نظام المناعة هو طريقة جسمك لحمايتك من المرض والعدوى. عندما تعمل بشكل جيد ، تكون قادرًا على محاربة البكتيريا والفيروسات والجراثيم الأخرى التي تجعلك مريضًا. ولكن عندما لا يعمل بشكل جيد ، فقد يتفاعل كثيرًا أو قليلًا جدًا. القليل جدًا يعني أنك عرضة لنزلات البرد والأمراض الأخرى. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى الإصابة بأمراض المناعة الذاتية أو اضطرابات أخرى.
الرفوف مليئة بالمكملات الغذائية الواعدة بتعزيز وظيفة الجهاز المناعي. ولكن هناك بعض الأشياء المهمة التي يمكنك القيام بها للشعور - والبقاء - بصحة جيدة والتي لا تتضمن بالضرورة تناول حبوب منع الحمل. تعرف على كيفية عمل الجهاز المناعي وما يمكنك القيام به لتشعر أنك في أفضل حالاتك.
كيف تقوي جهاز المناعة؟
لمعرفة كيفية تعزيز جهاز المناعة لديك ، يجب أولاً أن تفهم قليلاً عن كيفية عمل الجهاز المناعي.
لا يوجد جهاز المناعة في جزء واحد من جسمك. بدلاً من ذلك ، إنه مزيج من الأعضاء والخلايا والمواد الكيميائية والبروتينات التي تسمى الأجسام المضادة. عندما يستشعر هذا النظام وجود عدوى ، فإنه يحشد استجابة دفاعية. تعتمد الاستجابة الدقيقة على أي جزء من الجهاز المناعي للكائن الغازي (غالبًا ما يُسمى المُمْرِض ) يتلامس مع.
هل تقوي الفيروسات جهاز المناعة؟
"يتذكر" جهازك المناعي كل مسببات الأمراض التي يصادفها. يسجل معلومات حول الغازي حتى يتمكن من محاربته بشكل أكثر كفاءة في المرة القادمة. في الواقع ، هذه هي الفكرة الأساسية وراء التطعيمات. أنت تُدخل نظام المناعة لديك إلى مُمْرِض ضعيف حتى يتمكن من التعرف عليه بسهولة أكبر في المستقبل.
كثير منا على دراية بالعلامات التي تدل على حدوث نزلة برد. يمكن أن يساعدك تعلم التعرف على علامات نظام المناعة الصحي في تحديد كيفية مساعدة جسمك على محاربة مسببات الأمراض.
علامات قوة الجهاز المناعي
- مزاجك مستقر وتشعر بالبهجة إلى حد ما
- أنت تأكل وتشرب جيدًا
- أنت نشيط وتنام بعمق
- تتعافى من "دغدغة" قبل أن تتحول إلى نزلة برد
- عملية الهضم لديك سلسة ومنتظمة
بشكل عام ، إذا كنت تشعر بالرضا ، فمن المحتمل أنك بخير. إذا كنت تعاني من مشاكل مزمنة في النوم أو المعدة أو الصحة ، فقد يكون ذلك علامة على أن وظيفة المناعة لديك معطلة.
عندما يتعرف جسمك على الشخص الغازي ، فإنه غالبًا ما يؤدي إلى استجابة التهابية . تساعد هذه الخلايا المناعية على حبس البكتيريا وزيادة تدفق الدم إلى المنطقة المصابة. إذا كنت تعاني من ألم أو التهاب مزمن ، فقد يكون ذلك علامة على أن جهازك المناعي يعمل لوقت إضافي.
يشير إلى أن جهازك المناعي يحتاج إلى مادة معززة
- تشعر بالتوتر أو القلق أو الغضب طوال الوقت
- غالبًا ما تكون متعبًا أو تجد صعوبة في التركيز أو تشعر بالنعاس أثناء القيادة
- أنت تمرض دائمًا ، أو عندما تمرض لا يمكنك الشفاء
- توقف شهيتك أو هضمك أو مواعيد نومك
- لا تلتئم الخدوش والجروح والحروق
- أنفاسك أو رائحة جسمك غير عادية أو نفاذة
لا يزال العلم خارجًا حول ما إذا كان من الممكن تعزيز الصحة المناعية بشكل عام. ولكن إذا فهمت أجزاء الجسم المختلفة التي تساهم في الاستجابة المناعية ، فيمكنك مساعدتها في كل وظيفة بشكل أفضل.
