ما هو العجز المكتسب؟
العجز المكتسب هو ما يسميه باحثو العلوم الاجتماعية عندما يكون الشخص غير قادر على إيجاد حلول للمواقف الصعبة - حتى عندما يكون الحل متاحًا. يميل الأشخاص الذين يعانون من العجز المكتسب إلى الشكوى كثيرًا ، والشعور بالإرهاق والعجز عن إحداث أي تغيير إيجابي في ظروفهم.
في عام 1967 ، كان مارتن سيليجمان وشريكه ستيفن ماير يبحثان عن سلوك الحيوان عندما اكتشفوا بالصدفة نظرية العجز المكتسب. ووجدوا أن الكلاب التي تعرضت لسلسلة من الصدمات التي لا مفر منها توقفت تمامًا عن محاولة الابتعاد عن الصدمات الكهربائية.
عندما جرب سليجمان وماير هذه التجربة مع البشر (استبدلوا الصدمات بأصوات عالية) ، وجدوا أن الناس لديهم رد فعل مماثل. أولئك الذين لم يتمكنوا من التحكم في الضوضاء في التجربة الأولى لم يكلفوا أنفسهم عناء محاولة التحكم فيه في التجارب اللاحقة - على الرغم من أن التحفيز المكروه أصبح الآن قابلاً للإفلات.
أدى هذا البحث إلى فهم جديد للصدمة. يتعلم الأشخاص الذين يتعرضون للإيذاء المتكرر والمواقف البغيضة الأخرى في النهاية أن يصبحوا عاجزين إذا لم يغيرها شيء. يبدو الأمر كما لو أنهم يستوعبون أنه نظرًا لأن لا شيء يعمل في هذا الموقف ، فلن يعمل أي شيء في مواقف مماثلة أيضًا. تبدأ الصدمة في تآكل جانبين مهمين آخرين من جوانب الرفاهية العقلية - الكفاءة الذاتية و موضع التحكم الداخلي .
الكفاءة الذاتية هي مستوى ثقتك في أنه يمكنك مواجهة التحديات وتعلم مهارات جديدة. موضع التحكم الداخلي هو الدرجة التي تعتقد أن ظروفك تحت سيطرتك. عندما تكون هاتان السمتان عاليتان ، تشعر بالثقة والقوة ، حتى عندما تصبح الأمور صعبة. تبدو الضغوطات قابلة للسيطرة ، وأنت تعلم أنه يمكنك الوثوق بنفسك لبذل قصارى جهدك.
ومع ذلك ، عندما يتولى العجز المكتسب السيطرة ، لا تشعر بالثقة في قدرتك على التعامل مع التحديات. أنت لا تعتقد أن ما تفعله يحدث فرقًا ، وهذا يجعل من الصعب رؤية مخرج - ناهيك عن الجانب المشرق.
من الممكن أن تكون قد تعلمت العجز في بعض مجالات حياتك ولكن ليس في مناطق أخرى. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون أداء الشخص جيدًا في العمل ولكن يواجه صعوبة في وضع حدود مع والديهم. ومع ذلك ، نظرًا لأن الحياة لا تتناسب جيدًا مع الصناديق ، فإن كل منطقة تبدأ في النهاية في التأثير على بعضها البعض.
5 أعراض للعجز المكتسب
قد يكون التعامل مع الشدائد أمرًا صعبًا ، ولا يشعر الجميع أنهم دائمًا في صدارة لعبتهم. هذا شائع. ومع ذلك ، فإن العجز المكتسب أعمق من ذلك. فيما يلي بعض الأعراض التي استحوذت على زمام العجز المكتسب:
تدني احترام الذات
مع العجز المكتسب ، يشعر الناس بالسوء تجاه أنفسهم ويشككون في قدرتهم على إنجاز حتى أصغر المهام.
