كلنا نواجه خسارة في الحياة. على مدى العامين الماضيين ، كان هناك الكثير من الخسائر. أصبح الكثير من الناس أكثر وعيًا بأنواع الخسارة المختلفة بطريقة ربما لم يفكروا بها من قبل. كل نوع من الخسارة له تحدياته الخاصة.
في هذه المقالة ، سوف نستكشف بعض التحديات التي تأتي من معرفة أن الخسارة قادمة. إن الحصول على وقت للاستعداد أو الاستعداد أو الوداع له بعض الفوائد ، ولكنه غالبًا ما يكون مصحوبًا بالحزن الذي قد يكون من الصعب التنقل فيه في عملنا وحياتنا الاجتماعية. يسمى هذا الحزن قبل الخسارة الحزن الاستباقي.
ما هو الحزن الاستباقي؟
الحزن التوقعي هو حزن يحدث قبل الخسارة. لديك وعي بأن تغييرًا كبيرًا قادمًا وتبدأ في تصور حياتك في مواجهة التغيير.
يشعر الكثير من الناس بالحزن الاستباقي دون أن يدركوا أنه نوع من الحزن. في الواقع ، إنه نوع مميز من الحزن. له خصائصه وأسبابه ومضاعفاته المحتملة.
يمكن للحزن التوقعي أن يفاجئ الناس لأنهم يعتقدون أن الحزن لا يأتي إلا بعد خسارة كبيرة.
كبشر ، لدينا القدرة على التفكير في المستقبل ووضع الإستراتيجيات والتخطيط. هذه القدرة على التطلع إلى المستقبل تعني أنه يمكننا النظر في حياتنا الجديدة أو هويتنا في مواجهة خسارة قادمة أو مخططة أو وشيكة.
يمكن أن يخدمنا ذلك من خلال السماح لنا بالاستعداد والتخطيط للخسارة. في حالة وفاة أحد أفراد أسرته ، فإنه يوفر الفرصة لأحبائهم ليكونوا هادفين في قضاء وقت ممتع معًا ، أو قول وداعهم ، أو من المحتمل أن يصلحوا العلاقات أو يقولون أشياء لم تُقال.
في حالة فقدان الوظيفة الوشيك ، فإنه يتيح الوقت للتخطيط للتأثيرات المالية ، وتحديث سيرتك الذاتية ، والتواصل مع الزملاء ، وتجنيدهم كمراجع للبحث عن وظيفة.
ومع ذلك ، فإنه لا يجعل الحزن بعد الخسارة أسهل.
أسباب الحزن الاستباقي
كما هو الحال مع الحزن العادي أو غير المعقد ، فإن أي خسارة كبيرة ، وخاصة الخسارة التي شكلت هويتك ، يمكن أن تسبب الحزن. في حالة الحزن الاستباقي ، فإنه يظهر قبل حدوث الخسارة.
تتضمن بعض أسباب الحزن الاستباقي ما يلي:
- الاعتناء بشخص عزيز مصاب بمرض مزمن أو طويل الأمد . يعتبر تقديم الرعاية من أصعب الوظائف التي سيقوم بها أي منا على الإطلاق. قد يُطلب منا القيام بأشياء لا نعرف عنها شيئًا ، وأشياء لم نعتقد أبدًا أنه سيتعين علينا القيام بها جميعًا في خدمة أحبائنا.
يظهر الحزن التوقعي كحزن عندما تفكر في التغيير في علاقتك في مواجهة فقدان الوظيفة وتطور المرض لدى المريض. أنت تحزن على ما اعتدت أن تحصل عليه وتتوق إليه. في حالة الأمراض المرتبطة بالخرف مثل مرض الزهايمر ، قد يأتي الحزن لأنه يغرق في أن أحبائك ، كما تعرفهم ، لم يعد موجودًا.
قد يظهر الحزن التوقعي أيضًا على أنه خوف عندما تفكر في احتياجاتك الخاصة وإذا كان لديك الموارد والثبات للمثابرة في تقديم الرعاية ، خاصة على المدى الطويل. قد تشعر أنك لا تستحق الدعم لأنك "لست الشخص المصاب بالمرض". يمكنك محاولة الضغط على مشاعرك أو تجنب طلب الدعم.
