الصدمة عندما نواجه مواقف غير عادية وغير متوقعة وتتجاوز قدرتنا على التعامل معها.
الصدمة العاطفية هي الاستجابة العاطفية لحدث مروع أو مؤلم لا يستطيع الشخص السيطرة عليه. غالبًا ما يترك الشخص يشعر بالقلق أو الاكتئاب ، والذي يمكن أن يستمر مع مرور الوقت.
وفقًا لـ APA ، الصدمة هي "استجابة عاطفية لحدث مروع ، مثل حادث أو اغتصاب أو كارثة طبيعية." مباشرة بعد الحدث ، الصدمة والإنكار هي ردود أفعال نموذجية.
من المهم أن نفهم أن أبعاد الحدث لا تحدد بالضرورة الضرر الناجم عنه ، أو بعبارة أخرى ، شدة الصدمة. سيعتمد التأثير على كل شخص وعلى المتغيرات الشخصية ، مثل تاريخنا أو بيئتنا الاجتماعية أو اللحظة التي نحن فيها في حياتنا.
قد تؤثر الاستجابة التي نمتلكها تجاه صدماتنا بشدة على نوعية حياتنا. لهذا السبب من المهم التعرف على الصدمة والعمل عليها. إذا لم نكن قادرين على معالجة تجربة مؤلمة والتغلب عليها ، فقد نصاب باضطرابات جسدية وعقلية أخرى ، مثل القلق والاكتئاب وحتى اضطراب ما بعد الصدمة (اضطراب ما بعد الصدمة).
ما هي الأنواع الثلاثة الرئيسية للصدمات؟
كما ذكرنا ، تتميز الصدمة باستجابة عاطفية لحدث ما. هذه الأحداث مزعجة ومزعجة بشكل عام ، وقد تختلف الأعراض التي يمكن أن نشهدها. ومع ذلك ، يمكننا التمييز بين ثلاثة أنواع رئيسية من الصدمات:
- الصدمة الحادة هي نتيجة لحدث واحد يهدد أمن الشخص (سواء الجسدي أو العاطفي). مثال على ذلك يمكن أن يكون كارثة طبيعية.
- صدمة مزمنة هو نتيجة تجربة مطولة ومتكررة لنفس النوع من الأحداث المجهدة. من الأمثلة على ذلك التعرض المطول للعنف المنزلي.
- صدمة معقدة يتضمن تجربة العديد من الأحداث المجهدة المختلفة. يمكن أن نجد مثالاً على ذلك في منزل مفكك حيث يتعرض الأطفال لمواقف مرهقة للغاية ، مثل إهمال الطفل ، ووجود المخدرات ، والاعتداء النفسي والجسدي و / أو الجنسي.
باتباع الأمثلة المقدمة ، من المهم التفريق بين الأسباب المحتملة للصدمة العاطفية.
4 أسباب شائعة للصدمة العاطفية
1. أحداث لمرة واحدة
عندما نفكر في الصدمة ، هناك أحداث محددة من المحتمل أن تتبادر إلى الذهن. عادة ما تحدث هذه الأحداث بشكل مفاجئ وغير متوقع. على سبيل المثال ، يمكن أن تغير كارثة طبيعية بشكل كبير وتؤثر على حياتنا بأكملها في غضون دقائق ، وتدمر المنازل وتؤذي الأحباء.
يمكن أن تكون الأحداث الأخرى التي تحدث لمرة واحدة والتي يمكن أن تؤدي إلى صدمة الحوادث ، أو السرقات ، أو الهجمات العنيفة ، أو أي حدث يهدد بشكل غير متوقع سلامتنا العقلية والجسدية.
2. الصدمة الصحية
الأمراض والإصابات والموت كلها تهديدات يمكن أن تظهر في حياتنا. نعلم جميعًا أنها موجودة ، لكننا لا نتوقع حدوثها لنا أبدًا.
