هل تميل إلى الشعور بالارتباك مع كل ما يحدث في حياتك؟
سواء كانت المسؤوليات تتراكم في العمل ، أو الأعمال المنزلية التي يتعين عليك القيام بها في المنزل ، أو الأشخاص في حياتك الذين يحتاجون إلى انتباهك ، فقد تشعر أن لديك الكثير من العبء العقلي إذا لم تتمكن من الابتعاد عنها الكل.
لهذا السبب من المهم أن تتعلم كيف تأخذ الوقت لنفسك.
إذن ماذا يعني حقًا أن تأخذ وقتًا لنفسك؟ كيف يمكنك تحقيق ذلك دون أن ينهار العالم كله؟ دعنا نستكشف سبب أهمية الوقت بمفردك ، بالإضافة إلى 10 طرق يمكنك من خلالها تخصيص الوقت لنفسك.
ماذا يعني قضاء بعض الوقت لنفسك؟
أن تجد الوقت لنفسك يعني أن تضع الوقت جانباً بوعي. يجب أن يكون هذا الوقت مخصصًا لك ولك وحدك.
ليس من المفترض أن تقضي وقتًا بمفردك لمتابعة الأعمال المنزلية في قائمة مهامك. كما أنه ليس من المفترض أن تقضي وقتًا مع شريك حياتك.
إن تخصيص بعض الوقت المخصص لك حقًا يعني أنك ستقضي الوقت بمفردك في فعل ما تريد القيام به ، وليس ما يعتقد أي شخص آخر أنك يجب أن تفعله. إنها ممارسة رعاية ذاتية بسيطة ومع ذلك يصعب على الكثيرين تنفيذها.
قد يشعر الأشخاص الذين يستغرقون وقتًا لأنفسهم بالحاجة إلى أن يكونوا منتجين بدلاً من ذلك. ولكن مع مرور الوقت ، يمكنك ممارسة عادة قضاء بعض الوقت لنفسك حقًا والسماح لنفسك بالوجود دون الحاجة إلى القيام بأي شيء. في النهاية ، أخذ الوقت لنفسك هو شكل من أشكال الإنتاجية.
هل من المقبول قضاء بعض الوقت لنفسك؟
هناك دائمًا الكثير مما يحدث في حياة أي شخص. سيكون لديك عمل ، وأعمال روتينية ، ومواكبة الأصدقاء ، وقضاء الوقت مع شريكك ، ورعاية الأطفال والحيوانات الأليفة ، وأكثر من ذلك بكثير لتفكر فيه.
لكن يُسمح لك بقضاء بعض الوقت بمفردك وهذا مخصص لك ولأجلك فقط. إنها خطوة حيوية في الاعتناء بنفسك.
تذكر أنك لست مضطرًا لكسب "وقتي" أيضًا. أنت تستحق أن تحصل على هذا الوقت ، حتى لو كنت تشعر أنك لم تنجز الكثير كما ينبغي. قد تكون هناك بعض التغييرات الداخلية في العمل والسلوك التي تحتاج إلى القيام بها للتوافق مع هذا ، ولا بأس بذلك.
في الواقع ، يمكن أن يساعدك تخصيص بعض الوقت لنفسك في القيام بهذا العمل الداخلي. لذلك ، كلما فعلت ذلك ، أصبح الأمر أسهل.
ما أهمية أخذ الوقت لنفسك؟
هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تدمج تخصيص الوقت لنفسك في خطة الرعاية الذاتية الخاصة بك.
أولاً ، يمكن أن تمنحك هذه اللحظات وحدها الوقت لمعالجة أفكارك ومشاعرك. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت انطوائيًا ، فإن الوقت بمفردك يمنحك استراحة تشتد الحاجة إليها لإعادة شحن طاقتك قبل تفاعلك الاجتماعي التالي.
