حتى الرياضيين المحترفين يكافحون من أجل البقاء متحمسًا. إن الاستيقاظ في الساعة 6 صباحًا والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم ليس بالأمر السهل ، بغض النظر عن مدى حبك لما تفعله.
العثور على الدافع هو شيء يجب على الجميع التعامل معه. يتضاءل طموحنا من وقت لآخر ، ومن المهم انتقاء أنفسنا احتياطيًا. ستشكر نفسك عندما ترى أنك بقيت منضبطًا وتعلمت كيفية التحفيز.
يمكن أن يأتي الدافع من عدة أماكن - عملك أو عائلتك أو مكافأة صغيرة. مهما كان المصدر ، لا تتوقف حتى تفخر بنفسك وتريد أن تصرخ به من فوق أسطح المنازل.
ما هو الدافع؟
الدافع هو الغريزة والرغبة في تلبية احتياجاتك وتحقيق أهدافك ، وهو يؤثر على كيفية تحديدنا للأولويات ، وتوجيه طاقتنا ، وعرض قدراتنا.
يمكن أن يكون الدافع خارجيًا أو جوهريًا. يمكن أن تكون أيضًا موجبة أو سلبية.
يأتي الدافع الخارجي من خارجك. المكافأة أو التقدير أو الترقية أو المكافأة هي أشكال من الدوافع الخارجية. يتم منحك الدافع الخارجي من مصدر خارجي ، وهو مرتبط ارتباطًا وثيقًا بالطموح.
الدافع الداخلي يأتي من الداخل. إنها تنبع من اهتماماتك وشغفك ورغبتك في إحداث تأثير أو إنشاء شيء ما أو جميل أو أداء على أعلى المستويات.
أنت لا تمارس الحرفية لأن شخصًا ما يخبرك بذلك - أنت تفعل ذلك لأن هناك شيئًا مُرضيًا ومبهجًا في الفعل نفسه. تريد أن تؤدي أفضل أعمالك ولا يمكنك دائمًا تفسير السبب - هذا هو الدافع الذاتي ، وهو مرتبط بالشغف.
الدافع الإيجابي هو عندما نفعل شيئًا لأن لدينا حافزًا ووعدًا بفائدة ، مثل الذهاب إلى العمل أكثر وأكثر لكسب ترقية كبيرة.
يتضمن الدافع السلبي تجنب العواقب التي ستنشأ إذا لم نفعل شيئًا ، مثل إنهاء الأعمال المنزلية كطفل حتى لا تأخذ والدتك مخصصاتك.
يمكن أن تكون الدوافع الداخلية إيجابية أيضًا - تركز على الفرص الجديدة والتعلم والفضول - أو سلبية - تركز على الخوف والتهديد والتجنب. يمكن أن يكون الخوف والتهديد دافعًا على المدى القصير ، لكنهما يمكن أن يأتي بنتائج عكسية أيضًا ، مما يؤدي إلى الشلل والشك الذاتي الذي يجعل التقدم مستحيلًا.
بشكل عام ، على المدى الطويل ، يكون الدافع الإيجابي أكثر فاعلية في تحقيق الأهداف التي حددتها لنفسك. وهذا الدافع الذاتي الجوهري أكثر ديمومة وثباتًا من الخارجي ، والذي يمكن أن يتغير مع تغير الظروف. لذا انظر إلى المحفزات الداخلية الخاصة بك - الغرض والمعنى والشغف للحفاظ على جهودك.
ولكن إذا كنت تكافح ، فبإمكان بعض المحفزات الخارجية الجيدة ، مثل عطلة الشاطئ القادمة أو عرض تقديمي كبير أمام رئيسك في العمل ، أن تحفزك على التحفيز.
ما أهمية التحفيز؟
نتعب جميعًا من وقت لآخر ونفضل التسويف بدلاً من العودة إلى العمل. الدافع مهم لإبقائنا مستمرين ، حتى عندما لا نريد ذلك. يساعدك الانضباط على المضي قدمًا عندما يفشل دافعك ، ولكن الدافع هو الشرارة التي تشعل النار التي يجب أن يؤججها الانضباط.
لا يدفعنا الدافع نحو أهدافنا قصيرة وطويلة المدى فحسب ، بل يساعدنا في التعامل مع المواقف الصعبة وحل المشكلات. تظهر الأبحاث أن هذا يتسبب في ارتفاع مستويات الدوبامين في أدمغتنا.
