الاتصال البشري هو جزء مهم من حياتنا. الشعور بالحب والإحساس بالتواصل يساهم في صحتنا العقلية.
لكن ليست كل العلاقات تجعل حياتنا أفضل. بعض العلاقات ليست جيدة بالنسبة لنا. إنهم يضرون برفاهيتنا بدلاً من تحسينها. يمكن أن يكون بعضها سامًا ، ومن المهم التعرف على العلامات الحمراء.
ما هي الأعلام الحمراء في العلاقة؟ كيف يمكنك التعرف عليهم؟ والأهم من ذلك ، ماذا يجب أن تفعل إذا وصلت علاقتك إلى حالة غير صحية؟
إليك دليلك للتنقل بين العلامات الحمراء في العلاقة.
ما هي العلامات الحمراء في العلاقة؟
العلامات الحمراء هي علامات تحذيرية تشير إلى سلوك غير صحي أو تلاعب.
لا يمكن التعرف عليها دائمًا في البداية - وهذا جزء مما يجعلها خطيرة للغاية. ومع ذلك ، فإنها تميل إلى النمو بشكل أكبر وتصبح أكثر إشكالية بمرور الوقت.
غالبًا ما تستخدم الأعلام الحمراء في المحادثات حول العلاقات السامة أو المسيئة. يمكن أن تظهر السمية في أي علاقة وثيقة:الأصدقاء أو الزملاء أو أفراد الأسرة أو الشركاء.
يمكن أن تكون الأعلام الحمراء علامات على النرجسية أو العدوانية أو الإيذاء أو حتى السلوك التعسفي. من خلال إدراك بعض العلامات الحمراء الشائعة ، يمكنك تجنب التورط في علاقة سامة.
عندما تواجه علامات الخطر على العلاقة ، فهذا هو الوقت المناسب للتوقف والتفكير في الديناميكية التي تشاركها حقًا مع هذا الشخص.
غالبًا ما يكون السلوك السام خفيًا وماكرًا. إنه يتسلل إلينا في لحظات الضعف ، وإذا لم نتمكن من محاربته ، فيمكنه السيطرة على حياتنا.
يمكن أن يؤدي هذا إلى إصابة أنفسنا ومن حولنا. إن تنمية الوعي الذاتي حول العلامات الحمراء والسلوك السام يمكن أن يساعدنا في تجنبها تمامًا.
13 علامة حمراء في علاقة يجب البحث عنها
إن معرفة كيفية تحديد العلامات الحمراء في العلاقة أمر في غاية الأهمية.
قبل أن تتمكن من معالجة العلامات الحمراء ، عليك أن تفهم كيف تبدو ولماذا هي خطيرة.
لسوء الحظ ، يبدأ بعض الأشخاص في قبول العلامات الحمراء على أنها "جزء من الحزمة" بدلاً من إشارات التحذير. ثم يصبحون عرضة للأذى العاطفي والنفسي وحتى الجسدي في بعض الأحيان.
دعونا نلقي نظرة على 13 علامة حمراء شائعة يمكن أن تظهر في أي علاقة. من خلال معرفة شكلها ولماذا تكون ضارة ، يمكنك وضع حد للسمية قبل حدوث الكثير من الضرر.
1. السلوك المسيطر بشكل مفرط
إن التحكم المفرط في السلوك هو علامة حمراء شائعة. الأشخاص الذين يحاولون التحكم في تحركاتك أو قراراتك أو معتقداتك يهتمون أكثر بما يريدون أكثر مما يهتمون بما هو أفضل بالنسبة لك.
في علاقة صحية ، هناك حل وسط وتفاهم حول الاختلافات. لا يوجد شخص واحد يتحكم في تصرفات الشخص الآخر.
2. انعدام الثقة
الثقة أساس مهم في أي علاقة صحية. علامة رئيسية على وجود علاقة غير مستقرة هي عندما لا يثق بك الشركاء أو الأصدقاء أو الزملاء أو أفراد الأسرة.
بالطبع ، لدينا جميعًا شكوك أحيانًا. لكن لا ينبغي أن يمنعونا من الثقة في الأشخاص الموجودين في حياتنا لفعل الشيء الصحيح. تتطلب العلاقات السليمة الثقة من كلا الجانبين.
3. الشعور بتدني احترام الذات
يجب على الأشخاص الأقرب إليك بناءك وليس تفكيكك.
عندما تحب شخصًا ما ، فإنك تلتزم بدعمه والارتقاء به. إذا كنت لا تشعر بهذا الدعم من شريكك أو عائلتك أو أصدقائك ، فيجب تغيير شيء ما.
