حتى لو كنا مستقلين إلى حد ما ، فإننا جميعًا قلقون بشأن ما يعتقده الآخرون عنا من وقت لآخر. ولكن مع القلق الاجتماعي ، يمكن أن تشعر التفاعلات اليومية بأنها ساحقة. يمكننا أن نصبح قلقين للغاية بشأن ما يعتقده الآخرون أو كيف يمكن أن نخطئ بحيث لا يمكننا العمل بأقصى إمكاناتنا.
لسوء الحظ ، قد يجعل هذا الأمر أكثر صعوبة للحصول على العلاج والدعم للقلق الاجتماعي. بعد كل شيء ، كيف يمكنك الوصول إلى الأشخاص للحصول على المساعدة عندما تكون التفاعلات الاجتماعية هي مصدر توترك؟ قد يشعر الأشخاص المصابون بالرهاب الاجتماعي بالقلق بشأن كيفية فهمهم إذا كشفوا عن حاجتهم إلى المساعدة.
على الرغم من أن أفضل تشخيص للقلق الاجتماعي - ومعالجته - من قبل مقدم رعاية صحية عقلية مرخص ، يمكن أن يوفر التدريب مصدرًا رائعًا للدعم. علاقات التدريب هي أماكن آمنة بطبيعتها حيث يمكن للأشخاص الحصول على جرعة إضافية من الاحترام الإيجابي غير المشروط ، والتعامل مع مخاوفهم بشأن التفاعلات الاجتماعية ، والتخلص من وصمة العار التي غالبًا ما تصاحب علاج الصحة العقلية.
تعرف على المزيد حول كيفية تأثير الرهاب الاجتماعي على الحياة اليومية - وكيفية الحصول على الدعم الذي تحتاجه للتغلب عليه.
ما هو اضطراب القلق الاجتماعي؟
اضطراب القلق الاجتماعي هو عندما يعاني الفرد من خوف وتوتر حاد عند وضعه في أماكن اجتماعية. في حين أنه من الشائع أن يشعر الناس بالتوتر عندما يتعين عليهم إجراء محادثة مهمة أو التحدث في الأماكن العامة ، فإن القلق الاجتماعي أكثر من ذلك. يعاني الأشخاص المصابون باضطراب القلق الاجتماعي من ضائقة شديدة بسبب أعراضهم التي تؤثر على حياتهم اليومية.
تشخيص اضطراب القلق الاجتماعي
القلق الاجتماعي هو اضطراب في الصحة العقلية معترف به رسميًا. من أجل الحصول على التشخيص ، يحتاج الشخص إلى مقابلة أخصائي الصحة العقلية المرخص للتقييم. سيتحدثون معك عن تاريخك وكيف يؤثر القلق الاجتماعي على حياتك.
وفقًا لـ الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية ، أو DSM ، تشمل المعايير التشخيصية لاضطراب القلق الاجتماعي ما يلي:
أعراض اضطراب القلق الاجتماعي
- الخوف أو القلق بشأن المواقف الاجتماعية حيث تشعر أنه قد تتم مراقبتك أو تدقيقك أو تقبل حكم الآخرين عليك
- ضغوط لا تتناسب مع الوضع الاجتماعي
- ضائقة كبيرة تسبب إما تجنب المواقف الاجتماعية أو تجاوزها فقط بقلق شديد
عند الأطفال ، يظهر هذا غالبًا على شكل نوبات غضب وإحباط وتدني احترام الذات وتجميد وتشبث. ومع ذلك ، فإن الأعراض لدى البالغين لا تختلف كثيرًا. مع تقدمنا في السن ، نميل إلى التحسن في إخفاء رغبتنا في إلقاء نوبة غضب. بدلاً من ذلك ، يأتي بطرق أخرى ، مثل التهيج ، أو التجنب ، أو الإقلاع عن المشاريع ، أو "شبح" الناس ، أو البقاء في علاقات غير صحية.
إذا استوفيت هذه المعايير ، فقد يقرر طبيبك أنك مصاب باضطراب القلق الاجتماعي. سيبدأون العلاج أو يحولونك إلى متخصص آخر للحصول على المساعدة.
ما الذي يثير القلق الاجتماعي؟
عادة ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي أن يتم تحفيزهم من خلال أي موقف يتضمن التفاعل مع أشخاص آخرين. يمكن أن يشمل ذلك - وغالبًا - المهام اليومية مثل الذهاب إلى العمل أو إجراء مكالمة هاتفية أو طرح الأسئلة أو تقديم عرض تقديمي.
من الجدير بالذكر أن الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي ليسوا بالضرورة انطوائيين ، ولا "يكرهون" الناس. ليس الأشخاص عادة هم من يتسببون في نوبات القلق الاجتماعي. في أغلب الأحيان ، يشعر الأشخاص المصابون باضطراب القلق الاجتماعي بالقلق بشأن الحكم عليهم أو إذلالهم أو تدقيقهم من قبل الآخرين. بعبارة أخرى ، لا يتعلق الأمر بالناس بقدر ما قد يعتقده الناس - والنتائج المحتملة لفقدان احترامهم.
