ديناميات الأسرة يمكن أن ترفعك (أو تسحبك للأسفل)

بالنسبة للكثيرين منا ، الأسرة هي أحد أهم جوانب حياتنا. سواء كانوا بيولوجيين أو مختارين ، فإن أفراد عائلتنا هم الذين نعتمد عليهم في الدعم.

ولكن مثل كل العلاقات ، هناك ديناميكيات تلعب دورها.

يمكن أن تؤثر ديناميكيات عائلتنا بشكل كبير على صحتنا العقلية بطرق إيجابية وسلبية. لهذا السبب ، من المهم أن تفهم كيف ساهمت ديناميكيات عائلتك في تشكيلك.

دعنا نستكشف بعض الأمثلة على ديناميكيات الأسرة الصحية والأقل صحة (حتى تلك السامة). بعد ذلك ، سنناقش كيف يمكنك العمل على بناء ديناميكيات عائلية إيجابية.

ما هي ديناميكيات الأسرة؟

يمكن أن تؤثر ديناميكيات عائلتنا بقوة على كيفية رؤيتنا لأنفسنا والآخرين والعالم من حولنا. بالإضافة إلى أنها تؤثر على سلوكياتنا ورفاهيتنا وعلاقات العمل لدينا. عائلاتنا هي المكان الذي نتعلم فيه أولاً أن نتواصل مع الآخرين.

لكن العائلة ليست القدر. بمجرد أن ندرك كيف تؤثر عائلتنا علينا ، يمكننا التحكم بشكل أكبر فيما إذا كانت تلك الديناميكيات تشكل تصوراتنا وأفعالنا.

لا تقتصر الديناميكيات في عائلاتنا على الأجيال الحية الحالية. وهي تشمل أيضًا الأجيال السابقة ، حيث ما زلنا نشعر بآثار بعض تقاليدهم وهياكلهم وعاداتهم.

لفهم معنى ديناميكيات الأسرة بشكل أفضل ، نحتاج إلى التعمق أكثر. تؤثر العوامل المختلفة على ديناميكيات عائلتنا ، بما في ذلك:

• أعمار أفراد العائلة
• شخصيات أفراد العائلة
• العلاقة بين والدي الأسرة
• والد مسترخي أو صارم
• الوالد الغائب
• منازل الأجيال
• متطلبات عمل الوالدين العاملين
• فرد من العائلة يعاني من إعاقة أو مرض مزمن
• مشكلات مثل تعاطي المخدرات أو العلاقات المسيئة
• ديناميكيات عائلة الوالدين والأجداد
• أحداث مثل الطلاق أو العلاقات العاطفية أو الصدمات أو الحزن أو البطالة وما ينتج عنها من اكتئاب في البحث عن عمل
• مرفقات عائلية آمنة أو غير آمنة
• الثقافة والعرق والقيم العائلية حول أدوار الجنسين ومسؤولياتهم
• قوة أفراد العائلة أو وضعهم
• نوع ومستوى التأثير من أفراد الأسرة
  
  

6 أنواع من ديناميكيات الأسرة

توجد أنواع مختلفة من الديناميكيات داخل كل نظام عائلي. إنها تملي كيف تعمل الأسرة وأدوار القوة التي يلعبها الوالدان والأشقاء.

دعونا نلقي نظرة فاحصة على ستة أنواع من ديناميكيات الأسرة:

1. سلطوي

يمكن تلخيص الديناميكيات الاستبدادية على أنها تدور حول اتباع القواعد دون أي استثناءات. في ديناميكية الأسرة هذه ، يتحكم فرد واحد من أفراد الأسرة بشكل كبير. يتوقعون من الآخرين متابعتهم دون تفاوض أو استجواب.

لا يُسمح لأفراد الأسرة الآخرين بالمشاركة في حل التحديات والمشكلات أو مشاركة آرائهم. عادةً ما يقابل عدم الالتزام بالقواعد بعقوبة بدلاً من التعليقات البناءة.

على سبيل المثال ، يحدد رب الأسرة القواعد التي يجب أن يكون فيها كل فرد في الأسرة في المنزل لتناول العشاء. إذا تأخر أي شخص فيواجه بالعدوان والعقاب.

