كيف تتحدى نفسك لتبدأ في عيش حياتك بشكل أفضل كل يوم

فكر في العودة إلى آخر مرة تحدت فيها نفسك.

على الأرجح ، تضمن ترك منطقة الراحة الخاصة بك. هناك الكثير من الأشياء التي تقع تحت مظلة تجربة شيء جديد. على سبيل المثال ، ربما ركضت ميلًا إضافيًا ، أو استيقظت مبكرًا عن المعتاد ، أو جربت طريقة جديدة لحل مشكلة ما.

لا يهم إذا كان تحديًا صغيرًا أو كبيرًا يستغرق عامًا لإنجازه. لا يزال يمثل تحديا.

إذا كنت على طريق تحسين الذات أو النمو الشخصي ، فأنت بحاجة إلى معرفة سبب وكيفية تحدي نفسك.

ماذا يعني تحدي نفسك؟

ماذا يعني التحدي؟ هذا يعني أنك خرجت من منطقة الراحة الخاصة بك وقمت بمهمة جديدة. لقد حددت أهدافًا جديدة لنفسك ، وأنت على استعداد للعمل الجاد لتحقيقها.

التحدي هو شيء يعلمك كيف تنمو كشخص. إنها تشجع التنمية الشخصية وهي وسيلة للعمل على تحسين الذات.

تختبر التحديات التي تواجهها مرونتك وعزمك وتصميمك لأنها - حسنًا ، إنها صعبة. ليس من المفترض أن تكون سهلة ومنجزة دون أي جهد. قد تبدو الأشياء الصعبة التي يمكنك القيام بها مختلفة بالنسبة لك عما هي عليه مع زملائك في العمل أو الأشقاء أو الأصدقاء ، ولكن هذا جيد.

قد تبدو التحديات التي تواجهك وكأنها أشياء صغيرة ، مثل محاولة الاستيقاظ مبكرًا أو التخلص من العادات السيئة مثل التدخين ، لكنها لا تزال تمثل تحديات. تختلف تجربة كل شخص.

في الحقيقة ، هذا هو جمال التحدي. يفتح لك المجال لتجارب جديدة ويبذل جهدًا لتحسين نفسك كل يوم. إنه يتيح لك التركيز حقًا على نفسك. سواء كنت تتحدى نفسك للتخلص من الفوضى والبقاء منظمًا أو تجري ماراثونًا ، فإن التحديات التي تضعها لنفسك للتغلب عليها هي تحدياتك تمامًا.

لماذا أتحدى نفسي؟

قد تكون التحديات الجديدة مخيفة. إنهم يدفعونك خارج منطقة الراحة الخاصة بك ، ولا تعرف ما إذا كان التخلي عن العقليات والعادات القديمة سيحسن من تطورك الشخصي. ولكن في حين أنه من الصعب تحقيق أهداف جديدة ، فإنها ستقودك إلى فرص جديدة.

لماذا يستمتع الناس بالتحدي؟ تساعدك التحديات على اكتشاف مهارات جديدة والقفز في تجارب جديدة وتعزيز رفاهيتك. إذا كنت تشعر بأنك عالق في الحياة ، فإن تبني تحديات جديدة يمنحك فرصة للنمو. يمكن أن تمنحك التحديات الجديدة تعزيز الثقة الذي تحتاجه وتشجعك على المضي قدمًا في نموك الشخصي.

تجعلك التحديات تفكر بجدية أكبر وتتطلب التركيز أيضًا. وجدت الأبحاث أن تحدي نفسك عقليًا يحفز وظائف المخ ويساعد على كبح القلق والاكتئاب. إن القيام بشيء مختلف يتطلب التركيز والجهد يدعوك إلى تعلم شيء جديد واكتساب منظور مختلف وتغيير روتينك.

تخيل حياتك إذا لم تتحدى نفسك على الإطلاق. ستستيقظ كل يوم وتتجاهل أي فرص جديدة قد تأتي في طريقك. لن تغتنم أي فرصة لتحسين مهاراتك ، أو العثور على وظيفة تجعلك أكثر سعادة ، أو تجربة هوايات جديدة.

