نحن بحاجة إلى اتصال بشري حقيقي الآن أكثر من أي وقت مضى.
أتذكر ، ربما قبل 9 أشهر ، أبكي فقط. شعرت بالوحدة الشديدة (هل ذكرت أنني أعيش مع زوجي وولدين؟) - لا شيء يضاهي الشعور بالوحدة في حين أنك لست في الواقع وحده.
بالنسبة لي ، فاتني صديقات ومعارف عارضات كنت أعتمد عليهن ، في صالة الألعاب الرياضية ، وغرفة الاستراحة ، وفريقي في العمل. الأشخاص الذين عرفوني (أو لم يعرفوا) ، والذين يشاركوني الاهتمامات أو يهتمون بطرق مختلفة عن أسرتي يسألون (بحب) عن الوجبة التالية.
على الرغم من أنه يبدو أننا متصلون دائمًا بفضل وسائل التواصل الاجتماعي وهواتفنا الذكية ، إلا أن هذه الفكرة لا يمكن أن تكون أبعد عن الحقيقة. كشفت دراسة استقصائية حديثة أن أكثر من 3 من كل 5 أمريكيين يعانون من الوحدة. ومما زاد الطين بلة ، أن هذا الشعور بالعزلة قد زاد بشكل كبير منذ بداية جائحة Covid-19.
تحدث الوحدة عندما يكون هناك نقص في التواصل الإنساني الحقيقي مع الآخرين. ولكن ماذا يعني الاتصال البشري حقا؟
دعونا نفكر في تعريف الاتصال البشري ، ولماذا تعتبر قوة الاتصال البشري مهمة في حياتنا ، وكيفية بناء علاقات ذات مغزى مع الآخرين.
ما هو الاتصال البشري؟
الاتصال البشري هو رابط عميق يتشكل بين الناس عندما يشعرون بالتقدير والنظر. أثناء الاتصال الإنساني الحقيقي ، يتبادل الأشخاص الطاقة الإيجابية مع بعضهم البعض ويبنون الثقة.
الاتصال البشري يجعلك تشعر بأنك مسموع ومفهوم ويمنحك إحساسًا بالانتماء.
ما سر أهمية الاتصال البشري؟
البشر كائنات اجتماعية ، موصولة بالاتصال.
وفقًا لتسلسل ماسلو الهرمي للاحتياجات ، إلى جانب الطعام والماء والسلامة ، فإن الحب والانتماء هي أهم الاحتياجات التي يجب أن نلبيها. وهذا يشمل رغبتنا في العلاقات الشخصية ، والحميمية ، والتواصل مع الآخرين ، والاندماج في مجموعة. عندما يتم تلبية هذه الاحتياجات ، تتحسن رفاهيتنا بشكل عام ، ونعيش حياة أكثر إشباعًا.
وجد تقرير السعادة العالمي لعام 2021 أن الأشخاص الذين عانوا من زيادة في التواصل مع الآخرين أثناء الوباء كان لديهم:
- زيادة الرضا عن الحياة
- المزيد من المرونة
- صحة عقلية أفضل
يساعد وجود نظام دعم قوي الأشخاص في التغلب على التحديات بسهولة أكبر والحفاظ على حالة من الصحة العقلية.
يقلل التواصل البشري أيضًا من المخاطر الصحية ويحسن الرفاهية الجسدية وطول العمر. تقوي الروابط الاجتماعية القوية جهاز المناعة وتزيد من فرصك في حياة أطول بنسبة 50٪.
ما هي الوحدة ، وكيف تشعر؟
الوحدة لا تعني بالضرورة أن تكون وحيدًا.
الوحدة هي حالة ذهنية تحدث عندما يكون هناك انفصال بين رغبة المرء في التواصل البشري ومستوى ارتباطه الفعلي. بعبارة أخرى ، هذا هو الوقت الذي لا يتحقق فيه توقنا للعلاقات الإنسانية.
يمكن العثور على الوحدة في أي مكان. يمكن لأي شخص أن يكون لديه العديد من التفاعلات الاجتماعية ولكنه يشعر بالوحدة لأنه يفتقر إلى اتصال حقيقي مع من حوله. يتمتع الآخرون بعلاقات وثيقة مع الأصدقاء والعائلة ولكن يتوقون إلى علاقة حميمة مع الشريك.
