الحزن شخصي للغاية.
يمكن أن يتقلب الحزن داخل وخارج جسمك ، ويشعر وكأنه مد وجزر عابر يتحرك عبر جهازك العصبي. في يوم من الأيام ، قد تشعر وكأنك عدت أخيرًا إلى نفسك "الطبيعية" بينما في وقت لاحق من ذلك الأسبوع ، ستشعر بموجة من الحزن والخسارة تتغلب عليك.
في أوقات أخرى ، قد تشعر أن حزنك على خسارة معينة قد أصبح بعيدًا عنك. ولكن ربما في يوم من الأيام - ربما بعد سنوات من تعرضك للخسارة - تظهر في حياتك اليومية دون سابق إنذار أو سبب.
يمكن أن يؤدي التعرض لأي نوع من الخسارة إلى هذا الشعور الغامر بالحزن ، سواء كان ذلك موت أحد الأحباء ، أو فقدان حيوان أليف ، أو فقدان أو تغيير في العلاقة.
بالنسبة للبعض ، قد يكون من الصعب تحديد الحزن بسبب الضغوط المجتمعية حول ما هو مقبول أو غير مقبول للحزن. نحن نعلم أنه لا يتم التعامل مع كل الحزن على قدم المساواة. في الواقع ، لقد بدأنا للتو في فهم أنواع الخسائر العديدة التي يمكن أن تثير ردود فعل حزينة.
في هذين العامين الماضيين ، مررنا بشكل جماعي بموجات جديدة من الحزن والصدمة. لا يمكن إنكار أن الخسائر في الأرواح بسبب الوباء أدت إلى قدر هائل من الحزن لملايين الأشخاص حول العالم. أفاد استطلاع للرأي أجري في مارس 2021 أن 1 من كل 5 أمريكيين فقد قريبًا أو صديقًا مقربًا لـ COVID-19. تشير التقديرات أيضًا إلى أنه مقابل كل خسارة ، يعاني تسعة أقارب أو أصدقاء مقربين من الحزن.
لكننا نعلم أن الملايين قد عانوا أيضًا من فقدان الروابط الاجتماعية ، والقدرة على التنبؤ ، والحالة الطبيعية ، والسيطرة ، والعدالة ، واضطراب هائل في رفاهيتنا وصحتنا العقلية.
تستشهد جمعية علم النفس الأمريكية بهذا الحزن الجماعي والصدمة والقلق نتيجة للوباء. وقد أدى ذلك إلى هذه الأزمة النفسية التي عانى منها معظم - إن لم يكن جميع - الناس الذين يعيشون في هذا العالم.
على خلفية هذه الأزمة النفسية هناك صدمة جماعية وحزن. والأهم من ذلك ، أن هذا نوع من الحزن لا يعتبره المجتمع تقليديًا يستحق التقدير.
في وقت يشهد فيه العالم بشكل جماعي زيادة في الحزن والخسارة ، من الضروري أن ندعم بعضنا البعض وأن ندرك أن كل حزن هو أمر صحيح. زيادة فهمنا لأنواع الحزن المختلفة أكثر أهمية من أي وقت مضى.
بدون الاعتراف بجميع أنواع الحزن والاعتراف بها ودعمها ، فإننا نحرم أنفسنا وأحبائنا وكل من حولنا ممن عانوا من خسارة كبيرة.
دعنا نستكشف ما الذي يُعرّف الحزن المحروم وخبرات المتظلم المحروم من حقوقه. سنبحث أيضًا في طرق لدعم أولئك الذين قد لا يشعرون أن لديهم إذنًا بالحزن كما ينبغي.
ما هو الحزن المحروم؟
يحدث الحزن المحروم عندما لا يكون الحزن الذي تشعر به مدعومًا من المجتمع أو يتم الاعتراف به على أنه أمر مشروع. يُعرف أيضًا باسم الحزن أو الحزن الخفي ، وغالبًا ما لا يتم الاعتراف بالحزن المحروم أو التحقق من صحته أو فهمه.
هذا النقص في التحقق من الصحة أو الفهم يمكن أن يعيق بشدة عملية الشفاء للشخص الذي يتنقل في هذا المفهوم للحزن المحروم. في النهاية ، يضيف عدة طبقات من التعقيد لعملية الحزن.
