تشتهر الرياضة بآثارها الإيجابية على الصحة العقلية. لكن هذا لا يعني أن الرياضيين محصنون ضد الاكتئاب والقلق. تشير بيانات الكلية الأمريكية للطب الرياضي إلى أن 35٪ من نخبة الرياضيين يعانون من اضطرابات الأكل أو الإرهاق أو الاكتئاب أو القلق.
ومع ذلك ، أصبحت المحادثات حول الصحة العقلية أكثر انتشارًا وشائعة. يتم تشجيع الأبطال الخارقين في عالم الألعاب الرياضية أخيرًا على إزالة رؤوسهم الحمراء. تسلط قراراتهم الضوء على مدى ترابط الرفاهية العاطفية مع الأداء.
بل إننا نؤمن بفكرة أنهم "يزدهرون" تحت الضغط. يعتمد الرياضيون على مزيج من المهارات الخارقة وهدير الجماهير لتحقيق المستوى الذي يقومون به.
لكن ما هي الصحة النفسية عند الرياضيين ، ولماذا هي مهمة؟ سننظر في هذه الأسئلة ونقدم طرقًا يمكن للرياضيين من خلالها إعادة التوازن إلى رحلتهم في مجال الصحة العقلية.
الصحة العقلية والرياضيين
في الولايات المتحدة ، يعاني واحد من كل خمسة بالغين من حالة صحية عقلية.
هذا أكثر من 46 مليون شخص. وبقدر ما قد يكونون مثيرون للإعجاب ، فإن الرياضيين هم بشر. كما أنهم يتعاملون مع الضغوطات في حياتهم اليومية.
بسبب القوة والإنجاز المذهلين تحت الضغط الذي يظهره الرياضيون النخبة ، نعتقد أنهم مصنوعون بطريقة ما من أشياء أقوى منا.
ومع ذلك ، فإن الحقيقة هي أن الرياضيين قد يكونون أكثر عرضة لمشاكل الصحة العقلية من عامة الناس. وهذا يعني أنه من الأهمية بمكان رفع مستوى المحادثات حول الوعي بالصحة العقلية لدى الرياضيين.
لماذا يعاني الرياضيون من مشاكل في الصحة العقلية؟
يمكن أن تؤثر مشاكل الصحة العقلية على أي شخص في أي مرحلة من مراحل حياته تقريبًا. يتعامل الرياضيون مع المتطلبات الشديدة والضغط. لذلك يمكن أن يتعرضوا لمزيد من مسببات التوتر أكثر من الشخص الزائد.
لمزيد من التحديد ، قمنا بإدراج عدد قليل من الأسباب الشائعة لمشاكل الصحة العقلية لدى الرياضيين أدناه:
- الثقافة المجهدة
- متطلبات نمط الحياة
- البيئة التنافسية
- ميل نحو الكمال
- تأثير الوصمات الاجتماعية
العلم وراء الصحة العقلية عند الرياضيين
يشرح علماء النفس عادةً حالات الصحة العقلية باستخدام نموذج أهبة الإجهاد.
تنص النظرية على أن الناس لديهم استعداد أساسي لظروف معينة ، وهذه السمات تظل كامنة حتى تتفاقم بسبب الإجهاد.
يمكننا استخدام نموذج أهبة الإجهاد لفهم سبب زيادة مخاطر تعرض الرياضيين لمشاكل الصحة العقلية. قد نفترض أن لديهم نفس مخاطر الإصابة بأمراض الصحة العقلية مثل أي شخص آخر ، ولكن من الواضح أن الضغوطات التي يواجهونها أكثر أهمية بكثير.
قال رجل خط الدفاع سليمان توماس ، الذي كان سابقًا من فريق سان فرانسيسكو 49ers ، "يبدو الأمر كما لو أنه يتم الحكم عليك على كل ما تفعله". يمكن أن يكون الضغط المستمر للمراقبة والقياس والمعاقبة على سلوكهم ساحقًا.
يقول عالم النفس الرياضي ماثيو ساكو ، إنه بينما يبلغ الرياضيون عن الاكتئاب بنفس معدلات عامة السكان تقريبًا ، "يمكن أن تكون الثقافة الرياضية الفريدة بمثابة طنجرة ضغط".
تميل الرياضة إلى مكافأة الصلابة والكمال والقدرة التنافسية. في الوقت نفسه ، لا يتم تشجيع الرياضيين أيضًا على "أخذ الأمور بسهولة" أو طلب المساعدة. في دراسة أجريت على طلاب الجامعات ، وجد الباحثون أن الرياضيين الجامعيين أقل عرضة للبحث عن علاج لمشاكل صحتهم العقلية من الشباب الآخرين.