2. موثوق به

تتضمن الديناميكيات الموثوقة أيضًا قواعد وعواقب ، ولكن ليس بنفس الطريقة مثل الديناميكيات الاستبدادية. يضع أحد الأفراد القواعد مع التحقق من مشاعر أفراد الأسرة الآخرين واحترام آرائهم.

يبقى عضو العائلة المعتمد مسؤولاً. يستخدمون الانضباط الإيجابي مثل أنظمة المكافآت والثناء لتعزيز السلوك الجيد. لا يستخدمون التهديد بالعقوبة لمخالفتهم القواعد.

دعونا نلقي نظرة على مثال لعائلة نووية ذات ديناميكية عائلية موثوقة. يضع الآباء قواعد منزلية واضحة لأطفالهم ، ويشرحون الأسباب الكامنة وراء هذه القواعد. فبدلاً من قول ، "تناول خضرواتك لأني قلت ذلك" ، يقولون ، "تناول خضرواتك حتى تتمكن من مساعدة جسمك وعقلك على النمو."

3. تنافسية

مع ديناميكيات الأسرة التنافسية ، يتنافس أفراد الأسرة باستمرار مع بعضهم البعض. هناك شعور بالتنافس داخل الأسرة ، حيث يحاول الأعضاء التفوق على أقاربهم. يمكن أن تكون هذه المنافسة للعديد من الأشياء ، مثل الانتباه أو التقدير أو القوة.

يمكن أن تحدث الديناميكيات التنافسية بين الأشقاء عندما يشجع الآباء أطفالهم على تحدي بعضهم البعض. مثال آخر هو تنافس الأزواج على إنجازاتهم المهنية ، سواء كانت تلك الترقيات أو الزيادات أو من يحصل على أعلى راتب.

4. غير متورط

عند وجود ديناميكيات غير معنية ، لا يتواجد أفراد العائلة لبعضهم البعض ، حتى عندما يكونون في نفس الغرفة. لا يعرف الأفراد حقًا ما يفعله أفراد الأسرة الآخرون. غالبًا ما يكون هناك نقص في الدعم والتوجيه.

على سبيل المثال ، قد يكون أحد الزوجين غير مهتم تمامًا بحياة زوجته. بدلاً من سؤال شريكهم كيف كان يومهم أو دعمهم في أوقات الحاجة ، فهم مهملون ورفضون.

5. طائفي

يؤكد وجود الديناميكيات المجتمعية على الأسرة كمجتمع يساهم فيه كل فرد. احترام الآراء الفردية ، وكل الأصوات مسموعة.

في الهيكل الأسري الجماعي ، تتم مشاركة المهام ، ويساعد الجميع في وضع القواعد وحل المشكلات والتحديات. يتم تشجيع جميع أفراد الأسرة على المشاركة بنشاط في اتخاذ القرارات ووضع القواعد.

6. على أساس التحالف

تؤدي الديناميكيات القائمة على التحالف إلى تجمع أفراد العائلة معًا والتلاعب ببعضهم البعض. يشكل بعض أفراد الأسرة تحالفات من أجل كسب النفوذ على أفراد الأسرة الآخرين. وافقوا على العمل معا من أجل المصلحة المشتركة. يمكن أن تكون هذه الاتفاقية صريحة أو ضمنية.

على سبيل المثال ، في الأسرة المتدرجة ، قد يشكل الأشقاء البيولوجيون تحالفات ضد أشقائهم من الدرجة الأولى. أو قد يشكل الطفل تحالفًا مع أحد الوالدين ويثيرهم ضد الوالد الآخر أو أشقائهم.

ديناميات الأسرة والوعي الذاتي

يمكن أن تؤثر ديناميكيات الأسرة في طفولتنا ، بالإضافة إلى ديناميكيات أسرتنا الحالية ، على سلوكنا وعلاقاتنا وعملنا. أحد أسباب ذلك هو أن تلك الديناميكيات يمكن أن تثير مشاعر مختلفة. في بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي إلى مخاض عاطفي.