5 طرق لتقوية جهاز المناعة
أفضل طريقة لتحسين نظام المناعة لديك هي إعطائه أكبر قدر ممكن من العمل معه. هذا يعني الاهتمام باحتياجاتك الصحية الأساسية. قد يبدو الأمر منطقيًا ، ولكن تناول الطعام بشكل جيد والحصول على قسط كافٍ من الراحة هما مفتاح وظيفة المناعة.
فيما يلي بعض الطرق لتقوية جهاز المناعة:
1. اخرج
دائمًا ما يكون الهواء النقي مفيدًا للجسم ، وهناك العديد من الفوائد للتواجد في الطبيعة. يساعد التعرض لأشعة الشمس على تعزيز مستويات فيتامين د. تشير الأبحاث إلى أن فيتامين د قد يساعد في الوقاية من الأمراض المزمنة ، وتحسين صحة العظام ، وتخفيف الاكتئاب.
أثناء تواجدك بالخارج ، افتح نافذة أو اثنتين ودع الهواء في منزلك يدور. كثير منا يتنقلون أقل مما اعتدنا عليه. إعادة استنشاق نفس الهواء القديم يمكن أن يزيد من فرص إصابتك بالمرض ويجعلك تشعر بأنك أقل من النشاط.
2. احصل على قسط كافٍ من النوم
قد يكون النوم هو العامل الوحيد الأكثر أهمية في تنظيم - أو عدم تنظيم - وظائف المناعة لدينا. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص المحرومين من النوم هم أكثر عرضة للإصابة بالمرض بعد تعرضهم للفيروس. يبدو أن النوم مهم لأنظمتنا "تتذكر" بشكل صحيح وتقاوم العدوى. لذلك إذا كنت تشعر بالخمول ، فافعل لنفسك وحصانتك معروفًا واخلد إلى النوم.
3. قلل من توترك
عندما نشعر بالتوتر ، يقوم جسمنا بتنشيط استجابة الطيران أو الطيران. تم تصميم هذا الجزء من نظامنا العصبي لمساعدتنا على الهروب من الحيوانات المفترسة ، لذلك فهو يعطي الأولوية للعمل الفعال. بعد كل شيء ، ليس من المنطقي أن تكون في وضع الاسترداد عندما تقاتل طائرًا جارحًا.
لسوء الحظ ، يؤدي هذا أيضًا إلى تثبيط الاستجابة المناعية ، مما يجعلنا أكثر انفتاحًا على المرض والعدوى. يمكنك مساعدة جسمك على القيام بالعمل المهم الذي يحتاجه للتعافي من خلال إدارة مستويات التوتر المزمن لديك. استرح ومارس اليقظة وخذ بعض الوقت في Inner Work®. النهج الاستباقي لصحتك العقلية والجسدية يجعل عملك الخارجي أسهل وأكثر استدامة.
4. انتبه لما تأكله
ما تأكله - وكيف تأكله - يؤثر على صحتك العامة بعدة طرق.
أولاً ، يعد الطعام مصدرًا مهمًا للعناصر الغذائية للجسم. يمكن أن يساعد ما تأكله في تحسين نظافة نومك وتركيزك ومستويات طاقتك. إذا كنت تتناول بعض الأطعمة التي لديك حساسية تجاهها ، فقد تؤدي إلى استجابة مناعية (تمامًا كما يفعل العامل الممرض). هذا ما نعرفه كرد فعل تحسسي.
من المهم أيضًا تكوين علاقة واعية وإيجابية مع الطعام ، والتي قد تمثل تحديًا للكثير منا. الطعام مغذي ، لكن من المفترض أيضًا الاستمتاع به. لا ينبغي أن يصبح مصدرًا للتوتر. يمكن أن يساعدك التحدث إلى اختصاصي تغذية حول عاداتك الغذائية في اتخاذ الخيارات الغذائية المناسبة لك.