كيف يؤثر القلق الاجتماعي في حياتك؟
يعرف معظم الناس شعور التوتر حيال المواقف الاجتماعية أو التحدث أمام الجمهور. ومع ذلك ، فإن اضطراب القلق الاجتماعي هو أكثر من مجرد خجل. يمكن أن يكون الخوف الشديد منهكًا. أحيانًا ما يبذل الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي جهودًا كبيرة لتجنب الأحداث الاجتماعية. اعتمادًا على شدة الأعراض ، قد يكونون على استعداد لخسارة المال أو الوقت أو العلاقات أو الفرص لتجنب الوقوع أمام الآخرين.
نظرًا لأن معظم الأشياء في الحياة ، وخاصة العمل ، تنطوي على تفاعل بين الأشخاص ، فإن أولئك الذين يعانون من القلق الاجتماعي قد يعانون من ضعف الكفاءة الذاتية. قد يشعرون أن أعراضهم - وبالتالي حياتهم - خارجة عن سيطرتهم. إذا حاولوا وفشلوا في السيطرة على أعراضهم ، فقد يبدو أنه لا فائدة من محاولة التحدث إلى الناس أو القيام بأي شيء بشكل مختلف.
ما علاج اضطراب القلق الاجتماعي؟
هناك طرق عديدة لعلاج اضطرابات القلق ، بما في ذلك القلق الاجتماعي. عادة ، سيساعدك أخصائي الصحة العقلية في تحديد أفضل مسار للعلاج.
مثل معظم اضطرابات القلق ، عادة ما يتم علاج القلق الاجتماعي بمزيج من الأدوية والعلاج النفسي. ومع ذلك ، نظرًا لأن القلق الاجتماعي له مجموعة محددة من المحفزات ، فإن العلاج يشمل عمومًا التأقلم ببطء والتحدث من خلال المواقف الاجتماعية المختلفة.
العلاج النفسي
العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو أحد التدخلات الأكثر شيوعًا وفعالية لعلاج القلق الاجتماعي. يعمل المرضى مع طبيب لتحديد الأفكار غير المفيدة والمشوهة والقلقة. بمجرد تحديد أنماط التفكير هذه ، يمكنهم البدء في تحدي الأفكار السلبية واستبدالها.
يشترك اضطراب القلق الاجتماعي في العديد من السمات مع الرهاب. في هذه الحالة ، "الرهاب" هو الخوف من المواقف الاجتماعية. لهذا السبب ، غالبًا ما يختار المعالجون إقران العلاج المعرفي السلوكي مع العلاج بالتعرض. مع العلاج بالتعرض (أو إزالة التحسس) ، يقوم الممارسون "بتعريض" مرضاهم تدريجيًا للمحفزات التي يخافون منها. على سبيل المثال ، قد يبدأون بتحديد موعد عبر الهاتف والتقدم إلى محادثة قصيرة مع موظف الاستقبال.
الدواء
غالبًا ما يتم وصف الأدوية للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق الاجتماعي للتعامل مع أعراض قلقهم. تشمل الأدوية المضادة للقلق مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية وحاصرات بيتا والبنزوديازيبينات.
تعمل SSRIs ، أو مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية ، من خلال مساعدة الدماغ على منع امتصاص السيروتونين بسرعة. في كثير من الأحيان ، توصف مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية كمضادات للاكتئاب ، ولكنها تستخدم أيضًا لعلاج اضطراب القلق العام وحالات الصحة العقلية الأخرى. تستغرق مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية عادةً أسبوعين لبدء العمل ، ولكن يمكن أن تكون فعالة جدًا لكل من الاكتئاب والقلق.
عادة ما توصف حاصرات بيتا والبنزوديازيبينات لعلاج أعراض القلق الحادة (الفورية) ، مثل خفقان القلب والتعرق والدوخة. ومع ذلك ، يمكن أن تكون البنزوديازيبينات خطيرة بسبب طبيعتها التي تسبب الإدمان.
مجموعات الدعم
بسبب الخوف من التفاعل مع الآخرين والحكم عليهم ، يمكن أن تكون مجموعات الدعم لمن يعانون من القلق الاجتماعي بمثابة الشفاء بشكل خاص. يمكن للأشخاص مشاركة تجاربهم وممارسة المهارات الاجتماعية والتحدث بصراحة بطريقة قد لا يشعرون بالراحة عند ممارستها خارج العلاج الجماعي.
طرق إدارة القلق الاجتماعي
بالإضافة إلى العلاج ، هناك العديد من الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها لتهدئة نفسك عندما تشعر بالقلق. على الرغم من أنه لا ينبغي أن يكون أي من هؤلاء بديلاً عن الاستشارة الطبية من متخصص مؤهل ، إلا أن التصرف بشكل استباقي بشأن لياقتك العقلية يمكن أن يعزز بشكل كبير من فعالية العلاج.