بينما يمكن أن يشعر كل شخص بالوحدة بشكل مختلف ، إلا أنه غالبًا ما يتجلى في صورة عزلة اجتماعية ، أو شعور بالإهمال ، أو غير مسموع ، أو عدم الانتماء. إذا تركت دون رادع ، فقد يكون لها أيضًا آثار خطيرة على صحتك العاطفية والجسدية.
وفقًا لعالمة النفس آمي سوليفان ، PsyD ، يرتفع مستوى الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر ، عندما تكون وحيدًا. يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى العديد من المشكلات الصحية ، بما في ذلك أمراض القلب والسرطان. تقارن الدراسات الحديثة الشعور بالوحدة بتدخين 15 سيجارة يوميًا بسبب مخاطره الصحية العديدة.
كيف تتعامل مع الوحدة
التعامل مع الوحدة ليس بالأمر السهل. لسبب واحد ، أنها تبني على نفسها. تتراكم الوحدة ونقنع أنفسنا بأنها ضخمة ولا يمكن التغلب عليها. يجعلك تشعر بالغرابة والانزعاج ، حتى لنفسك. قد تشعر بالحرج ، كشخص بالغ يعمل بطريقة أخرى ، أن تعترف ، حتى لنفسك ، أنك وحيد. في عالمنا الممكّن والصاخب والمصمم لـ IG ، فإن الاعتراف بالوحدة يبدو وكأنه فشل.
يمكن أن تشعر بصعوبة ، يكاد يكون من المستحيل الخروج من حالة الوحدة ، لكنها حالة يمكن التغلب عليها بسهولة بشكل مدهش. الوحدة شديدة التأثر بالعمل. فيما يلي بعض الطرق لمكافحة الوحدة وتقوية اتصالك بالمجتمع.
تحدث إلى شخص ما
تراجعت وصمة العار التي تحيط بطلب الدعم منذ ظهور الوباء. هذا بفضل زيادة الوعي بالصحة العقلية. طلب المساعدة من أشجع الخطوات وأكثرها فائدة التي يمكنك اتخاذها للتغلب على الوحدة والمشاعر التي تصاحبها.
يمكن أن يقدم مستشار الصحة العقلية نصائح مفيدة ويوجهك ويدعمك لبناء علاقات صحية والتعرف على أشخاص جدد. كما أن التحدث إلى أحد المحترفين يزودك بإستراتيجيات المواجهة التي تحتاجها للتغلب على مشاعر الوحدة المزمنة والتغلب عليها.
بادر
قد يبدو الأمر واضحًا ، لكن الوحدة تزدهر في العزلة. يمكن أن تجعلك الوحدة تشعر بأنك غير مرغوب فيه وأنك معزول عن من حولك. للخروج من هذه العقلية السلبية ، عليك أن تأخذ زمام المبادرة وتضع نفسك هناك.
كن استباقيًا وأعد الاتصال بالأصدقاء والعائلة ، أو قم ببناء علاقات جديدة. اتصل بصديق قديم أو انضم إلى نادٍ أو اصطحب زملائك لتناول مشروب. اجعل رفاهيتك أولوية وجرب أنشطة جديدة لبناء علاقات بشرية مُرضية.
رد الجميل للآخرين
العمل التطوعي هو وسيلة مفيدة للتواصل مع الآخرين ، وتكوين صداقات ، والشعور بالهدف في حياتك. كما أن رد الجميل للمحتاجين يزيد من شعورك بالامتنان والرفاهية.
في دراسة استقصائية أجريت مؤخرًا في المملكة المتحدة على أكثر من 10000 شخص ، قال 2 من كل 3 إن التطوع ساعدهم على الشعور بعزلة أقل. تعرفك فرص التطوع على مجموعة جديدة من الأشخاص لديهم نفس الأهداف والقيم. كما أنه يمنحك إحساسًا بالمعنى الذي غالبًا ما يضيع عندما تفتقر إلى الروابط البشرية.
كيف تقيم صلات بشرية؟ 6 طرق لتشعر بمزيد من الترابط
يتطلب إجراء اتصالات بشرية أحيانًا التحلي بالشجاعة والمجازفة. على سبيل المثال ، بدء محادثة قد يكون التعامل مع شخص جديد أمرًا مخيفًا ، خاصة إذا كنت خجولًا. يتطلب منك الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك على الرغم من الشعور بالتوتر.
في النهاية ، فإن الشعور المجزي ببناء روابط بشرية يفوق بكثير الخوف الأولي الذي قد تشعر به عندما تضع نفسك في مكان آخر. دعونا نلقي نظرة على ست طرق بسيطة يمكنك من خلالها الاندماج في المجتمع.
