هناك الكثير من الحلول التي تعد بإصلاح سريع لكل ما يزعجك.
سيكون من الرائع لو تمكنا من التلويح بعصا سحرية وحل آلامنا العاطفية والصدمات الماضية والحد من المعتقدات. لسوء الحظ ، عندما يتعلق الأمر بالصحة العقلية ، نادرًا ما يكون الحل السريع ممكنًا.
إنها رحلة. ومثل كل مغامرة ، فإن لها تقلبات. على الرغم من أنها ليست ممتعة دائمًا ، إلا أنها مجزية. عندما تتعلم التعامل مع صحتك العقلية كرحلة ، فإنك تبني المرونة. أنت أيضًا تبني الوعي الذاتي والتعاطف مع الذات. أنت تستمر في التعلم والنمو والتعرف على نفسك بشكل أفضل مما فعلت بالأمس.
وعلى الرغم من أنه قد لا يكون له نهاية ، إلا أنه لن يكون دائمًا بهذه الصعوبة. أثناء قيامك ببناء مهارات اللياقة العقلية ، ستصل إلى نقطة تحكم وثقة أكبر في قدرتك على الحفاظ على رفاهيتك وتحسينها.
من المهم أن نفهم أن الطريق إلى العافية ليس خطيًا. ولكن من خلال الشروع في رحلة الصحة العقلية ، يمكنك تقدير الإيجابيات ووضع التحديات في منظورها الصحيح. تعرف على المزيد حول رحلة الصحة العقلية ، وكيفية بدء رحلتك ، وكيفية بناء الدعم على طول الطريق.
ما هي رحلة الصحة العقلية؟
تبدو رحلة الصحة العقلية مختلفة بالنسبة للجميع. بالنسبة للبعض ، قد تكون رحلة صحتهم العقلية طريقًا للتعافي من مرض عقلي. بالنسبة للآخرين ، تنطوي رحلة صحتهم العقلية على إدارة حالة صحتهم العقلية أو التعايش معها. يتطلب تعلم آليات التأقلم الإيجابية وتغييرات السلوك بمرور الوقت.
فيما يلي بعض حالات الصحة العقلية الشائعة:
- القلق أو اضطرابات القلق
- الاضطراب ثنائي القطب
- الاكتئاب
- اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD)
- اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)
- اضطرابات الأكل
- الفصام
في حين أن رحلة كل شخص دقيقة وفريدة من نوعها ، إلا أن هناك بعض القواسم المشتركة في رحلة الصحة العقلية. يمكن أن تساعدك معرفة ما يمكن توقعه في أن تكون مستعدًا بشكل أفضل للعمل من أجل تحسين الصحة العقلية.
من المهم أن تدرك أن رحلة صحتك العقلية ، مثل أي مغامرة أخرى ، قد تأتي مع نكساتها. ولكن من خلال التغلب على تلك النكسات والهضاب ، فإنك تحرز تقدمًا نحو تحسين نوعية الحياة. ومع أي رحلة للصحة العقلية ، من المهم تحديد كيفية الاعتناء بصحتك العقلية.
5 مراحل من رحلة الصحة النفسية
دعونا نحلل مراحل رحلة الصحة العقلية.
الرغبة في التغيير
تتمثل الخطوة الأولى دائمًا في بناء الوعي حول الأشياء التي لا تسير على ما يرام في حياتك. يبدأ هذا بتحديد ما تأمل في تغييره.
قد تشعر بنقص الحافز أو تشعر بالإرهاق التام. قد ترغب في التغلب على الإدمان أو اجتياز تحدي مهني. أو قد ترغب في حل مشكلة تتعلق بالعلاقة أو عدة صراعات أخرى يميل الأشخاص إلى مواجهتها يوميًا.
بمجرد أن تكون لديك الرغبة في التغيير ، يمكنك البدء في اتخاذ خطوات أخرى في الرحلة.
طلب المساعدة
قد يرغب البعض في البدء بالتواصل مع أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء الموثوق بهم لمشاركة ما يشعرون به. يعد الاعتماد على دعم الأحباء بداية رائعة.
