على الرغم من أن معظمنا يحاول عدم القيام بذلك ، فإننا جميعًا مذنبون بمقارنة أنفسنا بالآخرين. يمكننا إجراء مقارنات مثل ، "أتمنى لو كنت أرتدي زي فلان" أو "أتمنى لو كنت غنيًا مثلهم".
هذا غالبًا ما يكون فاقدًا للوعي ، لكن من المهم أن نحاول تدريب أنفسنا على التوقف. في حين أنه قد يحفزنا على تحسين أنفسنا ، إلا أن مقارنة أنفسنا باستمرار بالآخرين يمكن أن يؤدي إلى أفكار سلبية.
لماذا أقارن نفسي بالآخرين؟
البشر مخلوقات اجتماعية ، والمقارنة شائعة عبر تاريخنا بأكمله.
تمطرنا منصات التواصل الاجتماعي مثل Twitter و Instagram و Facebook بمشاركات حول ما نفتقر إليه. هذه التطبيقات عبارة عن فخاخ مقارنة تشجعنا على التساؤل عن جوانب من حياتنا.
من السهل أن تنسى أن الشبكات الاجتماعية هي جزء مهم من حياة الآخرين. نرى أفضل لحظاتهم ، لكننا لا نشهد عادة معاناتهم.
غالبًا ما نقارن صفاتنا الأقل مع أفضل صفات الشخص ، مما يؤدي إلى تحريف حكمنا.
كيف تؤثر المقارنة على حياتي؟
تؤدي المقارنة المفرطة إلى التعاسة وتدني احترام الذات. نشعر بالإحباط من أنفسنا لأننا "لا نكون جيدين بما فيه الكفاية" أو غاضبين من الآخرين.
بعض الأمثلة الواقعية للمقارنات هي:
- ترى امرأة أخرى تمشي في الشارع وتفكر ، "أتمنى لو كنت جميلة مثلها".
- ترى أحد المشاهير ينشر على Instagram حول تمرينهم ويقول لنفسك ، "إذا كان جسدي فقط يشبه جسمه."
- زميلة في العمل تقدم عرضًا تقديميًا ، ولا يمكنك المساعدة في القول ، "إنها أفضل المتحدثين مني."
تظهر مشاعر الغيرة والإحباط واليأس إذا استمرت المقارنات. إذا تُرك القلق والاكتئاب المزمنان دون معالجة ، فقد ينبعان من مثل هذا السلوك.
لتجنب المقارنات ، قد يبحث الأشخاص عن أخطاء الآخرين ليجعلوا أنفسهم يشعرون بتحسن. هذا غير صحي تمامًا مثل تمزيق نفسك بسبب ما لا تملكه أو لا يبدو عليه.
أريد التوقف عن مقارنة نفسي بالآخرين:ماذا أفعل؟
لوقف عادة المقارنة ، ركز على تحسين نفسك وتعزيز ثقتك بنفسك. حاول تدريب عقلك على الابتعاد عن المقارنات غير المواتية. ابحث بدلاً من ذلك عن تبني اللطف والسلوك الإيجابي. إنه عمل شاق ، لكنه يؤتي ثماره.
إليك بعض الأشياء التي يمكنك فعلها لأخذ زمام المبادرة للتوقف عن مقارنة نفسك بالآخرين.
1. كن على دراية بمحفزاتك وتجنبها
لتحسين صحتك العقلية والعاطفية ، ضع قائمة بالمواقف والظروف التي تجعلك حزينًا أو ساخرًا. وسائل التواصل الاجتماعي ليست هي الشيء الوحيد الذي يضر باحترامنا لذاتنا.
هل هناك شخص في حياتك يحبطك كثيرًا؟ أو ربما تشعر بعدم كفاية عندما يتفاخر زميل لك. ربما هناك مكان معين يجعلك تشعر بالسوء ، مثل التجول في متجر باهظ الثمن في المركز التجاري.
بمجرد أن تكون على دراية بالمواقف التي تجعلك من المحتمل الدخول في مقارنات ، يمكنك اتخاذ إجراءات لتجنبها.
2. حدد وقتك على وسائل التواصل الاجتماعي
تبقينا وسائل التواصل الاجتماعي على اطلاع دائم على عائلتنا وأصدقائنا ، والأحداث الجارية ، وتزيد من الوعي. ولكن مثل معظم الأشياء ، من الأفضل الاعتدال. يمكن أن يؤدي التمرير المفرط على وسائل التواصل الاجتماعي ، خاصة عند استهلاك محتوى نمط الحياة والجمال ، إلى آثار سلبية على تقديرنا لذاتنا.
إلغاء متابعة الحسابات التي تجعلك تقارن نفسك بالآخرين. أغلق هاتفك بعد وقت معين من اليوم ولا ترد على كل رسالة أو تعليق تتلقاه.
اسأل نفسك عما إذا كان بإمكانك قضاء وقتك على وسائل التواصل الاجتماعي بشكل بناء أكثر بدلاً من ذلك. هل تستطيع قراءة كتاب؟ يذهب للمشي؟ اتصل بصديق؟
3. تجنب مقارنة "الدواخل" الخاصة بالأشخاص الآخرين بـ "الدواخل" الخاصة بك
لا أحد يعرف حقًا ما يحدث وراء الكواليس في حياة شخص آخر. الجميع يواجه صراعاته الخاصة.
