الكمال غير موجود ، لكن هذا لا يمنعنا من السعي للوصول إليه.
من بعض النواحي ، يعتبر السعي إلى الكمال حافزًا جيدًا - فهو يشجعك على العمل بجدية أكبر وذكاء مع تحسين مجموعة مهاراتك باستمرار. ولكن إذا أخذنا سعينا لتحقيق الكمال إلى أقصى الحدود ، فإن التعاسة وثقة بالنفس تالفة.
إن إيذاء أنفسنا أثناء عملية التحسين ليس هو الحل. نحن جديرون وقيمة وقادرون بغض النظر عن نجاحنا.
ما هو الكمال؟
الكمالية هي حالة ذهنية حيث نجبر أنفسنا على التصرف بشكل أفضل واتخاذ أفضل القرارات في جميع الأوقات. تؤثر الضغوط المجتمعية ، وتنشئة الطفولة ، والمنافسة الأكاديمية ، وحتى وسائل التواصل الاجتماعي على كيفية رؤيتنا لأنفسنا وفكرنا في الكمال.
الكمال هو ممارسة غير قادرة على التكيف. وهذا يعني أن هذه السمة عادة ما تكون أكثر ضررًا من كونها مفيدة بسبب التوقعات غير الواقعية.
لسوء الحظ ، يميل أصحاب الكمال إلى التركيز أكثر وتحقيق أقل.
تتجلى هذه العقلية في بيئات وظروف مختلفة مثل مكان العمل ، والفصول الدراسية ، والساحات والميادين الرياضية ، والعلاقات الرومانسية والأفلاطونية ، وحتى مظهرك الجسدي والنظافة. السلوكيات المثالية شائعة جدًا بين الشباب ، خاصة في البيئات التنافسية.
إذا كان هذا الوصف يبدو مألوفًا لك ، فاعلم أنه يمكنك اتخاذ خطوات للعثور على ممارسة أفضل. توفر BetterUp الأدوات والدعم الذي سيسمح لك بالتخلي عن المثالية وتتبنى بدلاً من ذلك نقاط قوتك وعيوبك. سيعمل مدربونا معك لإيجاد عقلية أكثر صحة والسعي بشكل مستدام لتحقيق أهدافك.
الأسباب الكامنة وراء الكمال
ينشأ السعي إلى الكمال من عدة عوامل نفسية اجتماعية ، بما في ذلك:
- مشاعر شديدة بالقصور والخوف من الرفض.
- اضطراب الوسواس القهري (OCD) ، هو اضطراب قلق يثير أفكارًا أو سلوكيات متكررة لا يمكن السيطرة عليها. الكمال والوسواس القهري ليسا متعارضين.
- وجود أحد الوالدين أو الوصي الذي يضغط على أطفالهم ليكونوا مثاليين.
- مشكلات المرفقات من غياب الشخصيات الأبوية أثناء الشباب. قد يسعى هؤلاء الأفراد إلى أن يكونوا مثاليين للحصول على التحقق من تقديرهم لذاتهم.
أشكال الكمال
يمكن للكمالية أن تظهر بإحدى الطرق الثلاث:
- الكمالية الذاتية: عندما تكون الرغبة في أن تكون مثاليًا مفروضة ذاتيًا ، فإنها تعتبر "ذاتية التوجيه".
- الكمالية الأخرى: إن إخضاع الآخرين لمعايير عالية بشكل مستحيل هو أيضًا شكل من أشكال الكمال.
- الكمال الموصوف اجتماعيًا: يحدث هذا عندما يشعر الأفراد بالضغط ليكونوا مثاليين لأنهم يرون توقعات عالية من الآخرين ، كما هو الحال على وسائل التواصل الاجتماعي.