الإحباط
نظرًا لأنهم يشعرون أن كل شيء خارج عن سيطرتهم ، فإن الأشخاص الذين يتعاملون مع العجز المكتسب لديهم قدرة منخفضة جدًا على تحمل الإحباط. يسهل عليهم الشعور بالارتباك أو الارتباك عند العمل في المشاريع أو التعامل مع الأشخاص.
السلبية
إن اتخاذ موقف "الأشياء السيئة يحدث لي للتو" يقضي على كل الرغبة في محاولة تغيير الأشياء. لا يبذل الأشخاص الذين لديهم هذه النظرة الكثير من الجهد في محاولة تجنب الصعوبات أو تحسين احتمالات نجاحهم.
نقص الجهد
يمكن أن يؤدي العجز المكتسب إلى التسويف وتجنب اتخاذ القرار. غالبًا لا يحاول الأشخاص إكمال المشاريع أو المهام ، على افتراض أنه لن يحدث أي شيء - أو لا شيء جيد - إذا حاولوا ذلك.
الاستسلام
حتى عندما يبدأون في العمل على شيء ما ، فإنهم يستسلمون بسرعة نسبيًا. يتسبب العجز المكتسب في مشاكل في المتابعة ويمكن أن يجعل حتى أصغر المطبات في الطريق تبدو غير محتملة.
هل العجز المكتسب حالة صحية عقلية؟
العجز المكتسب ليس في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية ، لذلك فهو ليس حالة صحة عقلية من الناحية الفنية. لا يمكن تشخيصك به. بدلاً من ذلك ، يمكن اعتبار العجز المكتسب اضطرابًا في التفكير ، مثل التفكير أو التشوهات أو التشوهات. إنه نمط تفكير إشكالي يؤدي إلى سلوك غير قادر على التكيف.
على الرغم من أنه ليس اضطرابًا قائمًا بذاته ، إلا أن العجز المكتسب يمكن أن يظهر في - أو يؤدي إلى تفاقم - حالات الصحة العقلية الأخرى. تم ربطه بشكل شائع بالقلق والاكتئاب والرهاب والشعور بالوحدة. تتداخل العديد من أعراض العجز المكتسب ، مثل الحافز المنخفض والشعور بفقدان السيطرة وتدني احترام الذات مع الاكتئاب والقلق.
الإسناد و الشرح تلعب دورًا أساسيًا في سبب تأثير العجز المكتسب على بعض الأشخاص دون غيرهم. بعبارات أبسط ، فإن أساليب الإسناد والتفسير لدينا هي كيفية تفسير وشرح ما يحدث لنا وسلوك الآخرين. يمكن للأسلوب التوضيحي المتشائم أن يقلل من قدرتهم على الاستجابة بشكل استباقي للأحداث السلبية.
على سبيل المثال ، إذا شعر شخص ما بالتوتر أثناء التحضير لاختبار مهم ، فقد يتبنى إحدى وجهات النظر التالية:
مفيد: هذا الاختبار صعب ، لذا سأضع خطة دراسية وأطلب النصيحة من الآخرين.
غير مفيد: هذا الاختبار صعب ، لذا سأفشل على الأرجح بصرف النظر عما أفعله.
إذا حصلوا على نتيجة سلبية ، فقد يردون بإحدى طريقتين:
مفيد: كانت المادة صعبة ، لكنني الآن أعرف ما يمكن توقعه وكيفية الدراسة.
غير مفيد: كنت أعلم أنني لن أنجح ، والآن أشعر بالغباء. لقد كان هذا مضيعة للوقت - ليس هناك فائدة من إجراء هذا الاختبار مرة أخرى.
مع الأفكار المفيدة ، يكون الشخص في وضع أفضل لاتخاذ الإجراءات اللازمة. إنهم قادرون على النظر إلى الوراء بشكل نقدي والتعلم مما حدث ، مما يساعد في حل المشكلات. ومع ذلك ، فإن أنماط التفكير السلبي لديها طريقة مخادعة تجعلنا نشعر بالعجز. عندما يكون كل شيء خارج عن إرادتنا أو خطأ شخص آخر ، فلا فائدة من التعلم والمحاولة مرة أخرى.