ما هي العوامل الأكثر تأثراً بالصحة العقلية للرياضي؟
نحن نعلم أن هناك القليل من التمييز بين الذات الداخلية والخارجية عند مناقشة الصحة العقلية. يمكن أن يؤدي الإجهاد المفرط إلى أعراض جسدية ، مثل التعرق وخفقان القلب وسوء نظافة النوم.
في علم النفس اليوم ، توضح Laura M. Miele Ph.D. بالتفصيل كيف تؤثر الصحة العقلية على الأداء الرياضي. تحدد ثلاثة عوامل رئيسية في عملها:تحديد الأهداف ، والتصور ، والروتين. كل من هذه العوامل يمكن أن تساعد أو تعوق الصحة العقلية للرياضيين. و ، بدوره ، الأداء الرياضي.
تحديد الهدف
عندما يضع الرياضيون هدفًا واضحًا ويكونون قادرين على تحقيقه ، فإن ذلك يحسن كفاءتهم الذاتية واحترامهم لذاتهم. ومع ذلك ، حتى أفضل الفرق وأفضل الرياضيين يخسرون أحيانًا. إذا كان الفريق يبذل قصارى جهده ولكنه لا يفي بالمعايير غير المعقولة ، فمن المحتمل أن تتأثر معنويات الفريق وأدائه.
التصور
يعد تصور نتيجة ناجحة جزءًا مهمًا من التحضير للرياضيين المحترفين والنخبة. يستخدم العديد من قادة الأعمال والمهنيين أيضًا هذه الأساليب لتحقيق أهداف أخرى (غير متعلقة بالرياضة).
ومع ذلك ، يلاحظ الدكتور ميلي أنه من الضروري أن يتعلم الرياضيون إسكات منتقديهم الداخليين. تمامًا كما أن تخيل نتيجة ناجحة يمكن أن يمنح اللاعبين ميزة إضافية ، فإن تخيل السيناريو الأسوأ قد يكون بمثابة تحقيق ذاتي.
روتيني
العديد من الرياضيين لديهم روتين ما قبل اللعبة يجعلهم في الحالة العقلية اللازمة لبذل قصارى جهدهم. غالبًا ما تتضمن هذه الإجراءات تصورات أو طقوسًا خرافية.
الروتين ، المبني على نفس علم العادات وذاكرة العضلات ، هو أكثر من "مجرد الحظ". تساعد طقوس ما قبل المباراة الرياضيين على الشعور بمزيد من التحكم. التسلسل المألوف يوفر الراحة ويهيئ الدماغ والجسم للأداء.
5 علامات تدل على مشاكل الصحة العقلية عند الرياضيين
قد يشعر الرياضيون بالضغط لإخفاء معاناتهم مع الصحة العقلية. قد يعتقدون أن السماح للأشخاص بالدخول سيخيب آمال فريقهم أو مدربيهم أو يجعلهم بعد ذلك في مرحلة التقطيع.
في حين أن هذه مخاوف حقيقية ، إلا أنها تغذيها في المقام الأول الوصمة القائمة حول المرض العقلي. الحقيقة هي أنه عندما يتم تشجيع الرياضيين - والناس بشكل عام - على أن يكونوا استباقيين في رعاية لياقتهم العقلية ، فإنهم يؤدون بشكل أفضل. علاوة على ذلك ، فهم أكثر استعدادًا لإدارة الضغط والقلق والتوتر من أدوارهم.
فيما يلي بعض العلامات التي تشير إلى أن الرياضي قد يحتاج إلى دعم في إدارة صحته العقلية:
- تجنب المواقف الاجتماعية
- يبدو هادئًا أو منسحبًا بشكل غير معهود
- العصبية أو الإحباط أو اليأس أو "الموقف السيئ"
- انخفاض الطاقة والتحفيز
- تغييرات في أنماط الأكل أو النوم
إذا تعرفت على هذه العلامات في نفسك أو في رياضي تعرفه ، فقد يكون الوقت قد حان للحصول على الدعم من أخصائي الصحة العقلية.
لماذا توجد وصمة عار حول الصحة العقلية لدى الرياضيين؟
الحديث عن الصحة العقلية أمر معقد. ضاعف النضال الداخلي للاعتراف بمشاعرك وإدارتها بحكم من حولك. تخيل الآن أن هذا الحكم يتجاوز شبكتك المباشرة.