1. احصل على قسط من النوم
قد يكون من الصعب أن تغفو عندما تشعر بالقلق ، ولكن الحصول على قسط كافٍ من النوم هو الشيء الأول الذي يمكنك القيام به للحفاظ على تنظيم مشاعرك جيدًا. قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أعراض القلق والاكتئاب. عندما لا تحصل على قسط جيد من الراحة ، فإنه يجعل من الصعب أيضًا مواكبة العادات الصحية الأخرى ، مثل ممارسة الرياضة ، وتناول الطعام بيقظة ، والبقاء على اتصال بالآخرين.
2. انتبه لما تأكله وتشربه
إذا كنت تعاني من القلق ، يجب أن تحاول تجنب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين. غالبًا ما يؤدي استهلاك الكافيين إلى تفاقم بعض الأعراض الجسدية (مثل ارتفاع معدل ضربات القلب أو اضطراب المعدة). شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يساعد في منع أعراض الجفاف - العديد منها يحاكي أعراض نوبة الهلع.
أنت أيضًا تريد أن تضع في اعتبارك تناول الكحول. يعتمد بعض الأشخاص الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي على سمعة الكحول باعتبارها "مادة تشحيم اجتماعية" لتقليل وعيهم بأنفسهم. ومع ذلك ، نظرًا لأن الكحول يسبب الاكتئاب ، فقد يجعلك تشعر بالسوء. يمكن أن يؤدي تناول الكحوليات أيضًا إلى عادة ، لذلك لا يُنصح باستخدامها "لعلاج" القلق المزمن.
3. كن متعمدًا بشأن وقت التوقف عن العمل
عندما تتعامل مع الإجهاد المزمن ، تشعر أنك دائمًا في حالة من المبالغة. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من القلق الاجتماعي ، قد تشعر "بالخروج من الناس" بسرعة نسبيًا - وفي كثير من الأحيان. عندما يكون لديك وقت لنفسك ، أعط الأولوية لرعايتك الذاتية. افعل الأشياء التي تجعلك تشعر بالراحة والرضا عن نفسك وتساعدك على التعافي.
4. امنح نفسك ميزة
غالبًا ما يتم تحفيز الأشخاص الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي بسبب مواقف وتفاعلات معينة أكثر من غيرهم. أثناء التعامل مع ضغوطك ، حاول معرفة ما إذا كان هناك أي شيء يمكنك القيام به لتغيير التفاعلات الاجتماعية الضرورية حتى تكون أكثر راحة بالنسبة لك. حاول مقابلة صديق لتناول غداء عيد ميلاد بدلاً من الحفلة ، أو تدرب على عرضك التقديمي مع مدرب حتى تشعر بالراحة.
5. تحدى أفكارك
إذا كنت تعمل مع معالج ، فمن المحتمل أن تقضي وقتًا في العمل على تقنيات العلاج السلوكي المعرفي لتحديد الأفكار المتطفلة. مثل أي مهارات جديدة أخرى ، فإن العلاج المعرفي السلوكي هو الأكثر فاعلية عندما تمارسه باستمرار. إذا لاحظت أنك قلق بشأن ما يفكر فيه الآخرون عنك ، فجرّب أفكارك. اسأل نفسك "هل هذا صحيح؟ هل لدي دليل؟ ما هو الأرجح؟ "
غالبًا ما يوصي المعالجون بالاحتفاظ بمجلة لأفكارك المتطفلة. يمكنك مناقشتها في جلستك القادمة.
ذكّر نفسك أنك بأمان
في النهاية ، لا يمكننا التخلص من قلقنا تمامًا - ولا نريد ذلك. القلق هو عاطفة طبيعية ، وهو يؤدي وظيفة مهمة جدًا في حياتنا. القلق يهدف إلى الحفاظ على سلامتنا. عندما نشعر بالخوف ، يكون ذلك بسبب وجود تهديد محتمل في مكان ما في بيئتنا.
ما يجعل التعامل مع القلق صعبًا هو أن استجابتنا لا تتناسب مع التهديد. نتلقى بريدًا إلكترونيًا من العمل وننتقل إلى حالة تأهب قصوى. يمكن أن تجعلنا هذه الأفعوانية العاطفية نشعر أننا لا نملك أي سيطرة. ومع القلق الاجتماعي ، يمكن أن يشعر التهديد وكأنه في كل مكان.
من خلال العمل مع معالجك ومدربك وإعطاء الأولوية للرعاية الذاتية ، يمكنك المساعدة في زيادة إحساسك بالأمان. عندما تبدأ في الشعور براحة أكبر وتبني كفاءتك الذاتية في المواقف الاجتماعية ، فلن تغمر نفسك بالقلق الاجتماعي. مثل أي رهاب آخر ، يمكن معالجته والتغلب عليه.