علامات قد تكون منشد الكمال
إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت تسعى إلى الكمال أم لا ، فإليك بعض العلامات السلوكية القياسية التي يجب عليك الانتباه لها:
1. أنت منجزات عالية
يُعد التصوير من أجل النجوم أمرًا رائعًا ، لكن العديد من الساعين للكمال يميلون إلى امتلاك عقلية الكل أو لا شيء عند إكمال المهام. حتى لو تم الاعتراف بجهودك ومدحها ، فلن تشعر بالرضا أبدًا.
2. أنت شديد الأهمية
لا يقتصر الأمر على الكماليين من النقد الذاتي فحسب ، بل إنهم يضعون الآخرين في مستوى عالٍ. لديهم رؤية نفقية عندما يتعلق الأمر بالعيوب والأخطاء. بالنسبة لهم ، ما زالت كلمة "شبه كاملة" تعني الفشل.
3. أنت مدفوع بالخوف
عادة ما يحفز الخوف من الفشل أصحاب المثالية ، لأن عدم الوصول إلى الهدف هو أسوأ سيناريو يمكن تخيله.
4. لديك معايير غير واقعية
إذا كنت غير قادر على الاستمتاع بالرحلة أو يتعلق الأمر بالوصول إلى القمة ، فقد يؤدي ذلك إلى تحريف معاييرك. يمكن أن تظهر خيبة الأمل والعديد من مشكلات الصحة العقلية مثل الاكتئاب أو إيذاء الذات أو اضطرابات الأكل إذا لم تحقق طموحاتك.
5. أنت تماطل
على الرغم من أن هذا قد يبدو مفاجئًا في البداية ، غالبًا ما يماطل أصحاب الكمال. خوفهم من الفشل يسبب لهم الشلل ويمنعهم من بدء المشاريع والمهام. التسويف له أسباب عديدة ، ولكن هناك العديد من العلاجات أيضًا.
6. لديك تدني احترام الذات
إذا حققت أي شيء أقل من الكمال ، فستشعر بالضيق وتبدأ في الاعتقاد بأنك غير قادر على تحقيق أهدافك. يؤثر تدني احترام الذات على الرضا عن الحياة ، وحديثك الذاتي ، وعلاقتك بالآخرين.
7. أنت دفاعي
من المحتمل أن يكون التفكير في عدم الكمال أمرًا مخيفًا بالنسبة لك. تصبح دفاعيًا عندما تظهر أفكار أو احتمالات عدم الكمال ، خاصة في التعليقات البناءة.
كيف يظهر الكمال؟
الكمال موجود في كل مكان. يجد طريقة لإنشاء منزل في جميع أنواع البيئات ويتجلى من أماكن مختلفة. قد تعتقد أن الكمال ينطبق فقط في العمل أو في هواياتك. لكنك تحمل ميولًا إلى الكمال أينما ذهبت - حتى في الإجازة أو في المنزل.
قد تتضمن بعض الأمثلة التي قد تظهر فيها الكمالية ما يلي:
- في المدرسة: يمكن للطلاب في أي عمر إظهار الكمال في المدرسة. ربما كنت ترغب في بناء أكبر قلعة ألعاب في سن مبكرة ، ولم تتوقف حتى تنجز ذلك. أو في الكلية ، كنت ترغب في الحصول على أعلى علامة في الامتحان النهائي ، لذلك اكتظت بأقصى ما تستطيع. كطالب ، شعرت أنك بحاجة إلى أن تكون الأفضل في شيء ما ، وإذا فشلت ، شعرت أنك لست موهوبًا أو ذكيًا.
- في المنزل: منزلك وتربيتك تساعد في تشكيل شخصيتك. ربما كان والداك صارمين ولهما معايير عالية بالنسبة لك. لقد أرادوا منك أن تتصرف بطريقة معينة أو تقوم بالأعمال المنزلية تمامًا كما يريدون. شعرت أنك بحاجة إلى أن تكون مثاليًا لتشعر بحبهم أو تكتسب إحساسًا بقيمة الذات.