يمكن أن يكون للإصابات تأثير شديد وغير متوقع على حياتنا. على سبيل المثال ، من المؤكد أن التعرض لإصابة في الدماغ سيكون له تأثير كبير على حياتنا. ومع ذلك ، بصرف النظر عن التأثيرات العصبية ، يمكن أن تسبب إصابة الدماغ أيضًا صدمة على المستوى العاطفي. علاوة على ذلك ، يمكن أن تكون إدارة حالة صحية - أو توفير الرعاية الصحية لشخص مصاب - عملية طويلة ومرهقة يمكن أن تؤدي أيضًا إلى حدوث صدمة.
الموت حقيقة أخرى عادة ما نتجاهلها. يعد الشعور بالفقد والحزن جزءًا من عملية صعبة للغاية تتضمن غالبًا مشاعر غامرة. ليس من المستغرب أن بعض الناس غير قادرين على التعامل مع الخسارة بطريقة صحية ، مما يؤدي غالبًا إلى صدمة (خاصة إذا كانت هذه وفاة مفاجئة وغير متوقعة).
3. ضغوط لا هوادة فيها
يتميز الإجهاد المستمر ، بكلمات بسيطة ، بالشعور المستمر بالتوتر. في الوقت الحاضر نميل إلى تطبيع هذه المستويات العالية من التوتر كجزء من روتيننا ، ولكن الحقيقة هي أن هذا يمكن أن يكون له عواقب وخيمة على صحتنا وإدراكنا. وفي أشد الحالات يمكن أن يؤدي بالتأكيد إلى صدمة نفسية.
4. الصدمات المتعلقة بالأشخاص
عادة ما تكون دائرتنا الاجتماعية والعاطفية عبارة عن مساحة آمنة ، وهي شبكة يمكننا أن نشعر بالضعف معها ونطلب المساعدة فيها. ومع ذلك ، يمكن أن تحدث الأحداث المؤلمة حتى في الأماكن التي نكون فيها أكثر عرضة للخطر. يمكن أن تكون الصدمة أكثر تدميراً على وجه التحديد بسبب هذه الثغرة.
ضمن الصدمات المتعلقة بالأشخاص ، يمكننا التمييز بين:
الاعتداء الجسدي والنفسي والجنسي
يمكن أن تنطوي الإساءة على التعرض المطول للتهديدات والعنف داخل العلاقة. يمكن أن يتركنا المستوى العالي من الضعف الذي نمتلكه ضمن علاقة وثيقة ، عرضة للجروح العاطفية. قد يؤثر هذا على استقرارنا العقلي ، ويميل أيضًا إلى التأثير على نهجنا عند الانخراط في علاقات مستقبلية.
في بعض الأحيان ، يمكن أن تؤدي العلاقات المسيئة إلى الترابط الصدمة. يحدث الترابط الصدمة عندما يكون "الضحية" و "الجاني" يشكلان اتصالًا نتيجة ارتباط غير صحي. يتميز بعدم توازن القوة والتعزيز المتقطع (تناوب المعاملة الجيدة والسيئة). قد يبدو هذا غريبًا ، لكنه جزء من سبب صعوبة الخروج من هذه العلاقات أحيانًا.
صدمة الطفولة
الطفولة هي فترة مهمة في حياتنا. يمكن أن يترك التعرض لسوء المعاملة في الطفولة بصمة فينا قد تستمر حتى سن البلوغ. قد تكون التجربة الصادمة في الطفولة على المستوى الكلي ، مثل نشأتها في بلد به صراع مستمر ، أو على المستوى الفردي ، مثل الإهمال في المنزل.
الأعراض الجسدية والفسيولوجية للصدمة
تؤثر الصدمة على كل فرد بشكل مختلف وعادة ما يتم الإبلاغ عن مجموعة متنوعة من ردود الفعل بعد التعرض للصدمة. ومع ذلك ، على الرغم من أن ردود الفعل هذه خاصة بكل شخص ، إلا أن هناك بعض الأعراض الفسيولوجية والجسدية الشائعة.
تشير كل من الأعراض الجسدية والفسيولوجية إلى استجابة جسدية. ومع ذلك ، يعني الفيزيائي الجسم نفسه ، بينما يشير الفسيولوجي إلى الأداء الداخلي للجسم.
