أغمض عينيك للحظة وخذ أنفاسًا عميقة قليلة. تحقق مع نفسك:كيف حالك عقليا؟ وعاطفيا؟ ماذا عن جسدك؟ معرفة ما إذا كان يمكنك ملاحظة أي توتر أو أحاسيس ذهنية أو جسدية.
عندما تكون جاهزًا ، افتح عينيك. قد تلاحظ أنك تشعر بالاختلاف بعد هذا التمرين القصير. ربما تشعر بمزيد من الاسترخاء أو النشاط. إذا كان الأمر كذلك ، فقد اختبرت العلاقة بين العقل والجسد والروح.
على الرغم من أنه قد يبدو عصرًا جديدًا ، إلا أن هناك علمًا قويًا وراء هذا المفهوم. يمكن أن يساعدك الاهتمام بعقلك وجسدك وروحك على تحقيق توازن أكبر ورفاهية أكبر في جميع مجالات حياتك.
لذلك دعونا نلقي نظرة على ما تعنيه حقًا ، ولماذا هي مهمة ، وكيفية تقوية عقلك ، وجسدك ، وروحك في 13 خطوة.
اتصال العقل والجسد والروح
إذا كنت قد تعرضت من قبل للتوتر الشديد ، فقد أصابك المرض الجسدي أو شاهدت مثل هذا الجمال الذي شعرت به وكأنه تجربة روحية ، فقد مررت بتجربة ترابط بين العقل والجسد والروح.
يتضمن النهج الشامل للرفاهية تحقيق التوازن بين هذه الجوانب الثلاثة للذات لخلق الانسجام والصحة.
معنى العقل والجسد والروح
تشير عبارة "العقل والجسد والروح" إلى العلاقة والعلاقة بين هذه الجوانب الثلاثة من نفسك.
مفهوم العقل والجسد والروح هو طريقة لفهم أنفسنا على أننا "شعب كامل". يتمتع A Whole Person ™ بحياة شخصية ومهنية ترتبط ببعضها البعض - لا تؤثر المكونات العقلية والجسدية والروحية على كلا المجالين فحسب ، بل تتفاعل أيضًا مع بعضها البعض.
عقل. عقلك هو عقل تفكيرك (الواعي وغير الواعي) المسؤول عن معتقداتك وأفكارك وأفعالك.
الجسم. جسمك هو الجانب المادي من نفسك الذي ينقلك خلال الحياة ويسمح لك بتجربة العالم من خلال حواسك الخمس.
روح. روحك أو روحك هي ذلك الجزء غير الملموس منك والذي قد تشير إليه على أنه جوهرك. إذا كنت تنتمي إلى دين معين ، فقد يكون من السهل عليك التواصل مع مفهوم روحك. إذا كنت علمانيًا ، فقد تجده خارج الأديان في أفعال مثل قضاء الوقت مع نفسك في الطبيعة أو ممارسة اليوجا أو التأمل.
التمييز بين العقل والجسد والروح ليس صارمًا. على سبيل المثال ، أين تجلس المشاعر؟ نشعر بها في الجسد والعقل والروح. من منظور علمي ، نعلم مدى عمق الترابط بين هذه الأبعاد الثلاثة - وهذا نوع من النقطة. يمكنك التفكير فيهم على أنهم متصلون بالجهاز العصبي ، أو فهم أن الجهاز العصبي جزء من العقل.
هناك بحث لدعم هذا المفهوم للعلاقة بين العقل والجسد والروح. تشير كارين جنسن ، مؤلفة كتاب "الأدمغة الثلاثة:كيف يؤثر القلب والدماغ والأمعاء على الهوية العقلية" ، إلى أن لدينا ثلاثة أدمغة تتفاعل مع بعضها البعض للتأثير على صحتنا الجسدية والعقلية.
تمثل الأدمغة الثلاثة الجوانب الثلاثة للذات. الدماغ هو العقل ، والأمعاء هي الجسد ، والقلب هو الروح. ترتبط "مراكز التحكم" الثلاثة هذه عبر الجهاز العصبي ، ويؤدي تفاعلها إلى الحالة العامة لوجودنا.
لفهمها بشكل أفضل ، دعنا نلقي نظرة على كل منها بمزيد من التفصيل.
عقل سليم
العقل يتوافق مع الدماغ داخل جمجمتك. يمنحك امتلاك عقل سليم الوضوح ، في حين أن الاختلال العقلي أو المرض يمكن أن يتسبب في مرض جسدي في الجسم.