ومع ذلك ، فإن الحزن التوقعي حقيقي وأنت تستحق الدعم في رحلة حزنك حتى وأنت تهتم بأحبائك. - بداية تشخيص يغير الحياة . سواء كنت أنت أو صديقك أو أحد أفراد أسرتك ، فإن التشخيص المتغير للحياة يمكن أن يسبب حزنًا متوقعًا.
من الطبيعي أن تفكر في ما قد يتغير ، وما قد تحتاج إلى تعديله في حياتك ، وما قد لا تتمكن من القيام به بعد الآن ، وما يعنيه التشخيص للآخرين. قد تشعر بالخوف عندما تفكر في خيارات العلاج وكيف يمكن أن تؤثر على حياتك. مشاعر الحزن والخوف والقلق كلها طبيعية حيث تشعر بالحزن المتوقع. - رعاية نهاية العمر قد تكون معرفة أن وفاة أحد أفراد أسرتك وشيكة من أكثر الأوقات رعباً في حياة المرء. إنه الوقت الذي قد يتم استدعاؤك فيه كمقدم رعاية. إنه وقت تخرج فيه أشياء كثيرة عن سيطرتك.
إنه وقت لا يمكنك فيه إلا التفكير في شكل الحياة بعد وفاة من تحب. لا تفكر فقط في فقدان العلاقة ، ولكن قد تكون هناك أيضًا خسائر أخرى مرتبطة بها مثل المنزل ، أو طقوس الإجازة ، أو الضغط على العلاقات الأسرية ، أو الاعتبارات المالية التي تعتبر أجزاء طبيعية من الحزن المتوقع. - مخاطر الإصابة بالسرطان الوراثي . مجرد معرفة أن لديك تاريخًا عائليًا من السرطان يمكن أن يسبب حزنًا متوقعًا. ربما تكون قد رأيت أحد أفراد أسرتك يمر بالمرض والعمليات الجراحية والعلاجات. تبدأ في تخيل نفسك تمر بها أيضًا ، ربما تتخيل موتك.
من الطبيعي أن تلعب هذه السيناريوهات وأن تشعر بالخوف أو الحزن أو القلق عندما تفكر في متى أو إذا كان تشخيص السرطان سيحدث وكيف سيغير حياتك. لحسن الحظ ، يقدم الطب الحديث بعض الدعم من خلال الفحص المبكر والكشف ، والتنميط الجيني ، والعلاجات المستهدفة. ومع ذلك ، فإن مواجهة هذا يمكن أن تكون مخيفة. أي أمل يقدمه الطب الحديث قد لا يزيل حزنك المتوقع ، ولا يجب أن تشعر بعدم استحقاقك أو الخجل من مشاعرك أثناء تقدمك في هذه العملية. - الطلاق . يمكن أن يكون قرار إنهاء العلاقة صادمًا وفوضويًا ومليئًا بالخوف والمشاعر المتناقضة. قد تشعر بفقدان السيطرة ، والخوف من تأثير ذلك على الأطفال ، والخوف على مستقبلك المالي ، وفقدان الهوية.
قد تكون هناك خسائر مرتبطة مثل الصداقات المشتركة أو المكانة في المجتمع. هذه خسائر فادحة ساعدت في تكوين هويتك وبالتالي قد تؤدي إلى حزن متوقع وأنت تتطلع إلى عملية الطلاق والحياة بعد الطلاق. - فقدان الوظيفة الوشيك . بالنسبة للعديد من الأشخاص ، ترتبط هويتهم بحياتهم المهنية. وبالتالي ، فإن الخسارة المحتملة لوظيفة ما يمكن أن تهزك إلى قلبك.
قد يكون من المربك وصعب تخيل من أنت بدون وظيفتك. قد يكون الأمر مخيفًا عندما تفكر في فقدان الاتصال بزملائك وفقدان الهوية والآثار المالية المحتملة. بالنسبة للكثيرين ، فإن هذه الخسارة لا تؤثر على الفرد فقط. يمكن أن يؤثر على العلاقات الاجتماعية الأسرية والشخصية.