الرياضيون المحترفون عرضة للنقد من الناس في جميع أنحاء العالم. وصمة العار التي تحيط بالصحة العقلية لدى الرياضيين تنحرف بالإدراك. قد يتساءل البعض عن كيفية تعرض شخص قوي ونخبة لمشاكل الصحة العقلية. لكن قدراتهم الجسدية لا علاقة لها بصحتهم العقلية.
غالبًا ما تحفز هذه الوصمة دورة مكثفة من سوء الصحة العقلية والخوف والصمت ومشكلات الصحة العقلية المستمرة أو المتزايدة.
هذه بعض العوامل الأكثر تأثيرًا التي تغذي وصمة العار حول الصحة العقلية والرياضيين:
- نقص في التعرف يصعب اكتشاف مشكلات الصحة العقلية ، حتى بالنسبة للأفراد أنفسهم. أعراض الاكتئاب ، على سبيل المثال ، لا يمكن تشخيصها بواسطة التصوير بالرنين المغناطيسي أو الأشعة السينية ، لذلك غالبًا ما تمر دون أن يلاحظها أحد ودون ذكرها.
- هناك رفض للإقرار بالمشكلة. لا يرغب بعض المدربين في خسارة أحد أفضل اللاعبين أو مواجهة حقيقة أنهم يستطيعون المساهمة في الصحة العقلية لفريقهم.
- نقص الأمان النفسي. يمكن أن يقلق الرياضيون من رؤية المجتمع الرياضي وشبكتهم لهم إذا شاركوا مشاكلهم العقلية.
- يخشى الرياضيون فقدان الوظيفة أو المنحة الدراسية. غالبًا ما يتم تعليم الرياضيين الدفع لتحقيق أهدافهم. قد يشعرون بالقلق من أن التراجع عن طريق الاختيار أو القوة سيجعلهم عاطلين عن العمل أو غير قادرين على دفع تكاليف تعليمهم.
- الخوف من الفشل / خيبة أمل الآخرين. بعد استثمار الكثير من الوقت والطاقة في تخصصهم ، يمكن أن يشعر الرياضيون بالذنب بسبب ضعف الصحة العقلية. يمكن أن يلوموا أنفسهم ويخافوا من خيبة أمل الآخرين من خلال التعامل مع قضايا الصحة العقلية.
السبب الرئيسي لوصمة العار المتعلقة بالصحة العقلية والرياضيين واستمرارها هو الافتقار إلى التواصل.
لذلك من الضروري فتح الباب أمام الرياضيين لمعالجة مشكلات صحتهم العقلية ومشاركتها مع الآخرين إذا شعروا بالراحة.
كيف تحدت أولمبياد 2020 وصمة العار المتعلقة بالصحة العقلية
حدث شيء فريد وغير مسبوق حقًا خلال نهائي الجمباز في ألعاب طوكيو. سيمون بيلز - أفضل لاعب جمباز في العالم - خرج عن الأرض.
لم تكن أول من تحدث عن صراعات الصحة العقلية كرياضية. كانت نعومي أوساكا قد انسحبت من بطولة فرنسا المفتوحة قبل أشهر ، وشارك اللاعب الأولمبي مايكل فيلبس علانية عن اكتئابه. ولكن كان هناك شيء مميز حول منصة Simone Biles وإمكانية رؤيتها.
مكنت حركتها الشجاعة والتاريخية الرياضيين والأشخاص العاديين من التحدث عن مخاوفهم المتعلقة بالصحة العقلية. تحدت تصرفات بايلز فكرة أننا بحاجة إلى الضغط من أجل الازدهار. كانت تعلم أنها إذا استمرت في المنافسة ، فإنها تخاطر بسلامتها العقلية والجسدية.
نظرًا لظهورهم ، فتحوا الباب أمام الناس للحديث عن الصحة العقلية بطريقتين:
لقد ألهموا الناس في كل صناعة ليكونوا أكثر وعياً بالعلاقة بين الصحة العقلية وذروة الأداء.
لقد شجعوا الناس على التحلي بالشفافية بشأن صحتهم العقلية دون اعتبارها علامة على الضعف.
فهم أهمية اللياقة العقلية عند الرياضيين
تشير أولمبياد 2020 ، وبطولة فرنسا المفتوحة ، وحتى التغييرات الأخيرة في اتحاد كرة القدم الأميركي ، إلى الطريق إلى حقبة جديدة من اللياقة العقلية. بدأ الناس في تبني - على المستوى النظامي - أننا نبذل قصارى جهدنا عندما نكون استباقيين ، وليس رد فعل ، بشأن صحتنا العقلية.
