ربما تعلم بالفعل أن لدينا خمس حواس على الأقل - اللمس والبصر والسمع والشم والتذوق - على الرغم من أن البعض يقول أن لدينا الكثير. هذه الحواس ضرورية لحياتنا اليومية لأنها تربطنا بالعالم من حولنا.
ولكن ماذا يحدث عندما تصبح حواسنا أكثر من اللازم بالنسبة لنا؟ وهذا ما يعرف بالحمل الحسي الزائد.
دعونا نناقش بعض النصائح حول كيفية التعامل مع الحمل الزائد الحسي وكيف تبدو هذه التجربة.
ما هو الحمل الحسي؟
يحدث الحمل الزائد الحسي عندما يتم تحفيز واحد أو أكثر من حواسك. يحدث هذا التحفيز المفرط بسبب المحفزات الخارجية في بيئتك. إنه عندما تستقبل حواسك معلومات أكثر مما يستطيع عقلك معالجتها.
يمكن أن يكون هذا التحفيز المفرط للحواس مرهقًا ومرهقًا. لحسن الحظ ، هناك استراتيجيات للتعامل مع الحمل الزائد الحسي.
على سبيل المثال ، قد يصبح حاسة السمع لديك غارقة عند تعرضك لموسيقى صاخبة جدًا. أو قد تشعر بضغوط على رؤيتك عند التعرض لأضواء الفلورسنت الساطعة.
يمكن لأي شخص في أي عمر أن يعاني من الحمل الزائد الحسي من وقت لآخر. ومع ذلك ، فهو منتشر بشكل خاص عند الأطفال. هذا لأن أدمغة الأطفال لا تزال تتطور وتتعلم كيفية الفرز من خلال أنواع مختلفة من التحفيز.
تشير الدراسات إلى أن 1 من كل 6 أطفال يعاني من صعوبات في المعالجة الحسية. في مجموعات معينة ، يمكن أن يتراوح هذا الانتشار بين 80-100٪. 
قد يكون البالغون المصابون باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD) والتوحد معرضين بشكل خاص للإرهاق الحسي. ومع ذلك ، قد لا يكونون على دراية بسبب إغراقهم بمحفزات معينة حتى يتم تشخيصهم رسميًا من قبل متخصص.
لا يزال هناك العديد من الحواجز أمام هذه العملية. أحدها هو نقص التشخيص عند النساء بسبب معايير التشخيص المتمحورة حول الذكور.
قد يكون البالغون الذين يعانون من حالات طبية معينة أكثر عرضة للإصابة بفرط الحساسية الحسية. وتشمل هذه الشروط:
- فيبروميالغيا
- متلازمة التعب المزمن
- متلازمة توريت
- التصلب المتعدد
ما الذي يسبب الحمل الزائد الحسي؟
إذن ، ما هو الحمل الزائد الحسي على المستوى العصبي؟
يعمل الدماغ البشري مثل نظام كمبيوتر عضوي شديد التعقيد. تنقل حواسك المعلومات من البيئة المحيطة بك إلى عقلك. بدوره ، يفسر عقلك هذه المعلومات. ثم يوجه جسمك حول كيفية التعامل مع هذه المحفزات.
في بعض الأحيان ، تأتي البيانات الحسية المتنافسة إلى عقلك من بيئتك. قد يواجه عقلك صعوبة في تفسير كل هذه المعلومات في نفس الوقت.
في بعض الناس ، يبدو الأمر كما لو أن أدمغتهم أصبحت "عالقة". يصبح دماغهم غير قادر على تحديد أولويات أي جزء من المعلومات الحسية يجب أن يركز عليها أولاً.
عندما يحدث هذا ، يصبح عقلك مرهقًا. سيرسل إشارات إلى جسدك ، يأمره بالابتعاد عن الأجزاء الأكثر غموضًا من المدخلات الحسية التي يتلقاها.
بشكل أساسي ، يشعر دماغك بأنه محاصر بسبب الكميات الكبيرة من المدخلات التي يلتقطها. يبدأ جسمك بالذعر في محاولة لحمايتك من المنبهات الغامرة.