6 أعراض فسيولوجية للصدمة
الصدمة تغير أداء الجسم. تم تصميم أجسامنا لحمايتنا من التهديدات المحتملة ، وبالتالي فإن الصدمات تستدعي استجابة فسيولوجية. عندما نعاني من أي نوع من الصدمات ، يتفاعل جسمنا مع زيادة تفاعل نظامنا العصبي الودي. هناك أيضًا زيادة في مستوى هرمونات التوتر والاستجابة الالتهابية.
تشمل أعراض الصدمة الفسيولوجية:
الخدر
يمكن أن تؤثر الصدمة على إدراكنا للألم ، وغالبًا ما يؤدي "عدم الشعور بأي شيء" إلى عدم المبالاة بشكل عام. ومع ذلك ، يمكن أن تؤثر الصدمة علينا عن طريق زيادة عتبة الألم لدينا. هذه ، إذا فكرنا في الأمر ، طريقة ذكية للغاية يتفاعل بها أجسامنا لحمايتنا من المزيد من الضرر العاطفي والجسدي.
القلق
ليس من المستغرب أن يكون هذا أحد ردود الفعل الجسدية الرئيسية لدينا على الأحداث الصادمة. يهيئ القلق أجسادنا للقتال أو الهروب ضد الخطر المتصور ، وعندما لا يكون أي من هذين الخيارين متاحًا ، ينتقل جسمنا إلى "وضع التجميد". رد فعلنا "التجميد" مشابه لفأر "يلعب ميتًا" عندما تمسك به قطة ، لأنهم يدركون أنهم لا يستطيعون محاربته أو الهروب منه.
التغييرات في نمط نومنا
يمكن أن يشمل ذلك الأرق والكوابيس والذعر الليلي المرتبط بالحدث الصادم.
صعوبة التركيز
عندما يمر جسمنا بتجربة مروعة ومدمرة عقليًا ، يصبح من الصعب جدًا التركيز على المهام اليومية. قد تؤثر ردود الصدمة على العمل أو الهوايات أو التفاعلات الاجتماعية.
كآبة
يعد فهم نظام الاستجابة الالتهابية أمرًا أساسيًا في فهم بعض التفاعلات الفسيولوجية ، مثل التعب والتغيرات المعرفية وانعدام التلذذ (وهو فقدان القدرة على تجربة الآثار المرضية أو المتعة أو السعادة من خلال محفزات معينة). ترتبط ردود الفعل الجسدية هذه بالاكتئاب.
التهيج
عندما نشعر بالقلق وصعوبة النوم والتركيز ، ونشعر بالاكتئاب ، فإن الشعور بالضيق هو رد فعل شائع. هذا هو تأثير آخر لاستجابة الجسم الداخلية للصدمة.
5 أعراض جسدية للصدمة
نوبات الهلع
تأتي نوبة الهلع من شعور غامر بالقلق الحاد ، والذي يصل إلى ذروته ، ويمكن أن يكون له مجموعة متنوعة من الأعراض المختلفة حسب الشخص ، مثل تسرع القلب أو تسارع ضربات القلب ، وتنميل في اليدين أو القدمين ، والدوخة ، وصعوبة في التقاط أنفاسنا. .
التعب والإرهاق
نظرًا لأن أجسامنا في حالة الذروة هذه في معظم الأوقات ، فإن الاستجابة الطبيعية لذلك هي التعب والإرهاق ، حيث لا يُقصد بنا أن نعاني مثل هذا القدر من الإجهاد لمثل هذا الوقت الطويل.
توتر العضلات ، أوجاعها وآلامها
ترسل الاستجابة المقلقة لجسمنا إشارة إلى عضلاتنا للاستعداد للتهديد الذي نواجهه (أو نخشى التعرض مرة أخرى ، في حالة اضطراب ما بعد الصدمة). هذا يتركنا في حالة تأهب دائم كآلية دفاع.
الجسدنة النفسية
يمكن فهم ذلك بشكل أفضل من خلال عبارة "سيقول الجسد ما لا يقوله العقل". بعبارة أخرى ، هذا هو التعبير الجسدي ، من خلال أعراض معينة ، عن بعض المشاعر والمشاعر التي لسنا قادرين (أو مستعدين) للتعامل معها بطريقة عاطفية. يمكن أن تشمل الجسدنة النفسية أعراضًا مثل آلام المعدة والصداع والصداع النصفي والاختلالات الجنسية وتأثيرات الجلد وغيرها الكثير.
