لست وحدك في الشعور بالوحدة.
ما يقرب من 40٪ من الأمريكيين يعانون من الشعور بالوحدة إما كل الوقت أو جزء منه - ولم يعد خيارًا لتجاهلها في المنزل أو في العمل.
دعونا نلقي نظرة على مخاطر الشعور بالوحدة ، وأسبابها ، ومتى يجب استشارة أخصائي الصحة العقلية للحصول على المساعدة. سنشارك أيضًا بعض الاستراتيجيات للتغلب على الشعور بالوحدة وبعض النصائح حول منع حدوثها في المقام الأول.
من المهم أكثر من أي وقت مضى القضاء على وصمة العار ومعالجة وباء الوحدة.
إنها تجعل الناس مرضى وتكلف أصحاب العمل الكثير من المال ، وفقًا لغابرييلا روزين كيلرمان ، طبيبة نفسية ورئيسة المنتجين في BetterUp ، وهي منصة تدريب رقمية وصحة عقلية.
"الوحدة مشكلة مكلفة ستؤثر على أرباحهم النهائية ، سواء أدركوا ذلك أم لا" ، كما تقول.
يعد حل مشكلة الصحة العامة أمرًا بالغ الأهمية للياقتنا العقلية وصحتنا ورفاهنا العام. إنه يؤثر على جودة حياتنا في المنزل وفي مكان العمل وفي العالم بأسره.
تعريف الوحدة
الوحدة هي الفرق بين المستوى الفعلي للتواصل الاجتماعي ومستوى الاتصال الذي تريده. في النهاية ، تختلف الوحدة والعزلة الاجتماعية - على الرغم من أنهما غالبًا ما يؤثران على بعضهما البعض.
إن مشاعر الوحدة ذاتية ولا يمكن تحديدها إلا من خلال الشخص الذي يشعر بها. يمكنك في الواقع أن تكون وحيدًا ولكن ليس بمفردك. على سبيل المثال ، إذا كان لديك الكثير من الأنشطة الاجتماعية لكنهم مع أشخاص لا تتواصل معهم حقًا أو تشعر أنهم لا يفهمونك.
على النقيض من ذلك ، فإن العزلة الاجتماعية تعني الافتقار إلى الأصدقاء المقربين أو ندرة التفاعلات الاجتماعية.
غالبًا ما تتضمن الوحدة الشعور:
- أسيء فهمه
- مهمل
- غير مسموع
- غير مرغوب فيه
- غير مرئي
- غير محبوب
- فارغ
أو مزيج من كل هؤلاء.
الشعور بهذه الطريقة يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالعزلة وهذا بدوره يؤدي إلى مزيد من الوحدة ، وتستمر الحلقة المفرغة.
ما هي الوحدة المزمنة؟
إذا استمرت الوحدة دون رادع لفترة طويلة ، فإنها تصبح متأصلة في تجربتك اليومية ، وذلك عندما تبدأ الوحدة المزمنة.
الوحدة المزمنة هي الشعور الدائم بالانفصال عن الآخرين. يتجلى ذلك في عدم القدرة على التواصل مع الآخرين بطريقة هادفة ومشاعر الوحدة العميقة.
(مصدر الصورة)
لماذا أشعر بالوحدة الشديدة؟
يمكن أن يكون الشعور بالوحدة ناتجًا عن عدد من الأشياء التي تمنعك من الشعور بالاتصال. فيما يلي بعض أهم أسباب الشعور بالوحدة:
- زيادة الحركة: لقد منحتنا المزيد من الخيارات للعمل والسفر القدرة على العيش في أي مكان (على الأقل في فترة ما قبل الجائحة). هذا يعني أنه يمكننا الانتقال لفرص جديدة. في كل مرة نتحرك فيها ، نترك وراءنا مجتمعات واتصالات شخصية وجهًا لوجه. ثم يتعين علينا بناء علاقات جديدة من الصفر.
- ساعات العمل الطويلة: عندما يمتد العمل إلى أمسياتنا ، نفقد وقتًا ممتعًا مع أفراد عائلتنا وأصدقائنا. بدلاً من العمل الجاد ، يجب أن نركز اهتمامنا على إيجاد توازن أفضل بين العمل والحياة.
