يعاني معظم الناس من نوع من الحزن في مرحلة ما من حياتهم. قد يبدو التعرف على الأعراض وتقديم الدعم مهمة شاقة. ولكن معرفة ما يجب البحث عنه وأنواع الحزن المختلفة يمكن أن يساعدك في توفير الدعم الذي يحتاجه الفرد الحزين.
للمساعدة في تقديم نظرة ثاقبة حول الطرق التي يظهر بها الحزن ، إليك نظرة عامة على أنواع مختلفة من الحزن وطرق إدارة التجربة - سواء كنت تمر بها بنفسك أو تعرف شخصًا ما.
ما هو الحزن؟
يتم الشعور بالحزن في مواجهة الخسارة ، وخاصة الخسائر التي ساعدت في تكوين هويتك. على الرغم من أن الشعور بالحزن هو الأكثر شيوعًا ، إلا أنه لا يجب أن يكون سبب الحزن هو وفاة شخص عزيز.
يمكن أن يحدث بسبب أي حدث يتضمن نوعًا من الخسارة يغير الهوية. يمكن أن يشمل ذلك العيش في كارثة طبيعية أو طلاق أو مرض شخص ما أو مرض أحد أفراد أسرته ، وبالتأكيد وفاة أحد أفراد الأسرة أو أحد أفراد أسرته.
أعراض الحزن
على الرغم من أن حزنك قد يبدو مختلفًا تمامًا عن حزن شخص آخر ، إلا أن هناك أعراض حزن شائعة يجب البحث عنها. يمكن أن يؤدي فقدان أحد أفراد أسرته أو حتى وظيفة إلى رد فعل حزن في أي مرحلة من مراحل العملية ، لذلك من المفيد فهم بعض العلامات.
وفقًا لمايو كلينك ، فهذه هي أكثر أعراض الحزن شيوعًا:
- مشاعر قوية من الحزن والأسى
-
عدم القدرة على التركيز
-
انعدام الثقة
-
الشعور بفقدان الهدف أو النية في الحياة
-
تستهلك الأفكار عما فقدته.
-
إنكار خسارتك
أنواع الحزن التي قد يعاني منها الناس
الحزن عالمي ، لكن كل شخص يشعر بالحزن بطريقة فريدة بالنسبة له. هذا يمكن أن يعقد التفاعل مع الموظفين لأنه لا توجد طريقة واحدة "صحيحة" لدعمهم.
دعونا نلقي نظرة على أنواع الحزن المختلفة التي ستساعد في فهم المشاعر التي قد يمر بها موظفوك.
1. حزن عادي
تعرف جمعية علم النفس الأمريكية الحزن الطبيعي بأنه حزن يستمر من 6 أشهر إلى سنتين بعد الخسارة الكبيرة. قد تكون هناك اختلافات ثقافية يجب مراعاتها أيضًا. على سبيل المثال ، لدى بعض الثقافات ممارسات حزن تجمع العائلات معًا على مدى عدة سنوات حدادًا على المتوفى.
2. حزن غائب
الحزن الغائب هو عندما يكون هناك فراغ كامل من الحزن استجابة لخسارة كبيرة. هذا أكثر شيوعًا عندما تكون الخسارة مفاجئة. يمكنك التعرف على الحزن الغائب بوجود الإنكار والصدمة. يجب معالجة الحزن الغائب إذا استمر لفترة طويلة من الزمن.
بعد قولي هذا ، من المهم أن تتذكر أن عملية الحزن لدى كل شخص تختلف قليلاً. لذلك إذا كنت تشك في أن شخصًا ما يعاني من الحزن الغائب ، فيجب أن تكون حذرًا في معالجته. يمكن أن يظهروا حزنهم بطريقة أكثر دقة ولكنهم ما زالوا يعانون من اضطرابات شديدة في الداخل.
فقط لأن شخص ما لا يبدو أنه حزين ، لا يعني ذلك أنه ليس كذلك.
إذا كنت تعاني من هذا النوع من الحزن ، فقد تكون حزينًا ولكنك غير مدرك له تمامًا. غالبًا ما يكون هناك الكثير لإدارته في وقت قريب من الخسارة ، لذلك قد لا يكون لديك الوقت أو القدرة على الشعور بالمشاعر الشديدة في الوقت الحالي. أو يمكنك ببساطة أن تحزن بمهارة أكثر ، ولا بأس بذلك.
3. الحزن المتوقع
هذا النوع من الحزن محسوس تحسبا لخسارة كبيرة. وهذا يشمل أشياء مثل تشخيص مرض عضال أو التسريح المتوقع للعمال أو الطلاق الوشيك. من الشائع أن يشعر مقدمو الرعاية بالحزن الاستباقي على مريض مصاب بمرض عضال أو أحد أفراد أسرته.
عند الشعور بالحزن الاستباقي ، قد تبدأ في تخيل حياتك بدون هذا الشخص. قد تضع خططًا لكيفية ردك على الخسارة ، أو ترغب في الاستعداد لحدوثها.