من الطبيعي أن تشعر بالحزن الاستباقي بشأن فقدان وظيفة معروفة أو وشيكة ، حتى قبل أن تصبح رسمية. في الواقع ، يجد الكثير من الناس أن التوقع قد يكون صعبًا للغاية أثناء عملك من خلال خطواتك التالية ، وما الذي ترغب في القيام به بعد ذلك ، واتخاذ الإجراءات اللازمة للشروع في البحث عن وظيفة. تقدم العديد من الشركات دعم التوظيف الخارجي و / أو خدمات التوظيف ، لذا حاول الاستفادة من هذه العروض لدعم الانتقال. - خسارة وشيكة لحيوان أليف. تضيف الحيوانات الأليفة الكثير إلى حياتنا. يمكن أن يصبحوا مثل الأسرة ، ويوفرون الراحة والرفقة والمتعة. عندما يمرض حيوان أليف محبوب ، أو تم تشخيصه بمرض يهدد حياته أو يكبر ، فمن الطبيعي أن تشعر بالحزن المتوقع.
من الصعب ألا يتعرف الأشخاص في حياتك على حزنك ويحاولون تقليل خسارتك. في بعض الأحيان ، لا يفهم الآخرون حزنك لفقدان حيوان أليف وشيك. من المهم أن تبحث عن من يقابلك أينما كنت ويدعمك في رحلة حزنك وأنت حزين على الخسارة الوشيكة لرفيقك. - الانتقال إلى مدينة جديدة. حتى إذا كان الانتقال إلى مكان جديد يُنظر إليه على أنه تطور إيجابي ، فلا يزال من الممكن أن يكون محفوفًا بمشاعر القلق وعدم اليقين والشك. بالنسبة لكثير من الناس ، حيث تعيش ، هو المكان الذي يوجد فيه نظام الدعم الاجتماعي وعائلتك. ربما تكون قد أمضيت سنوات في تطوير جهات الاتصال في المجتمع ، والمشاركة في الأنشطة التي تجلب لك السعادة وتعمق دعمك الاجتماعي.
على الرغم من أن التكنولوجيا اليوم يمكن أن تخفف الضربة ، وتوفر فرصًا للبقاء على اتصال وحتى رؤية بعضنا البعض عبر مؤتمرات الفيديو ، إلا أنه لا يزال تغييرًا كبيرًا للغاية في جميع أنحاء البلاد بدلاً من أن تكون قاب قوسين أو أدنى. - "عش فارغ" عندما يغادر الأطفال المنزل . يخطط الآباء لهذا الانتقال تقريبًا من يوم ولادة أطفالهم. ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر ، يمكن أن يكون مربكًا للغاية. لقد أمضيت سنوات ، بل عقودًا ، تستثمر الوقت والاهتمام بأطفالك. المنزل صاخب بأصوات الصغار ثم المراهقين. بمجرد أن يبدأ الأطفال في مغادرة المنزل لبدء حياتهم الخاصة ، من الطبيعي أن يكون لدى الوالدين مشاعر مختلطة.
نظرًا لأن معظم الآباء يعرفون أن هذا اليوم قادم ، فقد حان وقت الحزن المتوقع. يمكن أن يؤدي إنشاء بعض الطقوس الجديدة أو حتى الذهاب في رحلة بعيدًا إلى تسهيل الانتقال إلى العش الفارغ ودعم الآباء في التعرف على بعضهم البعض مرة أخرى ، وفتح مساحة لإعادة اكتشاف المشاعر القديمة ، أو إنشاء عواطف جديدة.
كيف يختلف الحزن الاستباقي عن الحزن بعد الخسارة؟
الحزن التوقعي له نفس الأعراض العاطفية والجسدية مثل الحزن العادي أو غير المعقد. الاختلاف الأكبر هو أن الحزن الاستباقي يحدث قبل حدوث الخسارة.
الحزن التوقعي ، مثل الحزن العادي أو غير المعقد ، ليس له جدول زمني محدد. قد تواجه أيام حزن توقعية أو أسابيع أو شهور أو سنوات قبل الخسارة الفعلية. على سبيل المثال ، في حالة المرض طويل الأمد ، يمكن أن تكون الفترة الزمنية بين التشخيص والوفاة طويلة جدًا على مدار سنوات أو عقود.
حتى بعد حدوث الخسارة ، قد يشعر الحزن بالحزن المتوقع في الأيام أو الأسابيع أو حتى الأشهر التي تسبق المعالم الرئيسية مثل عيد الأم أو عيد الأب أو أعياد الميلاد أو ذكرى الزواج أو ذكرى وفاة أحبائك.