كتب دكتور كينيث دوكا في كتابه - الحزن المحروم:التعرف على الحزن المخفي - أن هذا النوع من الحزن يحدث في أي وقت يشعر فيه شخص ما أن المجتمع قد أنكر "حاجته أو حقه أو دوره أو قدرته على الحزن".
يشعر المتظلمون المحرومون من حقوقهم بأنهم لا يستطيعون الاعتراف علانية بحزنهم أو الحداد عليه علنًا. ينتج عن هذا آثار سلبية على الصحة العقلية ، مثل زيادة الشعور بالوحدة والقلق والاكتئاب والعار.
في الوقت الذي يحتاج فيه الأفراد بشدة إلى الدعم والتفهم ، لا يُمنح المتظلمون المحرومون الإذن بالحزن. بالمعايير المجتمعية ، فإن حزنهم يبطل. نقص الدعم الاجتماعي والموارد التي تعتبر بالغة الأهمية لأي فرد أثناء التنقل في رحلة الحزن والشفاء.
بالنسبة للأفراد الذين يعانون من الحزن المحروم ، من الصعب عدم إجراء مقارنات مع تجارب حزن أخرى في الماضي. على سبيل المثال ، قد يؤدي فقدان العلاقة (مثل الطلاق أو الانفصال) إلى القليل من الدعم أو عدم دعمه من الأصدقاء والعائلة.
ومع ذلك ، إذا فقد شخص ما أحد أفراد أسرته في وقت سابق من ذلك العام ، فربما تمت مقابلته بالبطاقات والوجبات المطبوخة في المنزل والمكالمات أو الرسائل النصية الليلية. قد يشكك المتظلمون المحرومون في هذه المقارنة ويشعرون في النهاية بنقص الاعتراف والدعم.
ما الفرق بين الحزن العادي وغير المعقد والحزن المعقد والحزن المحروم؟
ليس كل الحزن هو نفسه. هناك بعض الاختلافات الرئيسية بين ثلاثة أنواع من الحزن:الحزن العادي (أو غير المعقد) ، والحزن المعقد ، والحزن المحروم. دعونا نلقي نظرة فاحصة.
- حزن عادي (أو غير معقد). الحزن الطبيعي هو الاستجابة الطبيعية للحزن. يمر الأفراد بمراحل الحزن الخمس - الإنكار والغضب والمساومة والاكتئاب والقبول. في النهاية ، يؤدي هذا إلى التعامل مع خسارتهم.
- حزن معقد. بالنسبة لبعض الناس ، فإن مشاعر الخسارة منهكة ولا تتحسن حتى بعد مرور الوقت. تسمى أحيانًا باضطراب الفجيعة المعقد المستمر ، وتكون المشاعر المؤلمة طويلة الأمد وشديدة. ينتج عن هذا صعوبة في التعافي من الخسارة واستئناف حياتهم.
- حزن محروم من الحقوق. الحزن المحروم هو عندما لا يتناسب حزنك مع موقف المجتمع الأكبر تجاه التعامل مع الموت والخسارة. في كثير من الأحيان ، يؤدي هذا إلى نقص الدعم والتعاطف الاجتماعي الذي يمنع الشخص من التحرك خلال مراحل الحزن.
بغض النظر عن نوع الخسارة التي تعرضت لها ، فإن حزنك صالح.
في حالة الحزن المحروم من حقوقه ، يمكن أن يؤدي هذا النقص في الاعتراف والدعم الاجتماعي إلى إطالة الألم العاطفي المرتبط بالحزن. إنه يضيف طبقة أخرى من التعقيد لعملية حزن معقدة بالفعل.
بمرور الوقت ، وبدون الدعم أو الموارد المناسبة ، يمكن أن يتحول الحزن المحروم إلى حزن طويل أو حزن معقد. إذا استمر هذا الأمر ، فمن المحتمل أن يؤدي إلى الحاجة إلى مساعدة احترافية.
أسباب الحزن المحرومين
هناك عدد من الأسباب التي تؤدي إلى الحزن المحروم ، وكلها متجذرة في الأعراف الاجتماعية. تضع الأعراف الاجتماعية توقعات لردود فعل الحزن وطقوس الحداد والطقوس. قد تختلف هذه حسب المجتمع أو الدين أو الجنسية أو عوامل عائلية أخرى.