على الرغم من أن الأمر قد يكون مخيفًا ، إلا أنه من المهم الوصول إلى محترف مدرب. من خلال نظام دعم اجتماعي قوي ومساعدة مهنية ، يمكنك التأكد من أن لديك مقربين تثق بهم طوال رحلتك.
الحصول على تشخيص دقيق وخطة علاج
البشر ورحلات صحتهم العقلية هي عملية نادرًا ما تتناسب تمامًا مع الصناديق. إذا لم يكن لدى معالجك فهم دقيق لما تكافح معه ، فسيواجهون صعوبة أكبر في مساعدتك على الشفاء.
من المهم لأخصائيي الصحة العقلية أن يفهموا تمامًا حالة صحتك العقلية. هذا الفهم الكامل يساعدهم على إنشاء خطط تدخل مخصصة. من خلال خطط العلاج التي يتم توفيرها ، يمكنهم مساعدتك في العمل على المشكلات الأكثر تأثيرًا على حياتك.
ولكن بدون نافذة كاملة على ما تمر به في رحلتك للصحة العقلية ، لن ترى خطط علاج أو تشخيصات دقيقة. نتيجة لذلك ، قد لا ترى تقدمًا كبيرًا.
تأكد من أن تكون منفتحًا وهشًا عند مناقشة الأعراض. إن وجود نقطة انطلاق جيدة وتحديد المشكلات الجذرية يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في رحلة الصحة العقلية.
بدء العمل
لتحقيق أقصى استفادة من هذه الرحلة ، يجب أن تلتزم بتنفيذ العمل. بمجرد طلب المساعدة المتخصصة ، من المحتمل أن تلتقي بمعالجك أو مستشارك النفسي مرة واحدة في الأسبوع لمدة 50 دقيقة تقريبًا. هذا أقل من 1٪ من الوقت في الأسبوع.
هذا يعني أن الـ 99٪ الأخرى من الوقت مخصصة لك للعمل على القضايا التي ناقشتها. قد يعني هذا أنك تبدأ في التفكير في أنماط السلوك أو التفكير الإشكالية أو تتبعها. قد يعني هذا أنك تبدأ في إجراء محادثات مهمة وصعبة مع الأصدقاء والأحباء. هذا هو المكان الذي يأتي فيه العمل الحقيقي.
ستأخذ ما تعلمته في رحلتك وتطبق هذه الدروس على الحياة اليومية. كلما اتجهت إلى هذه العملية والتزمت بالقيام بالعمل خارج الجلسات ، ستلاحظ تقدمًا أكبر.
هل هذه هي النهاية؟
نميل إلى التفكير في الرحلات على أنها بداية ووسط ونهاية. يحب الكثيرون التركيز فقط على الوجهة. حقيقة الصحة النفسية هي أنها رحلة مستمرة.
بعد العمل بجد على مشاكلك ، قد ترى تقدمًا كافيًا لأخذ قسط من الراحة من العلاج أو المساعدة المهنية. نأمل أن يكون لديك مجموعة من الأدوات للاستفادة منها بينما تواصل حياتك اليومية. قد تحتاج إلى الاستمرار في زيارة معالجك ولكن ربما يتم تقليل عدد الجلسات. قد تشعر أنك تعلمت ما يكفي في العلاج لأخذ هذه الدروس وتطبيقها على حياتك دون جلسات متسقة.
أو يمكنك الاستمرار في العلاج باستمرار. هذا مفيد بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من صراعات صحية عقلية أكثر حدة. يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا لأولئك الذين يعانون من الصدمة التي قد تستغرق وقتًا أطول للشفاء. لا يوجد مقاس واحد يناسب الجميع من حيث المدة أو أسلوب العلاج المناسب.
من المهم أن تتذكر أن احتياجات الصحة العقلية لكل شخص مختلفة لأننا جميعًا مختلفون. لا حرج في الحصول على الدعم على مدار سنوات عديدة. هذا جزء من الرحلة. الأمر متروك لك لمعرفة ما هو الأفضل بالنسبة لك والبقاء ملتزمًا بالعمل.
