عندما تتعامل مع مهنة أو عمل متطلب ، ومسؤوليات عائلية ، وحياة اجتماعية ، يمكن أن تشعر بالرعاية الذاتية وكأنها رفاهية.
أنت تعلم بالفعل أن إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية أمر ضروري لرفاهيتك وصحتك العامة. في كثير من الأحيان ، نفكر في الرعاية الذاتية على أنها تدليل ، شيء يتطلب يومًا عطلة ، والمال ، والقدرة على الاختفاء في ملاذ غريب.
هذه الأنواع من الرعاية الذاتية هي في الواقع كماليات بالنسبة للكثيرين.
ولكن إذا كنت تفكر في الرعاية الذاتية أقل من كونها ترفًا وأكثر من كونها الصيانة اللازمة للحفاظ على الأداء ، فسوف تدرك مدى أهميتها. وكم عدد الفرص المتاحة لك للاعتناء بنفسك بشكل استباقي على مدار اليوم والأسبوع - دون الرجوع إلى قمة جبل (ولكن إذا استطعت ، فابحث عنها).
يمكنك بالفعل تخصيص وقت في جدولك الزمني لمزيد من الرعاية الذاتية اليومية:التأمل ، أو إعداد الطعام الصحي ، أو فصل التمارين الرياضية أو اليوجا.
ولكن في أغلب الأحيان ، يتم وضع هذه الرعاية الذاتية اليومية في قائمة مهامك.
النتائج؟ نسخة منهكة ، غريبة الأطوار ، ربما واهنة - ليس جيدًا تمامًا ، ولكن ليس على ما يرام أيضًا. والأسوأ من ذلك ، أن لياقتك البدنية والعقلية قد تتدهور.
لحسن الحظ ، هناك طرق بسيطة لدمج روتين الرعاية الذاتية في حياتك ، ولهذا السبب أنشأنا دليل الرعاية الذاتية هذا لمساعدتك.
دعنا نلقي نظرة على كيفية الاعتناء بنفسك حتى تبدأ في الشعور بالتحسن اليوم.
لماذا الاهتمام بالذات مهم
دعونا نوضح شيئًا واحدًا:الرعاية الذاتية ليست أنانية. العكس تماما ، في الواقع.
الرعاية الذاتية لها مجموعة من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تعزيز نظام المناعة لديك ومستويات الطاقة.
كما أنه يقوي صحتك العاطفية ، ويقلل من خطر الإرهاق ، ويجعلك أكثر مرونة في مواجهة النكسات.
هذا يعني أنه عندما تبدأ في الاعتناء بنفسك ، ستكون قادرًا بشكل أفضل على رعاية الآخرين. يمكنك أيضًا أن تقدم أفضل ما لديك في أي موقف في العمل أو في أي مجال آخر من حياتك.
لذلك ، فإن الرعاية الذاتية ليست رفاهية أو متعة. إنه عنصر أساسي لحياة صحية وسعيدة وناجحة.
الخطوات التالية نحو الاعتناء بنفسك
إذا كنت مستعدًا للالتزام بروتين الرعاية الذاتية ، فاتبع هذه الخطوات الثلاث لوضع الأساس وإعداد نفسك للنجاح.
1. حدد أهدافًا واقعية
الآن بعد أن اتخذت قرار الاعتناء بنفسك بشكل أفضل ، قد لا تكون متأكدًا من كيفية البدء.
هذا هو السبب في أن تحديد الأهداف يمكن أن يكون مفيدًا ، لأنها توجهك في اتجاه الخطوات الأولى التي تحتاج إلى اتخاذها.
قد تشمل أمثلة الرعاية الذاتية الإقلاع عن التدخين أو تقليل مستويات التوتر لديك أو عكس مشكلة صحية مثل مرض السكري أو استعادة صحتك العقلية.
مهما كان الأمر ، حدد كيف سيبدو النجاح وحدد إطارًا زمنيًا واقعيًا لتحقيق تلك الأهداف.
قد ترغب في التفكير في تحديد أهداف رئيسية على طول الطريق. على سبيل المثال ، قد يكون هدفك الرئيسي الأول هو أسبوع واحد بدون تدخين ، ثم شهر واحد ، ثم شهرين. هذا يجعل من السهل أن تظل متحمسًا بينما تعمل نحو هدفك طويل المدى.
2. تواصل مع نفسك ومع الآخرين
الوعي الذاتي هو أحد أقوى أدوات الشفاء التي نمتلكها. يمكن أن يساعدك التحقق من نفسك بانتظام في تحديد أنماط التفكير الضارة أو ملاحظة متى تبدأ في الخروج عن نطاق السيطرة.
تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في استخدام التقنية الموضحة في كتاب "طريقة الفنان" لجوليا كاميرون. التمرين يسمى صفحات الصباح.
كل صباح عندما تستيقظ ، اكتب ثلاث صفحات عن كل ما يخطر ببالك. راجع هذه الملاحظات بشكل دوري لتحديد العوائق والتحديات والتغلب عليها.
