نحن في أعماق موسم الأعياد ، وفي كل مكان نتجه نحصل على نفس الرسالة:"إنه موسم الفرح والعائلة والأحباء.
إنها. ومع ذلك ، بالنسبة للعديد من الأشخاص ، فإن الإجازات والتركيز على التواجد مع أحبائهم تجلب تذكيرًا جديدًا ومؤلمًا بالأحباء الذين فقدناهم. موسم الأعياد هو أيضًا موسم الحزن.
أحب زوجي ستيف الإجازات. بعد وفاته في عام 2015 ، تسببت كل الذكريات الخاصة وزخارفه المفضلة وجوربته في القلق وألم قلب لا يوصف. لقد مرت عدة سنوات ، ولكن بينما نبني تقاليد جديدة ونستمر بدونه ، ما زلت أقضي فصلي الخريف والشتاء أتساءل كيف سأتجاوز ذلك.
الانفصال بين ما نراه ينعكس في كل مكان حولنا في وسائل الإعلام - يضيء الأضواء والضحك والأمل والبهجة - والغياب يمكن أن يكون مؤلمًا وعزلًا عن الحزن. بالنسبة إلى الحزين ، فإن الامتنان والاحتفالات هي تذكير بما كان في السابق ويمكن أن يعيد تنشيط الحزن والقلق والغضب والعزلة.
هذا العام ، أكثر من أي وقت مضى ، تعاني العديد من العائلات من حزن الكرسي الفارغ والأحباء المفقودين. حتى بالنسبة لأولئك الذين لم يكن حزنهم جديدًا ، فإن الأعياد لها طريقة خاصة لفتح الذكريات الجيدة والشوق. إنها باقية وتتضاعف خلال الشتاء.
فيما يلي بعض النصائح لدعم نفسك أو شخص بالقرب منك يشعر بالحزن. الهدف ليس "جعلك سعيدًا" أو جعل كل شيء أفضل - إنه مجرد التغلب عليه بشكل أقل بمفردك وبشعور من الراحة.
نصائح للمتعزين أو لدعم المظالم
- تسجيل الوصول. إذا كنت حزينًا ، فقم بتسجيل الوصول مع نفسك يوميًا - كل ساعة حتى. هذا يعني ضبط ما تشعر به وما تحتاجه بدلاً من محاولة التمرير. اسأل نفسك: ما الذي أحتاجه في هذه اللحظة؟ ماذا اريد؟ ما الذي يخبرني به جسدي أو عقلي أو روحي؟ من السهل الانجذاب إلى دوامة احتياجات الآخرين وتوقعاتهم ، خاصة في أيام العطلات. أضع يدي على قلبي لأسأل نفسي هذه الأسئلة حتى أركز حقًا على احتياجاتي بدلاً من مطالب الآخرين.
إذا كنت تحاول دعم شخص حزين ، فقم بتسجيل الوصول مع الأصدقاء وأفراد الأسرة الحزينين. بغض النظر عن مقدار الوقت الذي مضى ، يمكن أن تؤدي الإجازات إلى تنشيط العديد من موجات الحزن. اسأل الحزين عن شعور قلبه أو من يفتقده أكثر من غيره. كن فضولى. يحب معظم الحزن التحدث عن شخصهم. الدموع بخير.
يمكن أن تشعر العطلة الأولى بعد الخسارة بأنها ساحقة ، ومن المرجح أن يمد الناس الدعم لهم في السنة الأولى. ننسى أحيانًا دعم الأصدقاء الحزينين في السنوات التالية. ملاحظة بسيطة أو مكالمة في الأعياد هي طريقة مرحب بها لإظهار الاهتمام والاعتراف بالطريق الطويل والمتعرج للحزن. - احرص على الاهتمام بنفسك. عندما تكون طاقة الأعياد مثل فراغ عملاق يمتصك جافًا ، يجب أن نكون سباقين. في الوقت الحالي ، قم بجدولة جلسات إضافية في التقويم الخاص بك لأي شيء يمنحك الطاقة ، أيًا كان ما يملأ دلوك. بالنسبة لي ، إنها نزهات إضافية ، وحمامات ، ووقت مبكر للنوم. ما الذي يجلب لك الطاقة؟ افعلها.