- الشعور بسوء الفهم أو الشعور بأنه غير مرئي: الشعور بالاختلاف عن الآخرين ، أو المعاناة من مرض مزمن أو مرض غير مرئي ، أو صعوبة معرفة كيفية التفاعل مع الآخرين ، كل ذلك يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالوحدة.
- نقص الانتماء : يمكن لثقافة العمل أو المدرسة التي تفضل المطابقة أو المتجانسة بشكل طبيعي أن تخلق شعورًا بالوحدة. قد تشعر أن الأجزاء الفريدة التي تجعلك "أنت" غير مرحب بها أو مفهومة. هذا ينطبق بشكل خاص على الأشخاص الذين يختلفون بشكل واضح عن القاعدة. ومع ذلك ، يمكن لأي شخص يشعر بأنه غير قادر على أن يكون على طبيعته أن يشعر بالوحدة.
- حواجز الاتصال: حاجز اللغة ، أو الاختلاف القوي في الرأي ، أو عدم القدرة على فهم منظور شخص آخر والتعاطف معه هي حواجز اتصال شائعة يمكن أن تسبب الشعور بالوحدة.
- الحزن على صدمة لم تلتئم: يمكن أن يكون حزنًا بسبب فقدان أحد الأحباء أو الطلاق أو التعرض لشكل من أشكال الإساءة. بغض النظر عن السبب ، فإن الحزن على صدمة لم تلتئم لفترة طويلة هو وصفة للوحدة.
- عدم الاتصال بـ الخاص بك النفس: من الصعب التواصل بعمق مع الآخرين إذا لم تكن قد شكلت علاقة شخصية مع نفسك أولاً.
- المعاناة من الصحة العقلية: يخلق اضطراب ما بعد الصدمة والقلق والاكتئاب ومخاوف أخرى تتعلق بالصحة العقلية المزيد من التحديات لإنشاء علاقات إيجابية والحفاظ عليها.
- قضاء الكثير من الوقت على الشبكات الاجتماعية تطبيقات : وجدت الأبحاث أن قضاء أكثر من 30 دقيقة يوميًا على الشبكات الاجتماعية يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالوحدة والاكتئاب والقلق. جرب التخلص من السموم الرقمية واستغلال الوقت للتواصل مع أحبائك بدلاً من ذلك.
(مصدر الصورة)
ماذا يقول البحث؟
أفاد ما يقرب من 40٪ من الأمريكيين أنهم عانوا من الشعور بالوحدة في عام 2018 ، وفقًا لتقرير صادر عن HBR. في عام 2019 ، ارتفع هذا الرقم إلى 61٪.
كبار السن والشباب هم الأكثر تضررا. ربما يكون هذا بسبب اضطراب كبير في الدعم الاجتماعي أثناء عمليات إغلاق جائحة الفيروس التاجي التي تسببت في إبلاغ 36٪ من الأشخاص عن شعورهم بالوحدة أكثر من المعتاد.
(مصدر الصورة)
العمال هم أيضا مدعاة للقلق.
إن أكثر العمال وحدة في أمريكا هم عازبون ، ليس لديهم أطفال ، ومتعلمون جيدًا. من المرجح أن يكونوا موظفين حكوميين وغير متدينين وغير متدينين ، وفقًا لدراسة HBR. من بينهم ، يعاني الأطباء والمحامون من الشعور بالوحدة.
وفقًا لـ HBR ، فإن العمال الذين يبلغون عن وجود علاقات اجتماعية قوية وإحساس بالمغزى المشترك مع أقرانهم في العمل هم أقل عرضة بنسبة 24٪ للإقلاع عن التدخين.
ما هي علامات وأعراض الوحدة؟
الشعور بالانفصال الشديد والوحدة هو العلامة الأولى للوحدة. تشمل العلامات والأعراض الأخرى للوحدة ما يلي:
- تعاطي المخدرات والكحول: تعاطي المخدرات والكحول للتعامل مع الشعور بالوحدة.
- مشكلات النوم : التعامل مع الأرق أو صعوبة النوم.
- انعزال شديد: الذهاب لفترات طويلة دون تفاعل بشري.
- القلق: الشعور بعدم القدرة على الاسترخاء.