يميل الأشخاص المصابون بالاكتئاب والقلق إلى التفكير المشوه والسلبي. إنه أحد أسباب فعالية العلاج السلوكي المعرفي (CBT) في علاج اضطرابات المزاج. تزيد أنماط التفكير المشوهة من احتمال أن ينسب الشخص النتائج السلبية إلى نفسه أو إلى شيء خارج عن إرادته. و- كما يمكنك أن تتخيل- هذا كارثي على احترام الذات.
الإفراط في تربية الأبناء والعجز المكتسب
في بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي الإفراط في الأبوة والأمومة (فكر:آباء الهليكوبتر) إلى العجز المكتسب في مرحلة البلوغ. قد يصاب الأطفال الذين يعتمدون بشكل مفرط على والديهم بالخوف من فشلهم دون دعم. بقدر ما يمكن أن تكون مشاهدته مؤلمة ، يحتاج الأطفال إلى تجاوز الإخفاقات الروتينية للنمو والتي تعلمهم حل المشكلات والتعامل مع خيبة الأمل وبناء المرونة.
من الجدير بالذكر أن الإهمال والصدمات في مرحلة الطفولة هو أيضًا عامل خطر للعجز المكتسب. وصف عالم النفس إريك إريكسون الثقة وانعدام الثقة كمرحلة أساسية حاسمة للنمو الصحي. الأطفال الذين ينتمون إلى خلفيات مسيئة يخاطرون باستيعاب العالم على أنه غير جدير بالثقة بطبيعته. إذا شعروا أنه لا يمكن الوثوق بالأشخاص المحيطين بهم لرعايتهم ، فقد يكبرون معتقدين أن أشياء سيئة ستحدث لهم بغض النظر عما يفعلونه.
من الناحية المثالية ، يمكن للوالدين تقديم الدعم بينما يتعلم الأطفال التنقل في العالم بمفردهم. على الرغم من احتمال تعرض الطفل للفشل ، يمكن للوالدين تعزيز الاستراتيجيات ومساعدتهم على التعلم وتعزيز احترامهم لذاتهم أثناء نموهم.
ما هو حق الكبار التبعية؟
غالبًا ما يعاني البالغون غير القادرين على الاستقلال والاكتفاء الذاتي من بعض الاختلافات في العجز المكتسب. أسباب ذلك ليست واضحة دائمًا. قد يكون السبب هو أن الوالدين كانوا متحمسين للغاية للمساعدة ، ونتيجة لذلك فإن طفلهم البالغ يعتمد عليهم كليًا.
في بعض الحالات ، قد يكون العكس هو الصحيح. قد يبرر الطفل الذي تم إهماله أن صدمته تمنعه من الاستقلال ونجاح البلوغ. صاغ الباحثون مصطلح الاعتماد المخول للبالغين (AED) لوصف الأطفال البالغين غير المهتمين بمتابعة التعليم العالي أو الوظائف.
عواقب العجز المكتسب
إن العجز المكتسب يستحق المعالجة لأنه ، إذا ترك دون رادع ، يمكن أن يكون له عواقب وخيمة في الحياة اليومية. فيما يلي بعض النتائج المحتملة للعجز المكتسب:
- تدني احترام الذات
- الاعتماد المخول للبالغين (AED)
- اضطرابات الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة
- مشكلات في إدارة السلوكيات وتغييرها ، بما في ذلك الإدمان وتعاطي المخدرات
- عدم القدرة على الحصول على النتائج المرجوة ، مثل تغيير المهن أو ترك علاقة ما
- صعوبة في المتابعة
- عدم الرضا في الحياة واليأس
التغلب على العجز المكتسب
في مساق علم النفس الإيجابي في جامعة بنسلفانيا ، يشارك مارتن سيليجمان حكاية غير معروفة من تجارب العجز المكتسبة الأصلية. في حين أن نسبة معينة من الناس أصبحوا عاجزين بشكل متوقع في مواجهة أحداث لا يمكن السيطرة عليها ، بدا بعض الناس - حوالي 10 ٪ - محصنين ضد التأثير. يتذكر سليغمان:"هؤلاء الناس لا يمكن أن يكونوا عاجزين مهما حدث".
