فهم علاج الحزن:عندما يصبح الحزن أكثر من اللازم

المعاناة من فقدان أحد الأحباء أمر سيختبره معظمنا في حياتنا. ومع ذلك فنحن لا نتعلم عادة عن الحزن أو كيفية التعامل مع مثل هذه الخسائر.

الحزن شخصي جدا. كل شخص يعاني من الحزن ، لكن الطريقة التي تحزن بها فريدة بالنسبة لك. قد يجعل ذلك من الصعب معرفة ما إذا كان ما تمر به "طبيعيًا" أم أنك ستستفيد من دعم إضافي.

ما هو علاج الحزن؟

يمر معظم الأشخاص الذين يعانون من حزن عادي أو غير معقد بفترة من الحزن أو الحزن أو القلق أو حتى الشعور بالذنب أو الغضب. تدريجيًا بمرور الوقت ، تقل هذه المشاعر ويتعلم الشخص المفجوع أن يعيش حياته بطريقة جديدة. تعرف جمعية علم النفس الأمريكية هذا بأنه حزن يستمر من 6 أشهر إلى سنتين بعد الخسارة الكبيرة.

بالنسبة لبعض الناس ، فإن الإحساس بالخسارة غامر - بل إنه منهك - ولا يتحسن بمرور الوقت. قد تواجه صعوبة في النهوض من السرير والعودة إلى العمل ولن تتمكن من العثور على السعادة بعد الآن في الحياة. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اضطراب الحزن المطول ، وهو النوع الأكثر شيوعًا من الحزن المعقد ، قد يساعد علاج الحزن.

المعالج المرخص أو الأخصائي الاجتماعي أو الأخصائي النفسي أو المستشار أو الطبيب النفسي هم أطباء سريريون مدربون ومجهزون لتقديم علاج الحزن. يمكن أن تساعدك زيارة أخصائي الصحة العقلية للتخلص من الحزن في معالجة المشاعر التي تمر بها ، وتساعدك على تطوير مهارات التأقلم ، والتخلص من الحزن المطول الذي تشعر به. يمكن أن يعمل معالجو الحزن معك لإيجاد طرق صحية للحزن والاعتراف والعمل من خلال المشاعر التي تشعر بها ، ومساعدتك على تصور الحياة في المستقبل.

استشارات الحزن مقابل علاج الحزن

تتضمن استشارات الحزن وعلاج الحزن التفاعل مع أخصائي الصحة العقلية المرخص.

الفرق الرئيسي هو أن استشارات الحزن تشير عادة إلى جلسات لدعم الحزن الطبيعي أو غير المعقد. قد يتم تقديم الاستشارات الخاصة بالحزن مجانًا من قِبل دار المسنين في منطقتك. عادة ما يكون نهج العلاج هذا قصير الأمد ولا يتطلب الإحالة إلى علاج متخصص.

يوفر مستشارو الحزن مساحة آمنة لأفراد الأسرة الثكلى لمعالجة الخسارة وقد يسهلون مجموعات الدعم. هذا النوع من أعمال الحزن يساعد الناس على العودة إلى الحياة اليومية.

في المقابل ، عادة ما تدعم جلسات علاج الحزن الأفراد في علاج الحزن المعقد. يتضمن أيضًا موارد لعلاج تحديات إضافية مثل القلق أو الاكتئاب أو الإدمان. يمكن أن تكون هذه الحالات ردود فعل حزينة ، أو قد تكون التشخيصات الحالية أكثر حدة بسبب ألم الحزن.

فهم اضطراب الحزن المطول

بينما يزول حزن معظم الناس بمرور الوقت ، قد تعاني نسبة صغيرة من الحزن عميقًا ومستمرًا وطويل الأمد مصحوبًا بعدم القدرة على العودة إلى الحياة الطبيعية.

تتضمن بعض خصائص اضطراب الحزن المطول ما يلي:

• • الشوق الدائم والمتغلغل للمتوفى الذي يستمر ستة أشهر أو أكثر بعد الفقد

  • الألم العاطفي الشديد مثل الحزن أو الخوف أو القلق أو الذنب الذي يعيق الأنشطة العادية

  • صعوبة تقبل الموت

  • خدر عاطفي

  • الافتقار التام للفرح أو القدرة على تجربة الحالة المزاجية الإيجابية

  • فك الارتباط عن الأنشطة الاجتماعية

  • عدم القدرة على العمل

  • الاكتئاب أو التفكير في الانتحار

يمكنك التعرف على اضطراب الحزن المطول في نفسك أو في الآخرين من خلال الاستماع إلى عبارات مثل:

• • "لا أستطيع تخيل حياتي بدونهم."