- آلام الجسم: الشعور بالأوجاع والآلام في أجزاء مختلفة من جسمك (من الداخل أو الخارج).
- تدهور الصحة العقلية: المعاناة من الاكتئاب والقلق ونوبات الاضطراب ثنائي القطب وما إلى ذلك.
- مشاكل القلب والأوعية الدموية: زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم.
المخاطر الصحية المتعلقة بالوحدة
أظهرت العديد من الدراسات أن الوحدة تسبب استجابات للتوتر في الجسم. يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية كبيرة للأفراد الوحيدين. تشمل المخاطر الصحية للوحدة ما يلي:
- الخرف: تشير الوحدة إلى زيادة خطر الإصابة بالخرف ومرض الزهايمر بنسبة 40٪.
- التهاب شديد: عندما يستشعر الجسم تهديدًا (مثل التوتر أو الوحدة) ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الالتهاب.
- القلب والأوعية الدموية الأمراض : مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية.
- مخاطر الصحة العقلية: بما في ذلك القلق والاكتئاب والانتحار.
- إدمان المخدرات والكحول: التعامل مع الشعور بالوحدة عن طريق تعاطي المخدرات أو الكحول يمكن أن يؤدي إلى الإدمان والحاجة إلى الرعاية الصحية.
- زيادة الضغط: استجابات الإجهاد الجسدي هي طريقة أخرى يستجيب بها الجسم لتهديدات مثل الوحدة.
(مصدر الصورة)
الآن بعد أن غطينا المخاطر ، دعنا ننتقل إلى أهم نصائحنا للتغلب على الشعور بالوحدة.
6 نصائح للتغلب على الوحدة
أهم نصائحنا للتغلب على الشعور بالوحدة:
- تواصل مع نفسك بشكل أعمق: يمكن أن يساعدك قبول الذات واحترام الذات والتعاطف مع الذات على الشعور بالثقة تجاه نفسك. قد يجعلك هذا أكثر انفتاحًا على التواصل مع الآخرين.
لماذا ا؟ عندما تقوم بالعمل الداخلي لتقبل نفسك وتحب نفسك كما أنت ، فإنك تشعر براحة أكبر في بشرتك. تسهل ممارسة الرعاية الذاتية اليومية الشعور براحة أكبر مع الآخرين.
- ابحث عن بيئة يتم الاحتفال فيها بالمشاركة العميقة: قد تكون هذه مجموعة دعم أو عائلتك أو شريكك أو دائرة صداقتك. مهما كان الأمر ، تأكد من أنك تجد بيئة تشعر فيها بالأمان ، وهذا يشجعك على الانفتاح على مشاعرك.
- إعطاء الأولوية للاتصال الاجتماعي: زيادة الاتصال الاجتماعي:
- المرونة
- الصحة العقلية
- الرفاه الاجتماعي
- أداء العمل
تأكد من تحديد وقت لتنمية اتصالاتك. أنشئ حدودًا صحية لتكون حاضرًا بشكل كامل (على سبيل المثال ، لا توجد هواتف في العشاء أو اجتماعات Zoom).
تحقق من موظفيك - ماذا كانوا يفعلون؟ ما الذي كان يدور في أذهانهم مؤخرًا؟
- لا تتوقع الرفض أو تركز عليه: قد يشعر الأشخاص الذين يعانون من الوحدة بالخوف من الرفض. بينما لا يمكنك التحكم في سلوك الآخرين ، يمكنك السيطرة مما يعطي الناس فائدة الشك.
لا تفترض أنه سيتم رفضك عند بدء محادثة أو محاولة بدء صداقة - حاول على أي حال. وإذا لم ينجح الأمر ، فهناك الكثير من الأشخاص الآخرين في العالم الذين يسعدهم التواصل معك.
(مصدر الصورة)
- التركيز على التفاعلات عالية الجودة: ليس من المهم أن يكون لديك الكثير من الأصدقاء أو الأشخاص في حياتك. والأهم من ذلك هو تكوين صداقات عالية الجودة وتفاعلات مع الآخرين.
يتعلق الأمر بكونك جزءًا من علاقة الأخذ والعطاء. كلا الصديقين يفهمان بعضهما البعض ، ويهتمان بأفكار ومشاعر بعضهما البعض ، وهما موجودان لبعضهما البعض من خلال الخير والشر.