تتضمن بعض الأسباب الأكثر شيوعًا للحمل الحسي الزائد ما يلي:
- التعرض لأضواء ساطعة. تعد الأضواء الساطعة أو الفلورية أو الوامضة من المحفزات الشائعة للعديد من الأشخاص الحساسين. خاصة إذا كانت هذه الأضواء مصحوبة بموسيقى صاخبة أو حشود كبيرة من الناس.
- ضوضاء عالية. يمكن أن تؤدي أي ضوضاء عالية إلى زيادة الحمل الحسي. هذا ينطبق بشكل خاص على الأصوات العالية التي تأتي من مصادر متعددة في نفس الوقت. مثال على ذلك كثير من الناس يتحدثون.
- زخارف معينة. كثير من الأشخاص المصابين بالتوحد أو اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط يكرهون بعض الأطعمة والقوام الملموس. يميل الأشخاص الذين لديهم حساسية تجاه القوام إلى تجنب الأطعمة اللزجة أو الطرية أو المطاطية. كما أنهم يبتعدون عن الأنسجة الخشنة. على سبيل المثال ، قد يتجنبون الأقمشة الخشنة وورق الصنفرة.
- المساحات المزدحمة. تزود الحشود الدماغ بكميات هائلة من التحفيز اللمسي والحسي. هذا يمكن أن يصبح ساحقًا بسرعة.
- التوتر. يمكن أن يساهم الإجهاد والتعب في مشاكل المعالجة الحسية. عندما يكون عقلك مرهقًا ومجهدًا ، يكون أقل قدرة على معالجة المنبهات الحسية المتعددة. قد يصبح أكثر سهولة في التحميل.
ما هو الشعور بالحمل الزائد؟
تختلف أعراض الحمل الحسي من شخص لآخر.
قد يشعر بعض الأشخاص بالارتباك بسبب ضوضاء المرور الصاخبة. قد يشعر الآخرون بالارتباك من المحادثات المتعددة الجارية في نفس الوقت. قد يصبح البعض مضطربًا للغاية عند تعرضهم لقوام طعام معين. سيفضل الآخرون البقاء في مكانهم وحجب الضوضاء العالية أو الأضواء الساطعة يدويًا بأيديهم.
عندما نسأل ، "ما هو الشعور الزائد الحسي؟" ، من المهم أن ندرك أننا جميعًا نتفاعل بشكل مختلف مع أنواع مختلفة من التوتر. ومع ذلك ، هناك بعض ردود الفعل المشتركة للتجربة العامة للحمل الحسي الزائد. وتشمل هذه:
- رغبة في تغطية أذنيك وعينيك. هذه طريقة مادية لحجب المدخلات الحسية الهائلة و "إعادة ضبط" حواسك. قد يستخدم بعض الأشخاص سماعات إلغاء الضوضاء أو أقنعة العين لإغلاق المحفزات الخارجية أيضًا.
- القلق. التململ والتململ من علامات عدم الراحة الجسدية والحسية. قد يرغب الأشخاص الذين يعانون من الحمل الزائد الحسي في الابتعاد قدر الإمكان عن المحفزات غير السارة. سيرغبون في مغادرة المنطقة المجاورة للذهاب إلى مكان أكثر هدوءًا أو أقل إزعاجًا.
- انزعاج شديد. قد يعاني بعض الأشخاص الذين يعانون من المبالغة في التحفيز من الانزعاج العاطفي أو الجسدي الشديد. قد يظهرون تهيجًا شديدًا أو قلقًا أو خوفًا. قد يعبر البعض عن عدم ارتياحهم بالبكاء أو نوبات الغضب. أو ربما يظهرون العدوانية.
- ذعر. قد يُظهر الأشخاص الذين يعانون من الانزعاج الشديد من فرط التحفيز العديد من الأعراض الشائعة لنوبة الهلع. خاصة إذا كانوا غير قادرين على الابتعاد عن المثيرات التي تسبب لهم عدم الراحة.
- الإرهاق الجسدي والعقلي والعاطفي. الضغط على صحتك العقلية من الحمل الزائد الحسي يمكن أن يجعل الناس يشعرون بالإرهاق الجسدي والعقلي والعاطفي. قد تحتاج إلى الراحة اجتماعيًا وعقليًا وجسديًا عن طريق قضاء الكثير من الوقت بمفردك. بهذه الطريقة يمكنك إعادة الشحن وتجنب الإرهاق.
