ما هو علم النفس الرياضي؟
يبحث علم النفس الرياضي في كيفية تقاطع النشاط البدني مع الصحة العقلية. يساعد علماء النفس الرياضي الرياضيين في الحفاظ على مستويات عالية من الأداء من خلال إعطاء الأولوية للياقة العقلية. كما أنهم ينظرون إلى المشاركة الرياضية فيما يتعلق بمهارات مثل العمل الجماعي والتنظيم العاطفي.
علم النفس الرياضي:نبذة تاريخية
ظهر مجال علم النفس الرياضي التطبيقي في أوائل القرن العشرين. أصبح العلماء مهتمين بكيفية تحقيق رياضيين مثل بيب روث لمثل هذه النتائج الرائعة.
توسعت دراساتهم بسرعة من المهارات البدنية إلى الطرق التي تؤثر بها المهارات المعرفية مثل الذاكرة والإدراك والانتباه والتركيز على الأداء الرياضي.
منذ ذلك الحين ، تطور مجال علم النفس الرياضي إلى مجال للدراسة في حد ذاته. تقدم العديد من الكليات الآن برامج للدراسات العليا ودورات دراسية تؤدي إلى الترخيص.
قلة منا فقط بحاجة إلى هذا النوع من التحمل البدني الذي يحتاجه الرياضيون الأولمبيون والجماعيون والنخبة. لكن لا يزال بإمكاننا تعلم الكثير من علم نفس التمارين حول الأداء العقلي. بعد كل شيء ، هناك سبب لكون الاستعارات الرياضية شائعة جدًا في كتب الأعمال والقيادة. يمكن للمشاركة في الرياضات التنافسية - سواء في مرحلة الطفولة أو كشخص بالغ - تطوير المهارات لتحقيق النجاح في أي مجال من مجالات الحياة.
ما سبب أهمية علم النفس الرياضي؟
المنافسون تحت ضغط جسدي وعاطفي هائل. يشعرون بضغط المدربين وفرقهم والضغط الذي يمارسونه على أنفسهم. هذا النوع من التوتر المزمن يمكن أن يصرف انتباه المنافسين عن أهدافهم. وإذا تركت دون علاج ، فقد تؤدي إلى مشاكل صحية عقلية وجسدية ضارة.
يتبع علماء النفس الرياضي نهجًا شاملاً لصحة كل عميل. إنهم يعتبرون القدرات الجسدية للفرد جنبًا إلى جنب مع حواجزهم العقلية. ثم يبحثون عن طرق لتحسين الصلابة العقلية والأداء الرياضي في وقت واحد.
يفيد علم النفس الرياضي الشخص كله من خلال شمول كل من علم النفس والأداء البدني.
تتضمن بعض فوائد علم النفس الرياضي:
- تقليل القلق
- تقنيات فعالة لإدارة الإجهاد
- زيادة محرك الأقراص
- منظور أكثر صحة للذات وقدرات الفرد
- تحسين الأداء الرياضي
متطلبات تدريب علماء النفس الرياضيين
يخضع علماء النفس الرياضيون لتدريب صارم. ومع ذلك ، فإن العملية الدقيقة تعتمد على مهنة الفرد وأي تراخيص دائمة لديهم بالفعل.
وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية (APA) ، تتطلب معظم وظائف علم النفس الرياضي درجة الدراسات العليا أو الدكتوراه من كلية معتمدة. إلى جانب الحصول على شهادة في علوم الرياضة أو الطب الرياضي أو علم النفس أو مجال ذي صلة ، يأخذ علم النفس الرياضي شهادة إضافية. يمكن لكل من طلاب الدراسات العليا الجدد / الجدد والمهنيين الممارسين المرخصين الحصول على هذه الشهادة.
على الرغم من أن المتطلبات تختلف من دولة إلى أخرى ، إلا أن معظم المناطق تتطلب فترة من الممارسة الخاضعة للإشراف (غالبًا ما تكون عامين).
الموضوعات الرئيسية في علم النفس الرياضي
علماء النفس الرياضي لا يركزون فقط على ما يحدث في الميدان. يفحصون جميع العوامل التي تؤثر على أداء يوم المباراة ورفاهية الرياضي. غالبًا ما تتضمن برامج علم النفس الرياضي التدريب على المهارات في المجالات التالية:
تحديد الهدف
يعد تحديد الأهداف وتحقيقها - شخصيًا وكجزء من أهداف الفريق - مجالًا دائمًا للتركيز على الرياضيين. لا يكفي مجرد اختيار هدف ورميها هناك ، على الرغم من ذلك.
