عقلية الضحية:كيف نكبح أنفسنا عن طريق إلقاء اللوم على الآخرين

ما هي عقلية الضحية؟

عقلية الضحية هي عندما يشعر شخص ما أن الأشياء السيئة تستمر في الحدوث له مهما حدث. في جذور هذه العقلية هو أن أيا من هذه الظروف أو المواقف هو خطأهم.

المواقف والمعتقدات وعلامات متلازمة الضحية

هناك ثلاثة معتقدات أساسية تقوم عليها عقلية الضحية:

• • تحدث لي أشياء سيئة ، بغض النظر عما أفعله.
  • الأشياء السيئة هي خطأ الآخرين وليس ذنبي.
  • لا يمكنني تغيير ما يحدث ، لذلك لا فائدة من المحاولة.

قد تسمع نفسك أو شخصًا آخر ينطق بإحدى هذه العبارات ، ولكن غالبًا ما تكون المواقف المصاحبة لظهور الضحية أكثر دقة. بعد كل شيء ، لا أحد يتجول في بث أن لديهم عقدة ضحية ، ومن غير المرجح أن يفكروا في أنفسهم بهذه الطريقة. ابحث عن هذه العلامات الحميدة في نفسك أو في شخص آخر:

• • يضعف نفسه باستمرار ، حتى لو قالوا إنهم "يمزحون"
  • لا يتطلع إلى أي شيء يتعلق بالمستقبل
  • الغضب أو الاستياء من حسن حظ الآخرين
  • يروي نفس القصص السلبية مرارًا وتكرارًا
  • يقلل من الأحداث الإيجابية أو الأخبار السارة ، سواء من أنفسهم أو من غيرهم
  • شفقة على الذات وإحساس قوي بالاستحقاق
  • غالبًا ما تكون دفاعية وحساسة تجاه النقد
  • يفتقر إلى التعاطف مع مشاكل الآخرين
  • قلق للغاية بشأن "الاحتفاظ بالنتيجة" والإنصاف
  • دائمًا سبب يجعل الحل المقترح "لن يعمل أبدًا"
  • يبدو منشغلًا بصدمات الماضي
  • يعتقد أن كل شخص آخر لديه أسهل مما يفعل
  • تجنب المخاطر بشدة
  • يستحوذ على المواقف السلبية ، ولكن يبدو أنه غير مهتم بحلها
  • لا تقبل أبدًا المسؤولية الشخصية أو النقد من الآخرين ، مهما كانت صياغته بلطف
  • سريع في الحكم على الآخرين ورؤيتهم إما أصدقاء أو أعداء

في حين أنه قد يكون من الصعب التعاطف مع شخص دفاعي للغاية ، فقد تم تطوير العديد من هذه السمات نتيجة لتجارب مؤلمة. غالبًا ما يشعر هؤلاء الأفراد أن الناس غير جديرين بالثقة أو أنهم يحاولون الحصول عليهم. وبسبب هذا ، فإنهم يحافظون على حذرهم ، ويعزفون على الأحداث السلبية لتجنب الضعف العاطفي.

ما الذي يسبب عقلية الضحية؟

لا أحد يولد ضحية. عقدة الضحية ليست سمة شخصية - إنها سلوك مكتسب. في الواقع ، يمكن اعتبار متلازمة الضحية نوعًا من العجز المكتسب. العجز المكتسب هو ظاهرة في علم النفس حيث يشعر الأشخاص الذين مروا بتجارب مؤلمة أنهم لا يستطيعون الهروب منها ، بغض النظر عما يفعلونه.

في التجارب التي أجريت على العجز المكتسب ، غالبًا ما يضع الباحثون الحيوانات في بيئة تتلقى فيها صدمة كهربائية. عادة ما يتعرض الناس لضوضاء عالية. ولكن سواء أكان شخصًا أو حيوانًا ، يتوقف معظمهم عن محاولة الهروب من الموقف بمجرد فشل جهودهم القليلة الأولى. حتى عندما يكون الحل متاحًا ، يستمرون في الاعتقاد بأنهم لا يستطيعون فعل أي شيء حيال ذلك. شعورهم بالعجز يضعهم في دور الضحية على الرغم من أنهم هم من يتحكمون.