الدوبامين هو الناقل العصبي المعروف باسم "جزيء التحفيز". يؤدي كسب المكافآت - والتي بدورها تكافئ دافعنا - إلى إطلاق الدوبامين ، وخلق الرغبة في تجربة هذا الشعور بالإنجاز مرة أخرى.
لماذا أشعر بعدم التحفيز؟
الشعور بعدم التحفيز أمر شائع جدًا ، وهناك العديد من الأسباب التي قد تجعلنا نشعر بهذه الطريقة ، بما في ذلك:
1. نحن خائفون
يعيق الخوف قدرتنا على التفكير بموضوعية والإيمان بأنفسنا ، مما يجعلنا مترددين في البدء أو الاستمرار ، إذا ارتكبنا خطأ. من الطبيعي أن تخاف من المضي قدمًا. تذكر أن هذه طريقة عقلك لحمايتك. لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك النجاح. واجه مخاوفك وجهاً لوجه.
2. لقد حددت أهدافًا خاطئة
جزء من النمو يعني القيام بأشياء لا نريدها بالضرورة ، مثل أداء المهمات أو العمل في وقت متأخر. إذا كنت تشعر بنقص الحافز ، فربما تكون في المكان الخطأ. هل حددت أهدافًا ذكية؟ هل الهدف النهائي سيجعلك تتحقق؟ أم أنك تهدف إلى تحقيق أهداف عالية جدًا وتشعر بعدم التحفيز لأنك تعلم أنك ستفشل؟
3. عدم الوضوح
إن إكمال عملنا صعب إذا لم نفهم ما يجب أن نفعله. نحن نحب مناطق الراحة والألفة الخاصة بنا ، لذلك نشعر بالإحباط ونفقد الاهتمام إذا شعرنا أن هناك شيئًا مستحيلًا. التحدي مفيد للتحفيز طالما أنه ليس مربكًا أو مربكًا بشكل مفرط.
4. عدم وجود الحكم الذاتي
اتخاذ قراراتنا بأنفسنا هو عامل كبير في اكتساب الدافع. يتألق شغفنا وقيادتنا عندما تكون لدينا حرية التصرف. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فمن المرجح أن نشعر بالملل ونكون غير منتجين. معرفة ما إذا كانت هناك طريقة يمكنك من خلالها التحكم في ما يجب القيام به.
لكن السبب الذي يجعلك تشعر بعدم التحفيز قد لا ينبع من عدم تحديد الأهداف بشكل غير صحيح أو الافتقار إلى الوضوح. عندما تفصل لماذا تفتقر إلى الدافع ، قد تجد أنه بسبب مشاكل الصحة العقلية.
نقص الحافز هو أحد أعراض مشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب. إذا وجدت أن صحتك العقلية تؤثر على دوافعك أو تعاني من مرض عقلي ، فلا تتردد في طلب المساعدة من متخصص. ممارسة طرق الاعتناء بنفسك هي عادة ستفيد رفاهيتك في المستقبل ، جنبًا إلى جنب مع مستويات التحفيز لديك.
ماذا أفعل إذا فقدت الدافع؟
ستقدم لنا الحياة دائمًا التجمعات ، لكن يجب ألا ندع ذلك يوقفنا. للتخلص من التسويف والاستمرار في التركيز عندما تواجه صعوبة ، هناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار:
1. أعد تقييم أهدافك
هل تشعر بالإلهام من خطة حياتك ، أم أن الوقت قد حان لخطة جديدة؟ هل أهدافك واقعية؟ لا يزال بإمكانك تحقيق هذه الأشياء في الإطار الزمني الحالي الخاص بك؟ إذا لم تكن أهدافك واقعية أو لا تلهمك ، فخذ الوقت الكافي لإعادة تقييمها. سيساعدك قضاء بعض الوقت في التوقف والتفكير في ضمان تحقيق أهدافك مما يساعد على تنمية حافزك.
2. ابدأ صغيرًا
لا تخف من تقسيم أهدافك طويلة المدى إلى خطوات صغيرة لمواصلة التحقق على طول الطريق ، وضبط الخطوات حسب حاجتك. إن التركيز على هدف واحد أصعب بكثير من التركيز على بضعة أهداف كبيرة أو العديد من الأهداف الصغيرة.
