التقاعد هو مرحلة من مراحل الحياة يتطلع إليها كثير من الناس. أخيرًا ، وقتهم هو وقتهم ، ويمكنهم قضاء الوقت في متابعة الأشياء التي تهمهم.
ولكن في حين أن يوم الإجازة قد يبدو وكأنه علاج نادر عندما تعمل بدوام كامل ، فقد اتضح أنه يمكن أن يكون هناك الكثير من الأشياء الجيدة. وفقًا لدراسة أجريت في المملكة المتحدة ، يشعر المتقاعد العادي بالملل والوحدة خلال عام واحد من التقاعد.
يجلب العمل تحدياته الخاصة ، ولكنه أيضًا جزء مُرضٍ للغاية من حياتنا. يوفر جزءًا أساسيًا من كيفية تعريفنا لأنفسنا. اسأل أي شخص عما يفعله من أجل لقمة العيش ، وستسمع غالبًا "أنا" ردًا. نحن لا "نصنع" الطب - نحن نحن الأطباء والممرضات والتقنيات الجراحية. ليس لدينا تجارة - نحن نحن النجارين والسباكين والكهربائيين.
أهمية اللياقة العقلية في التقاعد
أظهرت دراسة أن التدهور المعرفي لدى كبار السن يحدث إلى حد كبير في مجالات التخطيط والتنظيم الذاتي - وهي المجالات التي يمارسها مكان العمل. وقد أظهر الوباء أنه بغض النظر عن عمرك ، فإن العمل هو المصدر الأساسي للتفاعل الاجتماعي. أبلغ العمال عن شعورهم بالوحدة والانفصال أكثر من أي وقت مضى ، لكنها حقيقة يعرفها جميع المتقاعدين.
ليس كبار السن هم الوحيدون الذين يستفيدون من إعطاء الأولوية للياقة العقلية ، ولكن قد يكون لديهم أكبر استفادة منها. يمكن أن تشير سنوات التقاعد إلى تحول من العمل الخارجي إلى Inner Work®. يشعر الكثير منا بالذنب لأخذ عشر دقائق بعيدًا عن وظائفنا للتركيز على Inner Work®. لكن هذا النوع من الجهد ، على الرغم من كونه أكثر دقة ، يمكن أن يجعلك أكثر إنتاجية وقائدًا أفضل.
بعد عقود من العمل ، قد يكون من الصعب التخلي فجأة عن روتين العمل في المكتب. الأيام المليئة بوقت الفراغ اللامتناهي لا تكون رائعة عندما تنفد الأشياء التي يمكنك القيام بها. ولكن مع التحكم المكتشف حديثًا في وقتك ، يمكن أن يكون التقاعد هو الوقت المثالي لتنمية جوانب أخرى من نفسك. قد يشمل ذلك إبداعك ورفاهيتك وعملك التطوعي ومجالات أخرى من حياتك قد تكون قد احتلت المقعد الخلفي لعملك اليومي.
خصص وقتًا خلال سنوات عملك للتخطيط للمهارات الجديدة التي تريد تعلمها والهوايات التي ستمارسها. مثل معظم الأشياء ، يمكن أن يساعدك وضع خطة جيدة في تحقيق أقصى استفادة من وقت فراغك الجديد.
ومثل معظم الأشياء ، نحن مستعدون بشكل أفضل للتنقل في تغييرات الحياة بنجاح عندما يمكننا التعلم من الآخرين. حدد عالم الشيخوخة والمؤلف كين ديشتوالد سلسلة من خمس مراحل نفسية يمر بها جميع المتقاعدين.
ما هي مراحل التقاعد الخمس؟
يبدو أن مراحل التقاعد تعكس مراحل حزن كوبلر روس. وفي بعض النواحي ، يعد التقاعد انتقالًا نفسيًا مشابهًا. تنتهي إحدى مراحل حياتك ، وتتغير علاقتك بالعمل. الآن ، عليك أن تعيد تعريف نفسك - ويمكن أن تشعر أن جزءًا كبيرًا مما كنت تفتقده.
يمكن أن يساعدك فهم المراحل الخمس للتقاعد - وأين تقع في هذه العملية - في الاستعداد للتقاعد الذي حلمت به.
1. الخيال
ابتداءً من 15 عامًا قبل التقاعد ، هذه هي مرحلة "الحلم". إنه قريب بما يكفي ليكون حقيقة واقعة ، لكنه بعيد بما يكفي لنتخيله. بعد أن أصبح النصف الأول (أو أكثر) من حياتك المهنية خلفك ، سيكون لديك إحساس بمن ستكون عندما تتقاعد. أنت تعرف نوع التأثير الذي تريد إحداثه في مجال عملك. يبدو الطريق أمامنا واضحًا.
2. توقع
قبل حوالي خمس سنوات من التقاعد ، يبدأ الواقع. يتقاعد زملاؤك وزملاء العمل والأصدقاء. لا تزال تدرك بضربة أن "الأمر قاب قوسين أو أدنى". يمكنك أن تنتقد أموالك أو تراجع تفاصيل خطة التقاعد الخاصة بك.
في هذه المرحلة ، لا يزال الكثير من الناس يحلمون بالحرية التي سيحصلون عليها. يفكر معظمهم في مواردهم المالية في هذه المرحلة أكثر بكثير مما سيفعلونه بالفعل بوقتهم.