وعندما لم تنجز ذلك ، لم يجعلك والداك تشعر أنك خيبت أملهما. - على المستوى الشخصي: يمكن أن ترتفع معاييرك لنفسك عندما تفعل شيئًا ما بشكل مستقل. ربما لديك هواية ، مثل بناء نماذج الطائرات ، وتريد أن تصنعها دون عيوب. لا يوجد أي شخص آخر يشجعك على أن تكون أفضل صانع للطائرات من نفسك ، ولكنه أمر شخصي بالنسبة لك.
على الرغم من أنه ليس لديك عواقب إذا ارتكبت أخطاء ، إلا أن خوفك من الفشل لا يزال قوياً. - مع الإجراءات: روتينك مهم بالنسبة لك. في الصباح ، يساعدونك على بدء يومك بقوة ، وفي المساء ، يساعدونك على الاسترخاء. تريدهم أن يتم إنجازهم بشكل مثالي لأنك تعرف كم تقدرهم.
لكن روتينك قد يعزز من سعادتك إلى الكمال من خلال جعلك تشعر بأنك مكرس بشكل لا يصدق لها ، إلى الحد الذي تجعلها فيه أولوية قصوى. - في العمل: لنفترض أنك تعمل في شركة أحلامك الآن. لكنك لا تستمتع به ، لأن كل ما تفعله يجب أن يكون مثاليًا إذا كنت تعيش حلمك. قد يبدو السعي إلى الكمال في العمل وكأنه يستغرق ساعات أطول حتى يبدو تقييمك الذاتي جيدًا أو يجبر زملائك في العمل على إعادة العمل ليناسب معاييرك العالية بشكل مستحيل.
إذا كنت تعمل من أجل الحصول على ترقية ، فقد تطالب بالكمال من نفسك لأن هذه هي الطريقة التي تعتقد أنك ستحققها.
آثار الكمالية
على الرغم من أن السعي إلى الكمال قد يجعلك تظل مستيقظًا طوال الليل تعمل في مشروع أو تقوم بأشياء مرة أخرى لجعل الأشياء ترضيك ، إلا أنها قد تؤدي أيضًا إلى عواقب أكثر ضررًا. في أوقات أخرى ، يتبع السعي إلى الكمال بعض مشكلات الصحة العقلية. وجدت إحدى الدراسات أن طلاب الجامعات الذين يعانون من القلق الاجتماعي كانوا أكثر ميلًا لأن يصبحوا مثاليين من أولئك الذين ليس لديهم قلق اجتماعي.
تشمل عواقب السعي إلى الكمال ما يلي على سبيل المثال لا الحصر:
- كساد
- القلق
- اضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية
- الأرق
- ميول انتحارية
- PTSD
إلى جانب مشكلات الصحة العقلية ، يؤدي السعي إلى الكمال أيضًا إلى عادات تضر برفاهيتك. كونك منشد للكمال يمكن أن يغمر عقلك بالحديث الذاتي السلبي والشك الذاتي. كما أنه يدفعك إلى نقطة الإرهاق ، وأي عيب يسبب المزيد من الأفكار السلبية.
هذه الآثار لها عواقب تهدد صحتك الجسدية أيضًا. وما قد يبدأ كمشكلة واحدة قد يؤدي إلى مشكلات أخرى تؤثر على صحتك. ستؤثر هذه على تذكيرك بمدى أهمية العناية بصحتك العقلية وإعطاء الأولوية لرفاهيتك. إذا كان هذا يبدو مألوفًا ، فيمكنك التفكير في رؤية أخصائي الصحة العقلية لمعالجة هذه المخاوف.
كيف تتغلب على الكمالية
الكمالية ليست جيدة لرفاهيتك. ولكن يمكنك ممارسة العديد من العادات الجيدة للتحول من صورة ذاتية غير صحية إلى صورة واقعية تعزز مدى كون الفشل أمرًا مقبولًا.