يمكن أن يساعدك التواصل مع الآخرين من خلال المجتمع أيضًا على البقاء متحمسًا في رحلة الرعاية الذاتية.
يمنحك الشعور بالانتماء إلى شيء أكبر منك ويمكن أن يساعدك على رؤية قيمتك الخاصة وإشعال الفرح في حياتك.
3. اتبع فرحتك
ليس هناك صواب أو خطأ عندما يتعلق الأمر بممارسات الرعاية الذاتية ، ولكن من السهل الوقوع في فخ "ينبغي". هذا يتعارض مع نقطة الرعاية الذاتية من خلال تحويلها إلى مهمة أخرى للتحقق من قائمة المهام الخاصة بك.
يقسم بعض الناس أن الاستيقاظ في الخامسة صباحًا للتأمل يجلب لهم السعادة ، ولكن إذا لم يكن هذا هو فنجان الشاي الخاص بك ، فابحث عن شيء يناسبك.
سيؤدي اتباع فرحتك إلى مزيد من الرضا عن ممارسات الرعاية الذاتية الخاصة بك ، فضلاً عن جعلها أكثر فعالية.
15 فكرة عن كيفية الاعتناء بنفسك بشكل أفضل
الآن بعد أن وضعت الأساس للاعتناء بنفسك جيدًا ، اختر بعضًا من نصائح الرعاية الذاتية التالية لبدء التنفيذ اليوم.
ضع في اعتبارك أن تبدأ باثنين أو ثلاثة فقط ، ثم قم بدمج المزيد تدريجيًا في روتينك.
كيف تعتني بنفسك جسديًا
أولاً ، دعنا نلقي نظرة على بعض الطرق التي يمكنك من خلالها الاعتناء بنفسك جسديًا.
1. تناول الطعام من أجل عافية الجسم والعقل
هل تعلم أن نظامك الغذائي يؤثر على مزاجك وعواطفك بالإضافة إلى صحتك الجسدية؟
اهدف إلى دمج المزيد من الفواكه والخضروات مع تقليل السكريات المكررة والكافيين والكحول والأطعمة عالية المعالجة. قد ترغب أيضًا في التفكير في تعلم الأكل الحدسي.
2. اشرب الكثير من الماء
يمكن للجفاف أن يضعف جهاز المناعة وصحة القلب ، ويبطئ عملية التمثيل الغذائي ، ويؤثر على مزاجك ومستويات تركيزك.
يجب أن يشرب البالغون ما يقرب من ثلثي وزنهم بالجنيه في أونصات من الماء كل يوم. على سبيل المثال ، شخص يزن 200 رطل يجب أن يشرب 130 أوقية.
3. الحصول على قسط كافٍ من النوم (الجيد)
يختلف عدد ساعات النوم التي تحتاجها من شخص لآخر. ومع ذلك ، يحتاج البالغ العادي ما بين سبع إلى تسع ساعات في الليلة.
إذا كنت تعاني من الأرق ، فحاول إنشاء روتين ليلي يساعدك على الاسترخاء طوال الليل. قد يشمل ذلك تجربة تقنيات الاسترخاء أو تقليل تناول الكافيين أو تجنب الشاشات لمدة ساعتين قبل النوم.
4. حرك جسمك
الحركة ضرورية للحفاظ على صحة الجسم والعقل. تعزز التمارين الصحة العامة ، وتزيد من مستويات الطاقة لديك ، وتقلل من التوتر والأرق.
ابحث عن طرق لتحريك جسمك تجلب لك السعادة ، سواء كان ذلك بتسلق جبل أو أخذ دروس السامبا.
5. توقف عن العمل
يشير مصطلح "التأريض" إلى المشي حافي القدمين أو الجلوس أو الاستلقاء على الأرض. هذا الفعل البسيط يهدئ جهاز المناعة ويقلل الالتهاب ويخفف الألم ويعزز الصحة العامة.
للقيام بذلك ، ما عليك سوى العثور على مكان حيث يمكنك (بأمان) خلع حذائك وترك قدميك على اتصال بالأرض. افعل ذلك لمدة 20 دقيقة على الأقل.
كيف تعتني بنفسك عقليا
الآن ، دعنا نلقي نظرة على بعض الطرق التي يمكنك من خلالها الاعتناء بنفسك عقليًا.
6. تأمل
يمكن أن يساعد التأمل في تخفيف التوتر والقلق وكذلك تعزيز الصحة العاطفية واللياقة العقلية. يمكن أن تؤدي ممارسة التأمل اليومية أيضًا إلى تحسين الدورة الدموية والنوم وتقليل الإدمان.
7. ممارسة الامتنان
يمكن أن تؤدي كتابة يوميات الامتنان إلى استجابة استرخاء في جسمك. لذلك ، فهو يعزز وظيفة المناعة المحسنة ، والمرونة العاطفية ، والنوم بشكل أفضل. يمكنه أيضًا تحسين علاقاتك مع الآخرين.