4 طرق لبدء رحلتك
بناء الوعي
الخطوة الأولى في رحلتك هي أن تصبح مدركًا. إذا لم تكن قادرًا على أن تكون ضعيفًا وصادقًا مع نفسك بشأن ما تتطلع إلى تغييره ، فسيكون من الصعب إحراز تقدم.
يعد الشعور بالوعي الذاتي والاستبطان أمرًا بالغ الأهمية لتكون على دراية بما تكافح معه. حاول أن تأخذ وقتًا في التفكير في حالتك المزاجية وسلوكياتك وأفعالك وأفكارك. من خلال النظر إلى الداخل ، قد تكون قادرًا على المساعدة في تحديد التغييرات التي تسعى إلى إجرائها.
اعثر على مستشار موثوق به
يمكن أن يكون العثور على مستشار أو معالج موثوق هو العقبة الأولى لبدء أي رحلة للصحة العقلية. هناك بعض العوامل التي تلعب دورًا.
يعد العثور على شخص تتواصل معه وتشعر بالراحة في المشاركة معه أمرًا أساسيًا - ولكن قد يستغرق الأمر بعض الوقت. يعاني بعض الأشخاص أيضًا من أشياء مثل التوافر المتبادل والجداول الزمنية. يكافح آخرون للوصول إلى خدمات وموارد الصحة العقلية المتاحة في المقام الأول.
أولا ، يلقي بشبكة واسعة. ابدأ بالبحث عبر الإنترنت وقم بتجميع ملفات تعريف متعددة للمعالجين في منطقتك وشبكتك. اطلب من العائلة والأصدقاء الموثوق بهم الإحالات. اعتمد على مزود التأمين الخاص بك و / أو طبيب الرعاية الأولية لتوفير خيارات ضمن الشبكة.
ثقف نفسك على نوع اختصاصي الصحة العقلية الذي قد تبحث عنه. يعالج الأطباء النفسيون مشكلات الصحة العقلية بالأدوية بدلاً من العلاج بالكلام. يقدم الأطباء (مثل المعالجين والمستشارين والأخصائيين الاجتماعيين المرخصين وعلماء النفس) العلاج بالكلام. ومع ذلك ، لا يمكنهم وصف الأدوية.
اعتمادًا على احتياجاتك ، يمكن أن يكون الجمع بين الاثنين مفيدًا نظرًا لتحديات صحتك العقلية.
ابحث عن شركاء المساءلة
يمكن أن تساعد المساءلة في ضمان متابعة خططك المقصودة. أخبر أفراد أسرتك الموثوق بهم أو أحبائك أو أصدقائك المقربين عن أهدافك المتعلقة بالصحة العقلية. هذه فرصة لك لمشاركة ما تمر به بصراحة - ولكن اطلب أيضًا دعمهم.
من خلال الانفتاح على نظام الدعم الخاص بك ، فإنك تساعدهم على فهم ما تمر به. يمكنك المساعدة في تزويد شركائك في المساءلة بالأدوات التي يحتاجون إليها لدعمك طوال رحلتك في مجال الصحة العقلية. يمكن أن يساعد أيضًا في إضافة بعض الحافز أثناء تقدمك في الرحلة.
حدد توقعات واقعية
في حين أن بعض الناس يمكن أن يتقدموا بسرعة من خلال العلاج ، فإن معظمهم لا يفعل ذلك. وهذا جيد.
عندما يتعلق الأمر بحالات وتحديات الصحة العقلية ، فقد يستغرق التعافي بعض الوقت. بالنسبة للبعض ، إنها رحلة مدى الحياة لإدارة حالة الصحة العقلية والتعايش معها.
في حين أن الحل السريع سيكون رائعًا ، إلا أنه غير شائع إلى حد ما في عالم العلاج. التغيير الحقيقي يأتي تدريجيًا بمرور الوقت. جهز نفسك للنجاح من خلال تحديد توقع أنها عملية ستستغرق وقتًا.
اسمح لنفسك بأخذ الوقت الذي تحتاجه للشفاء والنمو. مارس الرعاية الذاتية كما تفعل في رحلة صحتك البدنية. من المهم أن تستريح ، وتتعافى ، وأخذ فترات راحة من أشياء مثل وسائل التواصل الاجتماعي عندما تعمل على عافيتك بشكل عام.