خلال لحظاتك التي تقضيها بمفردك ، يمكنك أيضًا ممارسة التفكير الذاتي والوعي الذاتي. يمكنك أن تبدأ في فهم نفسك أكثر. لا يوجد أي شخص آخر تحتاج إلى الأداء من أجله ولا أحد بحاجة لإثارة إعجابه. هذا يعني أنه يمكنك فقط أن تكون على طبيعتك ولاحظ ما تشعر به.
في لحظات العزلة هذه ، يمكنك أيضًا البدء في فهم نوع الرعاية الذاتية التي تحتاجها. يمكنك تجربة أشياء مختلفة تريد تجربتها ومعرفة ما هو الأفضل لك.
أظهرت الأبحاث أن اختيار قضاء الوقت بمفرده يمكن أن يكون له فوائد مثل تعزيز احترام الذات. عادة ما يرى الناس أنفسهم وحيدين إذا لم يختاروا قضاء الوقت بمفردهم. لكن اتخاذ قرار مدروس لا يعني عادة الشعور بالوحدة.
تشير المزيد من الأبحاث إلى أن الوقت وحده يمكن أن يساعدك على تجربة الحرية والإبداع والألفة والروحانية.
ما هي أفضل طريقة لقضاء بعض الوقت لنفسك؟
إذن كيف تبدأ في قضاء بعض الوقت لنفسك ، خاصة إذا كنت تعيش أسلوب حياة محمومًا؟
فيما يلي 10 طرق يمكنك من خلالها تخصيص بعض الوقت لنفسك والاستمتاع بفوائد الإبطاء.
1. عبر عن احتياجاتك
ليس من اختصاص أي شخص آخر تخمين ما تحتاجه. لذلك ، إذا كنت في حاجة ماسة إلى وقت فراغ بمفردك من أجل صحتك العقلية ، فمن المهم التعبير عن ذلك.
دع أصدقائك وعائلتك يعرفون أنك بحاجة إلى قضاء بعض الوقت لنفسك. فكر في طرق يمكنك من خلالها طلب الدعم للحصول على هذا الوقت إذا كنت تكافح لمعرفة ذلك.
على سبيل المثال ، يمكنك الحصول على شريك المساءلة الذي يستغرق أيضًا وقتًا لنفسه.
2. تشكك في شعورك بالذنب
هل تشعر بالذنب لأنك تأخذ وقتًا لنفسك؟ هل تشعر أمي بالذنب؟
إذا كان الأمر كذلك ، فاستكشف هذا الشعور بالذنب. لا تدفعه للوراء. إن استجواب نفسك بشأن شعورك بالذنب هو جزء أساسي من أداء العمل الداخلي.
اسأل نفسك لماذا تشعر بالذنب لقضاء بعض الوقت لنفسك. شاهد ما سيأتي ، وعالج كل هذه الأسباب.
إذا كان ذلك مفيدًا ، يمكنك أيضًا كتابة يوميات عنه. اكتب كل سبب وراء الشعور بالذنب. ثم تعمق أكثر واسأل نفسك ما إذا كان هذا السبب صحيحًا أم لا.
على سبيل المثال ، لنفترض أنك تشعر بالذنب لأن عائلتك بحاجة إليك. في حين أنه قد يكون صحيحًا أن عائلتك بحاجة إليك ، فهل سيمنعك الوقت لنفسك حقًا من تلبية هذه الحاجة؟
ماذا يحتاجون منك حقًا؟ ألا يمكنك أن تكون أكثر إفادة ودعمًا لعائلتك إذا كنت مرتاحًا جيدًا وتمكنت من إعادة الشحن عن طريق تخصيص بعض الوقت لنفسك؟ وأخيرًا ، ما هي بعض احتياجاتك التي ربما يمكن لعائلتك أن تساعدك في تلبيتها؟
3. تعلم كيف تقول لا
وقتك ثمين. إنه المورد الأكثر محدودية لديك.
