عام جديد ، جديدك ... أليس كذلك؟ يعد اتخاذ القرارات وتحديد الأهداف للعام المقبل أحد أكثر تقاليدنا السنوية تكريمًا للوقت - ومع ذلك ، ليس سحر الموسم هو الذي يلهمنا للاحتفاظ بها.
إذن ما الذي يصنع الفارق ، وما الذي يتطلبه الأمر حقًا لجعل هذا العام مختلفًا عن العام الماضي؟ فيما يلي الأهداف الأكثر شيوعًا التي يضعها الأشخاص كل عام ، وبعض أفكار الحلول للعام الجديد التي ربما لم تفكر بها ، ونصائح حول كيفية الحفاظ عليها.
ما هي قرارات السنة الجديدة؟
قرارات السنة الجديدة هي التحديدات ، أو الأهداف ، التي نضعها بشكل احتفالي في بداية كل عام. تمثل السنة الجديدة تقليديًا بداية جديدة ، حيث تمنح كل شخص الفرصة لترك العادات القديمة وراءه وإعادة تحديد كيف نريد أن تمضي الأمور قدمًا.
لا تتشابه القرارات تمامًا مع قائمة المهام - على الرغم من أن العديد من الأشخاص يشعرون أن رأس السنة الجديدة هو الوقت المثالي للتعامل مع المهام المتبقية. إنها أشبه بقائمة "المستقبل". حتى إذا كانت قائمة قراراتك تتضمن أشياء معينة يجب شطبها (وهو أمر جيد) ، فإنها تميل إلى أن تكون أكثر تمحورًا حول تحسين الذات والنمو الشخصي.
قد تكون ممارسة قرارات السنة الجديدة واحدة من أقدم تقاليدنا. ينسب التاريخ للبابليين الفضل في اتخاذ القرارات السنوية الأولى كل عام كجزء من احتفال مدته اثني عشر يومًا. إذا التزموا بوعدهم (في كثير من الأحيان ، الوعد بتكريم الحاكم الجديد وسداد ديونهم) فسوف يكافأون بصالح جيد.
بعد أربعة آلاف عام ، ما زال الكثير منا مصممًا على جعل هذا العام الشخص الذي نتخلص منه من الديون ونتخلى عن العادات السيئة ونغير حياتنا للأفضل. لسوء الحظ ، فإن الفشل في الحفاظ على قرارات العام الجديد هو تقليد تقريبًا مثل صنعها. كشفت دراسة لواضعي أهداف العطلات أن 19٪ فقط من الناس يحتفظون ببعض قراراتهم ، و 7٪ فقط يحتفظون بها جميعًا. لقد تخلى معظم الناس عن أهدافهم أو نسوها بحلول فبراير.
هل تعمل قرارات السنة الجديدة؟
لذا ، إذا كان معظم الناس لا يلتزمون حتى بقرارات السنة الجديدة ، فلماذا يكلفون أنفسهم عناء اتخاذها؟ ما الذي جعل الناس تعقد العزم على التغيير خلال الأربعة آلاف سنة الماضية؟ الحقيقة هي أن الحياة ستكون حزينة جدًا ومملة إذا لم نكن نأمل في أي شيء جديد. صنع الأهداف هو جزء مما يجعل الأشياء مثيرة للاهتمام. وحتى عندما لا ننجز كل شيء في القائمة ، فإن تحديد الأهداف يكون مفيدًا لك حتى عندما لا تصل إليها. في الواقع ، أحيانًا ما نعتقد أنه فشل يعلمنا في الواقع المرونة ويساعدنا على النمو بطرق غير متوقعة.
لذا ، نعم ، قرارات العام الجديد تعمل - حتى عندما لا تلتزم بها جميعًا. كما يقول المثل ، "إذا لم تستهدف شيئًا ، فلن تضرب شيئًا." يميل تحديد الأهداف إلى مساعدتك في بناء الزخم والحفاظ على تركيزك أكثر أثناء سعيك لتحقيق النمو الشخصي.