على سبيل المثال ، في العديد من العائلات ذات الأصول الأسبانية ، يقول دوكا ، يعتبر العرابون مهمين للغاية. "حتى أننا أطلقنا على العرابين اسم" الرفاق "و" الرفاق "، وهو ما يعني حرفيًا" الأب مع "أو" الأم مع ". ولكن إذا مات أحد الوالدين ، فإن معظم المجتمع سوف يتجاهل ذلك."
سيناريوهات الحزن المحرومين لا تتوافق مع التوقعات المجتمعية. غالبًا ما يساء فهمها ، وتقليل قيمتها ، وإبطالها. عند النظر في سيناريوهات الحزن الشائعة التي تحرم المتظلمين من حق التصويت ، يمكننا تحديد خمسة مواضيع رئيسية.
عدم الاعتراف بالعلاقة
سواء كان ذلك خلافًا أو تغييرًا في العلاقة ، أو خسارة في الأرواح ، أو ديناميكيات متغيرة ، فهناك أنواع مختلفة من العلاقات التي يمكن أن تندرج ضمن هذه الفئة.
وهذا يشمل:
- الخيانة الزوجية
- وفاة الزوجة السابقة
- العلاقات المخفية أو المحرمة
- الحفاظ على علاقة أو محاولة الحفاظ عليها مع الأفراد المسجونين أو المدانين
- الحفاظ على علاقة أو محاولة الحفاظ عليها مع شخص يعاني من مرض عقلي
- فقدان صديق مقرب أو جار مثل العائلة
سبب الموت محاط بالوصمة
دائمًا ما يكون فقدان شخص قريب منك تجربة مؤلمة. لكن بالنسبة للبعض ، يمكن أن يأتي سبب الوفاة مع وصمة العار الإضافية التي قد لا يتم التحقق من صحتها من خلال المعايير المجتمعية.
قد تؤدي جرائم القتل ، أو الموت عن طريق الانتحار ، أو تعاطي جرعات زائدة من المخدرات ، أو الموت بنوع من النشاط الإجرامي إلى الشعور بالحرمان من حقوقهم في قدرتهم على مناقشة الخسارة ، أو الحزن بشكل صحيح ، أو الاعتماد على أنظمة الدعم لحزنهم. .
التوقعات الاجتماعية لرحلة الحزن
يمكن أن تؤدي الأعراف المجتمعية والافتقار العام إلى فهم التجربة الإنسانية حول الحزن إلى إصدار أحكام من الآخرين. على سبيل المثال ، قد يتساءل البعض إلى متى ، وإلى أي مدى ، وكيف تحزن ، وما هي المشاعر المناسبة.
هذا يمكن أن يؤدي إلى الحرمان من الحقوق ويجعل الفرد يخفي مشاعره. هذا فقط يطيل من الألم العاطفي والخسارة الكبيرة. يؤدي هذا إلى وقوع الشخص الذي يحزن في حلقة مفرغة من الحزن المعقد أو المطول ، مما يمنع الشفاء.
تعتبر الخسائر أقل أهمية من غيرها
أي نوع من الخسارة الكبيرة يمكن أن يسبب رد فعل حزن. لكن بعض الخسائر تعتبر أقل قيمة وفقًا للمعايير المجتمعية ، بما في ذلك العديد من الخسائر غير المتعلقة بالموت. قد تشمل هذه الخسائر:
- العقم
- الطلاق
- فقدان الوظيفة
- نهاية العلاقة
- تشخيص يغير الحياة مثل مرض الزهايمر
- فقدان حيوان أليف محبوب
- متلازمة العش الخالي عندما يغادر الأطفال الكبار المنزل
غالبًا ما نتجاهل حزن الأشخاص الذين ليس لديهم علاقة رسمية. على سبيل المثال ، قد لا يثير موت صديق أو صديقة احترامنا وتعاطفنا بنفس طريقة فقدان أحد أفراد الأسرة المباشرين.
قد لا يشعر المحزنون الذين يعانون من هذه الخسائر الكبيرة بالدعم في ردود أفعالهم الحزينة ، مما يعني أنهم على الأرجح لا يتلقون الدعم الذي يحتاجون إليه للتعامل مع حزنهم والتغلب عليه.