لست وحدك إذا نظرت إلى تحديات جديدة وتشعر بشعور من الشك. إذا كنت تشعر بعدم الارتياح ، فتعرف على المزيد حول ما يمكن أن يفعله لك مدرب BetterUp. معًا ، سنساعدك على مواجهة التحديات بعقلية أكثر إيجابية وحماسة.

كيف تتحدى نفسك

بمجرد أن تقرر أنك ستتحدى نفسك ، فكر من أين تبدأ. تأتي التحديات في جميع الأحجام والأنماط والفئات المختلفة في حياتك. يمكن أن تؤثر على حياتك الشخصية أو المهنية أو كليهما في وقت واحد.

رفاهيتك الجسدية ورفاهيتك المالية ورفاهيتك العاطفية ورفاهك الاجتماعي غنية بالتحديات. مكافأة ، عندما تواجه تحديات ، ستستفيد هذه المجالات.

إذا كنت تواجه مشكلة في التفكير في طرق لتحدي نفسك ، فإن الإستراتيجية الممتازة هي تقسيم الأهداف إلى أجزاء مختلفة من حياتك. ألقِ نظرة على هذه التحديات الـ 13 المقسمة إلى فئات شخصية ، ومهنية ، وفئات لياقة بدنية:

شخصي:

1. إعطاء الأولوية لصحتك العقلية أكثر

عندما يكون لديك الكثير مما يحدث ، قد يكون من السهل أن تنسى الاعتناء بنفسك. قد يكون اختيار تقدير رفاهيتك والتخلي عن الأشياء التي تؤذيك تحديًا كبيرًا.

يستغرق النمو الشخصي وقتًا ، لكنك سترى الفوائد في حياتك اليومية بمجرد ممارسة المزيد من الرعاية الذاتية. يمكن أن يبدو هذا وكأنه إدارة التوتر بشكل أفضل ، أو الحصول على نوم جيد ليلاً ، أو معرفة متى تقول لا.

2. حدد الوقت الذي تقضيه على الإنترنت

هل السبب الرئيسي وراء تسويف تطبيقات الوسائط الاجتماعية الخاصة بك؟ نحن جميعًا مذنبون بقضاء الكثير من الوقت على الإنترنت ، ولكن إذا كان هدفك الجديد هو التركيز بشكل أكبر على العمل ، فقد ترغب في محاولة الحد من وقتك على وسائل التواصل الاجتماعي. يمكنك حتى تجربة التخلص من السموم الرقمية.

إذا كان روتينك الصباحي هو القفز على Instagram قبل أي شيء آخر ، فقم بتبديل نشاط آخر بدلاً من التمرير. جرب الإطالة أو التأمل اليقظ. أي شيء يؤهلك ليوم مثمر يستحق العناء.

3. ابدأ الكتابة في مجلة

يمكن أن تساعدنا كتابة اليوميات في تتبع تقدمنا ​​والتوتر وتحملنا المسؤولية عن أهدافنا الجديدة. إنها طريقة رائعة للتأمل في الذكريات مع الأحباء والأصدقاء القدامى والمزيد. فكر في كتابة اليوميات كطريقة شخصية وحميمة للتواصل مع نفسك.

قد يكون تخصيص وقت في يومك لكتابة هذه الإدخالات أمرًا صعبًا ، ولكن المفتاح هو إنشاء روتين والالتزام به. حتى خمس دقائق كل مساء قبل النوم ستحدث فرقًا.

4. تصغير حجم خزانتك

متى كانت آخر مرة نظرت فيها إلى ملابسك؟ إذا كان لديك العديد من العناصر في خزانتك التي لم ترتديها منذ سنوات ، فخذ بعض الوقت لتفريغ بعض المساحة. تخلص من الملابس التي لا تناسب ذوقك أو التي لم تعد تناسب ذوقك.