ما هي قرارات السنة الجديدة الأكثر شيوعًا؟
وفقًا لمسح أجرته Statista ، فإن أكثر من نصف الأمريكيين يصنعون أهدافًا تتعلق بفقدان الوزن أو عادات الأكل كل عام. تحدد نسبة كبيرة أخرى من المستجيبين أهدافًا مهنية أو مالية. وركزت مجموعة أخرى على الأهداف الشخصية ، مثل تجديد منازلهم ، وقضاء المزيد من الوقت مع أحبائهم ، أو تقليص استخدام وسائل التواصل الاجتماعي.
كما ترون ، هناك مجموعة كبيرة من قرارات العام الجديد ، ولكن لديهم جميعًا شيء واحد مشترك - يجب أن تكون ذات مغزى شخصيًا. القرار الجيد للعام الجديد هو القرار الذي يتوافق مع ما تريده لحياتك. سيبقيك الدافع للعمل من أجلهم ، حتى عندما لا تشعر بذلك.
ما الذي يجعل التغيير يحدث؟
طور علماء النفس جيمس بروشاسكا وكارلو ديليمينتي النموذج النظري العابر لتغيير السلوك أثناء دراسة السلوكيات التي تسبب الإدمان. تم نشر هذا النموذج في الثمانينيات ، ويحدد ست مراحل من التغيير يمر بها الشخص من أجل بدء عادة جديدة بنجاح (أو كسر عادة قديمة). تتضمن الخطوات التأمل المسبق ، التأمل ، التحضير ، إجراء ، الصيانة و الإنهاء أو الانتكاس .
1. التأمل المسبق
في هذه المرحلة ، لم تبدأ حتى في التفكير في إجراء تغيير. أنت سعيد بالطريقة التي تسير بها الأمور ، أو على الأقل مرتاح بدرجة كافية بحيث لا تكون مهتمًا بالجهود التي قد يتطلبها التغيير.
2. التأمل
في المرحلة الثانية ، تبدأ في التفكير فيما يتطلبه التغيير. يمكنك تحديد ما يقف في طريقك ، أو الانتقال ذهابًا وإيابًا حول ما إذا كان التغيير يستحق ذلك أم لا.
3. التحضير
أثناء التحضير ، تبدأ في تثقيف نفسك والبدء في "مغازلة" التغيير. يمكنك شراء كتاب أو قراءة المدونات أو البحث عن دعم متخصص (على سبيل المثال ، المدربون أو الأطباء أو الفصول الدراسية).
4. عمل
الإجراء هو ما يبدو عليه الأمر - اتخاذ خطوات محددة ومقصودة تتماشى مع التغيير الذي تريد القيام به. ومن المثير للاهتمام أن هذا هو المكان الذي لا ينجح فيه كثيرًا تبدأ التغييرات. دون قضاء وقت كافٍ في المراحل السابقة ، تفشل القرارات. يميل الناس إلى الافتقار إلى الأساس اللازم للحفاظ على السلوك الجديد.
5. الصيانة
في المرحلة الخامسة ، تتعلم كيفية الاستمرار في سلوكك على المدى الطويل. مع تجذر التغيير الجديد ، يطور الناس الثقة في قدرتهم على مواصلة السلوك الجديد ومقاومة الإغراء.
6. الإنهاء أو الانتكاس
يسمى النموذج الأصلي المرحلة السادسة إنهاء ، أي عندما يتم ترسيخ السلوك الجديد وعدم وجود رغبة في العودة إلى حالته السابقة. إن الحفاظ على هذه العادة أسهل من الانقطاع عنها. في الانتكاس ومع ذلك ، فإن الناس "يسقطون من العربة" ، إذا جاز التعبير. يمكنهم إعادة تأسيس السلوك الجديد طالما أنهم لا يثبطون من النكسة المؤقتة.