- عزز ذكائك العاطفي: احتفظ بمساحة لمشاعرك واسأل نفسك:هل هناك رسالة هنا؟ ما هو جذر هذا؟ كيف يمكنني التعلم من هذا؟
عندما تتعلم كيفية إدارة عواطفك بطرق إيجابية ، فإنك تتواصل بتعاطف. يتيح لك هذا التواصل بشكل أعمق مع الآخرين. كمكافأة ، تتعلم كيفية إدارة مستويات التوتر لديك بطريقة صحية.
ولكن ماذا لو كنت تريد منع الوحدة من التسلل إلى أي وقت مضى؟
وهنا يأتي دور الوقاية.
3 نصائح لمنع الشعور بالوحدة
أهم ثلاث نصائح لمنع الوحدة هي:
- ابق على تواصل مع مجتمعك وعائلتك: اذهب في جولة مع العائلة حول منطقتك أو تطوع. يمكنك أيضًا المشاركة في الأحداث ، وتحديد موعد لقضاء ليلة بالخارج مع الأصدقاء ، والذهاب في ليالي المواعيد الغرامية.
إذا لم يكن التجمع الشخصي خيارًا (بسبب COVID-19 أو سبب آخر) ، كن مبدعًا وابق على اتصال عبر الإنترنت. شاهد الأفلام معًا عبر الإنترنت أو حدد موعدًا لتجمع بعيد اجتماعيًا إذا كان ذلك مناسبًا.
- أعد صياغة طريقة تفكيرك حول التواصل الاجتماعي: التركيز على التواصل الاجتماعي كجزء من العيش بأسلوب حياة صحي.
إن رعاية الروابط الاجتماعية لا تقل أهمية عن الغذاء الصحي وممارسة الرياضة للصحة العقلية والبدنية.
تأكد من نسج تغذية صلاتك الاجتماعية في نظامك الغذائي الصحي وخطة التمارين الرياضية. على سبيل المثال ، حافظ على رطوبتك ، وتناول الخضار مع كل وجبة ، ومارس اليوجا ، واذهب لتناول الغداء مع صديق ، وخطط لموعد مع شريكك.
- كن جزءًا من بيئة عمل مرحبة: من المهم أن تشعر بالانتماء والاندماج مع زملائك في العمل وأن تشعر بالتقدير في العمل.
سواء كان الأمر يتعلق بإرسال رسائل إلى بعض الميمات الأخرى على Slack (إذا كنت تعمل عن بُعد) ، أو تكسير النكات بواسطة مبرد المياه ، أو حل مشكلة ملحة معًا ، فمن المهم أن تشعر وكأنك تشترك في الشعور بالهدف.
إذا كنت رائد أعمال منفرد ، فابحث عن مساحات عمل مشتركة شخصية وافتراضية للتواصل بانتظام مع آخرين مثلك تمامًا.
(مصدر الصورة)
الأسئلة الشائعة حول الوحدة
ما هي الفئة العمرية الأكثر ضعفًا؟
على الرغم من أن الشعور بالوحدة يمكن أن يؤثر على أي شخص ، إلا أن كبار السن والشباب هم أكثر الفئات ضعفًا.
إليك نظرة على المجموعتين وسبب ضعفهما:
| كبار السن | اليافعون (الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 25 عامًا) |
| وفاة الأزواج والأصدقاء والعائلة. | الإبلاغ عن التفكير بجدية في الانتحار |
| الأصدقاء والعائلة يتحركون بعيدًا أو لا يمكنهم الزيارة | اقضِ ساعات أكثر وتشعر بالخوف من التراجع |
| بداية المرض المنهك | يشعر بشعور من الاغتراب أو الانفصال حول الأقران و "الأصدقاء". |
تتعرض هذه المجموعات باستمرار لتغييرات وخسائر كبيرة في حياتهم. لذلك ، فلا عجب أنهم الأكثر عرضة للشعور بالوحدة.
العزلة مقابل الوحدة
على عكس الشعور بالوحدة ، فإن العزلة طريقة إيجابية وصحية لقضاء الوقت بمفردك. يمكن أن يكون قضاء الوقت بمفردك شكلاً من أشكال الرعاية الذاتية.
