ربما تكون قد شاهدت الميم:"2022 - إنه واضح في عام 2020 أيضًا." هناك لحظات نشعر فيها أننا لا نستطيع الهروب تمامًا من وطحن عدم اليقين والخوف والإحباط الذي بدأ منذ عامين ولم يتركنا بعد. تم وضع الخطط وإلغاء الخطط ، والمشاركة الاجتماعية التي طال انتظارها تليها المزيد من عمليات الإغلاق. كان عام 2021 أفضل ، لكن المستقبل لا يزال ضبابيًا.
قد يكون من المغري البحث عن شخص لديه كرة بلورية لإخبارك بما يخبئه لك عام 2022. قوة التنبؤ هذه غير موجودة. ماذا لو أخبرتك ، بدلاً من ذلك ، أنه عندما تشعر بأن الحياة تعيد نفسها ، يمكنك اتباع عملية منهجية لتقرر بنفسك ما سيحمله لك عام 2022؟
لا تقلق ، لست على وشك البدء في الحديث عن المظهر والسر. بدلاً من ذلك ، في شكل BetterUp الحقيقي ، ستحدد هذه المقالة الأساليب المدعومة علميًا والتي يمكنك استخدامها لتحديد جوانب 2022 التي تقع ضمن سيطرتك وتضع رؤية للأشهر المقبلة. خذ نفسًا عميقًا ، واستعد لتقرر بنفسك كيف ستتعامل مع هذا العام ، مهما كانت.
أولاً ، من أجل الحصول على صورة واضحة لما قد يبدو عليه عام 2022 ، عليك أن تبدأ بتفكير صادق في العام الماضي. لا شك في أن عام 2021 شهد متاعب ولكنه حقق انتصارات أيضًا. كان العالم الجديد للعمل والعيش عن بُعد يمثل تحديًا في بعض الأحيان. وقد أتاح أيضًا فرصة للإبطاء والعمل على فهم أنفسنا بشكل أفضل.
كيفية الحصول على انعكاس عام 2021 مثمر
كما تعلمت من العمل مع مدربي ، يعد التفكير أحد أقوى الأدوات للتعلم والمضي قدمًا. التأمل لا يعني الخوض في الأخطاء أو الحنين إلى الذكريات السعيدة. التأمل هو فترة زمنية محددة نمنحها لأنفسنا للنظر في تجاربنا والإجراءات التي اتخذناها والنتائج وما تعلمناه وما سنفعله بشكل مختلف نتيجة لذلك.
- اطرح على نفسك الأسئلة التالية:
- ما هي بعض التغييرات المرغوبة التي رأيتها في حياتك خلال العام الماضي؟
- ما الذي تعلمته عن نفسك؟
- ما هي نقاط القوة التي استخدمتها للتغلب على التحديات هذا العام؟
- ما الذي تريد أن تفعله بشكل مختلف في عام 2022؟ كيف سيبدو القيام بدور نشط لإحداث هذا التغيير؟
- حدد ما تريد أن تأخذه معك من هذا العام إلى التالي. في شغفك للمضي قدمًا من العام الماضي ، لا تفوت فرصة التفكير في نقاط القوة التي اكتسبتها ومارستها للبقاء مرنًا خلال التحديات. التغيير الكبير يجلب فرصة للنمو.
وضع رؤية لعام 2022
بعد التفكير في عام 2021 ، حان الوقت للمضي قدمًا في إنشاء رؤيتك لعام 2022. هذا هو المكان الذي نستفيد فيه من البحث لمنحنا مسارًا مدعومًا بالأدلة لجعل رؤيتنا لعام 2022 حقيقة واقعة.
أنا متأكد من أنك سمعت عن تمرين لوحة الرؤية الأكثر شيوعًا. دعنا نتعمق في كيفية جعل لوحة الرؤية الخاصة بك تعمل من أجلك طوال العام.