بمجرد أن يكون لديك كومة تكون مستعدًا للتخلي عنها ، فكر في التبرع بها إلى ملجأك المحلي أو اسأل أصدقائك عما إذا كانوا يريدونها. سيؤدي تنظيم مساحتك إلى تشويش ذهنك - ويساعدك على تحديد أسلوبك الشخصي.

5. تحسين ذاكرتك

قد يكون من الصعب أن تتذكر الغرض الذي ذهبت إليه لمتجر البقالة ، أو ربما تعلم أنك ستتفوق في عملك إذا كانت لديك ذاكرة أفضل. يستغرق تحسين ذاكرتك وقتًا ، ولن ترى النتائج بين عشية وضحاها. لكن لا يزال من الممكن تحسينه.

تم العثور على أشياء مثل الرسم لإفادة الذاكرة العاملة وتحسينها بمرور الوقت. يمكنك أيضًا محاولة تنزيل تطبيقات معينة على هاتفك لمساعدتك في هذا التحدي.

هذا التحدي طويل الأمد ، لذا عليك أن تظل مخلصًا. فكر في الوقت الذي تكون فيه أكثر استعدادًا لتخصيص وقت كل يوم لتحسين ذاكرتك. قد يكون ذلك أثناء روتينك الصباحي أو أثناء استراحة الغداء.

محترف:

6. خذ فصلًا دراسيًا لتعلم شيء جديد

ربما أتيحت لك الفرصة لتعلم شيء جديد من قبل ، لكنك لم تفعل ذلك. حان وقت العودة والمحاولة مرة أخرى.

يمكن أن تساعد الفصول الجديدة في مسيرتك المهنية من خلال تعليمك مهارات جديدة وتأهيلك في المزيد من مجالات صناعتك. يمكنك تعلم لغة جديدة تساعدك في وظيفتك أو كنت ترغب دائمًا في تعلمها. تأكد من اختيارك للفصول التي تعمل بشكل جيد مع جدولك.

7. خذ دورًا قياديًا في العمل

إذا كنت دائمًا الموظف الذي يتابعك ، فحاول القيادة. ستطور مهاراتك القيادية وتثبت نفسك كشخص لا يخشى أن يكون مسؤولاً. بالإضافة إلى ذلك ، ستظهر جهودك في هذا المجال لزملائك في العمل ورئيسك في العمل أنه يمكنك التعامل مع الفرص الجديدة.

إذا أخطأت كقائد ، فكن مستعدًا لامتلاكه. تحدث الأخطاء ، ويواجه الجميع تحديات في القيادة. تذكر أنك تساعد نفسك على التطور في حياتك المهنية ، وأن الأخطاء جزء من العملية.

8. ابحث عن مرشد

يشعر الجميع بالضياع والارتباك من وقت لآخر. إذا كنت تشعر بهذه الطريقة في مجال عملك ، فقد يكون المرشد هو الشخص الذي يشاركك حكمته. يمكنهم الإجابة على أسئلتك ، أو إلهامك لتعلم مهارات جديدة ، أو حتى منحك إحساسًا بالراحة في عملك.

يمكن لموجهك أيضًا أن يعلمك عن التحفيز الذاتي وكيفية الحفاظ عليه في مساعيك المهنية المستقبلية.

قد يكون من الصعب بدء إرشادك والعثور على شخص يناسب احتياجاتك. لكن لا شك في أن محاسن العلاقة بين المرشد والمتعلم تفوق هذه الصعوبة.

9. ابدأ إنشاء المزيد من الشبكات

التواصل ليس الشيء المفضل لدى كل محترف. إنه أمر شاق ، وإخراج نفسك من هناك أمر محطم للأعصاب. لكن فكر في الكيفية التي يمكن أن يساعد بها قضاء الوقت في التواصل مع الآخرين في نمو حياتك المهنية ، ناهيك عن ثقتك بنفسك.

احضر ورش عمل أو ندوات حول عملك ، وابحث عن فرص جديدة من هناك. لا تنس المهارات الأخرى ، مثل التحدث مع الناس والتعبير عن أفكارك.