يمكن أيضًا إثارة هذه المشاعر إذا وجدنا أنفسنا في مواقف ذات ديناميكيات مماثلة لما نختبره في وحدات عائلتنا. يعد الوعي الذاتي عنصرًا أساسيًا في فهم كيفية تأثير أدوارنا العائلية علينا وعلى عملنا. كثير منا غير مدركين لكيفية تأثير هذه الديناميكيات على رفاهنا العاطفي.

أوضح روجر جونز ، أثناء كتابته لمجلة Harvard Business Review ، أن الحياة الأسرية المبكرة يمكن أن تؤثر على القادة بطرق مختلفة.

على سبيل المثال ، يمكن أن تؤثر تلك الديناميكيات المبكرة على ردود أفعال القادة تجاه أعضاء الفريق الذين يتنافسون على جذب الانتباه. يمكن أن يؤثر أيضًا على علاقاتهم مع الأشخاص الذين يقدمون تقارير إليهم وكيفية استجابتهم للضغوط.

في بعض الأحيان ، نعيد بشكل لا شعوري توجيه مشاعرنا منذ الطفولة إلى شخص آخر بعد سنوات. يُعرف هذا باسم التحويل ، ويمكن أن يكون إيجابيًا أو سلبيًا. على سبيل المثال ، قد يقوم المدير أو المشرف بتذكير أحد أعضاء الفريق بشخصية أبوية. من المرجح أن يستجيب عضو الفريق للمدير بنفس الطريقة التي استجابوا بها لوالديهم.

إن نقص الوعي الذاتي يجعل من الصعب التعرف على تأثير ديناميكيات الأسرة والاستجابة لها. كتب جونز أن بعض الأشخاص الذين لديهم وعي مبهم بقضاياهم قد يعتبرونها سمات شخصية لا يمكنهم تغييرها. قد يتجاهل الآخرون مشكلاتهم تمامًا لأنهم يخافون من الظهور بمظهر ضعيف.

يقدم الوعي الذاتي نظرة ثاقبة حول كيفية تأثير عائلتنا على أساليب الاتصال والعلاقات لدينا. عندما ندرك تأثير ديناميكيات عائلتنا على سلوكنا ، يمكننا العمل على تغيير السمات التي اعتقدنا أنها غير قابلة للتغيير.

يمكن أن يساعدنا وعينا الذاتي أيضًا في التعرف على الوقت الذي يقوم فيه أعضاء فريقنا ومديرونا بتنفيذ ديناميكيات أسرهم الخاصة. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تغيير وتحسين طريقة أداء فرقنا وأداءنا.

لا يمكنك دائمًا تغيير ديناميكيات عائلتك ، كما كانت في الماضي. لكن يمكنك العمل بدعم احترافي لفهم كيفية تأثيرهم عليك. من هنا ، يمكنك إعادة صياغة كيفية فهمك لها وتفسيرها في الوقت الحاضر.

لا يمكنك أيضًا تغيير أفراد العائلة الآخرين وكيف يتصرفون. ولكن يمكنك تغيير ديناميكيات الأسرة من خلال معالجة دورك في عائلتك المقربة واختيار سلوكيات أو ردود فعل مختلفة. لديك وكالة فردية للمضي قدمًا واتخاذ قرارات تمكينية.

أمثلة على ديناميكيات الأسرة الصحية

دعونا نلقي نظرة فاحصة على بعض الخصائص الأكثر شيوعًا لديناميكيات الأسرة الصحية:

فتح الاتصال

يجب تشجيع كل فرد من أفراد الأسرة على التحدث عن نفسه ، بدلاً من أن يكون هناك شخص واحد تكون كلمته هي القانون. يجب أن يكون هناك اتصال مفتوح بدلاً من شخص واحد يعمل كمترجم أو ناقل رسائل.

الدعم العاطفي

الدعم العاطفي هو عندما يُسمح للجميع بالتعبير عن مخاوفهم ومخاوفهم وأحزانهم. يعزز الدعم العاطفي أيضًا قدرة كل فرد من أفراد الأسرة على رعاية أنفسهم.