خسارة عندما تفشل الكلمات
كما هو الحال دائمًا ، قد تختلف هذه حسب المجتمع. يمكن أن تشمل هذه الحوادث المأساوية ، أو الإجهاض (الإجهاض) ، أو ولادة جنين ميت ، أو وفاة طفل. قد لا يعرف الناس ماذا يقولون أو يفعلون. قد يجدون أيضًا أنه من المؤلم مواجهة أو مناقشة خسارتك. يؤدي هذا فقط إلى الشعور بالحزن أكثر بالوحدة ، وسوء الفهم وبدون شراع في رحلة حزنه.
بغض النظر عن الفئة التي قد يقع فيها حزنك المحروم ، هناك قاسم مشترك واحد يمكننا دعمه بين كل موضوع من الموضوعات الخمسة. تتجذر أسباب هذا النوع من الحزن في ما يقوله المجتمع لنا على أنه حقيقي وليس ما نعرفه ونشعر به كأفراد.
من المهم تحديد حزنك أولاً لبدء عملية التعافي وطلب دعم الحزن. ولكن قبل أن تتمكن من القيام بذلك ، قد تشعر بالفعل بأعراض الحزن المحروم.
أعراض الحزن المحرومين
في بعض الأحيان ، يخبرنا أجسامنا بوجود خطأ ما قبل أن يتمكن دماغنا من ذلك. بينما تتداخل العديد من أعراض الحزن المحروم مع أعراض الحزن العادي أو غير المعقد ، فمن المهم أن تكون منتبهًا. كن على دراية بالتغيرات الجسدية والعاطفية لأنها يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية.
فيما يلي بعض الأعراض الجسدية والعاطفية التي قد تواجهها نتيجة لأي نوع من الحزن أو الخسارة:
- تغييرات في أنماط الأكل أو النوم
- زيادة الوزن أو إنقاصه
- الخمول وقلة الطاقة
- زيادة القلق
- انخفاض الثقة
- الغضب والحزن والخدر والصدمة والذنب
- انخفاض القدرة على التركيز في العمل
- التغييرات في القدرة على التعامل مع التوتر
- فقدان الاهتمام بالأشياء التي كانت تجلب الفرح
بالإضافة إلى ذلك ، قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من الحزن المحروم من:
- نسخة مكثفة من الأعراض المذكورة أعلاه
- العزلة الاجتماعية والشعور العميق بالوحدة
- التعثر في عملية الحزن ، مما يؤدي إلى حزن معقد أو طويل الأمد
- التغييرات أو فقدان الصداقات
- إحساس بعدم الإغلاق
- الشعور بالعار ، وسوء الفهم
- تغييرات مهمة في العلاقات الأسرية أو القطيعة
- مشاعر الخزي والغضب الشديد
- اضطرابات القلق أو الاكتئاب
5 خطوات للتعامل مع الحزن المحروم
كما نعلم جميعًا ومن المحتمل أن يكون الحزن معقدًا. ليس من السهل التعافي من الصدمة والخسارة والمعاناة. عندما تعاني من حزن لا يفهمه أو يتعرف عليه أو يثبت صحته من حولك ، يمكنك أن تشعر أنه من المستحيل التأقلم معه.
ولكن باستخدام الأدوات والموارد المناسبة والأشخاص الذين يدعمونك ، يمكنك البدء في اتخاذ الخطوات للتعامل مع الحزن المحرومين. بينما تختلف عملية التأقلم والشفاء من شخص لآخر ، فإليك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها أثناء التنقل في رحلة التعافي الخاصة بك.
تعرف على الحزن
عندما تدرك أن حزنك مشروع وتعطي لنفسك الإذن بتجربة المشاعر نتيجة لخسارتك ، فإنك تزيد من ثقتك وقدرتك على معالجة حزنك. عندما تكتسب هذه الثقة ، يكون لديك أيضًا المزيد من الطاقة للبحث عن الدعم الذي سيساعدك على الشفاء.
ابحث عن أنظمة الدعم الخاصة بك
للأسف ، قد يؤدي الحزن المحروم إلى تغييرات كبيرة في العلاقات الوثيقة. ستجد أشخاصًا غير قادرين على فهمك أو دعمك الآن. ستجد أشخاصًا آخرين يظهرون في شكل أنظمة دعم لك.
