هل شعرت يومًا أنك لا تقوم بعمل جيد بما يكفي لتربية أطفالك؟ يمكن لشعور الأم بالذنب أن يجعل المهمة الصعبة بالفعل لكونك أماً أصعب بكثير.
أسوأ. إنه ليس ضروريًا أو مفيدًا. يمكن أن يقوض ثقتك بنفسك ورضاك عن عملك وعائلتك.
شعور الأم بالذنب هو الشعور ، أو القلق ، بأنك يجب أن تفعل المزيد أو أنك لست أمًا جيدة بما يكفي. يمكن أن ينشأ شعور الأم بالذنب عن المقارنة - مشاعر النقص التي تتسلل عندما ترى أمهات أخريات يقمن بالحرف اليدوية مع أطفالهن بينما يكون أطفالك ملتصقين بجهاز iPad.
يمكن أيضًا أن يكون متجذرًا في نوع الوالد الذي تريده. الشك الذي ينمو عند ترك طفلك في روضة ليوم كامل كل صباح أو الشوق إلى أن يكون أكثر حضوراً بدلاً من إنهاء مشروع عمل دائمًا.
يمكن أن يتسبب أي شيء تقريبًا في شعور الأم بالذنب - من كونك أم عاملة إلى امتلاك أسلوب تربية مختلف عن أسلوب تربية أصدقائك أو أفراد أسرتك.
في حين أن قدرًا معينًا من شعور الأم بالذنب أمر طبيعي ، فمن المهم ألا تجعله هو المشاعر السائدة لديك.
دعونا نستكشف ما هو ذنب الأم ، وكيف يظهر ، وعشر استراتيجيات للتغلب على شعور الأم بالذنب.
ما هو ذنب الأم؟
ذنب الأم - أو ذنب الأم - هو الاسم الذي يطلق على مشاعر الذنب التي تتعرض لها النساء فيما يتعلق بأطفالهن. الأمهات الجدد معرضات بشكل خاص لشعور الأم بالذنب. إنهم قلقون باستمرار بشأن ارتكاب الأخطاء ومحاولة تصحيح كل شيء. يأتي شعور الأم بالذنب من مثال غير واقعي للأم المثالية.
إذا كنت تعاني من ذنب والدتك ، فإن أول شيء تحتاج إلى معرفته هو أنه أمر طبيعي تمامًا. إن ضرب نفسك بسبب الشعور بالذنب سيزيد الأمور سوءًا ، لذا امنح نفسك فترة راحة.
ينتشر شعور الأم بالذنب بشكل خاص بين النساء المهنيات. غالبًا ما تشعر النساء المحترفات بالتمزق بين رغبتهن في مواصلة العمل والمشاعر المختلطة بشأن ترك أطفالهن.
قد يشعرون بالحزن أو التناقض بسبب عدم قدرتهم على قضاء المزيد من الوقت مع أطفالهم. قد يشعرون بالذنب لعدم رغبتهم في قضاء المزيد من الوقت مع طفلهم. وقد يشعرون بضغط وقلق حقيقيين بشأن التكلفة والجودة والخدمات اللوجستية لرعاية الأطفال أثناء عملهم.
لحظة شعور الأم بالذنب بين الحين والآخر أمر طبيعي تمامًا. ولكن ما لم تتعلم كيفية إدارتها ، فقد يقودك ذلك إلى الاعتقاد بأنك لست أمًا جيدة بما يكفي.
وفقًا للباحثة Brené Brown ، هناك فرق بين الشعور بالذنب والعار - في الواقع ، يؤدي أحدهما إلى الآخر.
تركز مشاعر ذنب الأم على سلوكك ، على سبيل المثال ، "لا أقضي وقتًا كافيًا مع طفلي". يؤدي هذا التركيز إلى الشعور بالخزي ، مثل ، "أنا أم سيئة." إذا تركت دون معالجة ، يمكن أن تؤثر هذه المشاعر على لياقتك العقلية.