نتدرب على سباقات الماراثون والبطولات والألعاب الأولمبية لأننا نعلم أنه في مرحلة ما ، يعني اللعب على مستوى النخبة وضع صحتنا البدنية تحت ضغط شديد. يشير المدربون الرياضيون إلى أهمية أخذ أيام راحة ، والتي لا تمنع الإصابة الجسدية فحسب ، ولكنها ضرورية لنمو العضلات.
نحن نطور اللياقة العقلية بنفس الطريقة. عندما نعلم أننا قد نصبح متوترين فكريًا أو عاطفيًا ، يمكننا تطبيق طرق لتقوية عقولنا وإراحةها. اللياقة العقلية هي الممارسات اليومية الاستباقية التي تبقي عقولنا قوية وجاهزة لتحديات الحياة. تمامًا كما هو الحال مع الصحة الجسدية ، من المهم إعطاء الأولوية للرفاهية وتقليل مخاطر الأذى والعناية بأنفسنا بالكامل يوميًا.
كيف يمكن للرياضيين إدارة صحتهم العقلية
- تحدث إلى شخص تثق به. يمكنك التحدث إلى أخصائي صحي أو أحد الوالدين أو صديق مقرب. ربما يمكن لشخص آخر في فريقك أن يتعامل مع ما تواجهه. جرب خطًا ساخنًا مجهول الهوية إذا كنت لا تشعر بالراحة في مشاركة مشاعرك مع شخص تعرفه.
- عزز من دور دائرتك الاجتماعية. إن الحفاظ على الإيجابية وتشجيع الأشخاص القريبين منك يمكن أن يحسن بشكل كبير وجهة نظرك. بالعكس ، إذا لاحظت أن دائرتك الاجتماعية تميل إلى جعلك تشعر بالإرهاق أو تشكك في نفسك ، فقد ترغب في البحث عن المزيد من التأثيرات الإيجابية.
- الذهاب إلى وقت سابق. قد يتم إغراق جدولك الزمني والتحكم فيه من خلال التزامات التدريب. ومع ذلك ، حاول النوم مبكرًا إن أمكن. سوف يفيد النوم الإضافي صحتك الجسدية والعقلية.
- كل جيدًا. التغذية والصحة النفسية لهما علاقة. تتضمن تغذية جسمك تناول نظام غذائي مغذي ومتوازن.
- خصص وقتًا للتفكير الداخلي. افهم مصدر توترك. هل تحركك ضغوط خارجية ، مثل المدرب ، أم أنك في وسط معركة داخلية؟ الأفكار السلبية التلقائية شائعة ويمكن أن تكون ساحقة. الاعتراف بهم هو الخطوة الأولى لإبقائهم تحت السيطرة.
- استثمر الوقت في الرعاية الذاتية. باختصار:افعل أشياء تجعلك تشعر بالرضا. يمكن أن يكون ذلك نزهة في الهواء الطلق ، أو نزهة مع كلبك ، أو أحجية الصور المقطوعة. من خلال التركيز على الأنشطة التي تشعرك بالرضا ، يفرز جسمك هرمونات إيجابية تساعد في تقليل التوتر.
الأفكار النهائية حول الصحة العقلية عند الرياضيين
لطالما كان الرياضيون المحترفون مصدر إلهام للناس في جميع أنحاء العالم. إنهم يمثلون أكثر من براعة جسدية. يُظهر الرياضيون القدرة على التحمل والالتزام والعمل الجماعي والنجاح. لكن صحة الرياضيين - وخاصة صحتهم العقلية - تم اعتبارها إلى حد كبير أمرًا مفروغًا منه إلا إذا أصيبوا.
ولكن هناك شيء آخر يجب أن نستخلصه من عالم الرياضة الاحترافية. لا يمكن لأي رياضي أن يصل إلى مستوى النجاح الذي يأمل في تحقيقه بدون مدرب.
لا يقتصر التدريب على نخبة المنافسين فقط. إنه ضروري لتحسين الأداء والرفاهية والوعي الذاتي والفعالية الشخصية. وفي عالم ما بعد الجائحة وما بعد الألعاب الأولمبية في طوكيو ، تتخذ اللياقة العقلية أخيرًا المنصة المركزية كمفتاح لما يجعل النجاح - والسعادة - في متناول اليد.