تتضمن العزلة عمومًا الرغبة في أن تكون وحيدًا لإعادة التجمع أو إعادة التركيز أو الاسترخاء. على النقيض من ذلك ، تتضمن الوحدة الشعور بالانفصال عن الآخرين عندما لا تريد ذلك.
من المهم ملاحظة أن الانطوائيين قد يواجهون العزلة بشكل مختلف عن المنفتحين. بينما يستمد الانطوائيون الطاقة من كونهم وحدهم ، يستمد المنفتحون الطاقة من التواجد مع أشخاص آخرين.
الجميع انطوائي قليلاً ومنفتح قليلاً. هذا يعني أن الخط الفاصل بين العزلة والوحدة يعتمد على مشاعر كل شخص وتفسيراته.
هل يمكن أن تموت من الوحدة؟
آثار الشعور بالوحدة على مدى فترات طويلة من الزمن مدعاة للقلق.
العزلة الاجتماعية والشعور بالوحدة كلاهما من عوامل الخطر للوفاة المبكرة. وفقًا لخبير الوحدة والعزلة الاجتماعية الدكتورة جوليان هولت لونستاد ، فإن الافتقار إلى الروابط الاجتماعية يعادل تدخين ما يصل إلى 15 سيجارة يوميًا.
خلص الدكتور هولت لونستاد أيضًا إلى أنه بينما قد لا تموت من الوحدة على الفور ، فإن الوحدة لها تأثير أكبر على صحتنا من السمنة وقلة النشاط البدني وتلوث الهواء.
هل الشعور بالوحدة معدي؟
لأن الناس يؤثرون على بعضهم البعض ، يمكن أن تكون الوحدة معدية. على سبيل المثال ، عندما يقضي شخص "غير وحيد" وقتًا مع شخص وحيد.
وجد الباحثون أيضًا 15 منطقة جينية مرتبطة بالوحدة ، مما يعني أن الشعور بالوحدة يمكن أن يكون وراثيًا أيضًا.
متى يجب عليك زيارة أخصائي الصحة العقلية؟
إذا كنت تواجه صعوبة في إدارة وحدتك ، أو إذا وصلت إلى حالة من الوحدة المزمنة ، فقد حان الوقت لطلب الدعم والتدخلات التي يمكن أن تساعدك في التغلب عليها.
تتضمن بعض العلامات الحمراء التي تشير إلى الحاجة إلى متخصص ما يلي:
- تجربة الأفكار الانتحارية
- الشعور بالقلق أو الاكتئاب
- مواجهة صعوبة في النوم
- المعاناة من الألم الجسدي
- الشعور بانعدام الرفاهية بسبب الشعور بالوحدة أو الوحدة المزمنة.
حان الوقت للتغلب على وصمة العار المتعلقة بالصحة العقلية والشعور بالوحدة. لا حرج في الحصول على المساعدة - قد تعتمد حياتك عليها.
المحصلة النهائية:لا تحمل وحدتك وحدك
الوحدة هي مصدر قلق كبير للصحة العامة ، لكن لا يجب أن تكون كذلك. يمكن أن يساعدك فهم الأسباب والأعراض وطرق التعامل مع الوحدة في التغلب عليها. ويمكنه أيضًا منع عودة الشعور بالوحدة في المستقبل.
تكمن المفارقة في الشعور بالوحدة والعزلة الاجتماعية في أنهما عادة ما يكون من السهل علاجهما. كل ما يتطلبه الأمر هو زيادة اتصالاتنا الاجتماعية وشعورنا بالترابط. ومع ذلك ، غالبًا ما يكون الشعور بالوحدة هو الذي يمنعنا من الوصول إلى الآخرين.
إذا كنت تعاني من الوحدة ، فمن الضروري طلب المساعدة. انضم إلى مجموعة دعم محلية ، أو تحدث إلى صديق مقرب أو أحد أفراد الأسرة ، أو ابدأ هواية جديدة ، أو حاول العمل مع معالج أو مدرب محترف.
وإذا كنت بحاجة إلى القليل من الدعم الشخصي ، فتواصل مع أحد المدربين لدينا.