ماذا عن الآباء؟
الآباء ليسوا محصنين ضد الذنب المرتبط بتربية الأطفال. بعد كل شيء ، يريدون أيضًا ما هو الأفضل لأطفالهم الصغار.
أصبح شعور الأب بالذنب أكثر شيوعًا مما كان عليه من قبل لأن الآباء الآن يلعبون دورًا أكثر نشاطًا في تربية أطفالهم. وهذا يعني أن العديد من الآباء يشعرون الآن بالتمزق بين إعالة أطفالهم وقضاء الوقت معهم.
ومع ذلك ، فإن التوقعات التقليدية لأدوار الجنسين والتطلع إلى "الحصول على كل شيء" يمكن أن تضع ضغطًا إضافيًا على الأمهات.
يتوقع المجتمع منهم أن يكونوا الأم والزوجة وسيدة الأعمال المثالية و تتفوق في جميع المجالات. هذا ليس واقعيًا بالنسبة لمعظم النساء ، وغالبًا ما تزيد هذه التوقعات غير العادلة من عبء ذنب الأم.
ما الذي يسبب ذنب الأم؟
يمكن للعديد من المواقف أن تجعل الأمهات يشعرن بالذنب ، بما في ذلك كونهن أم عاملة ، والشعور بالملل عند الأبوة والأمومة ، والمزيد.
شعور الأم بالذنب يمكن أن يجعلك تشعر بالوحدة. حتى أنه قد يجعلك تقلق من وجود خطأ ما. لا تقلق - لا يوجد.
لمساعدتك على فهم أن ما تشعر به أمر طبيعي ، قمنا بإدراج أهم أسباب ذنب الأم أدناه.
1. الرضاعة الطبيعية
الرضاعة الطبيعية هي واحدة من أولى المعضلات التي يمكن أن تجعل الأمهات الجدد يشعرن بالذنب. بينما يجدها البعض نسيمًا ، يجدها آخرون أكثر صعوبة. قد يكون السبب هو أنه ليس لديهم ما يكفي من الحليب ، أو يجدون ذلك مزعجًا ، أو حتى يعانون من D-MER.
منعكس طرد الحليب المزعج (D-MER) هو اضطراب تشعر فيه بتدفق المشاعر السلبية أثناء الرضاعة الطبيعية. ترى علياء هيز أن البرولاكتين (هرمون منتِج للحليب) يحل محل الكثير من الدوبامين لدى بعض النساء.
قبل اكتشاف D-MER ، شعرت العديد من الأمهات بالذنب والعار الشديد حيال شعورهن بالرضاعة الطبيعية. ولكن عندما تفهم أنها استجابة بيولوجية طبيعية تمامًا ، فمن الأسهل قبول هذه المشاعر.
لا حرج في إعطاء طفلك حليبًا صناعيًا ، لكن العديد من الأمهات الجدد يصارعن الشعور بالذنب بسبب المحظورات القديمة المحيطة به. إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك ، اترك تركيزك على توقعات الآخرين. اتبعي حدسك لإيجاد أفضل حل لك ولطفلك.
2. أن تكوني أم عاملة (أو لا)
ذنب الأم العاملة هو شكل آخر شائع من ذنب الأم ، خاصة في بلدان مثل الولايات المتحدة ، حيث إجازة الأمومة هي 12 أسبوعًا فقط. قد يكون ترك طفلك في الرعاية النهارية في وقت مبكر جدًا من الحياة أمرًا مخجلًا.
لكن شعور الأم بالذنب في المنزل حقيقي تمامًا. قد تقلق من أنك لا تضرب مثالًا جيدًا بعدم الذهاب إلى العمل.
3. الشعور بالملل
حتى لو كنت تحب أن تكون أماً ، فقد تكون رعاية الأطفال أحيانًا مملة - ولا بأس بذلك.
من الطبيعي أن تتوق إلى محادثة الكبار أو مشاهدة برنامج تلفزيوني أكثر إثارة من Peppa Pig. من الطبيعي أيضًا أن تفوتك الأشياء التي اعتدت القيام بها في حياتك قبل الرضيع ، مثل وضع خطط عشاء عفوية مع أصدقائك.