الحمل الزائد والقلق الحسي
يرتبط الحمل الزائد الحسي والقلق ارتباطًا جوهريًا ببعضهما البعض. يمكن أن يسبب الحمل الزائد الحسي التوتر والقلق بسهولة.
عندما نشعر بالقلق ، تخضع أجسامنا لاستجابة كيميائية للتوتر. تسبب استجابة الإجهاد هذه تغييرات في جميع أنحاء أجسامنا. تمنحنا هذه التغييرات دفعة طارئة من الطاقة عندما ندرك أننا في خطر. إن هرمونات التوتر لدينا ، بما في ذلك الأدرينالين والكورتيزول ، هي هرمونات منشطة.
هذه الاستجابة للضغط تزيد من حواس معظم حواس الجسم. يحفز الجهاز العصبي وأجزاء معينة من الدماغ. كما أنه يحفز الجسم. يمكن أن تزيد هذه التغييرات من الاستقبال الحسي للجسم. وهذا بدوره يمكن أن يؤدي إلى حلقة مفرغة من الحمل الزائد الحسي والقلق في المستقبل.
كلما طغت على حواسك ، أصبحت أكثر توتراً. وكلما كنت أكثر توتراً وقلقاً ، كلما كنت أكثر عرضة للحمل الحسي الزائد في المستقبل.
يفيد العديد من الأشخاص بأنهم يعانون من ارتفاع في الأحاسيس عندما يكونون قلقين أو متوترين.
عندما تشعر بالقلق كثيرًا ، قد لا يتوفر لجسمك الوقت الكافي للتعافي من تغيرات الاستجابة للتوتر. يمكن أن يتسبب هذا التعافي غير الكامل في حالة "الاستعداد للاستجابة للضغط". وهذا ما يُعرف باسم التحفيز المفرط للاستجابة للتوتر.
يمكن أن يسبب فرط التنبيه المزمن تغيرات مستمرة في جميع أنحاء الجسم. وتشمل هذه الحواس المتزايدة باستمرار ، والتي يمكن أن تؤدي إلى الحمل الحسي المزمن.
قد تكون إدارة قلقك هي المفتاح لإدارة الحمل الزائد الحسي. خاصة إذا كنت تعاني من إجهاد مزمن أو تشعر بالقلق باستمرار لفترات طويلة من الزمن.
من المهم أيضًا إدارة القلق للحد من الآثار السلبية لإنتاج هرمون التوتر على صحتك الجسدية. يمكن أن يجعلنا الإجهاد المزمن أكثر عرضة للإصابة بأمراض نمط الحياة مثل:
- أمراض القلب والأوعية الدموية
- داء السكري من النوع الثاني
- السكتة الدماغية
كيفية التعامل مع الحمل الحسي الزائد
هناك العديد من الطرق لتعلم كيفية التعامل مع الحمل الزائد الحسي ، بغض النظر عن محفزاتك الفريدة. وإليك كيفية المساعدة في التحميل الزائد الحسي.
1. اطلب المساعدة المتخصصة
إذا كنت تكافح من أجل التعامل مع الحمل الزائد الحسي ، فلا تخف من طلب المساعدة من متخصص. يتمتع العديد من علماء النفس والمعالجين المهنيين المؤهلين بخبرة كبيرة في علاج خلل التنظيم الحسي.
يستخدم هؤلاء المحترفون تقنيات مثل العلاج السلوكي المعرفي والتكامل الحسي. فهي تقلل من ردود أفعال المرضى تجاه المحفزات وتزودهم بآليات التأقلم الصحية.
قد يتمكن المحترفون أيضًا من تشخيص الحالات الأساسية ، مثل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أو اضطراب طيف التوحد.
2. مارس الرعاية الذاتية
الرعاية الذاتية مهمة للغاية للأشخاص الذين يعانون من الحمل الحسي المزمن.
تأكد من أنك تمنح نفسك وقتًا كافيًا للراحة وإعادة الشحن. هذا مهم بشكل خاص بعد المواقف العصيبة أو إذا كان لديك مهنة عالية الضغط.