وفقًا لهذا النموذج ، فإن أهم مرحلة هي كل ما يؤدي إلى اتخاذ إجراء. إذا كانت لديك خطة قوية للمضي قدمًا ، ترتكز على دافع جوهري للتغيير ، فمن المحتمل أن تكون ناجحًا.
5 نصائح للحفاظ على قرارات السنة الجديدة
إذن ما الذي يجعل قرارات العام الجديد ناجحة - وكيف تختار القرارات المناسبة؟ إليك بعض الأفكار لبدء قراراتك على المسار الصحيح:
1. ابدأ صغيرًا
يمكن أن تكون التغييرات الكاسحة ساحقة ويصعب تتبعها. والأهداف الكبيرة والغامضة تميل إلى أن تكون أقل تحفيزًا. يجب أن تكون أهدافك للعام الجديد محددة وقابلة للقياس. عندما تختار بضعة أهداف صغيرة وذات مغزى تتماشى مع التزاماتك الأكبر ، فإنك تميل إلى تحقيق المزيد من التقدم - وتشعر بمزيد من النشاط في هذه العملية.
2. تجنيد صديق
تميل معظم القرارات التي حددها الأشخاص للعام الجديد إلى واحدة من ثلاث فئات:الصحة البدنية ، أو المالية ، أو تغييرات نمط الحياة (مثل كتابة اليوميات أو مشاهدة برامج تلفزيونية أقل). هذا يعني أنك ربما تعرف بالفعل شخصًا يقوم بإنشاء عادة جديدة في نفس المنطقة. اطلب منهم أن يشتركوا معك لإبقائك مسؤولاً ومحفزًا.
3. قم بإنشاء إستراتيجية
من بين المراحل التي تسبق اتخاذ الإجراءات ، قد يكون للتحضير التأثير الأكبر على مدى التزام عاداتك الجديدة. حدد ما عليك الالتزام به في عاداتك الجديدة. قد ترغب أيضًا في التفكير في المكان الذي من المرجح أن تخرج فيه عن المسار الصحيح ، وإنشاء خطط للطوارئ في حالة حدوث ذلك فقط.
4. لا تجعل الكمال هو الهدف
لا أحد مثالي ، وعندما يتعلق الأمر بالتغييرات ، فإن التقدم أفضل من الكمال. من الصعب أن تبدأ في فعل شيء على أكمل وجه ، 100٪ من الوقت ، عندما تبدأ شيئًا جديدًا. اهدف إلى زيادة تدريجية. على سبيل المثال ، بدلاً من أن تقرر ممارسة التأمل كل يوم عندما لم تجربه من قبل ، ابدأ بثلاثة أيام في الأسبوع لمدة عشر دقائق في كل مرة.
5. اكتبها
يقول العلم أن تدوين أهدافك هو المفتاح لتحقيقها - ولسبب وجيه. ليس من المرجح أن تتذكرها فحسب ، بل من المرجح أن يقوم عقلك أيضًا بوضع علامة على المعلومات على أنها مهمة. هذا هو المفتاح ، لأنه سيكون من الصعب جدًا تحقيق (والاحتفال) بإنجاز لا تتذكره. بمجرد كتابتها ، يمكنك التحقق من تقدمك (والأفضل من ذلك كله ، شطب الأشياء عند الانتهاء!)
22+ أفكار قرار للعام الجديد لعام 2022
بغض النظر عن المجال الذي تعمل فيه (أو عدد المرات التي حاولت معالجتها في الماضي) ، يمكنك إحراز تقدم في أهدافك هذا العام. وجزء من ذلك يعني الاهتمام بأفضل أصولك وأكثرها قيمة - أنت. إليك بعض أفكار الحلول للعام الجديد التي ستساعدك على النمو شخصيًا ومهنيًا وكل شيء بينهما.
أفكار حلول العام الجديد للرعاية الذاتية
1. اشرب المزيد من الماء
ما نأكله ونشربه له تأثير على كل شيء ، من مستويات الطاقة لدينا إلى تركيزنا. تحاكي العديد من أعراض الجفاف القلق ، لذلك من الضروري لصحتك ومزاجك شرب كمية كافية من الماء.