عقلنا مسؤول عن:
- مهارات اتخاذ القرار
- التنظيم العاطفي
- التركيز والذاكرة والتركيز
جسم سليم
يتوافق الجسم مع اتصال القناة الهضمية. يمنحك الجسم السليم القوة والحيوية والطاقة. كما أنه يجعلك أكثر قدرة على مواجهة تحديات الحياة. تؤثر الصحة البدنية أيضًا بشكل كبير على الحالة المزاجية والرفاهية العقلية والعاطفية ، فضلاً عن لياقتك العقلية.
الروح السليمة
تتوافق الروح مع اتصال القلب بالدماغ. الروح السليمة تساعدك على تجربة المشاعر الإيجابية مثل:
- الفرح والامتنان
- المرونة العاطفية
- اللطف والرحمة تجاه الآخرين
- الشعور بالهدف والارتباط بشيء أكبر منك
كيف تقوي عقلك وجسدك وروحك في 13 خطوة
دعونا نلقي نظرة على ثلاث عشرة خطوة يمكنك اتخاذها لتقوية عقلك وجسدك وروحك.
العقل
أولاً ، دعنا نلقي نظرة على الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقوية عقلك على وجه التحديد.
1. تأمل
يساعد التأمل على تقليل التوتر وزيادة وعيك بأنماط التفكير السلبية. كما أنه يساعدك على الشعور بالهدوء والاستجابة بشكل أكثر وعيًا للمواقف المجهدة.
هناك العديد من الطرق المختلفة للتأمل. إذا كنت جديدًا في مجال التأمل ، فقد ترغب في البدء بالتأملات الموجهة.
أسلوب التأمل البسيط الذي يمكنك تجربته بنفسك هو الجلوس مع إغلاق عينيك ومراقبة أنفاسك.
ولكن يمكنك أيضًا التأمل من خلال الحركة ، مثل الرقص ، أو من خلال أنشطة مثل الرسم. على سبيل المثال ، يجد بعض الناس أن رسم الماندالا طريقة فعالة للتأمل.
2. تعلم شيئًا جديدًا
لن تكون أبدًا كبيرًا في السن لتكتسب مهارة أو هواية جديدة. يمكن أن يساعد تعلم مهارة جديدة ، مثل لغة أو آلة موسيقية ، في الحفاظ على لياقتك العقلية في أي عمر.
تمامًا مثل العضلات ، يحتاج دماغك إلى تمرين ليحافظ على لياقته. يساعد التعلم على إنشاء وتقوية اتصالات عصبية جديدة تحافظ على نشاط وصحة دماغك.
3. احصل على قسط كافٍ من النوم
النوم ضروري لعقلك وجسدك وروحك. يمكن أن تؤثر نوعية وكمية نومك على كل شيء من مزاجك إلى التمثيل الغذائي الخاص بك. ووفقًا للبحث ، يرتبط قلة النوم في منتصف العمر بزيادة خطر الإصابة بمرض الزهايمر لاحقًا.
القدر المناسب من النوم يعتمد على الشخص ، ولكن يحتاج الشخص البالغ ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة.
4. ابحث عن شغفك
تخصيص وقت للأشياء التي تستمتع بها يمكن أن يساعد في تنظيم مزاجك وعواطفك. هذا يساهم في زيادة الطاقة والحيوية والصحة العامة والرفاهية.
قد يعني العثور على شغفك تخصيص وقت لممارسة هواية تضيء لك. أو ، قد ترغب في تغيير حياتك المهنية من أجل متابعة شغفك باحتراف.
5. خذ إجازة
في ثقافتنا الدائمة ، غالبًا ما يُعتبر الإرهاق وسام شرف. لكن الراحة والاسترخاء والسماح لنفسك بالمتعة واللعب يمكن أن تساعدك على البقاء بصحة جيدة في العقل والجسد والروح.
ابحث عن طرق لتضمين الراحة في جدولك. خصص وقتًا لذلك في دفتر يومياتك وتأكد من عدم إزعاجك - فهذه المرة غير قابلة للتفاوض.
حاول الالتزام بساعات عملك وتجنب العمل خلال عطلات نهاية الأسبوع أو الإجازات. إعطاء الأولوية لقضاء الوقت مع أحبائك على النحو التالي.
6. لديك عقلية النمو
إن امتلاك عقلية النمو يمكن أن يجعلك أكثر مرونة في مواجهة العقبات غير المتوقعة في الطريق ويساعدك على التغلب على التحديات من خلال رؤيتها كفرص للنمو.
الجسم
الآن ، دعونا نلقي نظرة على الطرق التي يمكنك من خلالها تقوية جسمك.