3. تذكر ما دفعك في المقام الأول
لماذا بدأت لا يهم إذا كان الدافع الداخلي أو الخارجي هو الدافع لك. طالما أنها تبقيك مستمراً ، فهي صالحة. قد يبدو دافعك مختلفًا مقارنة بدوافع صديقك ، لكن هذا جيد. التزم بكل ما يحفزك ولا تنساه.
4. خذ الحافز من الآخرين
تحدث إلى صديقك أو معلمك ، أو اقرأ كتابًا ، أو استمع إلى قائمة تشغيل مبهجة للعثور على الإيجابية والإلهام. كن منفتح الذهن وتعلم كيف يجد الآخرون الدافع. قد تثير الأساليب التي يستخدمونها بعض الدوافع لك. يأتي الدافع من مصادر مختلفة ، وقد يؤدي الاستماع إلى الآخرين إلى توسيع منظورك حول كيفية اكتسابه.
5. خذ استراحة
من الجيد تمامًا الابتعاد عن أي مهمة تعمل عليها وأخذ استراحة قصيرة. لا يمكنك أن تتوقع من نفسك أن تحافظ على دوافعك لمدة ثماني ساعات متتالية ، لذا فإن أخذ فترات راحة هي عادة جيدة لممارستها. يتيح لنا ذلك إعادة ضبط عقولنا ، وصقل تركيزنا ، وزيادة الكفاءة عندما نحتاج إلى العودة إلى المسار الصحيح.
6. مارس الرعاية الذاتية
لن يكون دافعك قويًا إذا لم تهتم بنفسك. أشياء مثل صعوبة النوم جيدًا ، وقلة الوقت للاسترخاء ، والاستسلام للإرهاق ، كلها عوامل تؤثر على مستوى التحفيز لديك.
ولكن مع وجود خطة رعاية ذاتية صحية يمكن التحكم فيها ، ستهتم بعقلك وجسمك وتساعد على نمو حافزك. يمكنك ممارسة نصائح الرعاية الذاتية مثل القراءة أو ممارسة الرياضة أو هواية مثل الرسم. إنه كل ما يجعلك تشعر بالانتعاش والانتعاش.
7. نفذ المهام غير المرغوب فيها مع الأشياء التي تستمتع بها
في بعض الأحيان لا ترغب في القيام بأشياء بسبب حالتك المزاجية. أنت في حالة من الفوضى ، وحافزك لإنجاز الأشياء ضعيف. ولكن ماذا يحدث إذا قمت بإقران مهامك بشيء تستمتع به؟ إذا كان عليك تنظيف المنزل ، فحاول وضع قائمة التشغيل أو البودكاست المفضل لديك.
أو إذا كان لديك مهام لتقوم بها ، تحقق مما إذا كان بإمكان أحد الأصدقاء توفير بعض الشركات. طالما أن متعتك لا تشتت انتباهك عن مهمتك ، فلا توجد قاعدة تنص على أنه لا يمكنك دمج بعض المرح لإضفاء الإثارة على الأشياء.
8. كافئ نفسك على جهودك
المكافآت ليست حصرية عند الانتهاء من مهمة. إذا كانت مهمتك ستستغرق وقتًا طويلاً ، فحاول تقسيمها ببعض المكافآت على طول الطريق. يمكنك دمج مكافآتك عن طريق القيام بأشياء مثل العمل لمدة 30 دقيقة ثم الحصول على استراحة مدتها خمس دقائق ، أو كتابة خمس صفحات من تقريرك ثم الاستماع إلى بعض الموسيقى.
سيساعدك التفكير في مكافآتك على اكتساب الدافع وإنجاز مهامك. فقط تأكد من أن مكافآتك لا تأتي بنتائج عكسية ولا تحيد عن تركيزك.
9. مارس التعاطف مع الذات
النقد الذاتي لن يحفزك. في الواقع ، سوف يضر ذلك بدوافعك. تعني ممارسة التعاطف مع الذات أنك تتحدث بلطف مع نفسك ، ولا تدع ناقدك الداخلي الوقح يستهلك أفكارك. عندما ترتكب خطأ أو أن شيئًا لا يسير وفقًا للخطة ، سيساعدك تعاطفك مع نفسك على حل المشكلة من خلاله.