يمكننا أن نتعلم الكثير من هؤلاء الأشخاص المرنين. ماذا عن هذا "بغض النظر عن أي موقف" الذي يجعل الناس محصنين ضد العجز المكتسب؟
وجد شريك سيليجمان ، ستيفن ماير ، دليلاً على أن الكلاب لم تكن في الواقع تتعلم العجز. كانوا يفشلون لتعلم التحكم.
كما يشير علم الأعصاب ، فإن أدمغتنا موصولة بالذعر تحت الضغط (مرحبًا ، استجابة القتال أو الطيران). ومع ذلك ، اكتشف ماير أن هناك جزءًا من الدماغ يقفز لتنظيم هذه الاستجابة عندما يقدر أن الوضع تحت السيطرة. مع العجز المكتسب ، لا تبدأ آلية التحكم هذه أبدًا. فأنت لا تدرك أنك في وضع التحكم ، ومن المفارقات أنك أقل قدرة على ممارسة السيطرة.
حدد سيليجمان أيضًا مكونًا آخر للمعادلة - التفاؤل المكتسب . إنه في الأساس النقيض القطبي للعجز المكتسب ، حيث تستوعب إحساسًا باليأس بشأن ظروفك. مع التفاؤل المكتسب ، تبدأ في تحدي عمليات تفكيرك - ونتيجة لذلك ، قم بتغيير سلوكياتك ونتائجك.
العلاج السلوكي المعرفي طريقة ممتازة أخرى للعمل من خلال التفكير المشوه. من خلال العمل مع طبيب ، يتعلم المرضى كيفية تحديد الأفكار الإشكالية ونقلها إلى التجربة. من خلال تحدي هذه الأفكار ، يمكن للناس أن يصبحوا أكثر تفاؤلاً ، وقدرة بشكل أفضل على إيجاد حلول ، وأكثر قدرة على إدارة التوتر.
يجد الناس أيضًا أن العمل مع مدرب يساعدهم على تحدي أنماط التفكير غير المفيدة. المدربون (والمعالجون) ماهرون في طرح الأسئلة التي تدخل في صميم مصدر هذه الأفكار. من خلال الممارسة ، يمكنك التعرف على الأفكار ومقاطعتها وإعادة توجيهها واستبدالها بأفكار جديدة.
أخيرًا ، يمكنك البدء في بناء دليلك للحصول على أفضل نتيجة ممكنة. يتم تنمية الكفاءة الذاتية من خلال بناء أربع ركائز رئيسية - الأفكار الإيجابية ، والتعرض غير المباشر ، والتأكيد ، وخبرات الإتقان.
يمكنك بناء إتقان في أي شيء. اختر شيئًا يثير اهتمامك وكن جيدًا فيه. عندما تبدأ في بناء ثقتك في لعبة الكيك بوكسينغ أو الكتابة أو الخبز أو حتى لعبة فيديو جديدة ، ستنتشر التأثيرات في كل مجال من مجالات حياتك.
الخلاصة
يمكن أن يؤثر العجز المكتسب على حياتك بشتى الطرق - وليس أي منها مشجعًا بشكل خاص. الخبر السار هو أنه من الممكن "التخلص من" العجز المكتسب. العمل مع شخص يمكنه مساعدتك في التعرف على هذه الأنماط يمكن أن يكون خطوة كبيرة إلى الأمام في تعلم شيء جديد.