على سبيل المثال ، يشعر الطفل الذي يتعرض للتنمر في المدرسة بالراحة الكافية لإخبار أسرته بما يحدث. أو الفرد الذي تم تسريحه للتو يشعر بالراحة عند طلب مساعدة شريكه في البحث عن وظيفة جديدة.

المسؤولية والسلطة المشتركة

تعني المسؤولية والسلطة المشتركة أن أحد الوالدين أو كليهما غير مسؤول عن كل شيء. كما أنهم ليسوا الوحيدين الذين يشاركون في اتخاذ القرارات.

تشمل السمات المميزة لتقاسم السلطة والمسؤولية الاحترام والشمولية. كما يعني أيضًا خلق فرص للأطفال أو أفراد الأسرة الآخرين للقيادة.

على سبيل المثال ، يطلب الآباء من أبنائهم المدخلات عند مناقشة قائمة الأعمال أو وجهة العطلة العائلية التالية. أو يتقاسم كل من الزوج والزوجة مسؤولية إعداد المنزل لعيد الميلاد لتجنب ضغوط العطلة.

التوازن بين العمل والأسرة

يمكن أن يكون عدم التوازن بين العمل والأسرة مصدر نزاع داخل الأسرة وفي العمل. يمكن أن يؤدي التوازن الأكبر بين الاثنين إلى تقليل الصراع ويؤدي إلى علاقات صحية في كلا المجالين.

على سبيل المثال ، قد يقضي أحد الوالدين في الأسرة النووية الكثير من الوقت في التعامل مع مسؤوليات العمل. قد يتحمل شريكهم وأطفالهم المزيد من المسؤوليات في المنزل. قد يؤدي ذلك إلى حدوث توتر بين الوالدين والأبناء.

إبداء الاهتمام بحياة بعضنا البعض

من خلال الاهتمام بحياة بعضهم البعض ، يجعل أفراد الأسرة بعضهم البعض يشعرون بالتقدير والاندماج.

على سبيل المثال ، يسأل أفراد الأسرة بعضهم البعض عن يومهم عندما يأكلون العشاء معًا ، ويدعمون الأحداث المهمة لبعضهم البعض. إذا كان الطفل يشارك في مسرحية مدرسية ، فإن جميع أفراد الأسرة يحضرون عرضًا.

تقديم الدعم والانضباط للأطفال

هذه الخاصية المميزة لديناميكيات الأسرة الصحية ترى أن الآباء يلعبون دورًا نشطًا في حياة الأطفال. المفتاح لذلك هو أن تكون محبًا ، ولكن أيضًا لتوفير هيكل يدعم رفاهية الأطفال.

يجب على الآباء تأديب الأطفال بطريقة إيجابية عن طريق استبدال العقوبات التي تخيفهم باستراتيجيات تشجع على سلوك أفضل. على سبيل المثال ، بدلاً من مطالبتهم بتنظيف أسنانهم ، استخدم لغة مشجعة. "أعلم أنك لا تريد تنظيف أسنانك بالفرشاة ، ولكن يمكننا القيام بذلك معًا."

الاحترام المشترك

يُعد السماح للجميع بالتعبير عن آرائهم جزءًا مهمًا من ديناميكيات الأسرة. في هذه الأسرة ثقافة الاحترام المتبادل ، يتم احتضان الصراع البناء.

في حالة نشوء نزاع ، يعمل أفراد الأسرة على حله بدلاً من معاقبة من تختلف آرائهم.

خلق بيئة آمنة ومحبة

البيئة الآمنة والمحبة هي البيئة التي يقدم فيها الآباء أمثلة جيدة ، ويظلون إيجابيين ويعرضون المودة. تساعد ديناميكيات الأسرة هذه الأعضاء على رعاية العلاقات وبناء روابط بشرية قوية.

كيفية التراجع عن ديناميكيات الأسرة السامة

بعض ديناميكيات الأسرة سامة ويمكن أن تؤثر بعمق على صحتك العاطفية والعقلية. تشمل طرق التراجع عن ديناميكيات الأسرة المختلة ما يلي:

1. وضع حدود في العلاقات الأسرية الخاصة بك

بعض السلوكيات غير مقبولة داخل الأسرة. تحتاج إلى وضع حدود تسمح لأفراد الأسرة بمعرفة السلوكيات غير المقبولة.