يُسمح لك برفض القيام بأشياء لا ترغب في فعلها في وقتك المحدود. في حين أنه من المهم تقديم تنازلات في علاقاتك ، فمن المهم أيضًا عدم قول "نعم" لكل شيء.
إذا كنت تعاني من هذا الأمر ، فابدأ صغيرًا قبل معالجة موضوع كبير. تدرب على قول لا للأشياء الصغيرة التي يطلبها منك الناس. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول لا عندما يطلب شخص ما انتباهك على الفور أثناء توجهك للاستحمام.
ما لم يكن لدى شخص ما حالة طارئة ، فلست بحاجة إلى أن تكون تحت تصرف الجميع وتتصل بهم في جميع الأوقات. وحتى في حالة الطوارئ ، ليس عليك دائمًا أن تكون منقذًا للجميع. تعلم كيف تملأ فنجانك قبل أن تصب منه.
4. امنع وقتي كل أسبوع (أو كل أسبوعين)
إذا كان لديك أطفال أو شريك أو مسؤوليات مهمة أخرى ، فاطلب الحصول على جزء من الوقت كل أسبوع لتخصيص وقت لنفسك بعيدًا عن حياتك اليومية وجدولك المزدحم.
يجب أن يفعل شريكك الشيء نفسه. يجب أن يحصل كل مشرف على وقت بلا منازع لأنفسهم حتى يتمكنوا من إعادة الشحن والعودة مجددًا.
إذا لم يكن من الممكن تخصيص هذا الوقت لنفسك كل أسبوع ، فحاول بدلاً من ذلك كل أسبوعين. أسابيع بديلة مع شريكك أو مع الأشخاص الآخرين الذين تشارك معهم المسؤولية.
إذا لم يكن لديك شريك ، فتواصل مع الأشخاص المقربين منك. يمكن أن يكون هؤلاء الأشخاص أصدقاء أو من أفراد العائلة أو أشخاصًا مهمين آخرين في حياتك.
5. ضع حدودًا في العمل
صاحب العمل مهم بالنسبة لك لأنه يوفر لك وظيفة. لكنك لا تقل أهمية بالنسبة لهم ، إن لم يكن أكثر.
مع وضع ذلك في الاعتبار ، ضع حدودًا واقعية مع صاحب العمل الخاص بك. عادة ما يضعون حدودًا مع موظفيهم ، ويجب أن يسير هذا في كلا الاتجاهين. على سبيل المثال ، يمكنك تعيين حد من خلال المغادرة في الوقت المحدد بدلاً من البقاء متأخرًا كل يوم تقريبًا. يمكن أن تساعدك هذه الحدود في تحقيق توازن صحي بين العمل والحياة والحصول على هذا الوقت الذي تشتد الحاجة إليه بمفردك.
دع مديرك يعرف كيف يمكنه دعمك. على سبيل المثال ، إذا كنت والدًا عاملاً ، فأخبرهم بما تحتاجه لضمان رعاية أسرتك. هذا ليس مفيدًا لك فقط - ستكون مصدر قوة أفضل لصاحب العمل إذا كان بإمكانك الراحة بسهولة أثناء وجودك في العمل.
6. تنفيذ تمرين روتيني
ابحث عن شكل من أشكال التمارين البدنية التي تستمتع بها. يمكن أن تكون هذه طريقة رائعة لقضاء الوقت مع نفسك. يمكن لروتين التمرين أن يحسن بشكل كبير صحتك الجسدية ورفاهيتك.
إذا كان لديك أطفال ، فابحث عن صالة ألعاب رياضية بها حضانة نهارية. سيسهل ذلك ضمان حصولك على وقت كافٍ بمفردك أثناء ممارسة الرياضة.
إذا كنت تفضل ممارسة التمارين من المنزل ، فابحث عن التدريبات الافتراضية التي يمكنك القيام بها من أي مكان.
