كانت المستويات المرتفعة من التوتر والقلق من السمات المميزة للسنوات الثلاث الماضية.
أفاد 8 4 ٪ من البالغين الأمريكيين أنهم شعروا ببعض المشاعر المرتبطة بالتوتر لفترات طويلة. سواء تعلق الأمر بالتحديات الناجمة عن فيروس كوفيد -19 ، أو الاضطرابات السياسية غير المسبوقة ، أو الكوارث الطبيعية المدمرة ، أو الاقتصاد المهتز ، يبدو أنه لا نهاية للضغوط التي نعيشها يوميًا.
في حين أنه من الطبيعي أن تتعرض لمستوى معين من التوتر في بعض الأحيان ، إلا أن التوتر المزمن يمكن أن يضر بصحتنا العقلية والجسدية والعاطفية. من زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان إلى الاكتئاب الشديد ، فإن الإجهاد له القدرة على تقليل جودة وطول حياتنا. فلا عجب إذن أن علاجات إدارة الإجهاد قد انتشرت في السنوات القليلة الماضية ، بل إنها حفزت صناعة تقدر بمليارات الدولارات.
على الرغم من انتشار الضغوطات في كل مكان حولنا ، فإن بعض الناس قادرون على إدارة مستويات التوتر لديهم بنجاح وحتى الازدهار في المواقف العصيبة. كان لدينا فضول لمعرفة سبب قدرة بعض الأشخاص على التعامل مع الإجهاد بشكل أفضل من الآخرين وما هي التكتيكات التي اعتمدوا عليها للتخفيف من آثار التوتر.
بتحليل تقييمات الإعداد للعقلية والسلوك ونتائج الآلاف من أعضاء BetterUp ، حددنا العوامل الشخصية المحددة المرتبطة بقدرة أعضائنا على إدارة التوتر.
ماذا تقول البيانات
كشفت بياناتنا العوامل الستة الهامة لإدارة الإجهاد.
- التعاطف مع الذات - عندما تكون الأمور غير مؤكدة أو لا تسير كما هو مخطط لها ، فمن السهل تضخيم الجانب السلبي. إنها ظاهرة يشار إليها باسم التحيز السلبي. الأشياء الأكثر سلبية (مثل الأحداث والأفكار والعواطف) لها تأثير أكبر علينا من الأشياء الإيجابية أو المحايدة. وعندما يتعلق الأمر بفشل شخصي أو حادث أو خطأ ، يمكننا بسهولة الانزلاق إلى الحديث السلبي عن النفس. هذا يزيد فقط من مشاعر التوتر والقلق لدينا.
حتى عندما لا يحدث خطأ محدد ، أحيانًا يلجأ الناس إلى معيار داخلي غير معقول أو حتى مستحيل ويحكمون على أنفسهم على أنهم يفتقرون إليها. سواء كان الأمر يتعلق بأدائنا ، أو نوع الوالد الذي نريد أن نكونه ، أو الطريقة التي نريد أن نقدم بها أنفسنا ، أو نوع الحياة التي نريد أن نعيشها ، يشعر بعض الناس بالتوتر لأنهم لم يعدلوا تلك التوقعات الذاتية تتماشى مع تحديات عالمنا اليوم.
الترياق هو التعاطف مع الذات. عندما نتعاطف مع أنفسنا ، فإننا نعامل أنفسنا بالطريقة التي نرد بها على صديق أو أحد أفراد أسرته. بدلاً من هزيمة أنفسنا للفشل ، نعتبره فرصة للنمو والتأمل. يساعدنا هذا في العثور على الإيجابيات في أي نتيجة ، والتي بدورها تساعدنا على تعزيز قدرتنا على الصمود في مواجهة النكسات. والنتيجة النهائية هي مستوى ضغط أكثر قابلية للتحكم. - بقية - يرتبط مستوى الراحة لدينا ومقدار التوتر الذي نشعر به ارتباطًا وثيقًا. عندما لا نحصل على سبع إلى تسع ساعات من النوم الموصى بها كل ليلة ، يتم إطلاق مستويات عالية من الكورتيزول - هرمون التوتر -. الكورتيزول هو أحد الهرمونات الأساسية المسؤولة عن استجابتنا للقتال أو الطيران والتي يمكن أن تجعلنا نشعر بالضيق والتوتر ، ويمكن أن يؤدي الحصول على مزيد من الراحة إلى تقليل مستويات الكورتيزول بشكل كبير عن طريق تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي وإعادة التوازن إلى أنظمتنا الهرمونية. يمكن أن تحدث نفس الأحداث ، لكن تأثيرها عليك سيكون أقل.
- تنظيم المشاعر - تنظيم المشاعر هو بالضبط ما يبدو عليه الأمر ، القدرة على التحكم في عواطفنا أو تغييرها. بدلاً من الاستسلام لمشاعر الخوف أو العصبية أو الغضب ، يمكن للأشخاص الجيدين في تنظيم العواطف أن يثبوا أنفسهم حتى يظلوا هادئين ومتجمعين.