في بعض الأحيان ، قد يشعر الأشخاص الذين يعانون من الحزن المتوقع بالعزلة لأنهم لا يشعرون بأنهم يستحقون الحزن قبل الخسارة. قد يعانون من الارتباك بشأن ردود أفعال الحزن التي تظهر بشكل جيد بعد الخسارة ولكن في الوقت الذي يسبق المعالم الرئيسية. هذا ، حتى يفهموا الطبيعة الحقيقية للحزن الاستباقي ويمكنهم تسمية مشاعرهم على حقيقتها.
في رد الفعل الأكثر استقطابًا ، قد يتسبب المتذمرون في كارثة ، ويتصورون أسوأ النتائج. يمكن أن يؤدي التهويل إلى مزيد من القلق أو شلل التحليل أو عدم القدرة على المضي قدمًا. طريقة واحدة للتحايل على الكارثة هي إعادة التأطير. تتضمن إعادة الصياغة ممارسة تحديد الفكر ، وتسميته ، وتحويله عن طريق اختيار استبداله بأخرى أكثر فائدة.
خمس نصائح للتعامل مع الحزن المتوقع
معرفة الخسائر الوشيكة يمكن أن تسبب حزنًا متوقعًا.
فيما يلي خمس نصائح لدعمك خلال فترة الانتقال هذه:
- البقاء في الوقت الحالي. حتى وأنت تعمل من خلال حزنك المتوقع ، لا تدع تفكيرك في الخسارة المستقبلية يعيق فرحتك اليوم. هذا مهم بشكل خاص إذا كان ينطوي على رعاية أو قضاء الوقت مع شخص عزيز على الموت أو تم تشخيصه نهائيًا. لا تريد أن تفوتك المشاركة المهمة والتواصل العميق الذي يمكن أن يجلبه هذا الوقت الرقيق في حياتهم.
- ابحث عن المساعدين. إذا كنت مقدم رعاية لشخص لديه احتياجات خاصة كبيرة أو مشاكل طبية معقدة ، فمن المهم أيضًا أن تعتني بنفسك. قد يبدو تحديد أولويات ما تحتاجه صعبًا في هذا الوقت. ومع ذلك ، من المهم حشد الآخرين لدعمك ، وتوفير الراحة والدعم العملي مثل الطهي والتنظيف ، والرفقة لإلهاء المهمة الصعبة المتمثلة في تقديم الرعاية.
- تجنب التهويل . من الطبيعي أن تشعر بالإرهاق ، وبينما قد تكون هناك أشياء مخيفة وأنت تتطلع إلى الأمام ، تدرب على إعادة الصياغة لتقليل القلق ، ووضع الخسارة الوشيكة في منظورها الصحيح ، ووفر لك مساحة للتخطيط لخطواتك التالية.
- ممارسة الامتنان . في كثير من الأحيان ، يمكن أن تأتي التغييرات الوشيكة التي تسبب حزنًا متوقعًا أيضًا ببركات متكافئة. من خلال التركيز على ما لديك والابتعاد عن التركيز على ما تخسره ، قد تجد نظرة أكثر إيجابية ، والبقاء في الوقت الحالي بسهولة أكبر وتقليل أنماط التفكير الكارثية.
- اعرف متى تطلب المساعدة . الاكتئاب هو أحد ردود الفعل العاطفية المحتملة على الحزن ، بما في ذلك الحزن المتوقع. إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم ، أو لا تستطيع النهوض من الفراش ، أو غير قادر على العمل ، أو تعاني من قلق شديد أو اكتئاب ، فقد يكون الوقت قد حان لطلب المساعدة المتخصصة.
الخلاصة:طلب المساعدة
الخبر السار هو أنه ، تمامًا مثل الحزن العادي أو غير المعقد ، يميل الحزن الاستباقي إلى التقليل بمرور الوقت. الاعتراف بالحزن المتوقع يعني أنك تفهم مدى أهمية الخسارة الوشيكة بالنسبة لك. امنح نفسك الوقت والمساحة للعمل من خلال حزنك المتوقع تمامًا كما تفعل خلال الحزن بعد الخسارة.