4. الإساءة الجسدية أو العاطفية أو العقلية
الإساءة الجسدية والعاطفية والعقلية هي علامات حمراء لا يمكن إنكارها في أي علاقة. من السهل التقاط الإيذاء الجسدي. لكن الإساءة العاطفية والعقلية يمكن أن تكون ضارة بنفس القدر على المدى الطويل. ومثل الإيذاء الجسدي ، فإن الإساءة العقلية والعاطفية يمكن أن تسبب اضطراب ما بعد الصدمة.
لا أحد لديه الحق في أن يستخدمك كبش فداء لمشاكله الخاصة. يجب التعامل مع هؤلاء بشكل بناء وعادل. الإساءة ليست أبدًا استجابة مقبولة لمشكلة ما.
5. تعاطي المخدرات
تعاطي المخدرات هو علامة حمراء واضحة. إنه يشير إلى أن الشخص يكافح مع السيطرة على الانفعالات وعادات التدمير الذاتي. اعتمادًا على المادة ، يمكن لأي علاقة أن تصبح سامة بسرعة إذا كان الإدمان موجودًا.
مع ذلك ، فإن تعاطي المخدرات مرض وقد يحتاج من تحب إلى المساعدة. إذا كنت تعاني أنت أو أي شخص تعرفه ، فاتصل بإدارة خدمات إساءة استخدام العقاقير والصحة العقلية (SAMHSA) للحصول على المساعدة.
6. النرجسية
اضطراب الشخصية النرجسية هو حالة عقلية تشير إلى الهوس بالذات ، والشعور بالأهمية في غير محله. يمكن أن تظهر على أنها أوهام العظمة ، ولكن ليس بالمعنى السريري. إنهم لا يواجهون قطيعة مع الواقع ، على الرغم من أنه قد يشعر بهذه الطريقة للأشخاص المقربين منهم. يعتقد النرجسيون أن العالم يدور حولهم. وإذا هدد أي شخص هذا الاعتقاد ، فإن الاضطراب والفوضى تميل إلى اتباعها.
يمكن أن يكون الانخراط عاطفيًا مع شخص نرجسي يدفعه الأنا أمرًا مرهقًا ومؤلماً. ستظل احتياجاتهم دائمًا أكثر أهمية من احتياجاتك.
7. قضايا إدارة الغضب
إذا كان شخص قريب منك يعاني من مشاكل في إدارة الغضب ، فقد تشعر بالتهديد أو عدم الأمان أثناء الصراع. يعد الافتقار إلى التنظيم العاطفي علامة حمراء محددة لأي علاقة.
يجب أن نشعر جميعًا بالراحة الكافية مع شريك أو صديق للتعامل مع الموضوعات الصعبة دون الخوف على سلامتنا. أي شخص يستخدم الغضب كتكتيك للتخويف يُظهر سلوكًا سامًا.
8. الاعتماد على الآخرين
قد لا يقدم الاعتماد على الكود وما يترتب عليه من عمل عاطفي نفسيهما دائمًا على أنهما ضاران. لكن الاعتمادية في العلاقات يمكن أن تكون نمطًا منتشرًا يسبب مشاكل مثل الإرهاق العاطفي وزيادة العبء العقلي.
يحدث الاعتمادية أو "إدمان العلاقات" عندما يعتمد شخصان على بعضهما البعض حصريًا للدعم العاطفي والنفسي وحتى الجسدي. هذا ينفرهم من علاقاتهم الأخرى ويمكن أن يعوق نمو الشخصية.
9. عدم القدرة على حل النزاع
قد يعتقد الأشخاص الذين يتجنبون الصراع أنهم يحمون العلاقة من الخراب. لكن في النهاية ، ينتج عنه فقط عدوان سلبي طويل الأمد.
بقدر ما هو غير مريح ، فإن تبني الصراع البناء هو عنصر حاسم في جميع العلاقات. بدون نزاع مثمر ، لا يمكن أبدا حل المسائل الجادة. هذا يمكن أن يؤدي إلى الاستياء وإهدار الطاقة.
10. الغيرة المستمرة
من الطبيعي أن تشعر بالغيرة عندما يقضي شريكك أو صديقك الكثير من الوقت مع الآخرين. ومع ذلك ، هذا ليس عذرا للسماح لها بظلالها على حكمك.
الشخص الذي يشعر بالغيرة باستمرار من اتصالك بالآخرين يهتم بما يريده أكثر من سعادتك.
11. إنارة الغاز
إن الإنارة بالغاز هي تكتيك شائع للتلاعب. إنه شكل خبيث من الإساءة العاطفية حيث يجعلك المتلاعب تشكك في عقلك أو أحكامك.
ضحايا الإنارة بالغاز يشعرون بالذنب بغض النظر عما إذا كانوا قد ارتكبوا أي خطأ أم لا. إن الإنارة الغازية هي علامة حمراء واضحة في أي علاقة.
