كونك أحد الوالدين على يقين من أن له تقلبات. من سماع كلماتهم الأولى إلى التلويح بالوداع في يومهم الأول كطالب في المدرسة الثانوية ، فإن إنجاب الأطفال مليء بأحداث الحياة الهامة.
ولكن هناك حدث واحد كبير في الحياة الأسرية يعاني منه الكثير من الآباء. وذلك عندما يغادر أطفالهم المنزل.
متلازمة العش الفارغ هي الحزن الذي يشعر به كثير من الآباء عند خروج أطفالهم من المنزل. على الرغم من أنه ليس تشخيصًا سريريًا ، إلا أنه ظاهرة شائعة يعاني فيها الآباء من الحزن والوحدة. إنهم يحزنون على فقدان نمط حياتهم والعلاقة التي كانت جزءًا من هويتهم.
دعونا نلقي نظرة على بعض أعراض متلازمة العش الفارغ وكيف يمكنك التعامل بشكل صحي مع أطفالك وهم يغادرون العش.
ما هي متلازمة العش الفارغ؟
متلازمة العش الفارغ هي الحزن أو الاضطراب العاطفي الذي يصارع الآباء في أعقاب نمو أطفالهم وخروجهم من منزل عائلاتهم. "عش" يشير إلى المثل الشائع القائل بأن الأطفال "يفردون أجنحتهم" عندما يكبرون ويمضون قدمًا.
غالبًا ما نسمع عبارة "متلازمة العش الفارغ" عندما تقترب نهاية المدرسة الثانوية أو موسم الكلية. إنها تثير بعض المشاعر المختلطة:القلق والإثارة والراحة والحزن.
من ناحية ، أنت فخور برؤية طفلك يخرج إلى العالم كشخص بالغ مستقل. من ناحية أخرى ، لا يسعك إلا أن تقلق بشأن رفاهيتهم بينما تحزن على القرب الذي جاء مع العيش تحت نفس السقف.
الخبر السار هو أنك لست وحدك في تجربة متلازمة العش الفارغ.
ما هي أعراض متلازمة العش الفارغ؟
تتجلى متلازمة العش الفارغ بطرق مختلفة لأناس مختلفين. دعونا نلقي نظرة على بعض الأعراض الشائعة.
الوحدة
بعد رحيل طفلك الحبيب ، قد تشعر بالوحدة الشديدة. قد يكون من العزلة أن تستيقظ ذات صباح وتتذكر أن أطفالك لم يعودوا يعيشون في المنزل معك.
الضيق العاطفي
يمكن أن تكون متلازمة العش الفارغ بمثابة رحلة أفعوانية. دقيقة واحدة تبكي على مرأى من صورة عائلية ، وفي اليوم التالي ، تتخيل ما يجب عليك فعله بمساحتك المكتشفة حديثًا وحريتك. قد يؤدي ذلك إلى الشعور بالإرهاق العاطفي.
فقدان الغرض
أن تكون أحد الوالدين ، وخاصة الوالد المقيم في المنزل ، هو عمل بدوام كامل. عندما لا تتمكن من رؤية أطفالك يوميًا ، يمكن أن تترك فراغًا هائلاً. هذا الفراغ ، أو الشعور بالعدم ، قد يجعلك تشعر كما لو أنك تفتقر إلى الهدف.
الخوف من عدم السيطرة
عندما يتحرك طفلك بعيدًا ، لم يعد بإمكانك الاحتفاظ بعلامات تبويب عليه. قد يشعر الكثير من الآباء بفقدان كبير للسيطرة. قد تشعر بالرغبة في فحصهم كل ساعة وتريد معرفة كل تحركاتهم.
القلق والقلق
نأمل أن تثق بطفلك وتثق في قدرتك على تربية فرد قادر. ومع ذلك ، قد تشعر وكأنك تخوض في نهر سريع التدفق من القلق والقلق. من الطبيعي أن تسرع مخيلتك وتؤدي إلى كارثة المشاكل الصغيرة.