  • "أنا تائه ولا أستطيع إيجاد طرق للمضي قدمًا."

  • "أشعر باليأس من المستقبل."

  • "أشعر بأنني عالق ولا أعرف ماذا أفعل حيال ذلك."

  • "لا أعرف من أنا بعد الآن."

  • "لا أستطيع التوقف عن التفكير فيهم."

  • "لا أستطيع النهوض من السرير."

  • "ليس لدي سبب للاستيقاظ في الصباح."

  • "أرجع شريط يومهم الأخير في رأسي طوال الوقت."

إذا كنت أنت أو أي شخص تحبه يعاني من هذه الأعراض ، فقد يكون الوقت قد حان لطلب المساعدة المهنية. من الأفضل علاج الحزن المعقد أو المطول بمزيج من العلاج النفسي (عادةً العلاج المعرفي السلوكي) والطب النفسي. سيكون الطبيب قادرًا على تحديد مسار العلاج الأنسب.

كيف يمكن أن يساعد علاج الحزن؟

يتم تدريب معالجي الحزن المرخصين لضمان حصولك على تشخيص دقيق. هذا مهم لأن بعض خصائص اضطراب الحزن المطول والاكتئاب قد تبدو متشابهة. ومع ذلك ، فهما تشخيصان منفصلان ببروتوكولات علاج مختلفة. قد يصاحب الاكتئاب اضطراب الحزن المطول ، أو قد تعاني من الاكتئاب وحده ، أو اضطراب الحزن المطول وحده.

في حالة الاكتئاب ، غالبًا ما يعبر المريض عن شعور عالمي بالذنب والشعور بانعدام القيمة أو كونه عبئًا على الآخرين. في حالة الحزن المطول ، قد يشعر المريض بالذنب بدلاً من ذلك بسبب أشياء قالها أو فعلها أو فشل في قولها أو فعلها فيما يتعلق بالشخص الذي مات. غالبًا ما يتجنب أولئك الذين يعانون من الحزن المؤلم أماكن وأشياء وأنشطة معينة تذكرهم بالخسارة. غالبًا ما ينخرط الأشخاص المصابون بالاكتئاب في سلوك تجنب عام وانسحاب اجتماعي.

اضطرابات النوم والأفكار الانتحارية شائعة في الحزن المطول والاكتئاب. تحقيقًا لهذه الغاية ، إنها خطوة أولى حاسمة للحصول على تشخيص دقيق من خلال العمل مع متخصص مرخص ومدرب على علاج الحزن المعقد.

هناك طرق عديدة لعلاج الحزن قد يستخدمها معالجك. في المؤسسة ، تتركز معظم تدخلات علاج الحزن على المهام الأربع للحداد التي نشرها ج.

• • تقبل حقيقة خسارتك

  • معالجة وتجربة ألم خسارتك

  • التكيف مع واقع جديد حيث المتوفى لم يعد حاضرا

  • ابحث عن علاقة أو علاقة دائمة مع المتوفى في خضم الشروع في حياة جديدة

قد يكون من الصعب التفكير في مهام الحداد هذه أو تخيل نفسك تمر بها. قد يكون من المخيف التحدث عن الموت والتفكير في حياتك بدون من تحب. ومع ذلك فمن الأهمية بمكان مواجهة حقيقة الخسارة وإيجاد طرق لتجاوزها.

هذا هو المكان الذي يأتي فيه معالج الحزن. إنهم مدربون على إنشاء مكان آمن لك لاستكشاف ومعالجة حزنك ، ودعمك في تحديد واقعك المستقبلي.

نصائح الرعاية الذاتية للمتعزفين

بالإضافة إلى الاستعانة بمساعدة احترافية عندما تعاني من حزن معقد ، هناك أشياء يمكنك فعلها الآن لتحسين صحتك.

1. ابحث عن روتين يومي

وجود عوامل خارجية تدفعك للنهوض من السرير يمكن أن يكون مفيدًا لشعورك بالحياة الطبيعية. فكر في الأشياء التي ترغب في تحقيقها (مقابل الأشياء التي "يجب" عليك فعلها) وابدأ بها. خطط لهم في التقويم الخاص بك.