12. نقص في الذكاء العاطفي
الذكاء العاطفي هو القدرة على إدراك وإدارة العواطف.
الأشخاص ذوو المستوى المنخفض من الذكاء العاطفي غير قادرين على التقاط مشاعرك أو التعاطف معك. يؤدي هذا غالبًا إلى صراعات أو أشكال تلاعب غير ضرورية.
13. تؤثر سلبًا على علاقتك بالعائلة والأصدقاء
بالنسبة للكثيرين منا ، توفر عائلتنا وأصدقاؤنا إحساسًا مهمًا بالمجتمع. إنها علامة حمراء كبيرة إذا كان هناك شخص ما في حياتك يؤثر سلبًا على علاقتك مع من تحبهم. يجب ألا تأتي العلاقات الصحية على حساب العلاقات الصحية الأخرى.
الأعلام الصفراء مقابل الأعلام الحمراء
الأعلام الصفراء تشبه الأعلام الحمراء ، لكنها أقل حدة بقليل. العلم الأحمر هو علامة تحذير واضحة. في المقابل ، تشير العلامات الصفراء إلى منطقة مشكلة تحتاج إلى معالجة.
لا بد أن تكون هناك عيوب ومجالات للتحسين في أي علاقة. ومع ذلك ، لا ينبغي أن تسبب أي علاقة ضررًا أكثر من نفعها.
العلامات الصفراء هي إشارات تشير إلى الأنماط أو السلوكيات التي يجب تغييرها من أجل ازدهار العلاقة.
على سبيل المثال ، قد يكون العلم الأحمر عندما يمنعك شريك من الذهاب إلى الأحداث بدونهم. قد يكون العلم الأصفر هو أنهم يصبحون غاضبين أو غاضبين عندما تفعل.
الرايات الصفراء ليست بالضرورة سببًا لإنهاء العلاقة. لكنها تتطلب الاعتراف المتبادل والمساهمة من كلا الجانبين لحلها.
أي شيء يتعلق بشريك أو صديق أو زميل أو فرد من العائلة لديه القدرة على إحداث احتكاك على مدار علاقتك هو على الأرجح علامة صفراء.
إذا كان هناك شيء يتعلق بشخص ما في حياتك يهدد صحتك أو رفاهيتك بشكل مباشر ، فمن المحتمل أن يكون ذلك بمثابة علامة حمراء.
ليست كل مشكلة في العلاقة ضارة. لكن العديد منهم يمكن أن يتراكم ويحدث انهيارًا جليديًا إذا ترك دون رادع لفترة طويلة. يمكن أن تساعدك معرفة الفرق بين هذه العلامات الصفراء والحمراء في تحديد المسار الصحيح للعمل.
كيفية التعامل مع العلامات الحمراء في العلاقة
كما هو الحال مع أي موقف اجتماعي دقيق ، تتطلب معالجة العلامات الحمراء في العلاقة ما يلي:
- اللباقة
- الصدق
- العناية بالنفس
يجب أن تكون العناية بنفسك أولوية قصوى في الحياة. إذا كانت هناك علاقة بينك وبين سعادتك ، يجب تغيير شيء ما.
إذا لاحظت بعض العلامات الحمراء في علاقتك ، فإليك كيفية التعامل معها.
1. الاعتراف باحتياجاتك الخاصة
يجب ألا تضطر أبدًا إلى التضحية باحتياجاتك الخاصة من أجل احتياجات شخص آخر. نعم ، الحل الوسط صحي. لكن الأمر لا يستحق ذلك إذا كان على حساب سعادتك ورفاهيتك الذاتية.
اعترف باحتياجاتك من خلال خطة الرعاية الذاتية. يمكن أن يمنحك هذا نظرة ثاقبة لما تريده حقًا من الحياة. ويمكن أن يشجعك على التحدث وأن تكون أكثر مباشرة بشأن التغييرات المهمة في العلاقة.
2. تواصل
الاتصال هو مركز كل ديناميات العلاقات الصحية. بدون حرية التعبير عما تشعر به ، يمكن أن يحدث القليل جدًا من التقدم.
في بعض الأحيان ، يكون الشريك أو الصديق غير مدركين لكيفية تأثير أفعالهم عليك. تحتاج إلى التواصل معهم بشكل مفتوح قبل أن تحدث أي تغييرات.
3. تجنب المبالغة في الانفعالات
لا حرج في امتلاك أو التعبير عن المشاعر. لكن عدم استخدام مهارات التنظيم العاطفي الصحيحة يمكن أن يلطخ حكمك ويثير ردود فعل غير عقلانية.