ومع ذلك ، قد يكون العيش في هذا التوقع صعبًا. قد تشعر بالتضارب بشأن الشعور بالذنب في التخطيط لمغادرة أحد أفراد أسرتك. أو قد تشعر بالعزم في السلام الذي لديك الوقت لتحقيقه قبل تجربة الخسارة. في كلتا الحالتين ، من المهم أن تتحلى بالصبر مع نفسك وأنت تتنقل في هذا النوع من الحزن.
4. تأخر الحزن
لا يحدث رد فعل الحزن هذا لفترة طويلة بعد حدوث الخسارة. أحيانًا يظهر الحزن المتأخر في مواجهة خسارة كبيرة أخرى أسفل الخط. إنه يعمل كمشغل ، يفتح البوابات من الخسارة الأولية.
5. الحزن المعقد
يتميز هذا النوع من تجربة الحزن بمشاعر متضاربة عن الخسارة. على سبيل المثال ، الحزن على وفاة والد منفرد أو شريك مسيء ، أو فقدان وظيفة لم تعد تجلب الفرح.
6. الحزن المتراكم
يتراكم هذا النوع من الحزن بمرور الوقت ويتميز بعدد من الخسائر التي تحدث في فترة زمنية قصيرة نسبيًا. إن الإرهاق الذي يشعر به الكثيرون في مواجهة جائحة COVID هو نوع من الحزن التراكمي.
7- حزن محروم
كتب كينيث دوكا ، دكتوراه ، في الحزن المحروم:التعرف على الحزن المخفي أن هذا النوع من الحزن يحدث في أي وقت يشعر فيه شخص ما أن المجتمع قد أنكر "حاجته أو حقه أو دوره أو قدرته على الحزن". تشمل أمثلة الحزن المحروم العلاقات الخفية أو السرية ، أو الحيوانات الأليفة ، أو عندما ينظر الآخرون إلى الخسارة على أنها صغيرة أو تقلص من الثقافة.
8. حزن مشوه
غالبًا ما يتسم الحزن المشوه برد فعل شديد ، ويثير استجابة شديدة من الحزن. يمكن التعرف على هذا النوع من الحزن من خلال الاستجابة العاطفية الهائلة للحزن وسلوكه العدائي في كثير من الأحيان.
هذا الغضب موجه إلى الآخرين و / أو الحزين أنفسهم. كن على دراية بحوادث الانتقاد ، وتحقق من الأمر مع الحزن للتأكد من أنه ليس في وضع يسمح له بإيذاء نفسه أو أي شخص آخر.
9. الحزن المانع
يحدث هذا النوع من رد فعل الحزن عندما لا يُظهر شخص ما أي نوع من الحزن الخارجي. غالبًا ما يظلون مشغولين جدًا أو مشتتين. يمكنهم القيام بمزيد من العمل أو بدء مشاريع جديدة لإبقاء عقولهم مشغولة وتجنب التعامل مع حزنهم.
يستمر هذا النمط لفترة طويلة. غالبًا ما يصاب الفرد عادةً بمظهر جسدي لحزنه. يمكن أن تكون هذه مشاكل في المعدة ، وقلة النوم ، وآلام في العضلات والجسم ، وما إلى ذلك. تختلف الأعراض الجسدية ولكنها عادة ما تكون موجودة مع حزن مكبوت.
10. الحزن المختصر
الحزن المختصر يمر بسرعة. هذا النوع من الحزن قصير العمر حيث يتقدم الأفراد بسرعة. يمكنهم الشعور بالحاجة إلى إيجاد بديل لملء الفراغ الذي تركه الراحل. أو يمكن أن يكونوا قد تصالحوا بالفعل مع خسارتهم قبل حدوث ذلك بالفعل.
11. حزن مزمن
إذا كنت لا تزال تشعر بمشاعر قوية حول الحزن لأشهر أو سنوات بعد الخسارة الأولية ، فقد تكون تعاني من حزن مزمن. وهذا يختلف عن الحزن العادي في أن المشاعر لا تأتي وتذهب. ولا تقل شدتها. مع الحزن المزمن ، يواجه الحزن صعوبة بالغة في التعامل مع حزنه أو التغلب عليه.
12. حزن جماعي
تتسبب بعض الأحداث في معاناة مجتمعات بأكملها ومجموعات كبيرة من الناس. أحداث مثل الهجمات الإرهابية والحرب والأوبئة هي أسباب شائعة للحزن الجماعي. ومع ذلك ، لا يجب أن يكون هناك ارتباط مباشر بين الخسارة أو المأساة والمجتمع. يمكن أن يتسبب موت شخصية عامة أيضًا في حزن جماعي.
كيف يؤثر الحزن على الجسد
بالإضافة إلى مشاكل الصحة العقلية التي يمكن أن يسببها الحزن أو يزيد حدته ، يمكن أن يؤثر أيضًا على الجسم جسديًا
يتجلى الحزن بطرق مختلفة اعتمادًا على كل شخص. ربما لديك بالفعل توتر في رقبتك. أو ربما تتعامل بالفعل مع مشكلات الهضم عندما تكون متوترًا. مثل الكثير من التوتر ، يمكن أن ينتشر الحزن في مناطق مختلفة من جسمك.