8. ضع حدودًا صحية
يعزز وضع الحدود من مستويات الطاقة لديك ، ويخفف من التوتر ، ويساعد على منع الإرهاق. إن توصيل احتياجاتك للآخرين بشكل واضح يمكن أن يمنعهم من عبور الحدود ويخلق تناغمًا أكبر في حياتك.
إذا تمكنت من إدارة حدودك ، فإن قضاء الوقت مع الآخرين والمشاركة في بناء المجتمع يمكن أن يحسن الحالة المزاجية ويساعدك بشكل غير مباشر على الاعتناء بنفسك.
9. قضاء بعض الوقت في الطبيعة
وفقًا للبحث ، فإن قضاء ساعتين على الأقل في الأسبوع في الطبيعة يمكن أن يعزز الصحة العقلية والبدنية. حتى إذا كنت تعيش في مدينة ، فحاول قضاء المزيد من الوقت في الحدائق والمساحات الخضراء المتاحة لك.
10. إدارة التوتر الخاص بك
هناك العديد من تقنيات إدارة الإجهاد المختلفة. إليك بعض الأشياء التي قد ترغب في تجربتها:
- التنفس العميق
- قراءة كتاب جيد
- حضور فصل اليوجا
- الذهاب في نزهة على الأقدام
- الحصول على بعض ضوء الشمس
- اللعب مع حيوان أليف
11. رد الجميل
تظهر مجموعة متنامية من الأبحاث أن الإيجابيات الاجتماعية ، أو رد الجميل ، لها فوائد قصيرة وطويلة المدى للصحة الجسدية والعقلية والعاطفية. ابحث عن طرق لرد الجميل من خلال أموالك أو وقتك أو مواهبك.
12. مجلة
تدوين اليوميات هو نوع من العلاج المجاني ، ولكن بدلاً من التحدث إلى شخص آخر ، فإنك تعمل من خلال أفكارك ومشاعرك على الصفحة. وجدت إحدى الدراسات أن الطلاب الذين يكتبون مذكرات عن مشاعرهم يوميًا أبلغوا عن زيارات أقل للطبيب.
13. العمل مع محترف
ومع ذلك ، في بعض الأحيان يمكن للرأي المهني ، مثل رأي المدرب أو المعالج ، أن يساعدك في معرفة ما يعيقك ويفشل. لحسن الحظ ، من خلال الجلسات الافتراضية ، يمكنك العثور على الشريك المناسب لك بغض النظر عن مكان وجودك في العالم.
14. نظم حياتك
يمكن أن تبدو الرعاية الذاتية أيضًا وكأنها تنزل إلى مهام الحياة المملة التي لا يمكنك الالتفاف عليها مطلقًا. قد يعني ذلك إنشاء ميزانية شهرية ، أو تصفية خزانة ملابسك ، أو تخصيص بعض الوقت كل يوم أحد لإعداد الوجبات.
لا يعد التنظيم أمرًا ممتعًا بالضرورة (إلا إذا كنت تحب هذا النوع من الأشياء) ، ولكنه سيجعلك تشعر بالرضا بمجرد الانتهاء.
15. إعطاء الأولوية للمرح
لا يجب أن تكون الرعاية الذاتية جادة. في الواقع ، يعد الاستمتاع عنصرًا أساسيًا في الاعتناء بنفسك جيدًا. ضع قائمة بالأشياء التي تضيء لك ، سواء كان ذلك لقضاء الوقت مع أحبائك أو الذهاب لمشاهدة فرقتك الموسيقية المفضلة في حفلة موسيقية.
وإذا كنت تكافح من أجل تخصيص وقت للمرح ، فقم بجدولة ذلك في دفتر يومياتك.
كيف تعتني بنفسك:لماذا لا تبدأ اليوم؟
لا يحتاج الاعتناء بنفسك إلى قضاء الكثير من الوقت أو تكلفته الكثير من المال. في الواقع ، يمكن لبعض التعديلات البسيطة على روتينك أن تقطع شوطًا طويلاً في تحسين صحتك العامة ورفاهيتك. في الواقع ، إن تعلم كيفية الاعتناء بنفسك وكيفية الاعتناء بصحتك العقلية يسير جنبًا إلى جنب.
مفتاح الرعاية الذاتية الفعالة هو القيام بذلك نيابة عنك. لا تحاول إجبار نفسك على فعل شيء لا تستمتع به لمجرد أنك رأيت شخصًا يفعل ذلك على YouTube. يجب أن يكون الاعتناء بنفسك شيئًا يجلب لك السعادة.
يمكنك أن تبدأ روتين الرعاية الذاتية الخاص بك اليوم باتباع النصائح الموضحة أعلاه. ولكن إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المساءلة ، فاتصل بـ BetterUp. سيحب مدربونا الخبراء دعمك.