عند معالجة موضوع صعب في علاقتك ، يمكن أن يساعدك الحفاظ على عقلية هادئة في الوصول إلى حل فعال ولطيف قدر الإمكان.
4. اطلب المساعدة المتخصصة
ما عليك سوى بذل الكثير من الجهد قبل أن تحتاج إلى دعم خارجي.
يتواجد علماء النفس الإكلينيكي والأخصائيون الاجتماعيون لمساعدة الأشخاص الذين يمرون بمراحل ومراحل الحياة الصعبة.
إذا كنت تتعامل مع مشكلة في علاقتك وتشعر بأنك غير مؤهل للتعامل معها ، فإن طلب المساعدة المهنية يمكن أن يحدث فرقًا هائلاً.
5. كن صادقًا مع نفسك
ستكون إدارة سلسلة من العلامات الحمراء مع صديقك أو شريكك أكثر صعوبة إذا لم تكن صادقًا مع نفسك.
يكون حل النزاع أسهل إذا كان جميع المعنيين منفتحين وصادقين بشأن ما يشعرون به حقًا. كن صادقًا مع نفسك ، ولا تخجل من الحقيقة.
6. ضع الحدود
يعد وضع الحدود أحد أهم أجزاء الاتصال البشري الصحي ، بغض النظر عما إذا كان مع صديق أو زميل أو أحد أفراد الأسرة أو شخص آخر مهم.
نحتاج جميعًا إلى حدود لحماية أنفسنا والحفاظ على استدامة علاقاتنا قدر الإمكان. يجب أن تحدد بوضوح احتياجاتك وحدودك وقاطعك مع أحد أفراد أسرتك.
على سبيل المثال ، إذا كان زميلك متطلبًا ، فلا تخف من أن تضع قدمك وتطلب بعض المساحة الشخصية.
7. أعد الاتصال بالأصدقاء أو العائلة
سواء كانت صداقة أو علاقة عمل أو علاقة رومانسية ، يمكن أن تكون العلاقات السلبية معزولة. كلما كنت أكثر عزلة ، كلما كان من الصعب أن يكون لديك منظور عن نفسك أو رؤية البدائل.
على الرغم من أن العلاقة السيئة يمكن أن توتر علاقاتك الأخرى ، إلا أن قضاء الوقت مع الأشخاص الذين عرفوك لفترة طويلة يمكن أن يساعدك على إعادة التواصل مع قيمك الأساسية. ابحث عن الأشخاص الذين تحترمهم وتثق بهم ، حتى لو كنت بعيدًا عن التواصل لبعض الوقت. دعهم يعرفون أنك تفتقد صداقتهم وتقدرها.
يمكن أن يساعدك قضاء الوقت مع الآخرين على الشعور بالقبول والدعم وتذكيرك بنقاط قوتك.
8. تعرف متى تغادر
ليس المقصود من كل العلاقات أن تدوم. في حين أن هذا قد يكون حقيقة يصعب قبولها ، فإن فهم أهمية ترك علاقة مدمرة هو الفعل النهائي للرعاية الذاتية.
لا يمكنك الوصول إلى إمكاناتك الكاملة إذا كنت عالقًا في علاقة تستنزف طاقتك وتمنعك من النمو أو بذل قصارى جهدك أو العثور على السعادة. تحلى بالشجاعة لقطع العلاقات مع الأفراد السامين والتركيز بدلاً من ذلك على إصلاح علاقتك مع نفسك.
يمكنك تجربة التأرجح الرمادي لفترة قصيرة أو حالات محددة. لكن هذه التقنية ليست حلا طويل الأمد.
قد يكون هذا أكثر صعوبة في علاقات العمل. ولكن لا يزال من الممكن وضع حدود صحية والتواصل مع الموارد البشرية للحصول على المساعدة.
يجب معالجة العلامات الحمراء في العلاقة
لا يهم إذا كانت علاقة رومانسية أو علاقة جديدة مع زميل. من المهم معرفة كيفية تحديد العلامات الحمراء.
يمكن أن تكون العلاقات السامة فراغًا من الطاقة والسعادة. لكن هناك طرقًا لنا لتعلم الدفاعات ضد هذه الديناميكيات غير الصحية.
يمكن للعلاقات أن تزدهر فقط عندما يقابل كل من يشاركهم نفس الحب واللطف الذي يقدمونه.
من المكتب إلى الملعب ، يعد التنقل في الديناميكيات الاجتماعية الصحية جزءًا أساسيًا من التجربة الإنسانية.
إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في تحسين وعيك الذاتي وبناء علاقات أقوى وأكثر إرضاءً مع الآخرين ، فاتصل بـ BetterUp. نود مساعدتك في بناء أساس لعلاقات صحية ونمو شخصي.