قد لا يكون من الواضح على الفور أن الحزن هو أصل هذه الأمراض الجسدية. للمساعدة في التعرف عليهم ، إليك بعض الطرق التي يؤثر بها الحزن على الجسم.
الأوجاع والآلام:قد تتسبب آلام العضلات والجسم أو تتفاقم بسبب الحزن. على الرغم من أن هذه الآلام مؤقتة ، إلا أنها قد تكون مزعجة تمامًا. سواء كان ذلك الصداع أو آلام الظهر أو مجموعات العضلات الأخرى ، فإن هذه الآلام كلها ناتجة عن نفس الشيء. تنجم عن زيادة إفراز هرمونات التوتر التي تتسبب في تقلص عضلاتك.
ضعف الجهاز المناعي:في كثير من الأحيان تكون هرمونات التوتر قوية جدًا لدرجة أنها تؤدي إلى اختلال توازن الهرمونات الأخرى. هذا يؤدي إلى عدد أقل من خلايا الدم البيضاء ، والتي تعتبر أساسية لحماية الجسم من العدوى.
ليال بلا نوم:اضطراب النوم هو عرض شائع للحزن. نظرًا لأن النوم يمثل جزءًا مهمًا من الصحة البدنية والعقلية ، فإن الأرق المستمر يؤثر سلبًا على صحتك الجسدية والعقلية.
مشاكل في القناة الهضمية:تؤدي هرمونات الإجهاد إلى إحداث فوضى في الجسم في أوقات الحزن. تعتبر القناة الهضمية بشكل خاص عرضة لهذه الاضطرابات الهرمونية. تشمل المشكلات المتعلقة بالأمعاء الشعور بالجوع باستمرار ، وفقدان الشهية ، والغثيان.
التساهل المفرط:الإفراط في تناول الطعام ، ورفض الطعام ، والانخراط في تعاطي المخدرات كلها تؤثر على الجسم جسديًا. يحتاج جسمك إلى ما يكفي من العناصر الغذائية ليعمل على النحو الأمثل ، لذا فإن تناول نظام غذائي سيئ أو تناول مواد ضارة له تأثير سلبي على الجسم.
طرق مساعدة الآخرين في التعامل مع الحزن
بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين لم يتلقوا تدريبًا على الحزن والفجيعة ، فإن دعم شخص حزين قد يكون أمرًا مروعًا.
ومع ذلك ، لا تحتاج إلى أن تكون خبيرًا ، مجرد شخص يهتم بمساعدة بعض النصائح البسيطة:
- كن حاضرًا وكن ضعيفًا. أخبرهم إذا لم تكن متأكدًا مما ستقوله ولكنك تهتم وتأسف لخسارتهم.
- كن فضوليًا. اسألهم ما هو أفضل دعم لهم الآن. كن مستعدًا لأنهم قد لا يكونوا متأكدين مما سيكون مفيدًا. وفر لهم مساحة ليستكشفوا فيها أو يفكروا فيما يحتاجون إليه. اسمح للفرد الحزين بمشاركة الكثير أو القليل كما يريد.
- اعرض إنهاء المهام الخاصة بهم . إذا رغبوا في ذلك ، اعرض عليهم الاعتناء بالمهام اليومية أو الأسبوعية. قم بطهي وجبات الطعام لهم أو إخراج القمامة ، على سبيل المثال. اعمل مع الفرد لمعرفة أفضل طريقة لتقديم الدعم بهذه الطريقة.
- عرض الموارد . راقب كيف يتعامل الفرد مع حزنه. احرص على عدم تجاوز الحدود أو أن تكون غازيًا. ولكن لديك أيضًا موارد أو أدوات في متناول اليد إذا احتاج الفرد إلى دعم احترافي.
- اعتني بنفسك. فكر في ما تحتاجه للحفاظ على مرونتك وقدرتك على التواجد لمساعدة شخص آخر.
لماذا فهم الحزن مهم جدا
إن الآثار المترتبة على الصحة النفسية لتقديم المشورة والدعم الفعالين في حالة الحزن لا تقدر بثمن. بغض النظر عن نوع الحزن الذي يعاني منه الفرد ، فإن فهم علامات الحزن يمكن أن يساعد الأفراد في التغلب عليه.
إذا كان الفرد مستعدًا للمساعدة ، فأنت مستعد للقيام بذلك - إلى حد ما. أنت أيضًا في وضع يسمح لك بمساعدتهم في البحث عن مستشار الحزن أو معالج الحزن أو مجموعة دعم الحزن أو أخصائي الصحة العقلية إذا لزم الأمر.
تذكر أن عملية الحزن تبدو مختلفة بالنسبة للجميع. لذا كن صبورًا ومنفتحًا على نفسك والآخرين خلال هذا الوقت العصيب.