يقول داميان فون ، رياضي سابق في اتحاد كرة القدم الأميركي ورئيس البرامج في BetterUp ، "عندما نحاول التعويض بشكل مفرط عن الافتقار إلى الإلحاح ، فإننا نميل إلى تحديد أهداف بمواعيد نهائية زائفة على أمل إثارة الإثارة". دون ترسيخهم في حافز حقيقي أو بالصورة الأكبر ، يحقق الموظفون هذه "الأهداف الممتدة" فقط في حوالي 10٪ من الوقت.
التصور
لطالما كانت الصور الذهنية الإيجابية جزءًا أساسيًا من التحضير قبل المباراة للرياضيين. في الواقع ، يعزو العديد من لاعبي النخبة نجاحهم إلى تصور النتيجة الإيجابية أولاً.
ينشط التخيل العديد من نفس أجزاء الدماغ - وحتى العضلات - المرتبطة بالعمل الناجح. كما أنه يعزز اليقظة والتحكم المعرفي ، وهما من المكونات الأساسية للياقة العقلية.
الضغط والقلق
قليل من الوظائف مرهقة بطبيعتها مثل ممارسة الرياضات الاحترافية. يتعرض الرياضيون لإجهاد بدني شديد ، سواء من الضغط الداخلي أو الخارجي ، ويمكن أن يقلقوا بشأن فقدان وظائفهم. إن تعلم التعامل بفعالية - والاستمرار في الأداء - تحت هذا النوع من الإجهاد يمثل تحديًا لأي رياضي.
في النهاية ، يمكن أن يكون هذا الضغط سببًا لكل من القلق والاكتئاب.
إعادة التأهيل
من الصعب التعامل مع الإصابات عندما لا تؤثر حياتك المهنية بأكملها على صحتك الجسدية. بالنسبة للرياضيين ، يتعين عليهم التعامل مع الخوف من احتمال الاضطرار إلى إنهاء حياتهم المهنية بسبب تعرضهم للأذى.
يساعد علماء النفس الرياضي الرياضيين على تنمية التفاؤل المكتسب والتحفيز أثناء تعافيهم. لا يساعد ذلك في إعادة التأهيل فحسب ، بل يضمن أيضًا عدم تعرضهم للإصابة مرة أخرى من خلال الاندفاع إلى الميدان.
الانتباه والتركيز
يجب أن يكون الرياضي قادرًا على ضبط أجهزة ضبط الوقت وزملائه والجمهور وناقدهم الداخلي. لا يمكنهم تحمل الإلهاءات ، سواء كانوا في الممارسة أو يلعبون في Superbowl. قلة الانتباه يمكن أن تكلفهم المباراة أو المباراة أو حتى تؤدي إلى الإصابة.
العمل الجماعي والتحفيز
تتضمن العديد من الرياضات التنافسية اللعب كجزء من فريق. لذا فإن علماء النفس الرياضي يساعدون الرياضيين على تطوير العلاقات الشخصية ، وزيادة الطاقة والتحفيز ، والتوسط في النزاعات. بناء هذه الروابط هو جزء أساسي من اللياقة العقلية.
كيف تفيد الراحة الأداء البدني والعقلي
منذ الصغر ، يتم تدريب الرياضيين على أهمية الممارسة. ومع ذلك ، إذا كنت تريد أن تكون رائعًا ، فالممارسة لا تعني مجرد القيام بنفس الشيء مرارًا وتكرارًا.
عليك الانخراط في ممارسة متعمدة - وهو نوع الجهد الذي يهدف إلى مساعدتك على إتقان إحدى المهارات. تعرّف مقالة في Harvard Business Review هذه الممارسة المتعمدة على أنها "ممارسة تركز على مهام تتجاوز مستواك الحالي من الكفاءة والراحة."
لا ينخرط معظمنا في ممارسة متعمدة لأنه ، في معظم الأحيان ، يبدو أننا نبتعد أكثر عن النجاح عندما نفعل ذلك. الممارسة المتعمدة ليست ممتعة وتفتقر عمومًا إلى الإشباع الفوري. هذا هو ، على عكس الإشباع المتأخر. يتطلب الأمر التواضع والاهتمام الشديد للتخلص من شيء اعتدت فعله - خاصة عندما تكون في قمة اللعبة.
