في BetterUp ، نحن متحمسون بشأن Mental Fitness ™. لكن قد تتساءل ، ما هي اللياقة العقلية بالضبط؟ اللياقة العقلية هي روتين من الممارسة المستمرة والصيانة التي تخلق العادات والعقليات التي نحتاجها للتفكير والشعور والأداء بأفضل ما لدينا.
لا تعني اللياقة العقلية أننا لسنا سعداء أبدًا أو أنه ليس لدينا نكسات. تمنحنا اللياقة العقلية القدرة على العودة إلى أفضل ما لدينا والوصول إلى أهدافنا. مثل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، إنها رحلة لا نهاية لها للحفاظ على وبناء القوى العقلية التي تسبق الصحة والسعادة والنجاح.
جلسنا مع أيقونات التزلج على الجليد والرياضيين والمذيعين ، تارا ليبينسكي وجوني وير ، ورئيس برنامج الصحة النفسية والعافية العالمي في أكسنتشر ، علي كيوبيتو ، لجمع رؤاهم حول كيفية تسخير قوة اللياقة العقلية للوصول إلى منطقتنا. أقصى إمكانات.
3 تقنيات Mental Fitness ™ لإطلاق العنان لأفضل ما لديك
بناء أساس قوي
من الصعب الوصول إلى إمكاناتنا الكاملة عندما لا يتم تلبية احتياجاتنا الأساسية. تحتاج أجسامنا إلى الأطعمة المغذية والحركة والنوم لتزويدنا بالدفع في طريقنا نحو تحقيق أهدافنا الكبيرة. هناك ممارسات تأسيسية تساعدنا في بناء قاعدة عقلية قوية. إن الحفاظ على روتين من اليقظة والامتنان والراحة العقلية يبني الأساس الذهني اللازم لإيجاد الاستقرار والارتقاء إلى مستوى المناسبة في المواقف الشديدة الضغط.
في أكسنتشر ، يستخدم علي الشعار ، "قلل الوتيرة ، وخلق مساحة ، وتصرف بلطف" لتذكير القادة بأهمية إنشاء أساس لرفاهية فريقهم خلال أشهر الضغط العالي. مع هذا الأساس ، يكون القادة أكثر استعدادًا لإعطاء الأولوية للرفاهية العقلية والاعتراف بها كمحرك للإنتاجية. يُظهر القادة هذه الأولوية من خلال نمذجة ممارسات اللياقة العقلية مثل الراحة والامتنان والعقل لفرقهم. يوضح هذا لفرقهم أنه من الآمن ، ويشجع ، إعطاء الأولوية لصحتهم العقلية.
تتمثل إحدى طرق الحفاظ على تركيز فريقك على الحفاظ على أساس اللياقة العقلية في بدء الاجتماعات مع بعض الأسئلة التي تركز على الرفاهية الحقيقية مثل ، "كيف حالك حقًا؟" أو ، "دعونا نشارك جميعًا ثلاثة أشياء نشعر بالامتنان لها وتحديًا واحدًا نواجهه". عندما نخلق مساحة للبشرية خلال أشهر الضغط العالي ، فإننا نثبت أنه بغض النظر عن أهمية المشروع ، فإن الرفاهية لها مساحة على الطاولة وهي رافعة رئيسية للأداء.
تصور نجاحك وأكده
بمجرد تغطية احتياجاتنا الأساسية ، يساعد التصور على بلورة أهدافنا والاستعداد للوصول إلى المستوى التالي. العديد من الرياضيين الأولمبيين يعتبرون التخيل سر نجاحهم. شارك كل من تارا وجوني طرقهما الفريدة في اكتشاف وممارسة التخيل. يتفق كلاهما على أن ممارسة التصور الفعال لعبت دورًا كبيرًا في قدرتهم على الأداء على أعلى المستويات.
تعرفت تارا لأول مرة على التخيل من قبل عالم النفس الرياضي الذي ساعدها على تعلم كيفية تسخير قوة أفكارها. كانت تسجل نفسها وهي تتحدث من خلال روتينها وتستمع إلى التسجيل ليلاً أثناء نومها. تظهر الأبحاث أنه عندما تمر بحركات الروتين في عقلك ، فإن عضلاتك ترتعش وتتحرك ، وبناء القوة البدنية الفعلية أيضًا.
كان لدى جوني طريق مختلف لاكتشاف التصور. كطفل صغير من بلدة زراعية في ولاية بنسلفانيا ، لم يكن لديه إمكانية الوصول إلى العديد من المدربين أو علماء النفس. وبدلاً من ذلك ، اعتمد جوني على ما يسميه التصوف والتجلي. كان يكتب أهدافه على قطعة من الورق ، على وجه التحديد ، وصولاً إلى الدرجات التي كان يسعى لتحقيقها في مسابقة قادمة ، ويلصقها في سقفه. كانت أهدافه آخر ما فكر فيه قبل الذهاب إلى الفراش وسبب قيامه من الفراش في الصباح.
الاعتماد على بعضكما البعض
إن زرع الشعور بالانتماء والأمان له تأثير وقائي قوي على رفاهيتنا ويساعد في النهاية على الحفاظ على ذروة الأداء. تساعدنا علاقات الثقة على الشعور بالأمان لاستكشاف وظائفنا المعرفية عالية المستوى مثل المرح والإبداع والفكاهة. عندما نطلق العنان لهذه المهارات ، يمكننا أن نجعل العمل خفيفًا ونصبح لاعبين مؤثرين في عائلاتنا وفرقنا وشركاتنا.
تنسب تارا وجوني قدرتهما على التخلي والدخول في عقلية مرحة إلى الصداقة الحميمة التي أنشأوها على مر السنين. ولدوا من بين اللحظات العديدة التي كانوا دائمًا يهتمون فيها بمصالح بعضهم البعض ، واعتمدوا على بعضهم البعض للحصول على الدعم ، وساعدوا بعضهم البعض في التألق خلال أحداث البث المباشر. تخلق علاقة الثقة بينهم مساحة يشعرون فيها بالراحة عند المخاطرة ومواجهة التحديات التي قد يقاومونها بمفردهم.
شهدت علي هذا الأمر في عملها مع القادة والفرق في Accenture أيضًا. عندما يبني القادة الثقة مع فرقهم ، يمكن للأعضاء تحدي أنفسهم ومواجهة الفشل وتحقيق أكثر مما كانوا يعتقدون أنه ممكن. المساءلة هي الدافع وراء الممارسة المتسقة لسلوكيات القيادة التي تخلق علاقات ثقة مثل التعاطف والوعي والضعف. يجب أن يكون القادة مستعدين للتعبير عن الضعف ، والتواصل من أجل الدعم ، ومقابلة الأشخاص الذين يتعاطفون حتى تشعر فرقهم بالراحة عند فعل الشيء نفسه. في Accenture ، يستخدمون أدوات مثل BetterUp Coaching وشبكة إرشاد داخلية لإنشاء حلقة التغذية الراجعة وأرض الممارسة اللازمة لإتقان هذه السلوكيات القيادية.
اللياقة العقلية هي حجر الزاوية في قدرتنا على الوصول إلى أعلى مستويات الأداء لدينا وتوسيع حدود أفضل ما لدينا على المستوى الشخصي. نظرًا لأننا نبني أساسًا للياقة العقلية ، فإننا نزيد قدرتنا على الارتقاء بأدائنا إلى المستوى التالي من خلال توسيع نطاق إمكانياتنا وبناء الروابط التي تساعدنا في جعل أحلامنا حقيقة.
لذا ، هل أنت مستعد لأخذ عقلك إلى صالة الألعاب الرياضية؟