4 أشياء يجب مراعاتها في رحلة الصحة العقلية
في حين أن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك وضعها في الاعتبار ، فإليك قائمة مختصرة من أربعة اعتبارات أثناء الشروع في رحلة الصحة العقلية الخاصة بك.
كن ضعيفًا
قد تكون مشاركة أعراض صحتك العقلية علانية أمرًا مخيفًا. قد تشعر أنه لا أحد يفهم ما تمر به. قد تخشى أيضًا الحكم أو وصمة العار المرتبطة بأعراضك.
الضعف شجاع وصعب بشكل لا يصدق. من خلال كونك ضعيفًا وصادقًا مع نفسك ومع أحبائك ومعالجك (أو طبيبك) ، ستحصل على رعاية أفضل.
من المهم أن تشارك أفكارك ومشاعرك بصراحة ، حتى المظلمة منها. اسمح لشخص آخر بالمساعدة في تحمل عبء أفكارك حتى لا تشعر بالوحدة في معاناتك. من خلال مشاركة قصصك الشخصية ، قد تفتح الباب لأحبائك لطلب المساعدة أيضًا.
ثق في العملية
هذه رحلة. لا توجد عملية خطوة بخطوة يمكنك اتباعها للوصول إلى النجاح الذي يناسب الجميع. في الواقع ، سيبدو النجاح مختلفًا لكل شخص. لا يوجد طريق واحد للصحة - هناك العديد من المسارات. بالنسبة للكثيرين ، تقوم بإنشاء المسار الخاص بك على طول الطريق.
في حين أنه من المأمول أن تشعر بتحسن عاجلاً وليس آجلاً ، فلا يوجد ضمان على المدة التي ستستغرقها رحلتك الفردية. ثق في أن عملك الشاق سيؤتي ثماره وسيظل ملتزماً بصحتك.
عرض التعليقات
دع معالجك يعرف ما هو مناسب لك أو لا يناسبك. هذا يسمح لهم بتعديل التدخلات وخطط العلاج من أجلك. إذا كنت لا تتواصل معهم بشأن ما تفعله أو لا تجده مفيدًا ، فلن يتمكنوا من تخصيص الجلسات لتكون أكثر فعالية بالنسبة لك.
وبالمثل ، إذا لم تكن العائلة أو الأصدقاء متعاونين (أو حتى يتأذون) أثناء رحلتك ، فأخبرهم بذلك. اطلب من معالجك الدعم عند التنقل في هذه المحادثات الصعبة. من خلال توصيل احتياجاتك بوضوح إلى نظام الدعم الخاص بك ، ستجد أنه يمكن تلبية احتياجاتك بسهولة أكبر. يمكن أن يكون هذا مفيدًا للغاية ومفيدًا.
اضبط إذا لزم الأمر
ربما تكون قد بدأت العمل مع معالج ولكن لا تشعر أنه مناسب. هذا حسن. ثق بشعورك. قد يكون الوقت قد حان للعثور على شخص جديد للعمل معه.
يشير المعالجون إلى الديناميكية بين المعالج والمريض / العميل على أنها التحالف العلاجي. يدرك معظم المعالجين تمامًا مدى أهمية التحالف العلاجي لنجاح العلاج. سيساعد الكثيرون في تقديم إحالات للآخرين قد يكون من الأفضل لك العمل معهم إذا طلبت منهم ذلك.
متى يجب أن أطلب المساعدة؟
قد يكون من الصعب تحديد متى تحتاج إلى دعم إضافي خلال رحلة صحتك العقلية. دعنا نلقي نظرة على بعض الأمثلة التي قد تساعد في الإشارة إلى الحاجة إلى مزيد من المساعدة.
أعراض مزعجة
قد تصل أعراض الشخص إلى نقطة يشعر فيها بالإرهاق التام وخرج عن السيطرة. إذا شعرت أن أعراضك وصلت إلى هذه النقطة التي لا يمكن السيطرة عليها ، فهناك فرصة جيدة أن الوقت قد حان لطلب المساعدة.