2. تحدث إلى مدرب النوم
هل تحتاج إلى تعديل جدول نومك؟ بالإضافة إلى التطوير المهني ، تقدم BetterUp تدريبًا متخصصًا للنوم والتغذية والآباء العاملين وغير ذلك. النوم هو أحد أهم الاستثمارات التي يمكنك القيام بها في كل من الصحة البدنية والأداء في العمل.
3. ابحث عن برنامج لياقة تفضله
ثبت أن التمرين يؤثر على مزاجنا وتركيزنا وإبداعنا. كل الحركات هي حركة جيدة ، لذا اختر شيئًا يثيرك. يمكن أن يكون المشي كل يوم ، أو تمرين عالي الكثافة ، أو حتى فصل يوجا افتراضي.
4. جرب التخلص من السموم الرقمي
بين العمل والترفيه ووسائل التواصل الاجتماعي ، يحصل معظمنا على وقت أطول للشاشة مما نرغب. حاول أن تمنح عقلك (وعينيك) قسطا من الراحة عن طريق أخذ بعض الوقت التناظري. قد يكون هذا يومًا كاملاً خارج الإنترنت ، ولكن حتى فترات الراحة القصيرة طوال اليوم لها فوائد صحية.
5. خصص وقتًا لرؤية أحبائك
الاتصال الاجتماعي مهم لصحتنا العقلية والعاطفية. خصص وقتًا على الأقل مرة واحدة في الأسبوع للتواصل مع صديق أو أحد أفراد العائلة ، فقط لترحب.
أفكار قرار للعام الجديد لدعم Inner Work®
6. ابدأ ممارسة اليقظة الذهنية
للتأمل فوائد عديدة (مدعومة بالأدلة!) ، لكن لا بأس إذا لم يكن هذا هو الشيء الذي تفضله. يمكنك تجربة تمارين التنفس أو التأمل بالمشي أو حتى تمارين الحركة مثل اليوجا. حتى التلوين هو وسيلة رائعة للتمرن على البقاء حاضرًا.
7. اكتشف ما يملأ فنجانك
يتمثل جزء كبير من برنامج Inner Work® في تعلم ما يجدد شغفك وإثارتك. فكر في أنواع الأنشطة التي أحببتها عندما كنت طفلاً. ماذا ستفعل من أجل المتعة؟ ما الذي يجعلك تشعر بمزيد من النشاط؟
8. إعطاء الأولوية للياقتك العقلية
مثلما تتعلق الصحة بأكثر من مجرد "عدم المرض" ، فإن اللياقة العقلية هي أكثر من مجرد عدم وجود مرض عقلي. خذ وقتك لبناء لياقتك العقلية. اعتني برفاهيتك. انخرط في أنشطة مثل القراءة وتعلم شيء جديد. وكن استباقيًا بشأن إدارة الإرهاق وصحتك العقلية.
9. خذ يوم عمل داخلي®
خصص وقتًا للانخراط في العمل الداخلي الذي يجعلك أفضل ويبني اللياقة العقلية - إنه جزء مهم من الحفاظ على العمل الخارجي الذي يدفع لك. ضع في اعتبارك تخصيص ساعتين على الأقل أسبوعيًا (ويوم واحد على الأقل كل ربع سنة) لـ Inner Work®.
10. احصل على مدرب
بعد أكثر من مليون جلسة تدريب ، تعلمنا أن المهارة الأساسية لجميع عمليات التنمية الشخصية هي القدرة على التفكير الذاتي. لحسن الحظ ، هذه هي المهارة الأولى التي تبنيها عند العمل مع مدرب. يمكن أن يُحدث التدريب فرقًا كبيرًا في حياتك المهنية ، ولكن يمكنه أيضًا تقديم التعليقات والدعم الذي تحتاجه لتنمو شخصيًا أيضًا.