وجد ستيفن ماير ، أحد الباحثين المسؤولين عن تحديد العجز المكتسب (عضو المجلس الاستشاري للعلوم BetterUp مارتن سيليجمان) أن الناس لم يتعلموا بالفعل العجز. بدلاً من ذلك ، فشلوا في تعلم التحكم. ولذا فإن تعلم أن لدينا القدرة على تغيير ظروفنا قد يكون في الواقع هو المخرج من عقلية الضحية.

لماذا يتخلى شخص ما عن سيطرته في موقف ما؟ حسنًا ، عندما يفعل البشر أي شيء ، فإنهم يفعلون ذلك عادةً لسبب من سببين:لتجنب عاقبة أو تجربة مكافأة. إذن ، على مستوى ما ، يجب أن يحقق سلوك الضحية أحد هذين المحفزين. السؤال هو ، "ما الذي نحصل عليه من الشعور بالعجز الذي يجب أن نتخلى عنه لتولي زمام الأمور؟"

فيما يلي بعض الظروف التي قد تؤدي إلى تطوير عقلية الضحية كآلية للتكيف:

الصدمة

إذا عانى الشخص من موقف مؤلم في شبابه ، فقد يشعر أن الحياة صعبة بطبيعتها ولا يوجد ما يمكنه فعله لتحسينها. هذه هي الطريقة الرئيسية التي يتطور بها العجز المكتسب. قد يشعر الضحايا أنه لا أحد يفهمهم أو أنهم لا يستطيعون الوثوق بأي شخص لمساعدتهم. في العلوم الاجتماعية ، يتوافق هذا مع المرحلة النفسية الاجتماعية الأولى لإريكسون - الثقة مقابل عدم الثقة.

التلاعب

يستمتع بعض الناس بالاهتمام والشعور بالسيطرة اللذين يجلبهما الضحية. على الرغم من أنهم يشعرون أنهم يفتقرون إلى السيطرة على الظروف في حياتهم ، إلا أنهم يزدهرون على المصادقة والتعاطف من الآخرين. إن القدرة على إقناع الآخرين بالتوقف ومساعدتهم - أو على الأقل الشعور بالأسف تجاههم - يساعدهم على الاحتفاظ بالشعور بالأهمية والسيطرة.

نقص المساءلة

قد يستجيب الناس لمعايير أو توقعات منخفضة من خلال لعب دور الضحية. سواء كان ذلك بسبب أن شخصًا آخر دائمًا ما يتقدم لتحمل المسؤولية ، أو لأن الناس لا يتوقعون الكثير ، فإن "الخروج عن نطاق السيطرة" يصبح مريحًا. توفر الضحية إخفاء الهوية والحماية. عندما لا تكون على عجلة القيادة أبدًا ، فلن تكون الأشياء خطأك أبدًا.

التجنب

أحيانًا نخاف من نجاحنا أكثر من خوفنا من فشلنا. إن التخلي عن المسؤولية تجاه أنفسنا وأفعالنا يجعلنا نشعر أننا لسنا مضطرين لتحمل المسؤولية عما نقول إننا نريده. تتطلب مطاردة أحلامنا درجة من الضعف ، والمرونة ، والثقة بالنفس ، والاستعداد للنمو - لا تحتاج إلى أي منها إذا لعبت بطاقة الضحية.