قد تكون بعض الأمثلة على الأعراض الشديدة:
- ردود الفعل الكبيرة على المواقف الصغيرة. إذا كنت تشعر أنك تتفاعل بطرق كبيرة مع المواقف التي لم تكن تزعجك في السابق ، فقد تكون هذه علامة على أنك بحاجة إلى بعض الدعم الإضافي.
- زيادة الاستجابات العاطفية. قد تبكي بشكل متكرر أو تواجه مشكلة في تنظيم ردود أفعالك العاطفية. إذا شعرت أن فتيلك يتضاءل ، فقد يكون الوقت قد حان للحصول على المساعدة.
- زيادة القلق أو الاكتئاب. قد تشعر بأعراض متزايدة للقلق أو الاكتئاب ، مثل نوبات الهلع. إذا واجهت هذه الأعراض ، فاطلب الدعم من أخصائي رعاية صحية مدرب.
أعراض العلاقة
إذا تأثرت أي من علاقاتك (الأفلاطونية أو الرومانسية) ، فقد تكون علامة أخرى على أن طلب المساعدة له ما يبرره. تشمل أعراض العلاقات المتأثرة ما يلي:
- العزلة عن الآخرين
- المجادلة كثيرًا
- تلقي ملاحظات متزايدة تفيد بأن شيئًا ما يبدو معطلاً
من المهم ملاحظة نوعية وكمية علاقاتك المتأثرة فيما يتعلق بالصحة العقلية.
تأثر العمل
العمل جزء كبير من حياتنا اليومية. إذا كان هناك شيء ما معطلاً في العمل ، فهناك فرصة جيدة أن يكون له آثار مضاعفة في حياتك الشخصية أيضًا.
قد تلاحظ أنك تتأخر في المشاريع. قد لا تتمكن من التركيز على المهام في متناول اليد. قد تجد نفسك تفوت اجتماعات أو ترتكب أخطاء لا ترتكبها عادة.
إذا تأثرت وظيفتك أو فقدت نتيجة مشاكل الصحة العقلية ، فقد تحتاج إلى دعم متخصص.
نقص الحافز
نحن جميعًا نفتقر إلى الدافع من وقت لآخر. ولكن إذا وجدت أنك لم تعد مهتمًا أو تستمتع بالأشياء التي اعتدت القيام بها ، فقد تكون تعاني من مشكلة في الصحة العقلية.
ما أهمية فهم رحلة الصحة العقلية الخاصة بك؟
من المهم أن تتذكر أن الشعور بالتحسن ليس وجهة بل رحلة.
الهدف من الحصول على المساعدة هو القيام بأمرين مهمين:
- تحديد المشكلة الجذرية ووضع خطة علاج
- تطوير الأدوات والسلوكيات لإدارة مشكلات صحتك العقلية بشكل أكثر فعالية
إذا كان الشخص يعاني من أعراض القلق ، فلا يمكن ببساطة تجنب التجارب المسببة للقلق. على سبيل المثال ، القلق هو استجابة طبيعية للخطر. ومع ذلك ، فإن مستوى الاستجابة هو الذي يمكن أن يصبح مشكلة. يؤدي الكثير من الاستجابة إلى قلق شديد يمكن أن يشعر بالوهن.
عندما يقوم شخص ما بإنشاء مجموعة أدوات خاصة بالصحة العقلية ، فإنه يكون قادرًا على إدارة أعراضه عندما تظهر تلك المشاعر مرة أخرى. إنهم مجهزون بشكل أفضل للتعامل مع كل ما ترميه الحياة عليهم. لكن الأمر يتطلب رحلة تعليمية لملء مجموعة الأدوات بالأدوات التي يحتاجونها.
هل أنت جاهز للشروع في العمل؟
إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يعاني من مرض عقلي ، فاطلب الدعم.
كن لطيف مع نفسك. مارس الرعاية الذاتية والتعاطف مع الذات. تذكر أن رحلة الصحة العقلية هي عملية - وتلك الرحلة تبدو مختلفة للجميع. إنها رحلة متقلبة ومتقلبة وليست قائمة مرجعية للنجاح.
ولكن مع الدعم المناسب والوعي الذاتي والاستعداد للعمل ، يمكنك التنقل في رحلة الصحة العقلية الخاصة بك.