عند البحث عن الأطعمة التي تعزز جهاز المناعة لديك ، ستحتاج إلى البحث عن الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والتي تعزز الدورة الدموية. إليك بعض الأفكار:
10 أطعمة تدعم نظام المناعة الصحي
- الليمون والليمون والجريب فروت واليوسفي والفواكه الحمضية الأخرى
- الزنجبيل والكركم والتوابل الأخرى المضادة للالتهابات
- المكسرات والبذور التي تحتوي على فيتامين هـ مثل اللوز وبذور عباد الشمس
- الفلفل الأحمر (غني بفيتامين ج)
- الثوم الذي يحتوي على نسبة عالية من الكبريت ، مما يجعله عاملًا فعالًا مضادًا للفيروسات
- الشاي وخاصة الشاي الأخضر والأسود
- المشروبات المخمرة مثل الكفير والكومبوتشا (تحتوي على البروبيوتيك)
- التوت بأنواعه ، وخاصة التوت الأزرق والبيلسان
- المحار مثل المحار والمحار ، اللذين يحتويان على نسبة عالية من الزنك
- الجزر والبطاطا الحلوة (غنية بالبيتا كاروتين)
5. تمرن بانتظام
هناك ارتباط مثير للاهتمام بين التمارين ووظيفة المناعة. لا يقتصر دور النشاط البدني على تقوية جهاز المناعة فحسب ، بل إنه يساعد في الواقع على تهدئته. يساعد التمرين المنتظم على منع الاستجابة المناعية من أن تصبح مفرطة النشاط. يخفض نسبة الكوليسترول وضغط الدم وخطر الإصابة بأمراض القلب.
تعتبر التمارين البدنية من مضادات الالتهابات ويمكن أن تساعد في تقليل التوتر. كما أنه يساعدك على النوم بشكل أفضل ويخرجك ، مما يجعله طريقة رائعة للتخلص من معظم هذه القائمة.
هل يمكن أن تصاب بنزلة برد من البرد؟
ليس حقًا - على الرغم من أنك إذا كنت تشعر أنك أكثر عرضة للإصابة بالمرض في الشتاء ، فأنت لست مخطئًا.
لا يمكنك أن تمرض من التواجد في الهواء البارد - إنها أسطورة قديمة (لا تزال عائلتي تقسم عليها). لكن البرد يمكن أن يؤدي بشكل غير مباشر إلى تفاقم العوامل الأخرى التي تجعلك أكثر عرضة للإصابة بالمرض. أولاً ، الأيام أقصر في فصل الشتاء. لا يعني ذلك أننا نتعرض لفيتامين (د) فقط ، ولكن الجراثيم كذلك. في حين أن الجراثيم ليس لديها أي مشاعر خاصة بشأن فيتامين (د) ، فإن الأشعة فوق البنفسجية في ضوء الشمس تساعد في قتل مسببات الأمراض.
نقضي أيضًا وقتًا أقل بكثير في الهواء الطلق عندما يكون الجو باردًا. التواجد في الداخل لفترات طويلة يساعد على انتشار الجراثيم بشكل أسرع من شخص لآخر. يعمل الهواء الجاف الناتج عن البرودة (وأنظمة التدفئة الداخلية) على تجفيف الممرات الأنفية. هذا يجعلهم أكثر عرضة للجراثيم التي عادة ما يتم حصرها وطردها.
لذا لا - لن تمرض من البرد (إلا إذا أُصبت بانخفاض حرارة الجسم). ومع ذلك ، يجب أن تظل حريصًا على حماية نفسك من الأمراض المعدية في الشتاء. بعد كل شيء ، هناك سبب يسمونه "موسم البرد والإنفلونزا".
نصائح لتقوية جهاز المناعة في 24 ساعة
ماذا يحدث إذا كنت مريضًا بالفعل؟ هل كل هذا "قليل جدًا ، متأخر جدًا؟" هل هناك طرق لتعزيز نظام المناعة لديك بين عشية وضحاها؟
الوقاية خير دائمًا من العلاج ، ولكن إذا كان بإمكانك التدخل قبل ظهور المرض ، فيجب عليك ذلك. لكنك قد تحتاج إلى دعم إضافي إذا شعرت أنك تعاني من نزلات البرد أو قبل أن تتوجه إلى حشد من الناس. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تعزيز نظام المناعة لديك بسرعة:
طرق لتقوية جهاز المناعة في غضون 24 ساعة
- اغسل يديك
- احصل على قسط وافر من الراحة
- اشرب الكثير من الماء
- تناول نظامًا غذائيًا صحيًا
- الخروج
- تمرين
- زد من تناول الفيتامينات
- لا تجهد معدتك
- ابق على اطلاع على مواعيد الرعاية الصحية الخاصة بك
الأفكار النهائية
نظام المناعة هو حقًا نظام "شخص كامل" ، ويؤتي ثماره عندما تعتني به. تلعب صحتك العقلية والجسدية والعاطفية دورًا في كيفية عمل جهاز المناعة لديك. إذا كنت تريد تجنب الإصابة بالمرض ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو الاستماع إلى جسدك. اشرب الكثير من الماء ، واحصل على قسط كبير من الراحة ، وخذ وقتك لاستعادة عقلك وروحك.