اللياقة:

10. حدد خطوة الهدف

الهدف المتدرج هو تحدٍ يتطلب منك النهوض والتحرك يوميًا. إنها عادة صغيرة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.

لا يجب أن تكون أهداف خطوتك ضخمة ، لكن يجب أن تدفعك إلى ممارسة الرياضة أكثر مما كنت تفعل من قبل. يمكنك استخدام تطبيقات مثل MyFitnessPal لتتبع خطواتك أو أجهزة التتبع مثل Apple Watch أو FitBit لمساعدتك.

11. مارس رياضة جديدة

هل هناك رياضة أو نشاط بدني سمعت عنه بأشياء رائعة؟ لماذا لا تجربها؟ قم بأبحاثك واعرف ما إذا كانت صالات الألعاب الرياضية أو المراكز المجتمعية تقدم فصولًا للمبتدئين أو فرقًا جماعية.

تأكد من أنه يمكنك الوصول إلى أي معدات ضرورية ومنحها أفضل ما لديك. إذا كنت قلقًا بشأن تجربته بمفردك ، فاسأل صديقًا عما إذا كان يرغب في القيام بهذا التحدي معك.

12. كن أكثر مرونة

المرونة هي تحدٍ للياقة البدنية يمكن لأي شخص القيام به ، وغالبًا ما ننسى ذلك. تعد ممارسة تمارين الإطالة يوميًا عادة جيدة لأنها تساعد جسمك على تخفيف التوتر. إذا كنت تقوم بتحديات جسدية أخرى ، فقد يكون ذلك بمثابة تهدئة جيدة أيضًا.

حدد لنفسك أهدافًا ، حتى لو بدأت صغيرة ، واعمل على لمس أصابع قدميك أثناء الوقوف. اعمل على دمجها في روتينك الصباحي عندما تستيقظ لأول مرة أو تتمدد بعد يوم طويل مليء بالعمل للتخلص من الضغط.

13. اذهب في نزهة طويلة كل يوم

هل لديك أي حدائق قريبة تود استكشافها؟ تحدي نفسك للذهاب في نزهة طويلة كل يوم هو التزام ، لكنه مجزٍ للغاية. لقد وجدت الدراسات أن المشي يحسن مزاجك ، ويعزز القدرات العقلية ، ويساعد على صحتك الجسدية.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعدك هذه العادة الجديدة في التعرف على أصدقاء جدد بينما تغامر بتجربة أماكن جديدة أو توفر بعض الإلهام لبعض مساعيك الإبداعية.

نظرًا لأن مسيرتك قد تستغرق ساعة أو أكثر من وقتك ، ابذل قصارى جهدك للتخطيط مسبقًا. التزم بروتين محدد لمساعدتك على إدارة وقتك.

الأفكار النهائية

هذه التحديات الجديدة ليست شيئًا ينظر إليه الجميع ويشعرون برغبة في القفز إليه على الفور. لكن هذا جزء من التحدي نفسه. عندما تعلم أن النمو الشخصي يبدأ خارج منطقة الراحة الخاصة بك ، ستكون أكثر ميلًا لتعلم كيفية تحدي نفسك.

الشيء الإيجابي هو أنك لست مضطرًا للقيام بكل تحديات تحسين الذات هذه في وقت واحد. خطى نفسك وافتخر بإنجازاتك.

فيما يلي خمس نصائح أخيرة عندما يتعلق الأمر بتحدي نفسك:

1. اقبل إخفاقاتك ، لكن لا تدعها تملي تحركاتك التالية
2. ابحث عن الإلهام لمساعدتك في الحفاظ على زخمك
3. لا تكن صبورًا بشأن أهدافك
4. تعلم أن تحب التعلم
5. كن حاضرًا وقدر رحلتك

يمكن أن يساعدك مدرب BetterUp في مواجهة أصعب التحديات. سيعمل مدربونا كأكبر الداعمين لك ، مما يساعدك في الوصول إلى أهدافك بثقة.