7 عواقب لعقلية الضحية

عندما تتخلى عن المسؤولية عن حياتك ، فهذا ليس كل ما تتخلى عنه. ترتبط متلازمة الضحية بانخفاض الرفاهية وضعف الروابط الاجتماعية والسلوك المدمر للذات. إليك العديد من أنماط السلوك والفكر التي قد تلاحظها أو تختبرها والتي تعود جذورها إلى متلازمة الضحية:

• صعوبة الحفاظ على العلاقات الشخصية
• الشعور بالذنب أو الخجل أو عدم الملاءمة
• مشاعر الضعف أو "الوقوع" في الحياة
• عدم القدرة على الشعور بالمتعة أو المشاعر الإيجابية
• يائس من إمكانية التغيير أو الحصول على المساعدة
• الخوف من أن الجميع يسعون للحصول عليك أو سيستفيدون منك
• عدم القدرة على الاستمتاع بالنجاحات عند حدوثها

كيف تطلق عقلية الضحية

ومن المفارقات أن التعرف على أعراض عقلية الضحية في حياتك قد يجعلك تشعر بمزيد من اليأس. تذكر ، مع ذلك ، أنه لا أحد يولد ضحية. متلازمة الضحية هي نمط مكتسب يساعدنا في التعامل مع الصدمة. طريقة التخلص منه هي إيجاد طرق أخرى تجعلك تشعر بالأمان والتحكم.

تحمل المسؤولية عن حياتك

المساءلة هي عكس الضحية. في حين أن ظروفك قد لا تكون خطأك ، فهي مسؤوليتك. هذا لا يعني أنك سببتها. هذا يعني فقط أن لديك القدرة على الاستجابة لظروفك وتغيير النتيجة.

ابدأ بتحديد شيء أو شيئين صغيرين يمكنك القيام به لإحداث تغيير إيجابي في حياتك. اعمل مع مدرب إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في تحديد العنصر الذي سيحدث التأثير الأكبر.

أوجد البطانة الفضية

قد تجد أن الضحية يقدم مكافآت سرية في حياتك. ما الذي تحصل عليه من الاستياء من حظك باستمرار؟ هل هو اهتمام أم تحقق أم أنك تفلت من اتخاذ إجراء لتحقيق هدف أكبر؟

إذا تمكنت من تحديد ما تخفيه عقلية الضحية ، فيمكنك إيجاد طرق أخرى أكثر صحة لتزويد نفسك بما تريده حقًا.

احصل على معالج

غالبًا ما تنجم متلازمة الضحية عن الصدمة الأساسية. إذا كان الأمر كذلك ، فقد تحتاج إلى مساعدة من أخصائي الصحة العقلية للكشف عن السبب الجذري ومعالجته حتى لا يؤثر على حياتك اليومية. قد يساعدك فهم سبب شعورك كما لو أنك مقدر لسوء الحظ أو أنك لا تثق في الآخرين على فهم ما يعيقك في الوقت الحاضر.

تدرب على قول لا

عندما تشعر أن الآخرين يتحكمون في حياتك أكثر منك ، فعادةً ما يكون ذلك بسبب الحدود غير الواضحة. تدرب على قول لا. قد يكون من الصعب حقًا القيام بذلك في البداية ، خاصة إذا كنت تخشى الإضرار بعلاقة مع أحد أفراد أسرتك. لكن قول لا يمكن أن يعيد إحساسك بالقوة والسيطرة.

تطوير الكفاءة الذاتية

تذكر العجز المكتسب؟ الترياق العلاجي للعجز المكتسب هو الكفاءة الذاتية - الاعتقاد بأنه يمكنك القيام بشيء ما بنجاح. أنت تطور الدفاع عن النفس من خلال تجاربك السابقة ، والتشجيع ، ورؤية الآخرين كنموذج للنجاح ، وحالتك العاطفية.

إذا علمتك تجاربك السابقة أن النجاح بعيد المنال ، فاحط نفسك بتأكيدات وقصص إيجابية لأشخاص تغلبوا على الصعاب لتغيير حياتهم. سيساعدك تطوير الكفاءة الذاتية على تذكر أن حياتك بين يديك.