4. منحهم وقتًا طويلاً أمام النظر إلى الشاشة
من المهم تحديد مقدار الوقت الذي يقضيه الصغار أمام الشاشات. لكن في بعض الأحيان ، تحتاج فقط إلى بعض الوقت لنفسك.
لا بأس في منحهم بعض الوقت الإضافي للشاشة إذا كان هذا يمنحك عشر دقائق للنقع في حوض الاستحمام الذي تشتد الحاجة إليه.
5. طلب المساعدة
يقولون إن تربية طفل تحتاج إلى قرية ، لذلك لا تشعر بالذنب إذا كنت لا تستطيع التعامل بمفردك - ليس من المفترض أن تفعل ذلك.
الحياة العصرية تجعل معظمنا يربي الأطفال دون دعم من شبكة عائلية ممتدة. لكن محاولة القيام بكل ذلك بنفسك يمكن أن يؤدي إلى إرهاق مقدم الرعاية ، خاصة إذا كان أطفالك من ذوي الاحتياجات الخاصة. لا عيب في طلب الدعم إذا كنت في حاجة إليه.
6. لا تقضي وقتًا "كافيًا" مع أطفالك
من المهم قضاء الوقت مع أطفالك. لكن هذا لا يعني أنه يتعين عليك إنفاق الكل وقتك معهم. وتذكر ، عندما يكبرون ويبدأون في المرور بمراحل مختلفة من الحياة ، سيصبحون تدريجيًا أكثر استقلالية عنك.
إذا قررت أنك بحاجة إلى يوم سبا للاسترخاء والاستمتاع ببعض الوقت بمفردك ، فلا تشعر بالذنب لتركهم مع جليسة أطفال. بدلاً من ذلك ، أعد صياغة يوم الرعاية الذاتية الخاص بك على أنه يساعدك على أن تكون أفضل ما لديك عند قضاء وقت ممتع معهم.
7. أفراد عائلة Judgy
يمكن للآراء والنصائح غير المرغوب فيها من أفراد الأسرة أن تثير مشاعر الذنب لدى الأم. لكن تذكر ، لمجرد أنهم قاموا بتربية أطفالهم بطريقة واحدة لا يعني أنه يتعين عليك القيام بذلك بنفس الطريقة التي يقومون بها. أطفالك فريدون ، مثلك تمامًا ، ويمكنك اكتشاف أفضل طريقة لتربيتهم.
يمكن لهذه الأنواع من الأحكام أن تثير أعصابك أكثر خلال موسم العطلات ، مما يزيد من مستويات الإجهاد المرتفعة بالفعل أثناء العطلة. هذا يمكن أن يؤدي إلى نوبات غضب عاطفية تجعلك تشعر بالذنب.
8. تفقد أعصابك
الأبوة والأمومة صعبة ، وعلى عكس وظيفتك بدوام كامل ، فلن تحصل على استراحة منها أبدًا.
من الطبيعي أن تجد أطفالك مزعجين في بعض الأحيان. من الطبيعي أيضًا أن تفقد أعصابك معهم أو مع شريكك - فأنت مجرد إنسان. بصفتك والدًا جديدًا ، فإنك تتعامل مع التقلبات الهرمونية والحرمان من النوم وغير ذلك. لا أحد - ولا حتى أطفالك - يتوقع منك أن تكون هادئًا ورزينًا طوال الوقت.
فقط تأكد من الاعتذار لهم بعد ذلك.
9. مقارنة
من السهل جدًا إلقاء نظرة على وسائل التواصل الاجتماعي والاعتقاد بأن شخصًا آخر أفضل منك. لكنك تقارن واقعك بملفتها البارزة المنسقة. إذا تمكنت من رؤية الحقيقة الكامنة وراء ذلك ، فسترى أنها تشعر بأنها غير ملائمة تمامًا كما تفعل.