كساد
بالنسبة للجزء الأكبر ، سيقضي الوالد حوالي 18 عامًا في رعاية أطفالهم والعيش معهم. هناك شعور عميق بالحزن والحزن يأتي مع تعلم حبهم من بعيد.
ما هي مدة استمرار متلازمة العش الفارغ؟
سيكون لكل والد تجربة مختلفة من متلازمة العش الفارغ. قد تستمر بضعة أسابيع فقط بالنسبة للبعض ، بينما قد تستمر لسنوات للبعض الآخر.
عادةً ما يعاني الآباء من أعراض متلازمة العش الفارغ لبضعة أشهر. قد تكون عبارة "بضعة أشهر" أي شيء من شهرين إلى عام كامل.
وجد أحد الاستطلاعات أن الأمر يستغرق في المتوسط ثلاثة أشهر لتعتاد على منزل فارغ.
ومع ذلك ، يمكن أن تبدأ متلازمة العش الفارغ كاستجابة عاطفية استباقية قبل أن ينتقل طفلك بالفعل.
لا بأس تمامًا إذا استغرق الأمر وقتًا أطول قليلاً للتغلب على هذه المشاعر. لكل شخص جدول زمني خاص به لمعالجة الخسارة والتكيف مع تغيير مرحلة الحياة أو تغيير نمط الحياة.
قدر الإمكان ، لا تضغط على نفسك في حالة من الرفاهية العاطفية الزائفة.
ومع ذلك ، من المهم أن ندرك أن الاكتئاب السريري قد يساء فهمه على أنه متلازمة العش الفارغ. يعاني 5٪ من سكان العالم من الاكتئاب. إذا استمرت الأعراض لفترة طويلة من الوقت ، فإننا ننصح بشدة أن تطلب التوجيه المتخصص.
3 مراحل من متلازمة العش الفارغ
وفقًا لكتاب كارين روبنشتاين الشهير ، ما بعد سنوات الأم ، هناك ثلاث مراحل لمتلازمة العش الفارغ:
1. الحزن
عندما يغادر طفلك المنزل لأول مرة ، فمن المحتمل أن تشعر بأن مشاعر الحزن والخسارة تغلب عليك. قد تشعر بالدموع وتثير عاطفيًا من أبسط الأشياء.
قد يجعلك هذا الحزن تنسحب من العالم لبعض الوقت وأنت تحاول التعامل مع التغيير الهائل الذي حدث في حياتك.
2. الإغاثة
بعد مرور بضعة أشهر ، قد تجد نفسك مستمتعًا بحريتك المكتسبة حديثًا.
بدلاً من العبء العقلي الناتج عن الاضطرار إلى قيادة أطفالك إلى كل مكان والتدبير المنزلي الذي لا ينتهي ، لديك الآن وقت للعناية الذاتية والهوايات. لا بد أن يكون أسلوب الحياة هذا الذي تم تحريره حديثًا مصدر إلهام للشعور بالراحة.
3. الفرح
بمجرد أن تركب قطار الحزن والتأجيل والحرية ، يجب أن تصل إلى مرحلة الفرح. نأمل أن تكون قد استقرت على إيقاعاتك الجديدة التي تقررها بنفسك. ربما تكون بصدد إنشاء شبكات اجتماعية جديدة أو حجز عطلة للزوجين أخيرًا. أو ربما إجازة منفردة.
يمكنك أن تطمئن إلى أنه من خلال التربية الواعية لديك ، فقد أرسلت طفلك إلى العالم بكل الحب والمعرفة والدعم اللازمين.
هل بعض الآباء أكثر عرضة من غيرهم؟
لا أحد يستطيع أن يتنبأ بتجربته مع متلازمة العش الفارغ. ومع ذلك ، فقد لوحظ أن أنواعًا قليلة من الآباء أكثر عرضة للإصابة بأعراض متلازمة العش الفارغ.