ما هي علاجات الصدمة؟
يساعدنا إيجاد طرق للتعامل مع التجارب الصادمة على تجنب الآثار السلبية طويلة المدى للصدمة. يمكن أن يقلل من احتمالية وشدة العواقب الدائمة في حياتنا ويساعد في إدارة أعراض اضطراب ما بعد الصدمة.
4 علاجات للصدمة:
العلاج بالتعرض المطول
العلاج بالتعرض المطول هو علاج نفسي يهدف إلى تعليم الأفراد التعامل مع الذكريات المتعلقة بالصدمات بشكل تدريجي. والهدف من ذلك هو معرفة أن ذكريات الماضي هذه ليست خطيرة ولا داعي لتجنبها ، مما يقلل من ردود أفعال توتر العقل والجسم.
العلاج بالمعالجة المعرفية
يهدف علاج المعالجة المعرفية إلى تعليم الأفراد تعديل وتحدي المعتقدات المرتبطة بالصدمة التي تتدخل في حياتهم. يبدأ العلاج بالتثقيف النفسي من أجل جعل المريض أكثر وعيًا بالعلاقات بين الأفكار والعواطف ، والتي تعمل كعملية تلقائية نادرًا ما نتساءل عنها في الحياة اليومية. لذلك ، فإن تحديد تلك العمليات غير التكيفية سيساعد المريض من خلال العلاج على كسر الأنماط غير الصحية وبناء روابط صحية.
إزالة حساسية حركة العين وإعادة معالجتها (EMDR)
يعد الـ EMDR علاجًا قويًا جدًا يستخدم بشكل شائع لعلاج الناجين من الصدمات. يهدف إلى تقليل تأثير الذكريات والأفكار المؤلمة على المريض. خلال جلسة علاج الـ EMDR ، سوف يسترجع المريض التجارب المؤلمة بجرعات قصيرة وصغيرة بينما يتم تحويل الانتباه لتوجيه حركات العين. هذا يسمح للمريض بخوض التجربة المؤلمة في مكان آمن وبردود فعل أقل انزعاجًا عاطفياً.
علاج الإجهاد بالحقن
يهدف علاج التلقيح بالإجهاد إلى إعداد المريض مسبقًا للتعامل مع الأحداث المجهدة. بنفس الطريقة التي يعمل بها اللقاح على أجسامنا لجعلها أكثر مقاومة للفيروس ، فإن علاج التلقيح بالضغط يجعلنا أكثر مقاومة للضغوط. في حالة الصدمة ، تؤدي استعادة بعض الذكريات إلى ردود فعل عاطفية مرهقة للغاية ، والتي تكون ذات فائدة قليلة بعد انتهاء الموقف الصادم. لهذا السبب يعتقد أن هذا العلاج فعال في هذه الحالات.
8 نصائح للتعامل مع الصدمات
استمع إلى احتياجاتك
جسمنا وعقلنا مترابطان للغاية ، وبالتالي يمكن أن يخبرنا كلاهما بما نحتاج إليه ، لكن الأمر متروك لنا للاستماع. على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بقلق شديد ، يمكنك التحدث إلى صديق أو ممارسة رياضة تستمتع بها. يمكن أن يسهل ذلك عملية الاسترداد ويمكننا من اكتشاف العوامل الرئيسية التي يمكن أن تساعدنا في التعامل مع المواقف الصعبة.
لا تتجاهل المشكلة
هذا نهج مغر ولكنه بالتأكيد نهج خاطئ. عدم النظر إلى المشكلة لن يجعلها تختفي ، في الواقع ، من المحتمل أن تنمو بصمت وينتهي بها الأمر إلى الخروج بطرق غير صحية ، مثل أنماط العلاقات غير الصحية ، والوصمة النفسية ، والاكتئاب والقلق ... إدراك أن هذه هي الخطوة الأولى للعثور على الحل.