الخطوة 1 - تصور أفضل ما لديك. من المهم أن تأخذ لحظة أولاً للحصول على صورة واضحة لما تريده في عام 2022. في أفضل حالاتك ، ما الذي يحمله لك 2022؟ كيف تريد أن تشعر؟ ما هي الأهداف طويلة المدى التي تأمل في تحقيقها؟ ما هي المشاعر التي تتمنى أن تنميها لنفسك أو للأشخاص من حولك؟ لمزيد من الإرشادات ، تحقق من هذا النشاط السريع من BetterUp Labs.
الخطوة الثانية - إنشاء لوحة الرؤية الخاصة بك . تعمل لوحة الرؤية الخاصة بك كتذكير مادي بأهدافك. تشارك شركة BetterUp's Shonna Waters ، دكتوراه ، أن الممارسات العقلية مثل التخيل يمكن أن تزيد من الحافز والثقة وحتى الأداء الحركي. علاوة على ذلك ، وجد الباحثون أن التخيل عند الرياضيين كان فعالًا تقريبًا مثل الممارسة البدنية. اختر الصور والكلمات التي ستساعدك على تصور الأهداف أو العادات طويلة المدى التي تأمل في تحقيقها والعواطف التي تربطها بها.
الخطوة 3 - ضع خطة. تُظهر الأبحاث أننا بحاجة إلى أهداف طويلة وقصيرة المدى من أجل الحفاظ على قرار أو رؤية العام الجديد بعد يوم 19 يناير الشهير "تاركين" قرار العام الجديد. قسّم أهدافك طويلة المدى إلى أهداف قصيرة المدى واحتفل بكل معلم للمساعدة في الحفاظ على دوافعك. هناك طريقتان مدعومتان علميًا لدعم نجاحك وهما تجميع مهمة تحبها بمهمة قد تتجنبها عادةً ، مثل الذهاب إلى المقهى المفضل لديك ، وكذلك اختيار شريك المساءلة ، مثل صديق أو صديق. مدرب لدعمك!
الخطوة 4 - افهم العوائق التي تواجهك. قسّم ما هو مطلوب لتحويل رؤيتك إلى حقيقة. لكل هدف ، فكر في العقبات التي سيتعين عليك التغلب عليها ، وكيف ستفعل ذلك ، وكيف ستشعر بمجرد القيام بذلك. ابحث عن العناصر المرئية التي يمكن أن تكون بمثابة تذكير بنقاط القوة التي حصلت عليها خلال عام 2021. هل كان الأصدقاء أو العائلة هم الذين ساعدوك في تجاوزها؟ ربما قم بتضمين صورة تذكرك بما يجعلك تمضي قدمًا عند ظهور التحديات.
الخطوة الخامسة - ممارسة التعاطف مع الذات. التقدم ليس خطيًا. إذا علمتنا السنتين الماضيتين أي شيء ، فهو أننا قد نواجه انتكاسات. من المهم إدارة حديثك الذاتي عندما تظهر التحديات بطريقة تساعدك على البقاء متحمسًا للمضي قدمًا. وجدت أبحاث BetterUp Labs حول المرونة أن أحد المكونات الرئيسية للبقاء مرنًا خلال الشدائد هو التعاطف مع الذات. اكتب 2-3 عبارات تريد أن تخبرها لنفسك عندما لا ترقى إلى مستوى توقعاتك الخاصة. فكر فيما قد تقوله لصديق ، مثل:"الأخطاء جزء من الرحلة" أو "لا بأس أن تخاف" أو "أنت تحاول وستكون أفضل غدًا."
تقدم للوضوح والأمل والتفاؤل
على الرغم من أنني ربما لم أتمكن من إعطائك كرة بلورية ، إلا أن هذا التمرين كان يجب أن يمنحك رؤية أوضح للطريقة التي تريدها هذا العام. آمل أن يساعدك هذا التمرين السريع على الشعور بالقوة من خلال ما تعلمته وإنجازاتك من عام 2021 والثقة في أن لديك خطة لجعل هذه الرؤية حقيقة واقعة!
أتمنى لك سنة جديدة رائعة وتذكر أننا جميعًا في هذا معًا.