والدي الهليكوبتر
يولي آباء الهليكوبتر اهتمامًا وثيقًا بشكل لا يصدق للسلوكيات والمشاكل التي يعاني منها أطفالهم. إنهم يميلون إلى التدخل عند ظهور إشارة صراع أو مشكلة طفيفة.
إنهم "يحومون فوق" ، ومن هنا جاء الاسم. قد تطغى غريزة الحماية والرعاية على الصوت العقلاني في رؤوسهم الذي يؤكد أن طفلهم يحتاج إلى مساحة.
الآباء في المنزل
كلما زاد الوقت الذي تقضيه مع أطفالك ، زاد شعورك بالمسؤولية تجاه تلبية جميع احتياجاتهم. تصبحان الرفيق الدائم لبعضكما البعض.
الأبوة والأمومة ، في الأساس ، هي وظيفتك. من الصعب قبول إدراك أن دورك في حياتهم يجب أن يتغير بشكل كبير.
والد وحيد
بصفتك والدًا وحيدًا ، قد تشعر بالمسؤولية الوحيدة عن رفاهية طفلك وسعادته. عندما يغادرون ، لا يمكنك خوض صراعات عاطفية مع والد طفلك الآخر. هذا يمكن أن يجعل الشعور بالوحدة والارتباك أسوأ.
نظرًا لأن 90 ٪ من الآباء والأمهات من النساء ، فمن المرجح أن تعاني الأم من أعراض متصاعدة لمتلازمة العش الفارغ.
الآباء الذين يعتمدون على دورهم الأبوي في تحديد الهوية الذاتية
يحصل العديد من الآباء ، وخاصة الآباء المتفرغين ، على إحساسهم بالهدف والدافع من أدوارهم كآباء. الأبوة جزء لا يتجزأ من إحساسهم بالهوية. عندما لا يتمكنون من تولي هذا الدور ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الشعور بعدم الأمان والشك في النفس.
آباء يواجهون مشاكل زوجية
في بعض الزيجات ، الشيء الوحيد الذي يحافظ على استمرار العلاقة هو الحب المتبادل لأطفالهم. في كثير من الأحيان ، يرغب الآباء في حماية أطفالهم من آلام طلاق الوالدين.
حتى في الحالات الأقل تطرفًا ، قد تؤدي العلاقة المتعثرة إلى تفاقم مشاعر الاكتئاب والعزلة. وقد تصبح الصراعات داخل العلاقة أكثر وضوحًا بمجرد مغادرة الأطفال للمنزل.
كيفية التعامل مع متلازمة العش الفارغ
على الرغم من صعوبة الأمر ، هناك طرق للتعامل مع متلازمة العش الفارغ. إليك بعض الأفكار:
1. قم بإجراء اتصالات اجتماعية
استخدم وقت فراغك لإعادة الاتصال بأصدقائك القدامى. من المفهوم أن الآباء قد يهملون علاقاتهم الاجتماعية لأنهم بالكاد لديهم الوقت لأنفسهم ، ناهيك عن الآخرين.
حاول الدخول إلى مساحة اجتماعية جديدة توفر اتصالات جديدة. الاستثمار في الصداقات هو إلهاء صحي ويخفف من الشعور بالوحدة.
2. اطلب المساعدة المتخصصة
إذا كانت أعراض متلازمة العش الفارغ لديك شديدة واستمرت ، فيجب عليك طلب الإرشاد المتخصص. يمكن أن يقدم المستشار المدرب دعمًا للحزن ويساعدك على إدارة عواطفك.
قد يتم الخلط بين أعراض الاكتئاب وأعراض متلازمة العش الفارغ ، وإذا كنت تعاني من الأولى ، فيمكنك استخدام علاجات آمنة وفعالة.