قرارات العام الجديد للنمو المهني
11. خذ فصلًا دراسيًا
تتطلب معظم الصناعات تعليمًا مستمرًا - ولسبب وجيه. تعلم شيئًا جديدًا (حتى لو كان في مجال تعرفه جيدًا) يعد أمرًا رائعًا لخفة الحركة المعرفية ويمكن أن يساعد في تنشيط شغفك.
12. أنشئ خطة لمدة 5 سنوات
كما يقول المثل ، "إذا كنت لا تعرف إلى أين أنت ذاهب ، فإن أي طريق سيأخذك إلى هناك." يمكن أن يكون العام الجديد وقتًا رائعًا لإنشاء خطتك الخمسية - أو تحديث خطة حالية. إذا علقت في إنشاء أهداف هذا العام ، فإن العمل للخلف من حيث تريد أن تكون خلال خمس سنوات يمكن أن يمنحك صورة أوضح.
13. اطلب التعليقات
لكي تنمو وتتحسن ، عليك أن تعرف ما الذي يجب أن تعمل عليه. لسوء الحظ ، لا يشعر الكثير منا بالراحة عند طلب التعليقات وتلقيها. يمكن أن يؤدي تعلم كيفية التعامل مع التعليقات بشكل فعال إلى دفعك لسنوات إلى الأمام في تطويرك المهني.
14. أعد تقييم أهدافك
هل لديك بيان رؤية أو قائمة أهداف أو مخطط من العام الماضي؟ أخرجه وانفخ الغبار عنه. اسأل نفسك ، "هل هذه الأهداف مهمة بالنسبة للشخص الذي ستصبح عليه؟" في كثير من الأحيان ، نطارد الأهداف التي كانت مهمة بالنسبة لنا في مرحلة ما من حياتنا ، فقط لإدراك أننا لم نعد مهتمين بمتابعتها.
15. الذهاب إلى مكان جديدإذا كنت تتطلع إلى تحدي نفسك مهنيًا ، فليس عليك إنشاء دور جديد أو تغيير المكان الذي تعمل فيه لتغيير المكان أنت تعمل. يمكن أن يكون السفر تجربة تنشيط شخصية ومهنية. تقدم بطلب للحصول على تحويل دولي ، أو قم برحلة عمل ، أو جرب أسبوعًا كرحالة رقمي.
قرارات العام الجديد للإنتاجية
16. خذ استراحة
قد يبدو الأمر غير منطقي ، ولكن قضاء بعض الوقت بعيدًا عن عملك يمكن أن يجعلك في الواقع أكثر إنتاجي. يقوم دماغك في الواقع ببعض الأعمال المهمة أثناء الراحة. حاول استخدام طريقة بومودورو (تعمل لمدة 25 دقيقة مع استراحة لمدة خمس دقائق).
17. امنع وقتك
يمكن أن يؤدي حظر الوقت إلى تقليل العبء المعرفي للتبديل من مهمة إلى مهمة - لأنه ، كما اتضح ، لا يعمل تعدد المهام حقًا. حاول تحويل عملك الأكثر كثافة أو إبداعًا إلى وقت مبكر من اليوم ، واحتفظ بالاجتماعات في أوقات أو أيام محددة من الأسبوع.
18. إلغاء اجتماع
بالنسبة للكثيرين منا ، يمكن أن تشعر الاجتماعات بالإرهاق - وهذا صحيح بشكل خاص عندما تكون جميعها عبر الإنترنت. هل يمكن أن يتناسب الموعد القادم مع رسالة بريد إلكتروني؟ إذا كان الأمر كذلك ، فامنح نفسك بعض الوقت من خلال إلغاء اجتماع تمامًا (اقرأ:إلغاء ، لا تقم بإعادة الجدولة). صدقني ، ربما لن يمانع المشاركون الآخرون.