مفتاح تحديد الحدود هو أن تكون حازمًا ولكن طيبًا. استمع إلى ما يقوله أفراد عائلتك ، ولكن حاول أن تعتني بنفسك.

2. التعبير عن مخاوفك

يجب على كل فرد من أفراد الأسرة أن ينقل مشاعره حول ديناميات الأسرة. يجب عليهم أيضًا تقديم الحلول الممكنة. يجب أن يكون الجميع قادرين على التعبير عن مشاعرهم دون أن ينتقدهم أو يقاطعوهم من قبل الأعضاء الآخرين.

3. ممارسة الرعاية الذاتية

وفقًا لوريل دالي ، يمكن أن تضغط ديناميكيات الأسرة السامة عليك بطرق مختلفة. قد يتجاهل أفراد الأسرة السامون عواطفك أو يهينونك أو يثرثرون عليك.

قد يؤدي التأثير السلبي على احترامك لذاتك إلى نسيان الرعاية الذاتية. أحد عناصر خطة الرعاية الذاتية هو قضاء بعض الوقت لنفسك ، حتى تتمكن من القيام بأشياء تجعلك تشعر بالرضا عن نفسك. عنصر آخر من عناصر الرعاية الذاتية هو تحديد والتعامل مع أفراد الأسرة السامة.

4. طلب المساعدة المتخصصة

التعامل مع ديناميكيات الأسرة السامة ليس بالأمر السهل. قد تشعر بالذنب أو الخجل. أو يمكنك تجنب التعامل مع أفراد عائلتك في محاولة للحفاظ على السلام.

قد لا تعرف من أين تبدأ. يمكن أن يوفر لك طلب المساعدة المهنية من مستشار أو معالج عائلي الدعم الذي تحتاجه لاتخاذ تلك الخطوات الأولى. بهذا المعنى ، فإن البحث عن العلاج الأسري هو شكل من أشكال الرعاية الذاتية.

5. تطوير مهاراتك في تنظيم الانفعالات

يمكن أن تؤثر ديناميكيات الأسرة السامة على مهارات تنظيم المشاعر لدينا. ومن الأمثلة على ذلك رد الفعل المندفع على المشاعر في العمل التي تحاكي ديناميكيات الأسرة السامة.

يتضمن التنظيم العاطفي تنظيم أفعالك وردود أفعالك الناتجة عن العواطف. يمكنك تطوير مهاراتك من خلال الوعي الذاتي والتنفس اليقظ والتعاطف مع الذات.

6. تحديد جذور السلوك السام

لا يكفي تحديد السلوكيات السامة والتعبير عن مخاوفك بشأنها. يجب أن تحاول تحديد جذور هذه السلوكيات أيضًا. توجد بعض السلوكيات السامة التي تؤثر على ديناميكيات الأسرة لأن لا أحد يضع أي حدود.

قد تكون السلوكيات الأخرى نتيجة مخاوف الصحة العقلية. تحديد جذر هذا السلوك يمكن أن يؤدي إلى تغييرات إيجابية.

فهم ديناميكيات عائلتك

إيجابية أو سلبية ، يمكن أن تؤثر ديناميكيات عائلتك والطريقة التي نشأت بها على حياتك بطرق مختلفة.

إذا كانت تجربة طفولتك بها ديناميكيات عائلية سامة ، فقد تتأثر صحتك العامة. يمكن أن يتأثر سلوكك وعلاقاتك وأدائك في العمل مع عودة ظهور تلك الديناميكيات. إذا كانت تجربتك ذات ديناميكيات إيجابية ، فيجب أن يكون التأثير على حياتك البالغة إيجابيًا.

بالنسبة للكثيرين منا ، تشتمل ديناميكيات عائلتنا على عناصر إيجابية وسلبية. يعد فهم ديناميكيات الأسرة الماضية والحالية جزءًا أساسيًا من التحول الشخصي.

دع مدربي BetterUp المحترفين لدينا يدعمونك في تلك الرحلة - ابدأ اليوم.