الخبر السار هو أن التحكم في عواطفنا هو مهارة يمكن تعلمها وتقويتها بمرور الوقت. يميل الأشخاص الذين يجيدون التحكم في عواطفهم إلى أن يكونوا عالياً في الذكاء العاطفي وهم على دراية بتجاربهم الداخلية ومشاعر الآخرين. يمارسون اليقظة واستراتيجيات التأقلم التي تسمح لهم بتنظيم المشاعر الصعبة ذاتيًا. يمكن أن يساعدنا تعديل الاستجابة على التزام الهدوء حتى في أكثر المواقف إرهاقًا. - التركيز - يشير التركيز إلى القدرة على الحفاظ على التركيز وحجب التشتت. تعدد المهام ، على الرغم من ممارسته على نطاق واسع ، أمر مرهق بطبيعته (ومستحيل علميًا). في حين أن وتيرة الحياة السريعة اليوم تجعلنا نعتقد أننا بحاجة إلى القيام بالعديد من المهام في وقت واحد ، إلا أن هذا نادرًا ما يؤدي إلى أي نوع من المكاسب في الإنتاجية. في أغلب الأحيان ، يُترك لنا المزيد من العمل بسبب الأخطاء والتشتت وارتفاع مستويات التوتر.
من ناحية أخرى ، فإن التدفق مرضٍ وجذاب للغاية. إنها حالة الانغماس الذهني تمامًا في شيء واحد - "التواجد في المنطقة" - بحيث يشعر كل شيء بالسهولة والطبيعية والجهد. التركيز هو عنصر أساسي للوصول إلى حالة التدفق. - سرعة الحركة المعرفية - يشير هذا إلى القدرة على التكيف وتحويل عمليات التفكير لدينا حتى نتمكن من تحقيق نتائج أكثر إيجابية. يمكن للأشخاص الذين أتقنوا خفة الحركة المعرفية التمحور عندما تتغير الظروف ويحدث ما هو غير متوقع. إنهم قادرون على الارتجال والابتكار بسرعة ، والحفاظ على مشاعر السيطرة والهدوء حتى في أكثر المواقف صعوبة.
في عصر يتسم بعدم اليقين ، تمكننا خفة الحركة المعرفية من إعادة تأطير المواقف العصيبة في فرص للنمو والاستكشاف. لا نشعر بأننا ضحايا القدر ، ولكننا مؤهلون لتشكيل مسارات جديدة وابتكار حلول جديدة وأفضل. - الاتصال الاجتماعي - في المواقف العصيبة ، قد نشعر بالحاجة إلى الانسحاب من الآخرين وعزل أنفسنا. لكن مسار العمل هذا لا يفعل شيئًا للقضاء على سبب التوتر وغالبًا ما يؤدي إلى مشاعر أكثر وضوحًا من التوتر والقلق.
يساعدنا التواصل الاجتماعي على تخفيف آثار التوتر الجسدي والعاطفي. على المستوى العاطفي ، يمكن أن تساعدنا كلمات الدعم والتشجيع من الآخرين في إعادة صياغة وضعنا وتنمية عقلية أكثر إيجابية. على المستوى الجسدي ، يؤدي عناق صديق أو لمسة من أحد أفراد أسرته إلى إفراز هرمون الأوكسيتوسين ، وهو هرمون يقلل مستويات الكورتيزول وضغط الدم وآثار الإجهاد الأخرى.
لماذا هذا مهم
مع استمرار تزايد عدم اليقين في العالم ، فإن عدد الضغوطات التي سيتعين علينا التعايش معها لا بد أن تزداد بمرور الوقت. من الأهمية بمكان أن نتبنى ونمارس تقنيات إدارة الإجهاد الفعالة في أسرع وقت ممكن. من خلال تعلم كيفية إدارة ضغوطنا الآن ، يمكننا منع المزيد من المشكلات العقلية والعاطفية والجسدية الخطيرة في المستقبل. على المدى القريب ، نظرًا لأنك تشعر بتوتر أقل ، فلن تستجيب بالطرق التي تميل إلى التحول إلى سلسلة من ردود الفعل التي تخلق المزيد من التوتر - لك وللأشخاص من حولك.
لم يولد أحد بعد أن أتقن كل هذه المهارات الست للحد من التوتر. مثل عضلاتنا ، يمكن تقويتها جميعًا بمرور الوقت بجهد متسق. نحن نطلق على ممارسة تعلم كيفية التحكم في طريقة تفكيرنا وتصرفنا وشعورنا باللياقة العقلية.
تمامًا كما يمكن أن يساعدنا التدريب البدني على النمو بشكل أقوى ومنع الإصابة ، فإن اللياقة العقلية تعمل على تحسين رفاهيتنا بشكل عام وتمنع الإصابات العقلية والعاطفية. يمكن للأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة أن ينمووا حتى في أكثر المواقف إرهاقًا ، لأنهم قادرون على تنظيم عواطفهم والاستجابة للمواقف بشكل مدروس ومتعمد. هذا يزيد بشكل كبير من قدرتهم على تحقيق نتائج إيجابية.
تتطلب إدارة الإجهاد بشكل فعال العمل الجاد والاتساق ، لكن العصير يستحق الضغط. في عالمنا المليء بالضغوط ، يمكن أن يساعدنا الوضوح والهدوء اللذان يأتيان من تطوير هذه المهارات الأساسية الست على أن نعيش حياة أطول وأكثر صحة وسعادة.