فكر في الاستثمار في العناصر التي يمكن أن تساعدك على الاسترخاء ، مثل سماعات إلغاء الضوضاء أو بطانية ثقيلة. هناك أيضًا أدوات لتتبع الإجهاد وأجهزة تتبع النوم يمكن أن تساعدك في مراقبة دورات نومك ومستويات التوتر لديك. يمكن أن تساعدك هذه المعلومات في التعافي من فرط التنبيه الحسي.
3. ضع الحدود
يعد وضع الحدود أيضًا أمرًا مهمًا للغاية بالنسبة للمفرط في التحفيز المزمن. إذا وجدت نفسك في موقف يثيرك ، فتذكر أن لك كل الحق في أخذ إجازتك بأدب. افعل ذلك وابحث عن مكان أكثر هدوءًا وأقل إرهاقًا.
إذا تم تحفيزك في بيئة العمل ، اشرح لزملائك أنك تشعر بأنك مفرط في التحفيز وأنك بحاجة إلى إعفاء نفسك من الغرفة. إذا تمت دعوتك إلى مكان تعرف أنه قد يتم تحفيزك بشكل مفرط بسهولة ، اشكر المضيف على تفكيره فيك. لكن بكل احترام ارفض دعوتهم.
4. التنفس اليقظ
هناك العديد من تمارين التنفس اليقظ التي تساعد الأشخاص القلقين الذين يعانون من الحمل الحسي الزائد. ممارسة التنفس العميق لمدة 3-10 دقائق مرتين يوميًا سيحدد إيقاع تنفسك. بالإضافة إلى أنه سيزيد من سعة رئتيك ، مما يسمح لك بالتنفس بعمق أكبر.
التنفس الحجابي أيضا:
- يهدئ الجسم
- يخفف الآلام
- يخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب
5. إنشاء بيئات آمنة مع محفزات أقل
يجب أن يشعر منزلك ومكان عملك بالأمان. يجب أيضًا أن تكون خالية من المحفزات الغامرة قدر الإمكان. يمكنك تحقيق ذلك من خلال العمل مع محفزاتك المحددة لتقليل آثارها بقدر ما تستطيع.
على سبيل المثال ، إذا غمرتك أضواء الفلورسنت ، فقم بتهيئة منزلك ومكتبك بإضاءة طبيعية ناعمة ودافئة. إذا كنت تعاني عندما تسمع ضوضاء عالية ، فاستثمر في زوج من سماعات إلغاء الضوضاء وشغل موسيقى هادئة ومريحة.
6. يوميات
سيساعدك تدوين أعراض الحمل الزائد الحسي وتجاربك على تتبع محفزاتك وردود أفعالك.
بمجرد أن يكون لديك سجل مكتوب لهذه الأحداث ، يمكنك العمل مع مدرب أو محترف آخر. معًا ، يمكنك معالجة المحفزات الرئيسية وتحسين الاستجابة للتوتر.
7. تواصل مع الأصدقاء والعائلة
سيكون دعم أحبائك دائمًا أمرًا بالغ الأهمية. لكن هذا صحيح بشكل خاص عندما تشعر بالإفراط في التحفيز وعدم الأمان. لا تتردد في التواصل مع صديق أو أحد أفراد العائلة إذا كنت تشعر بالتوتر أو الارتباك. أو إذا كنت بحاجة إلى شخص ما للتحدث معه عن تجاربك.
نوصي أيضًا ببناء نظام دعم مع أشخاص آخرين عرضة للحمل الحسي الزائد. قد يكون لديهم بعض النصائح المفيدة لمشاركتها والتي ستمكنك من التحكم في تجاربك الخاصة.
فهم العبء الحسي لمساعدة نفسك والآخرين
قد لا يكون الحمل الزائد الحسي حالة طبية معترف بها رسميًا. ولكن لها آثار حقيقية للغاية على صحتنا العقلية والجسدية ورفاهيتنا بشكل عام.
إن فهم ما هو الحمل الزائد الحسي والقدرة على اكتشاف الأعراض هي مفاتيح تحديد محفزاتك. هذا يمكن أن يساعدك والآخرين الذين يواجهون هذه الحالة.
اتصل بمدرب BetterUp اليوم لمعرفة المزيد حول الأساليب البناءة للتعامل مع الحمل الحسي الزائد والتوتر والقلق.