يمكنك القيام بذلك عن طريق إخبار نفسك بتأكيدات ذات مغزى وإيجابية والتحدث إلى نفسك كما تفعل مع صديق.
الآن ، كيف يمكنني البقاء متحمسًا؟
لقد تعلمت الكثير حول كيفية استعادة الدافع وسبب أهميته. لكنك تحتاج أيضًا إلى معرفة كيفية صيانته.
فيما يلي بعض العادات الجيدة التي يجب اتباعها للحفاظ على الدافع لديك:
1. اختر الأهداف التي تهمك
من الأسهل أن تظل متحمسًا عندما تستمتع بشيء ما. يمكنك رؤية القيمة في المهمة أو الرحلة نفسها ، والتي ستخدمك جيدًا على الطريق.
2. تطوير روتين
يستغرق الأمر 66 يومًا في المتوسط ليصبح السلوك عادة. البقاء متحمسًا هو مهارة يجب عليك تطويرها مثل أي مهارة أخرى. تحلى بالصبر والتزم بروتينك. سيضمن تنظيم يومك أنك تعمل بكفاءة وتبقى على دراية بالأشياء التي بدورها ستحافظ على الزخم مستمرًا.
3. أحط نفسك بشبكة دعم إيجابية
السلبية تثقل كاهل الجميع ، بغض النظر عن مدى اندفاعهم ، وتثير الشك الذاتي. إنه يستنزفك من الدافع ويجعل من الصعب استعادته. انغمس في بيئة مع أشخاص يفهمونك ويدعمونك - سيحدث ذلك فرقًا كبيرًا. تعد ممارسة الحديث الإيجابي مع النفس طريقة رائعة أخرى لتعزيز حالتك العقلية والتواصل مع الأشخاص الإيجابيين من حولك.
4. ابحث عن مرشد
توسيع النصيحة الثالثة ، يساعد الموجهون والمدربون بشكل كبير في الحفاظ على الطموح. إن العمل مع الأشخاص الذين كانوا في مكاننا الحالي والتعاطف مع كفاحنا ومخاوفنا يساعدنا على الشعور بالحماس والتشجيع. يمكن أن يكونوا معلمًا أو زميلًا في العمل أو مدربًا أو مستشارًا. يعد توفير الحافز عنصرًا أساسيًا في التدريب الرائع.
الدافع هو أداة حاسمة لإحداث تغييرات إيجابية في حياتنا. في BetterUp ، نؤمن بأن كل شخص يستحق هذا التغيير وهو قادر على ذلك. عندما نعرف أنفسنا بشكل أفضل ، سنشعر بالقوة من خلال القرارات التي نتخذها والمسارات التي نسلكها.
لن نذهب إلى المعطف - إيجاد الدافع للاستمرار هو عمل شاق ، لكننا هنا لتقديم المنظور والمساءلة اللذين تحتاجهما لإطلاق العنان لإمكانياتك وتحقيق كل ما تريده في الحياة.
5. راجع بانتظام أهدافك وتقدمك
خذ وقتك للنظر إلى الوراء وشاهد المدى الذي وصلت إليه. سيعزز احترامك لذاتك ويمنحك سببًا للاستمرار. تدوين اليوميات طريقة رائعة لتتبع تقدمك وتذكر المدى الذي وصلت إليه.
الأفكار النهائية
يعد الحفاظ على الإلهام وتعلم كيفية التحفيز أمرًا صعبًا ، خاصة عندما نشعر بالضعف أو عدم اليقين. لا بأس إذا كنت بحاجة إلى بعض المساعدة للتغلب على هذه العقبات:فهذا أحد التحديات التي يتواجد مدربون BetterUp هنا لمساعدتك في حلها.
الناس متنوعون وقادرون على الصمود. نريدك أن ترى ذلك في داخلك. نحن نسعى جاهدين لمساعدة كل فرد على صقل تركيزه وإطلاق العنان لإمكاناته وشغفه.
نحن ندافع عن الشخص بأكمله ونعلم أن الصحة العقلية لا تقل أهمية عن اللياقة البدنية والعلاقات الاجتماعية والتطوير الوظيفي. نرغب في مساعدتك في تكوين موقف جذّاب واتخاذ خيارات حكيمة للحفاظ على صحتك وسعادتك. إذا بذلت الجهد ، فسيكون مدربونا معك في كل خطوة على الطريق.