2. مارس نشاطًا بدنيًا

لقد ثبت أن الحركة تطلق الإندورفين الذي يؤدي إلى الشعور بالراحة. جرب الأشياء الصغيرة أولاً مثل المشي حول المبنى. لست بحاجة إلى خوض سباق ماراثون لترى فوائد إيجابية.

3. اتباع نظام غذائي صحي

العلاقة بين العافية العاطفية والجسدية راسخة. إن تزويد جسمك بالطعام المغذي يدعم إحساسك العاطفي بالرفاهية ويوفر العناصر الغذائية لجسمك وعقلك للشفاء.

4. تقييد أو تجنب الكحول والمواد الأخرى

بدلًا من ذلك ، انتقل إلى المياه المنكهة أو الشاي أو العصائر لإضافة التنوع إلى نظامك الغذائي. يمكن أن يؤدي العلاج الذاتي من خلال المواد التي تغير العقل أو الكحول إلى الإدمان ومضاعفات أخرى في المستقبل.

5. تواصل مع ما تحتاج إليه ، وافعل ذلك

فكر في نوع الراحة التي تحتاجها. هل تحتاج إلى قضاء بعض الوقت بمفردك في المشي بالخارج ، أم أنك ستستفيد أكثر من التواجد مع الناس؟ هل ترغب في قراءة كتاب ، أو الاستماع إلى الموسيقى ، أو الجلوس تحت بطانيتك وتشغيل عرض ، أو الخروج إلى مكان جديد ممتع؟ استمع إلى نفسك واعلم أنه لا بأس في التركيز على احتياجاتك في هذا الوقت كجزء من عملية التعافي.

6. استثمر في علاقات اجتماعية مفيدة

يمكن للأصدقاء وأفراد الأسرة أن يكونوا نظام دعم رائعًا. في الوقت نفسه ، يمكن أن تسبب هذه العلاقات الوثيقة التوتر أيضًا. ضع في اعتبارك من يقبلك كما أنت في حياتك ، ويقدم لك أذنًا داعمة ونصيحة عندما تريد ذلك. لا بأس في التركيز على أولئك الذين يجعلونك سعيدًا الآن ويقدمون الدعم العاطفي اللازم لرحلتك.

7. ادمج أشياء في يومك تجلب لك السعادة

حاول التفكير في شيء واحد يمكنك القيام به اليوم يجلب لك السعادة. لا يجب أن يكون شيئًا كبيرًا. في الواقع ، أحيانًا تكون أصغر الأشياء هي الأشياء التي تجلب لنا أعظم فرحة. فكر في طعام تحبه ، أو مكان ترغب في الذهاب إليه ، أو شخص تريد أن تكون معه ، أو نشاط يجعلك تشعر بالراحة والحرية.

تعرف متى تطلب المساعدة

يلعب أخصائيو الصحة العقلية المرخصون دورًا مهمًا في دعم الذين يعانون من اضطراب الحزن المطول. إذا كنت تعاني من أي من الأعراض التالية ، فاعلم أن المساعدة والأمل موجودان لك. لا بأس في طلب الدعم الذي تحتاجه للشعور بالتحسن والعثور على السعادة مرة أخرى وتعلم طرق صحية للحزن.

• • عدم القدرة على النهوض من الفراش

  • شعور عميق باليأس طوال الوقت

  • الخمول الذي لا يزول

  • أفكار انتحارية

  • الاكتئاب

  • عدم القدرة على العمل

  • الافتقار التام للفرح ، خاصة في الأشياء التي كانت تجلب لك السعادة.

  • اضطراب النوم الذي لا يتحسن بمرور الوقت

أخيرًا ، تذكر أن السماح لنفسك بالتغلب على حزنك لا يعني أنك تتخلى عن من تحب. في حين أن حزنك قد يقل بمرور الوقت ، إلا أن حبك لهم عميق وقوي كما كان دائمًا.

هذا هو السبب في أن علاج الحزن أمر بالغ الأهمية للمعالجة الصحية للحزن. يمكن للمعالج المناسب مساعدتك على تجاوز المعاناة والعودة إلى خط الأساس الصحي وإيجاد طرق للتواصل المستمر مع من تحب حتى في مواجهة الخسارة.