3. حدد أهدافًا للمستقبل
إن تبني عقلية تطلعية يخفف من مشاعر الحزن. إنه يثير الدافع ويعزز الإحساس الصحي بالمنظور. كما أن تحديد الأهداف وتحقيقها يشجع على تطوير هويتك الأصلية.
4. مارس هواية أو مهنة جديدة
يمكن أن يكون استكشاف الجوانب المختلفة لهويتك وتوسيع اهتماماتك رحلة مُرضية بشكل لا يصدق.
جرب مجموعة متنوعة من الأنشطة الجديدة في منطقتك ، سواء كان ذلك في نادي الكتاب أو دروس اليوجا. يعد النشاط البدني الجديد طريقة رائعة لتوسيع دائرتك الاجتماعية مع الحفاظ على صحتك البدنية.
أو ربما يكون المسار الوظيفي الجديد هو تعزيز الثقة بالنفس الذي تحتاجه. يتيح لك تغيير حياتك المهنية أن تجسد جانبًا قويًا من نفسك ربما تكون قد أهملته.
5. أعد الاتصال بشريكك
العش الفارغ هو فرصة مثالية لقضاء وقت ممتع مع شريك حياتك. استخدم هذه المساحة والوقت الجديدين لإشعال الرومانسية في علاقتك.
هذا هو الوقت المثالي لتهيئة بيئة منزلية محبة وعلاقة متعاطفة وداعمة للطرفين. في الواقع ، أفاد 63٪ من العشش الفارغة أنهم أصبحوا أكثر قربًا من أزواجهم بعد مغادرة أطفالهم المنزل.
6. مارس الرعاية الذاتية
خصص وقتًا للاعتناء بنفسك. قد يعني هذا أخذ حمام فقاعات مريح أو طهي وجبة لذيذة أو الذهاب للجري أو كتابة يوميات.
كل شخص لديه طقوس رعاية ذاتية مفضلة. اعثر على ما يناسبك.
7. ركز على الإيجابيات
من المسموح لك أن تشعر بالحزن لأن طفلك يغادر المنزل. ومع ذلك ، فإن خروجهم هو تغيير طبيعي وإيجابي. يجب أن تحتفل باستقلال طفلك. تشعر بالحماس تجاه جميع الفرص التي تنتظرهم بتفاؤل مكتسب.
بعد كل شيء ، أنت تستحق كل التهاني على وصولهم إلى هذه النقطة!
8. ابق على اتصال مع أطفالك
لحسن الحظ ، نحن نعيش في عصر التكنولوجيا الذي يسمح بالاتصال العالمي بدون مجهود. قد يعيش طفلك على مسافة بلوك واحد أو على الجانب الآخر من الكوكب. في كلتا الحالتين ، لا يزال بإمكانك البقاء على اتصال.
المسافة المادية لا تساوي المسافة العاطفية. ابق على اتصال لتظهر لطفلك أنك ما زلت تحبه دون قيد أو شرط.
متلازمة العش الخالي أمر طبيعي:لست وحدك
بينما يجب على الآباء تشجيع أطفالهم على الازدهار ليصبحوا شبابًا يتمتعون بحياتهم المستقلة ، فإن إرسال الأطفال إلى العالم قد يكون أمرًا صعبًا.
إذا كنت تعاني من مشاعر متلازمة العش الفارغ ، فمن المهم أن تتذكر أنك لست وحدك الذي يشعر بالفقدان.
على الرغم من أن هذا أمر شائع لدى العديد من الآباء حول العالم ، فلا تشعر بالضغط لمقارنة رحلتك بالآخرين أو "إخراج نفسك منها".
استثمر في الرعاية الذاتية والعلاقات الصحية ، وركز على الجوانب الإيجابية لاستقلال طفلك الصغير.
إذا كنت بحاجة إلى دعم إضافي ، فاتصل بـ BetterUp. سيسعد أحد المدربين الخبراء لدينا بدعمك.