اعتمد على هؤلاء الأشخاص ، واسمح لهم بمساحة لمساعدتك ، وكن هادفًا بشأن من تختار قضاء وقتك معه الآن. يمكنك أيضًا التفكير في تعزيز النمو والتحول من خلال الاستعانة بمساعدة مدرب ، خاصة إذا وجدت نفسك في مفترق طرق شخصي ومهني في الحياة.
اسأل عما تحتاجه
في أي وقت تحدث خسارة كبيرة ، قد لا يعرف الناس ماذا يقولون أو يفعلون. قد لا يعرفون كيفية مساعدتك. عندما تكتسب وضوحًا بشأن ما تحتاجه الآن ، لا تخف من طلب ذلك.
سيرحب الأشخاص الذين اخترتهم ليكونوا مساعدتك ودعمك بفرصة منحك ما تحتاجه. قد يحتاجون فقط إلى مزيد من التواصل الواضح والمباشر حول ما تحتاجه في هذه اللحظة. يمكن أن يساعد التواصل الواضح أيضًا في التحقق من صحة احتياجاتك.
إنشاء طقوس خاصة
لأنه قد لا تكون هناك طقوس مجتمعية راسخة للخسائر المحرومين ، يمكنك إنشاء طقوسك الخاصة. فكر فيما تحتاجه. فكر في خسارتك وكيف يمكنك إنشاء ذاكرة و / أو روتين دائم لتهدئة حزنك.
قد تفكر في رد الجميل للآخرين ، أو كتابة اليوميات ، أو كتابة الشعر ، أو العلاج بالفن ، أو القيام برحلة ، أو الحصول على وشم. إذا كنت قد تعرضت لخسارة مشتركة مع الآخرين أو إذا كان لديك شخص في حياتك يمكنه التحقق من شفائك ، ففكر في المشاركة. من خلال إنشاء طقوسك الخاصة معًا ، يمكنك الاعتماد على بعضكما البعض في هذه التجربة المشتركة.
تعرف متى تطلب المساعدة
في بعض الأحيان ، يبدأ الأمر بالاعتراف بأنك لا تستطيع تحمل الحزن والخسارة بمفردك - ولا بأس بذلك. مجموعات الدعم متاحة في معظم المجتمعات حول العالم.
تقدم معظم دور رعاية المحتضرين المحلية مجموعات دعم وغالبًا ما تتخصص في مواضيع معينة مثل الموت بالانتحار أو موت الرضع أو الجرعة الزائدة. يمكن أن توفر مجموعات الدعم متنفسًا لحزنك قد لا يتمكن أفراد الأسرة أو مقدمو الرعاية أو زملاء العمل من توفيره.
إذا لم تروق لك مجموعة الدعم التقليدية ، فاطلب الدعم الاجتماعي. في بعض الأحيان ، هذا يعني فقط العثور على شخص آخر يمكنك التحدث إليه دون خوف من الحكم أو الشعور بالحاجة إلى تصفية تجربتك.
إذا كنت تعاني من حزن أو قلق أو اكتئاب طويل الأمد يؤثر على قدرتك على العمل في العالم ، فقد يكون الوقت قد حان لطلب المساعدة المهنية من خلال الاستشارة المتعلقة بالحزن أو دعم الصحة العقلية الأخرى.
ابدأ في السيطرة
الحزن فوضوي.
لكن الحداد بمشاعر الحزن يمكن أن يكون أكثر صعوبة عندما يتضاءل الآخرون أو لا يدركون أن حزنك صحيح. نحن نعلم أن الحزن أمر شخصي للغاية بالنسبة لتجربة كل شخص. مع ذلك ، يتطلب الأمر أقصى درجات النزاهة والاحترام عند التنقل في عملية الشفاء.
ابدأ باتخاذ خطوات صغيرة لوضع بعض استراتيجيات الممارسة موضع التنفيذ. كيف تحزن وكيف تواجه خسارتك أمر فريد بالنسبة لك. أنت فقط تعرف ما تحتاجه الآن مع حزنك ، وكيف تريد تكريم خسارتك.
بمساعدة أنظمة الدعم الخاصة بك (بما في ذلك المساعدة المهنية عند الحاجة) ، يمكنك اكتساب المهارات والمعرفة للتعامل والعمل من خلال حزنك.