7. خذ استراحة غداء فردية
يمكن أن يكون تناول الغداء مع زملائك في الفريق طريقة رائعة للمشاركة في ثقافة الشركة. هذا صحيح بشكل خاص إذا كان صاحب العمل الخاص بك يستضيف أنشطة ممتعة في العمل خلال هذا الوقت.
لكن في بعض الأحيان ، قد تحتاج إلى وقت بمفردك أكثر من وقت الترابط. لا تشعر بالذنب حيال أخذ استراحة الغداء بمفردك من وقت لآخر.
ابحث عن مكان هادئ في مكتبك مع غداء مرزوم. بدلاً من ذلك ، يمكنك المشي إلى مقهى هادئ أو مطعم قريب.
يمكنك أيضًا العودة إلى المنزل إذا كنت تعيش بالقرب من مكان عملك.
8. حدد موعدًا مع نفسك
لا يجب أن يكون الموعد مع أشخاص آخرين. حدد نقطة لتحديد موعد مع نفسك في التقويم الخاص بك ، تمامًا كما تفعل إذا كان لديك موعد مع أحد أفراد أسرتك.
احترم الالتزام بالمواعيد. إذا كنت تحترم الآخرين بما يكفي لتظهر ، فعليك أن تحترم نفسك بنفس القدر.
خلال موعدك ، جرّب الأنشطة التي طالما رغبت في تجربتها. لا أحد يستطيع أن يختلف معك.
9. حاول ألا تفعل شيئًا
ليس عليك دائمًا أن تفعل شيئًا مثمرًا. في الواقع ، ليس عليك دائمًا فعل أي شيء على الإطلاق.
في حين أن التخطيط لموعد مع نفسك يمكن أن يكون طريقة رائعة لتجربة شيء جديد ، يمكنك أيضًا أن تمنح نفسك الوقت والمساحة لفعل أي شيء.
عدم القيام بأي شيء يعني أيضًا الابتعاد عن الهاتف أو التلفزيون. حاول إبعاد الشاشات ووسائل التواصل الاجتماعي للاستمتاع بلحظة خالية من الإلهاء مع نفسك. اصنع لنفسك فنجان قهوة. خذ نفسا عميقا. يبتسم.
10. ابحث عن طرق لتكون بمفردك مع أحبائك
من الممكن قضاء الوقت مع أحبائك ، ولكن بمفردك. بهذه الطريقة ، يمكن للجميع أن يكونوا بمفردهم ولكن لا يزالون يشعرون بأنهم محاطون بمن يحبونهم.
على سبيل المثال ، يمكنك التخطيط لساعة من وقت القراءة الهادئ لجميع أفراد أسرتك. يمكنك تشغيل موسيقى هادئة في الخلفية وإضاءة شمعة والجلوس بالقرب من شخص آخر.
يمكن أن يكون لتخصيص الوقت لنفسك أثناء لمس شريكك العديد من الفوائد ، مثل تقليل مستويات الكورتيزول. لذلك لا يجب أن يكون الوقت وحده دائمًا بمفردك تمامًا.
تعرف على كيفية تخصيص بعض الوقت لنفسك ووضع نفسك مرة أخرى على قائمة أولوياتك
إذا كنت معتادًا على إعطاء الأولوية للآخرين ، فقد يكون من الصعب أن تأخذ وقتًا لنفسك في البداية. ولكن أثناء ممارسة هذه المهارة ، ستصبح أكثر راحة بالنسبة لك.
في BetterUp ، يدعم المدربون لدينا الأشخاص في مجلاتهم الفريدة ويساعدونهم على تطوير المهارات والعقليات للوصول إلى أهدافهم. سواء أكنت بحاجة إلى المساعدة في تخصيص هذه المرة لنفسك أو كنت ترغب في مساعدة فريقك على الاستمرار في الأداء بأفضل ما لديهم ، شاهد كيف يمكن لمدرب BetterUp مساعدتك.