كن لطيفًا مع نفسك

غالبًا ما يشعر أولئك الذين لديهم عقدة ضحية أن العالم قد خرج من أجل الحصول عليهم. لقد تبنوا دون وعي الاعتقاد بأنه إذا كانوا يتوقعون دائمًا حدوث أشياء سيئة ، فلن يصابوا بالصدمة من نوع الصدمة التي حدثت في الماضي. إذا كنت دائمًا على أهبة الاستعداد ، فستجد صعوبة في مسامحة نفسك عندما ترتكب أخطاء أو تتأذى. الجواب ليس في إقامة حفلة شفقة على أنفسنا ، ولكن في الارتقاء بأنفسنا بالتعاطف مع الذات.

تذكر أن ماضيك لا يحدد مستقبلك. كن لطيفًا مع نفسك وذكِّر نفسك كثيرًا أنك جدير بالاهتمام وقادرًا وتستحق الأشياء الجيدة. إذا كنت بحاجة إلى ذلك ، فابدأ في دفتر يوميات لكل ما أنجزته وأعد قراءته عندما تحتاج إلى دفعة.

نصائح لمساعدة شخص لديه عقلية الضحية

إذا كان لدى شخص تهتم بأمره عقدة ضحية ، فقد يكون ذلك مرهقًا عاطفياً. قد تشعر بالإحباط أو لا يبدو أن أي شيء تفعله يحدث فرقًا. قد تستاء من الشكوى المستمرة. قد تشعر أيضًا أنه على مستوى ما ، يريدون فقط البقاء حيث هم. اعتمادًا على علاقتك بهم ، قد يؤثر ضحيتهم وعجزهم عليك بشكل مباشر.

إذا كان الأمر كذلك ، فمن المهم أن تعتني بنفسك حتى أثناء محاولتك دعم الشخص الآخر. إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدة شخص ما لديه عقلية الضحية دون المساس برفاهيتك:

1. ساعدهم في طرح الحلول. لا تأخذ الأمر على محمل شخصي إذا قالوا إنه لن ينجح. فقط اجعلهم مركزين وموجهة نحو الحلول.
2. شجعهم وذكرهم بإنجازاتهم السابقة.
3. أكد ما يشعرون به وتحقق من صحته ، خاصةً إذا تحدثوا عن الصدمة التي تسببت في هذه العقلية.
4. شجعهم على الحصول على مساعدة احترافية. إذا كنت على علاقة وثيقة أو أحد أفراد الأسرة ، ففكر في الذهاب للاستشارة معًا أو بشكل فردي.
5. ضع حدودًا واضحة معهم. قد تكون على استعداد للاستماع إليك في بعض الأحيان ، ولكن لا تدعهم يبقونك مستيقظًا طوال الليل أو لا تدعم نجاحك.
6. وضِّح سلوكيات معينة غير مفيدة. من المرجح أن يجعل وصفهم بأنهم ضحية الأمور أسوأ. ومع ذلك ، قد يكون من المفيد لهم إذا أشرت إلى خطوات قابلة للتنفيذ أو شجعتهم على السعي وراء الإيجابية.
7. واكب اهتمامك بنفسك. قد يكون دعم الرفاهية العاطفية لشخص آخر مرهقًا. تأكد من إعطاء الأولوية لقضاء الوقت مع الأشخاص (والأنشطة) التي تملأ فنجانك.

أعد حياتك بين يديك

قد يكون من الصعب أن تشعر بأن حياتك تحت سيطرتك عندما تستمر الأشياء السيئة في الحدوث. هذا صحيح بشكل خاص عندما يكون النجاح بطيئًا - والفشل هو أمر ساحق.

ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أن القليل جدًا من الأشياء التي نختبرها في الحياة هي أشياء شخصية. يهتم بك الأشخاص من حولك ، ويريدون منك أن تقوم بعمل جيد في الحياة. ولكن الأهم من ذلك ، من الأهمية بمكان أن تقدر سعادتك ورفاهيتك.

حتى لو لم يكن هناك شيء واحد يمكنك القيام به لتغيير وضعك (على الرغم من وجوده على الأرجح!) يمكنك دائمًا التحكم في موقفك. ابحث عن المعنى وسط عقلية الضحية ، وسيفتح الطريق إلى الأمام.