1. أحط نفسك بأشخاص لديهم اهتمامات مشتركة
من السهل التواصل مع الأشخاص الذين يشاركونك نفس الاهتمامات والهوايات.
إذا كنت تحب القراءة ، فقد يكون الانضمام إلى نادي الكتاب طريقة رائعة للتواصل الاجتماعي وتكوين صداقات جديدة مع أشخاص يشاركونك حبك للكتب.
أو ، إذا كنت عداءًا تحب البقاء نشيطًا ، فقد يكون الانضمام إلى نادٍ محلي للجري فرصة للقاء أشخاص جدد.
2. تغلب على مقاومتك
غالبًا ما يكون بناء العلاقات أمرًا مخيفًا بسبب الخوف الطبيعي من الرفض. ولكن لإجراء هذه الروابط ، يتعين علينا التغلب على مقاومتنا للتغيير واحتضان المواقف خارج منطقة الراحة الخاصة بنا.
3. ابتسم (من حين لآخر) وجرب موقفا إيجابيا
عدد الانطباعات الأولى. محاولة التحلي بسلوك إيجابي بشكل عام وابتسامة حقيقية ستجذب الناس إليك بشكل طبيعي. هذا لا يعني أنه يجب أن تكون إيجابيًا طوال الوقت أو متفائلًا بشكل أعمى. لكن من المفيد القيام بتمرين الامتنان وقضاء بضع دقائق في ملاحظة ما هو جيد في حياتك قبل قضاء الوقت مع الآخرين. تظهر الأبحاث أن الناس ينجذبون إلى المشاعر الإيجابية أكثر من السلبية عندما يتعلق الأمر بتكوين روابط اجتماعية.
لذا ، إذا كنت ترغب في زيادة فرصك في أن تكون نقطة جذب للناس ، فقدم أفضل ما لديك إلى الأمام.
4. الانفتاح على الآخرين
إذا كنت ترغب في تكوين صداقات بسهولة أكبر ، اسمح لنفسك بأن تكون أكثر ضعفًا مع الآخرين. هذا لا يعني إسقاط جميع الفلاتر أو الحدود. كثيرًا ، في وقت مبكر جدًا يمكن أن ينفر الآخرين ويتركك تشعر بمزيد من الوحدة. ولكن ليس عليك أيضًا أن تكون نسخة منظمة من نفسك.
يمكن للناس أن يشعروا بما إذا كان شخص ما حقيقيًا أم لا ، لذلك دعهم يرون النسخة الأكثر أصالة منك. ستدفعهم نقاط ضعفك أيضًا للشعور بالراحة من حولك والتواصل معك على مستوى أعمق.
5. لا تختبئ في هاتفك
من السهل الرجوع إلى هواتفنا الذكية عندما نشعر بعدم الارتياح في المواقف الاجتماعية. لكن هذا يمكن أن يعيق قدرتنا على إجراء اتصالات واقعية.
على سبيل المثال ، فإن التواجد على هاتفك أثناء حفلة أو أثناء التواصل سيجعلك تبدو أقل سهولة. عندما تكون بالخارج ، ركز على التواجد والتفاعل مع الأشخاص من حولك.
6. ابق على اتصال
الاتصال البشري يحتاج إلى رعاية. على سبيل المثال ، إذا كنت قد أنشأت صديقًا جديدًا ، فابق على اتصال به واكتسب صداقتك. في الوقت نفسه ، اعمل على الحفاظ على علاقاتك الحالية مع الأصدقاء المقربين أو العائلة أو أعضاء الفريق.
يؤدي الاتصال المنتظم إلى تعميق اتصالاتك بالآخرين ويضمن عدم فقد الاتصال بأولئك الذين تقدرهم كثيرًا.
كيفية بناء اتصال بشري دائم
إذا شعرت بالوحدة من قبل ، فأنت لست وحدك. يعاني العديد من الأشخاص أو واجهوا نقصًا في التواصل البشري في مرحلة ما من حياتهم.
إن مفتاح التغلب على الوحدة والعيش حياة أكثر إرضاءً وسعادة هو تحدي نفسك والبحث عن فرص لبناء علاقات حقيقية مع من حولك.
يمكن أن يكون هذا أي شيء من الانضمام إلى النادي أو إعادة الاتصال بصديق قديم أو التطوع لقضية تؤمن بها.
إذا وجدت نفسك تكافح من أجل بناء اتصالات ، يمكن أن يساعدك الدعم المخصص من BetterUp.