19. امسح مكتبك
تميل الفوضى إلى جعلنا قلقين ، حتى لو لم نكن ندرك تأثيرها. وعدم القدرة على العثور على ما تحتاجه عندما تحتاج إليه هو مجرد محبط. استثمر في إنتاجيتك المستقبلية من خلال إخلاء مساحة العمل وتنظيمها. قد يستفيد سطح المكتب الرقمي الخاص بك من بعض التراجع أيضًا.
20. تمرين
عالق في تحد أو مشروع؟ تحرك. يمكن أن يساعدنا النشاط البدني في أن نكون أكثر إبداعًا وحيوية وتحفيزًا في العمل. حاول تحويل أحد اجتماعاتك أو جلسات العصف الذهني إلى اجتماع متنقل.
أفكار قرار للعام الجديد تعطي ثمارًا
21. إجراء تغيير صغير واحد
هل هناك شيء تريد القيام به أو تغييره ، لكنك لست مستعدًا لمعالجة كل ذلك مرة واحدة؟ اتخذ خطوة صغيرة بدلاً من ذلك. على سبيل المثال ، إذا كنت قلقًا بشأن البيئة ، فحاول استبدال المصاصات البلاستيكية بأخرى معدنية قابلة لإعادة الاستخدام.
22. تعهد 1٪
تلتزم الشركات في جميع أنحاء العالم (بما في ذلك BetterUp) بالتأثير الاجتماعي من خلال التبرع بنسبة 1٪ من أسهمها أو وقت موظفيها أو منتجاتها أو أرباحها لمجتمعاتها. حتى إذا لم تكن تمتلك نشاطًا تجاريًا ، يمكنك أن تتعهد بإنفاق 1٪ من وقتك أو أموالك أو موارد أخرى لدعم قضية تهمك.
23. تبرع بشيء
يصادف يوم رأس السنة الجديدة نهاية موسم العطلات الشتوية ، والذي يتميّز تقليديًا بالكثير من الطعام والهدايا. حقق أقصى استفادة من هذه النوايا الحسنة وشارك ما يمكنك مع شخص يقدر هدية. في كثير من الأحيان ، لا تكلف المساهمات الأكثر قيمة التي يمكنك تقديمها أي شيء على الإطلاق.
24- كن مرشدًاسواء كنت تتطوع في منظمة إرشادية أو تأخذ زميلًا جديدًا بشكل غير رسمي تحت رعايتك ، فإن أن تصبح مرشدًا غالبًا ما يكون تجربة مجزية لكلا الطرفين. سوف تحصل على دعم شخص آخر في حياته المهنية ، وقد تبهر نفسك بمدى معرفتك.
25. أعمال الطيبة العشوائية
تريد إعادة أسلاك دماغك للامتنان؟ اخلق عادة طيبة. واجه تحديًا تجاه اللطف وافعل شيئًا للآخرين كل يوم. قد تجد أن هذا يصبح أسهل دقة يمكن الاحتفاظ بها.
قبل كل شيء ، هناك شيئان تحتاج إلى تذكرهما عند تحديد قرارات السنة الجديدة. الأول هو أنك لست مضطرًا للتعامل مع كل شيء دفعة واحدة. حتى لو شعرت أن لديك الكثير لتعمل عليه ، فالاحتمالات جيدة أنك أنجزت الكثير بالفعل - وإذا لم يتغير شيء آخر ، فستظل رائعًا. اختر شيئًا واحدًا يمكّنك ويحقق تقدمًا فيه - ليس لأنك مضطر لذلك ، ولكن لأنك تريد إلى.
والثاني هو أنك لست مضطرًا للقيام بذلك بمفردك. الأصدقاء والمعالجون والأسرة والموجهون هم جميعًا مصادر ممتازة للإلهام والدعم. إذا كنت مستعدًا للحصول على رؤية مهنية ومساءلة ، فتواصل مع BetterUp لتحديد موعد جلسة تدريب. بغض النظر عن قرارك - أو في أي وقت من العام - يمكننا مساعدتك في الحصول على الوضوح وتحقيق نتائج مستدامة.