بينما يعد التواجد حول الآخرين والحفاظ على التواصل الاجتماعي أمرًا مهمًا ، فقد تشعر التجمعات الكبيرة بالاستنزاف. انتبه لمستويات الطاقة لديك ، وحاول أن تتخلل فترات الراحة للحصول على هواء نقي ووقت لنفسك.
إذا كنت تدعم حزينًا ، ففكر في كيفية منحه الطاقة. قم بالترتيب لتجارب تعزيز الطاقة ، مثل التدليك ، أو التنزه بعد الظهر ، أو القيادة إلى الشاطئ. إن إعطاء الوقت المسترد هو أيضًا معزز للطاقة - فالوجبة التي يتم إعدادها بواسطتك يمكن أن تحررهم من يوم واحد من إعداد الوجبة. اصطحاب الأطفال لقضاء فترة ما بعد الظهيرة يمكن أن يمنح الوالد الحزين مساحة ثمينة.
- امنح نفسك نعمة. الحزن هو وظيفة بدوام كامل. ومعظمنا لديه وظائف وأدوار أخرى نقوم بملئها. تجلب الإجازات طبقة إضافية من العمل والجهد العاطفي لنا جميعًا ، وعلينا ببساطة أن نمنح أنفسنا النعمة.
عندما نشعر بالحزن ، وخاصة الحزن الشديد ، لا يمكننا فعل ما كان بإمكاننا القيام به من قبل. تتغير قدرتنا لأن الكثير من أنفسنا يغلب عليه الحزن. حسنا. لن يكون الأمر هكذا إلى الأبد. كل يوم ، خذ لحظة للتنفس وتذكر نفسك أنك حاضر بحزنك. تعد الحمامات مكانًا رائعًا للهروب في أي وقت. - غيّر الأشياء. هذه هي قوتك السرية طوال الموسم. لا تخف من استخدامه. لا توجد شرطة تقليدية. إذا كانت التقاليد بدون من تحب لا تشعر بالرضا ، فلا تفعلها. لديك إذن لإجراء تغيير - قد يكون مؤقتًا.
يمكن لقضاء العطلة في مكان مختلف أو مع وجبات مختلفة أن يقلل من المقارنة المستمرة بالسنوات الماضية. قد يختلف أفراد الأسرة الآخرون ولديهم احتياجات مختلفة ، خاصة للأطفال ، ولكن لا حرج في تجربة شيء مختلف. خذ إجازة واحدة في كل مرة وقرر ما يناسبك هذا يوم الاجازة.
إذا قررت المضي قدمًا في التقاليد المألوفة ، فحاول أن تمنح نفسك خطة بديلة - المرونة لتغيير رأيك في اللحظة الأخيرة. في معظم الأوقات ، لا نعرف في الواقع كيف سنشعر حتى نقترب من اللحظة. ما بدا وكأنه روتين مريح عندما خططت له قد يشعر فجأة بالإرهاق. خطط لطريق الهروب.
يمكن أن تكون الأعياد قاسية على المعزولين. اعلم أنك لست وحدك. وإذا كنت تقود فريقًا أو تعمل مع الآخرين ، فاعلم أن المتظلمين موجودون في كل مكان حولك أيضًا. كن لطيفًا في تعاملاتك.
يمكن أن تثير الأعياد القلق والحزن والغضب والعديد من المشاعر. لقد رحل أحبائنا ، ويمكن أن يكون موسم العطلات سلسلة من التذكيرات الساطعة والوميضة والمذهلة لهذه الحقيقة. لا بأس إذا كنت لا تشعر بالروح.
تم نشر هذه المقالة في الأصل في Grief Warrior.