احصل على الدعم من أحبائك
بنفس الطريقة التي نريد أن يجد أحباؤنا الدعم فينا عندما يواجهون موقفًا صعبًا ، من المهم أن نفعل الشيء نفسه وأن نكون قادرين على الاعتماد عليهم إذا كنا نكافح. لا داعي للمعاناة في صمت. أفراد الأسرة ، إلى جانب خدمات الصحة العقلية ، هم الركائز الأساسية في نظام الدعم الخاص بك.
عامل نفسك كأفضل صديق
أقل ما نحتاج إليه هو ناقد داخلي يحكم على كل خطوة ، لذلك بدلاً من ذلك يمكننا تحويل هذا الصوت إلى صوت محب وعطوف ، مثل أفضل صديق يشجعنا. من المهم تحديد حوارنا الداخلي أولاً ، ثم نسأل أنفسنا "هل أتحدث بهذه الطريقة مع أعز أصدقائي؟" إذا كانت الإجابة "لا" ، فيجب تغيير شيء ما.
امنح نفسك الوقت
"الوقت يداوي كل الجراح" هو الاقتباس الذي يتبادر إلى الذهن. لن يؤدي أي قدر من التسرع في هذه العملية إلى جعلنا نتعافى بشكل أسرع أو أفضل ، في الواقع ، ستؤدي إلى عكس ذلك تمامًا. كن صبورًا مع نفسك والعملية وستلاحظ تغييرًا تدريجيًا.
إعطاء الأولوية لنفسك والرعاية الذاتية
بنفس الطريقة التي من المهم فيها طلب الدعم من الآخرين ، من الأهمية بمكان أن ندعم أنفسنا. لتحقيق ذلك ، أضف أشياء صغيرة إلى يومك ستساعدك على الشعور بتحسن قليل ، مثل ممارسة الرياضة والهوايات وقضاء الوقت مع الأصدقاء. كأفعال فردية ، قد يبدو أنهم لا يفعلون شيئًا لنا ، ولكن عندما يبدأون في التراكم ، نبدأ في ملاحظة التغيير الإيجابي في رفاهيتنا بشكل عام.
اتخذ خطوات صغيرة
إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية في أي وقت ، فسترى أشخاصًا على مستويات مختلفة:من لاعب كمال الأجسام ذي الخبرة إلى الشخص المبتدئ. القاسم المشترك بينهم جميعًا هو أنهم بدأوا ببطء. لم يبدأ أحد منهم برفع أوزان 200 كجم.
بعد الصدمة ، من الطبيعي أن نرغب في العودة إلى أنفسنا الطبيعية السابقة. ومع ذلك ، فإن التعافي من الصدمة يستغرق وقتًا ، ولا نقدم لأنفسنا أي خدمة من خلال التسرع في عملية الشفاء. ما نحتاجه هو خطوات صغيرة وثابتة لاستعادة الشكل في النهاية.
اطلب المساعدة
نحن لسنا مثاليين ، وفي معظم الأوقات ليس لدينا الحل لكل شيء. إذا كنا نعالج كسرًا في ساقنا ، فقد نحتاج إلى عكازات لتقديم دعم إضافي لفترة من الوقت. يحدث الشيء نفسه مع العلاج العاطفي - فقط الدعامة هي شبكة دعمنا ، بما في ذلك أخصائي الصحة العقلية المتخصص في علاج الصدمات.
لا تخف من طلب المساعدة
نميل إلى التقليل من مدى قوة أذهاننا ، وفي معظم الأوقات لا نكون قادرين على فهم ما يجري هناك. لذلك ، من أجل الشفاء بشكل صحيح ، نحتاج إلى فهم كيفية عمل عقولنا والقيام بدور نشط في الحفاظ على صحتنا العقلية.
لهذا السبب ، من الضروري طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية. يتمثل دور المعالج في مساعدتك على فهم العملية التي تمر بها ، وتحديد أنماطك الذهنية وبرمجتك ، وتطبيق تقنيات لمواجهة بعض المشكلات التي تريد العمل عليها والتغلب عليها.
يمتلك دماغنا القدرة على البقاء على قيد الحياة في أي حدث ، لكنه يحتاج إلى عملنا النشط لشفاء حتى أعمق الجروح.