10. اكتئاب ما بعد الولادة
إذا كنت تعتقد أن ذنب والدتك قد وصل إلى مستوى لا يمكن السيطرة عليه ، فاستشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. قد يكون سبب شعورك المفرط بالذنب هو اكتئاب ما بعد الولادة.
كيف يظهر شعور الأم بالذنب؟
نأمل ، الآن ، أنك بدأت تشعر بتحسن حيال ذنب والدتك. لكن كيف تعرف متى تصبح المستويات الطبيعية للشعور بالذنب مفرطة؟ فيما يلي خمس علامات قد تؤثر سلبًا على شعور الأم بالذنب.
1. تدني قيمة الذات
يمكن للأفكار المذنبة أن تجعلك تعتقد أنك أم سيئة ، مما يؤثر سلبًا على تقديرك لذاتك وقبولك لذاتك.
2. الرفاه العقلي غير المتسق
قد يؤدي الإفراط في الشعور بالذنب إلى الشعور بالاكتئاب أو القلق أو ضعف اللياقة العقلية.
3. استراتيجيات المواجهة السلبية
نستخدم استراتيجيات التأقلم السلبية لتجنب المشاعر الصعبة. إذا وجدت نفسك تنغمس بشكل مفرط في الطعام أو التسوق أو الكحول أو هاتفك ، فربما تحاول تجنب شعورك بالذنب من أمك.
4. تحاول أن تفعل كل شيء
تحاول بعض الأمهات التغلب على شعور الأم بالذنب من خلال "القيام بكل شيء". قد تكون تعمل وتطبخ وتنظف وتحافظ على لياقتك ، بالإضافة إلى رعاية طفلك.
قد تضغط أيضًا على نفسك لتكون كل شيء:الشريك المثالي ، الابنة ، الصديق ، والمهني ، وكذلك الأم. لكن هذا ليس واقعيًا ويمكن أن يؤدي إلى الإرهاق ، لذا تخلص من بعض الركود.
5. قضاء الكثير من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي
تعد وسائل التواصل الاجتماعي ملاذًا للكثير منا ، وليس للأمهات فقط. ولا بأس من قضاء وقت صحي في استخدامه.
لكن في بعض الأحيان ، تستخدمه الأمهات اللواتي يشعرن بالذنب كوسيلة لإثبات أنهن "أم جيدة" من خلال نشر الجوانب الإيجابية للتربية فقط. إذا كنت تستخدم وسائل التواصل الاجتماعي لمحاولة إثبات شيء ما ، فقد يكون مدفوعًا بذنب أمك الأساسي.
10 طرق للتغلب على شعور الأم بالذنب
في المرة القادمة التي تشعر فيها بالذنب من أمهاتك ، جرب هذه الإستراتيجيات العشر لمساعدتك على التغلب عليه.
1. خذ نفسا عميقا
غالبًا ما ينشأ شعور الأم بالذنب بسبب الأفكار التلقائية. إذا كنت تشعر بأن الأفكار المتسارعة والمشاعر بالذنب تتسلل ، فتوقف وخذ بعض الأنفاس العميقة والواعية.
2. تحديد المصدر
ابدأ في دفتر يوميات ولاحظ الأشياء التي تجعلك تشعر بالذنب أو الخجل. يمكن أن يساعدك التعرف على المجالات التي تشعر فيها بأكبر قدر من ذنب الأم على اتخاذ إجراءات عملية لمعالجتها.
3. أظهر بعض التعاطف مع الذات
تقول برين براون إن الترياق المضاد للعار هو التعاطف والرحمة. في كثير من الأحيان ، نجد أنه من السهل أن نتعاطف مع الآخرين ولكننا نكافح مع التعاطف مع الذات. عندما تكون قاسيًا على نفسك ، خذ خطوة إلى الوراء وركز على الإيجابي.
4. تحدى المعتقدات السلبية
بمجرد تحديد المعتقدات التي تثير شعور الأم بالذنب ، فإن الخطوة التالية هي تغييرها.
تحدى المعتقدات السلبية بسؤال نفسك عما إذا كان هناك دليل يدعمها. في كثير من الأحيان ، ستجد أنه لا يوجد شيء. إعادة صياغة هذه المعتقدات باعتبارها عبارات إيجابية ستمنحك منظورًا أكثر واقعية.
5. إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية
إن مساعدة نفسك قبل مساعدة الآخرين ليس أنانية - إنه الفطرة السليمة. يمكن أن يؤدي إنشاء روتين منتظم للعناية الذاتية إلى جعلك أكثر حضوراً وصبراً مع أطفالك ، مما يؤدي إلى تقليل الشعور بالذنب لدى الأم.
6. استمع إلى حدسك
يتم ضبط حدس الأم لاحتياجات طفلها. في معظم الأوقات ، تعرف ما يحتاجون إليه.
إذا كان أطفالك سعداء تمامًا باللعب أثناء قراءة كتاب ، فلا داعي للشعور بالذنب حيال القراءة. سيعلمونك عندما يريدون قضاء الوقت معك.
إذا كان طفلك هو استجداء انتباهك ، لكن لا يمكنك إعطائه على الفور - على سبيل المثال ، لأنك مشغول بالعمل من المنزل - لا تشعر بالذنب. فقط تأكد من قضاء الوقت معهم بمجرد الانتهاء.
سيخبرك طفلك بما يحتاجون إليه. كل ما عليك فعله هو الانتباه ، واتباع حدسك ، وستفعل الشيء الصحيح.
7. أحط نفسك بأشخاص داعمين لك
تشعر جميع الأمهات أحيانًا بالحكم عليهم ، مما يؤدي إلى القلق والذنب والعار. إذا كان الأشخاص من حولك ينتقدون بشكل مفرط أو سلبيون بشأن أسلوبك في التربية ، فحاول تقليل اتصالك بهم. بدلاً من ذلك ، تواصل مع الآخرين الذين يدعمون اختياراتك ويتحقق منها.
8. خذ بعض الوقت من العمل
نعم ، يُسمح لك بأخذ استراحة من الأبوة والأمومة. إذا كان لديك شريك ، فاطلب منه تولي الأمر لبضع ساعات حتى تتمكن من قضاء بعض الوقت بمفردك.
إذا كنت أمًا وحيدة ، فابحث عن مجموعة دعم للآباء المنفردين وتناوبوا على رعاية صغار بعضكم البعض.
9. اطلب المساعدة المتخصصة
إذا كنت تكافح من أجل التكيف بمفردك أو أصبحت مشاعر الذنب ساحقة ، فقد ترغب في التفكير في العمل مع مدرب أو معالج.
يتخصص بعض المدربين في دعم الآباء العاملين ، ويمكنهم مساعدتك في إيجاد توازن أفضل بين العمل والحياة الأسرية.
إن العثور على أفضل حل لعائلتك مع تغيير طريقة تفكيرك وتوقعاتك يمكن أن يخفف من شعور الأم بالذنب.
10. جرب الأبوة الواعية
الأبوة الواعية هي تقنية تشجع الآباء على استخدام اليقظة والذكاء العاطفي بدلاً من التفاعل. يبدأ بإدراك أفكارك ومشاعرك وسلوكك وتعلم كيفية إدارتها.
عندما تدير مشاعرك بشكل أفضل ، فمن غير المرجح أن تتفاعل بطرق تؤدي إلى الشعور بالذنب لاحقًا.
لا تدع شعور الأم بالذنب يتحكم في حياتك ورفاهيتك
شعور الأم بالذنب من وقت لآخر أمر طبيعي تمامًا. ولا بأس في تجربتها ، طالما أن لديك استراتيجيات للتعامل معها. خلاف ذلك ، فإن مشاعر ذنب الأم يمكن أن تلطخ حكمك كوالد وتمنعك من التواصل مع أطفالك.
أن تكون أماً (أو أبًا) هي واحدة من أكثر الوظائف مجزية ولكنها صعبة في العالم. ومثلما يمكن للمدرب مساعدتك في تحسين حياتك المهنية ، يمكنه أيضًا مساعدتك في أن تصبح والدًا أفضل.