1. ركز على الإيجابيات
الكمالية يمكن أن تجعلنا نركز على الجوانب السلبية لأنفسنا. كثيرًا - وبوعي - يعد التفكير في ما هو جيد في حياتك ونقاط قوتك إحدى الخطوات الأولى للتغلب على ميول السعي إلى الكمال.
لست متأكدا من أين تبدأ؟ ضع في اعتبارك تدوين اليوميات ، وهي طريقة رائعة لتسجيل أفكارك الإيجابية. يمكنك أيضًا إلقاء نظرة على الإيجابيات السابقة عندما كنت تكافح.
2. اسمح لنفسك بارتكاب الأخطاء
أظهر لنفسك بعض النعمة. تعلمنا الأخطاء عن الحياة وأنفسنا ، وغالبًا ما تنجم الإنجازات الأكثر روعة عن أسوأ الأخطاء.
3. حدد أهدافًا أكثر منطقية
وجود توقعات غير واقعية يهيئك للفشل قبل أن تبدأ. حاول تقسيم أهدافك الكبيرة إلى أقسام أصغر لجعلها أكثر قابلية للتحقيق ، وكن واقعيًا بشأن مقدار ما يمكنك تحقيقه في فترة معينة.
تذكر أن يكون لديك بعض التعاطف مع الذات بينما تعمل على تحقيق أهدافك القابلة للتحقيق. في بعض الأحيان لا تسير الأمور وفقًا للخطة ، لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك أن تضرب نفسك. حتى لو كانت لديك معايير شخصية عالية ، فإن التعاطف مع الذات سيذكرك بأنك تبذل قصارى جهدك ، حتى لو بدت صغيرة في ذلك الوقت.
إستراتيجية واحدة مفيدة:ابدأ يومك بمهام أصغر واعمل في طريقك. يساعد هذا في بناء الثقة عند التحقق من الأشياء خارج قائمة المهام.
4. حاول أن تجد المعنى في ما تفعله
ستلهمك رؤية المعنى الكامن وراء مهامك أكثر من مجرد محاولة إنجاز المهمة على أكمل وجه. إن القيام بالأشياء بقلب صادق يمنحنا هدفًا ويجعل وظائفنا أكثر متعة وتأثيرًا.
5. تخلص من التأثيرات السلبية
يجب أن نشكك في "ثقافة الصخب" التي تقول إن الراحة أو أوجه القصور سامة. يمكن للأفلام والمجلات ووسائل التواصل الاجتماعي وأصدقائنا وعائلتنا أيضًا تعزيز الكمال ، حتى لو لم يكونوا يقصدون ذلك.
حاول الحد من مقدار الوقت الذي تقضيه في مشاهدة الوسائط أو مع الأشخاص الذين يؤثرون سلبًا على صحتك العقلية.
6. اذهب إلى العلاج
القلق والاكتئاب من الأعراض الرئيسية للكمال. يمكن للمعالج ، الذي تم استبعاده من وضعك ، رؤية الأشياء بموضوعية. إن التحدث عما تشعر به يمكن أن يرفع هذا العبء عن كاهلك ، ولا داعي للقلق بشأن أي حكم.
إن القدرة على التكيف مع التغيير والتغلب على العقبات أسهل قولًا من الفعل ، ولكن في بعض الأحيان ، سواء أحببنا ذلك أم لا ، نحتاج إلى المساعدة.
تولي المسؤولية
في BetterUp ، ندافع عن القيادة والتطوير الوظيفي والعلاقات الاجتماعية واللياقة العقلية. تم تصميم تكنولوجيا التدريب والذكاء الاصطناعي الخاصة بنا لمساعدتك في هذه الرحلة ، وستعود إلى المسار الصحيح وتقود حياة نابضة بالحياة ومرضية.
لن نقوم بتلوين هذه العملية - سيكون العمل على تحقيق الكمال أمرًا صعبًا. ولكن إذا كنت على استعداد لبذل الجهد ، فنحن هنا لمساعدتك على أن تصبح أفضل ما لديك.