4. ذكر نفسك أن "المال لا يشتري السعادة"
هناك علاقة بين الصحة العقلية والمال. لكن هناك شيء واحد صحيح:المال لا يشتري السعادة. على الرغم من تعرضك للقصف بالإعلانات التي تقول غير ذلك ، فإن المال لا يضمن السعادة الدائمة. يمكن أن تقودنا مشاهدة المشاهير وهم يعيشون أنماط حياة فاخرة إلى الاعتقاد بأن المال سيحل مشاكلنا ، لكنه نادرًا ما يفعل ذلك. بدلاً من ذلك ، لا يشتري سوى الفرح المؤقت.
5. عد بركاتك
كن ممتنًا لما لديك. قد تبدو حياة شخص ما أفضل ، ولكن قد يكون هناك شخص آخر يتمنى أن يكون لديه ما لديك. هناك دائمًا شيء ما ، حتى لو كان هناك شيء واحد فقط ، يمكنك أن تكون ممتنًا له. قم بتنفيذ هذه الاستراتيجيات لضبط ممارسة الامتنان الخاصة بك.
6. استخدم المقارنة كدافع
يمكن أن تكون المقارنات حافزًا كبيرًا للتغيير ، طالما أنها صحية. بدلاً من الشعور بالحسد من إنجازات الآخرين ، فكر في كيفية تمكنهم من تحقيقها. ثم ، انظر كيف يمكنك تكرارها.
يمكن أن يقودك الاستلهام من شخص تعرفه أنه أكثر لطفًا أو أكثر انفتاحًا إلى أن تكون شخصًا أفضل.
7. ركز على نقاط قوتك
لا بأس أن تكون متواضعًا ، ولكن يجب أيضًا أن تفخر بما أنجزته. التواضع المفرط ضار مثل الإفراط في الثقة بالنفس.
ضع قائمة بما يعجبك في نفسك. يمكن أن تساعدنا كتابة الأشياء في التعرف على الحقيقة وقبولها بدلاً من التحدث بها بصوت عالٍ. يمكنك أن تكون عامًا أو محددًا كما تريد ، واجعل هذه القائمة بمثابة تذكير بنقاط قوتك.
8. احتفل بالآخرين أيضًا
يجب أن نكون أكبر الداعمين لنا ، لكن المناصرة الذاتية يمكن أن تتعايش مع دعم الآخرين. انشر الإيجابية من خلال تشجيع أصدقائك وزملائك في العمل على معالمهم.
9. تذكر أن حالات عدم الأمان عالمية
من الطبيعي أن تقارن نفسك بالآخرين. كلنا نختبر الشكوك والمخاوف الذاتية التي تستفيد منا بين الحين والآخر. حتى الأشخاص الأكثر ثقة يشعرون بعدم الأمان أحيانًا.
10. استخدم نفسك في الماضي كمعيار للمقارنة
المنافسة الحقيقية الوحيدة التي لديك هي من كنت بالأمس ، أو من كنت الشهر الماضي ، أو من كنت قبل عام. ستكون قادرًا على رؤية نمو حقيقي من خلال استعادة الأحداث الماضية وستكون فخوراً بنموك.
اقتباسات ملهمة للتغلب على المقارنات
إليك بعض الكلمات الحكيمة من الآخرين التي من المؤكد أنها ستساعد في إثارة هذا الدافع للتوقف عن مقارنة حياتك بالآخرين وتقدير نفسك المدهشة أكثر قليلاً.
"لا أحد يستطيع أن يجعلك تشعر بالنقص دون موافقتك." - إليانور روزفلت.
"توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين:أنت أصلي. كلنا مختلفون ولا بأس." - جويس ماير.
"لا أريد أن يقرر الآخرون ما أنا عليه. أريد أن أقرر ذلك بنفسي." - إيما ويستون
"أنت اليوم أنت ، وهذا أكثر صدقًا من الحقيقة. لا يوجد أحد على قيد الحياة منك." - دكتور سوس
الخلاصة
الشخص الوحيد الذي يجب أن تقارن نفسك به هو نفسك. يجب أن تركز جهودك على النمو من الداخل ، وأن تكون أكثر لطفًا ومرونة ، وأن تعمل بجد ، وأن تكون أكثر انفتاحًا بدلاً من ما إذا كان شعرك طويلًا بما يكفي أو أنك قوي مثل أي شخص آخر.
تم إنشاء BetterUp لمساعدتنا على فهم أنفسنا وتولي مسؤولية حياتنا. الوضوح والغرض والشغف والأدوات اللازمة لمتابعة ما يهمك.
يركز BetterUp على التحول البشري ، ودعم النمو الشخصي ، والصلات الاجتماعية ، واللياقة العقلية ، كل ذلك باسم استيعاب ممارسات الرعاية الذاتية الصحية. إذا كنت ترغب في العمل ، فنحن هنا لإرشادك خلال هذه الرحلة المجنونة التي تسمى الحياة.