7. تمرين
لا تعد التمارين ضرورية لصحة الجسم فحسب ، بل إنها أيضًا ترفع من مزاجك وتقلل من التوتر وتساعد في الحفاظ على صحة دماغك.
يكافح العديد من الأشخاص للالتزام بنظام التمرين لأنهم يحاولون إجبار أنفسهم على القيام بأشياء لا يستمتعون بها. لا تدفع مقابل عضوية لا تستخدمها أبدًا إذا كنت لا تحب الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
بدلًا من ذلك ، ابحث عن الأنشطة التي تجلب لك السعادة. ربما تكون قد انضممت إلى فريق كرة طائرة محلي أو تمارس رياضة ركوب الدراجات أو فنون الدفاع عن النفس.
يمكنك أيضًا إيجاد طرق لتكون أكثر نشاطًا في حياتك اليومية ، مثل المشي بدلاً من القيادة أو صعود الدرج بدلاً من المصعد.
8. تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا
قد تكون مبتذلة ، لكنك حقًا ما تأكله. يصبح الطعام الذي تضعه في جسمك خلاياك ، وما تأكله يؤثر على أفكارك ومشاعرك ومعتقداتك.
تتضمن بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تناول الطعام الصحي ما يلي:
- تناول مجموعة كبيرة من الخضار والفواكه
- قلل من استهلاكك للحوم والكحول والكافيين والسكر
- اشرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا
9. مارس اليوجا
قد تكون اليوجا ممارسة جسدية ، لكن لها تأثيرات عميقة على العقل والروح أيضًا. يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر العاطفي المخزن في عضلات وألياف الجسم. في الوقت نفسه ، يهدئ العقل من خلال لفت انتباهك إلى اللحظة الحالية.
قد ترغب أيضًا في التفكير في دمج التنفس أثناء ممارسة اليوجا. تقنيات التنفس لها فوائد عديدة ، بما في ذلك تقليل التوتر وزيادة الطاقة وتحسين المزاج والتركيز.
يمكن أن يساعدك تدريب نفسك على التنفس بعمق على مدار اليوم على إدارة مشاعرك بشكل أكثر فعالية.
الروح
أخيرًا ، دعنا نلقي نظرة على بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقوية روحك.
10. ممارسة الامتنان
الامتنان يدرب عقلك على التخلي عن الأفكار السلبية والبحث عن الأشياء التي تكون ممتنًا لها بدلاً من ذلك. يؤدي هذا إلى تحسين الحالة المزاجية ورفاهية العقل والجسد والروح بشكل عام.
11. قضاء بعض الوقت في الطبيعة
تظهر مجموعة متزايدة من الأبحاث المعروفة باسم علم النفس الإيكولوجي أن قضاء الوقت في الطبيعة له فوائد للجسم والعقل والروح.
وجدت إحدى الدراسات أن الحد الأدنى المطلوب للحصول على فوائد قضاء الوقت في الطبيعة هو ساعتان في الأسبوع.
12. تواصل مع شيء أعظم منك
تظهر الأبحاث أن مساعدة الآخرين مفيدة لك ، لذا ابحث عن طرق لرد الجميل.
إذا كنت تنتمي إلى دين ، فقد يكون ذلك من خلال مجتمعك الديني. إذا كنت علمانيًا ، فقد تجد إحساسًا أكبر بالمعنى والهدف من خلال النشاط أو العمل التطوعي.
13. كن رحيمًا مع نفسك والآخرين
يعتبر التعاطف مع الذات أكثر فائدة من الثقة بالنفس عندما يتعلق الأمر بقبول أخطائك وإخفاقاتك والتعايش معها.
كما تساعدك تنمية التعاطف مع الذات على تنمية تعاطف أكبر مع الآخرين ، مما يؤدي إلى حياة محبة وأكثر سلامًا.
إيجاد التوازن في العقل والجسد والروح
الاتصال بين العقل والجسد والروح هو اختصار لأسعد نسخة منك وأكثرها صحة وحيوية. إن امتلاك عقل وجسد وروح سليمين يمكن أن يغير الطريقة التي تشعر بها ويؤثر على الطريقة التي تظهر بها كل يوم. بمرور الوقت ، هذا يخلق تأثيرًا مضاعفًا طوال حياتك.
غالبًا ما يكون إجراء نوع التغييرات المطلوبة في نمط الحياة لإيجاد التوازن في العقل والجسد والروح أسهل بدعم ومسؤولية المدرب. اكتشف كيف يمكن للمدربين الخبراء في BetterUp مساعدتك في إجراء تغييرات تدوم.