ومع ذلك ، فإن ما يفصل بين الأداء الرياضي الاحترافي هو الطريقة التي يتعامل بها الرياضي مع الممارسة. يتضمن ذلك إدراك أن ما جعلهم يتصدرون رياضتهم لم يعد يعمل لصالحهم. في هذه المرحلة ، يساعد تعلم تقنيات جديدة على البقاء في صدارة اللعبة.
الراحة المتعمدة هي أحد مكونات الأداء البشري التي غالبًا ما يتم التغاضي عنها. تحتاج كل من أدمغتنا وعضلاتنا إلى وقت كافٍ للراحة بين نوبات التركيز المجهد.
ولكن عندما يستريح جسمك ، فإنه يفعل أكثر من مجرد "أخذ قسط من الراحة". يعلمنا علم التمرين أن أيام الراحة ضرورية لتنمية العضلات. يتم إصلاح التمزقات الدقيقة الناتجة عن الإجهاد البدني وتقويتها خلال أيام الراحة. مثلما تعتمد أجسادنا على فترة التوقف هذه ، فإن أدمغتنا بحاجة إلى الراحة أيضًا.
تظهر الأبحاث أن الدماغ يكون أكثر نشاطًا أثناء فترات الراحة مما يكون أكثر نشاطًا أثناء فترات الراحة مقارنة بفترات التركيز. يتم تنشيط شبكة الوضع الافتراضي (DMN) عندما نأخذ استراحة. ترتبط هذه الشبكة بالذاكرة والتنظيم العاطفي والأداء في المهام المعرفية.
نحن نعلم أن الرياضيين بحاجة إلى التدرب للاستعداد للعبة وأنهم بحاجة إلى الاعتناء بأنفسهم للتعافي. ولكن عندما نستعير الاستعارات الرياضية للإلهام في عالم العمل ، فإننا لا نتحدث أبدًا عن "الراحة مثل الرياضي".
مثلما نعجب بقوتهم وانضباطهم ، يجب أن نتعلم أيضًا من "لعبة" الرعاية الذاتية الخاصة بهم. هؤلاء المحترفون لديهم فرق كاملة مكرسة لراحتهم وتعافيهم. هذا لأنه جزء أساسي من تحسين الأداء وضروري لمنع الإرهاق.
يمزج علم النفس الرياضي بين ذروة الأداء واللياقة العقلية
لماذا يحب العالم مشاهدة الرياضيين المحترفين وهم يقومون بأشياءهم؟ ذلك لأننا - على المستوى الخلوي - نرى أنفسنا في اللعبة. نتعاطف مع الفرق والرياضيين الذين نشاهدهم. نحن نستمتع بكل من حب الرياضة والشخص الذي كان قادرًا على تحويل هذا الحب إلى مهنة. ونعيد هذا الإلهام إلى حياتنا الخاصة.
ربما يشير ذلك إلى المصدر الحقيقي للإلهام - الكفاءة الذاتية. تعتبر الكفاءة الذاتية حجر الزاوية لكل من علم النفس الاجتماعي والأداء ، - إيماننا بأننا نستطيع القيام بشيء ما بنجاح - هي المهارة العقلية الأساسية التي تحدد أداء الرياضي.
وفقًا لنظرية الإدراك الاجتماعي لألبرت باندورا ، هناك أربعة مكونات أساسية لتطوير الكفاءة الذاتية. هذه هي التجارب السابقة والنمذجة الاجتماعية والتشجيع والرفاهية العاطفية. عندما نشاهد الرياضة ، نرى النجاح على غرار نموذج لنا ، ونرسم أوجه التشابه من علوم الرياضة ونطبقها على سياقات أخرى. عندما نفعل ذلك ، فإنها تصبح لغة عالمية ، حتى بالنسبة لأولئك الذين ليسوا كل ذلك في الرياضة.
لأنه ، حقًا ، لا يتعلق الأمر باللعبة. يتعلق الأمر بالمبادئ النفسية للألعاب الداخلية التي نلعبها جميعًا. يتعلق الأمر بتحديد هدف ، وتصور نتيجة إيجابية ، وإدارة حديثك الذاتي ، وبذل قصارى جهدك.
لكن ما يجب أن نتذكره هو أن الأمر يتعلق بالراحة والتعافي وتطوير نظام الدعم الذي يسمح لك بإبقاء عينك على الكرة - ورأسك في اللعبة.