3. التحرير
تهانينا ، لقد تقاعدت رسميًا! لقد فجعت الشمبانيا ، وقدمت الأوراق ، وأنت ترتدي تلك الساعة الذهبية.
الآن ماذا؟
صدق أو لا تصدق ، على الرغم من أن عبارة "يومًا ما" أصبحت الآن رسميًا هنا ، إلا أن معظم المتقاعدين ما زالوا لا يفكرون في كيفية ملء وقتهم. هناك شعور بالارتياح والإثارة - وفي الواقع ، قد يبدو أن هناك العديد من الخيارات لما يجب القيام به بعد ذلك.
وبينما لا حرج في ذلك ، فإن التقاعد هو بداية للمرحلة التالية من الحياة أكثر من كونه نهاية للمرحلة القديمة. فكر في العودة إلى وقت تخرجك من المدرسة الثانوية. بالتأكيد ، كان أحد الأبواب يغلق. ولكن ما جعل الحياة مثيرة هو التطلع إلى ما سيحدث بعد ذلك وما ستصبح عليه. وكما سيخبرك الكثير من خريجي المدارس الثانوية بلا هدف ، فإن المغادرة بدون خطة واضحة هي وصفة للاكتئاب.
يقول Dychtwald أنه إذا سألت المتقاعدين عن أكثر ما يفتقدونه في العمل ، "لا. 1 هو الاتصال الاجتماعي ، والتحفيز ، والعمل ... لا يفكر الناس في ذلك. " يمكن للأشخاص الذين يسعدهم التحرر من جداول أعمالهم استخدام هذا الزخم لبدء المرحلة التالية من حياتهم.
4. إعادة التوجيه
يمكن أن يستمر التقاعد لفترة طويلة. بناءً على موعد التقاعد ، قد تجد أنك متقاعد لفترة أطول مما عملت به من قبل.
كانت جدتي واحدة من هؤلاء الأشخاص. كان لديها مهنة طويلة - أكثر من ثلاثين عامًا. لكنها تقاعدت في الخمسينيات من عمرها عندما أغلق المصنع الذي كانت تعمل فيه. بقيت الجدة سعيدة في التقاعد حتى توفيت عن عمر يناهز 98 عامًا ، وتقاعدت 42 عامًا تحت حزامها.
في إعادة التوجيه ، يبدأ الناس في التعود على التقاعد - بأفضل الطرق. يصبح الوضع الطبيعي الجديد. في حين أن هذا يعني أن مرحلة شهر العسل قد انتهت ، إلا أنه يفتح طرقًا جديدة للنظر في التقاعد.
من نواح كثيرة ، هذه هي نهايته الخاصة للفصل - إذا كان التقاعد هو تخرجك من المدرسة الثانوية ، فإن إعادة التوجيه تشبه إنهاء الكلية. لديك منظور السنوات القليلة الماضية إلى جانب حكمة وخبرة العمر. إذا كنت ترغب في أن "تعرف حينها ما تعرفه الآن" - فهذه هي فرصتك.
5. المصالحة
بعد عدة سنوات من التقاعد ، أنشأت إيقاعًا جديدًا لنفسك. لديك إحساس بالهدف وتملأ أيامك بالأنشطة التي تستمتع بها. نأمل أن يكون وقت التقاعد هذا هو الأطول والأكثر إرضاءً. هناك استقرار وحرية في هذه المرحلة من سنوات التقاعد.
ماذا ستفعل بهذه الحياة بعد التقاعد؟ بعد كل شيء ، قد ينتهي بك الأمر لفترة أطول من حياتك المهنية. هذا الكثير من الوقت لملئه. فيما يلي بعض الأفكار حول كيفية تعزيز اللياقة العقلية بشكل جيد في سنواتك الذهبية.
ما يجب القيام به في التقاعد
الأنشطة التي تعزز اللياقة العقلية عند التقاعد
- شغل وظيفة بدوام جزئي
- ابق نشطًا
- السفر
- الانضمام إلى نادي الكتاب
- مجالسة أحفادك
- إنشاء مؤسسة غير ربحية
- العودة إلى المدرسة
- إنشاء مؤسسة غير ربحية
- تتبع شجرة عائلتك
- كن مدربًا
1. خذ وظيفة بدوام جزئي
العودة الى العمل؟ لكنك غادرت للتو! قد يكون من الصعب الإقلاع عن أي عادة أو ديك رومي بارد روتيني - لذا تخيل مدى التنافر الذي ستشعر به عندما لا تضطر فجأة للذهاب إلى العمل مرة أخرى. يمكن أن يساعد الانتقال إلى العمل بدوام جزئي في توفير بعض التنظيم والروتين المريح عندما تعتاد على التقاعد. قد تكتشف شغفًا جديدًا ، وهي طريقة رائعة لتكملة دخل التقاعد.
2. ابق نشطًا
مارس رياضة جديدة (أو عد إلى رياضة كنت تحبها). للتمرين فوائد موثقة جيدًا للصحة العقلية والبدنية. جرب تمرينًا له بعض الفوائد في تخفيف التوتر أيضًا. قد يشمل ذلك ركوب الدراجات أو المشي أو البيلاتيس أو اليوجا.
3. السفر
هناك سبب يجعل السفر يتصدر قائمة كل متقاعدين قريبًا. بعد كل شيء ، هناك الكثير من العالم هناك. اذهب إلى مكان جديد أو انطلق في رحلة بحرية أو خطط لقضاء إجازة عائلية. لست مضطرًا للذهاب إلى أي مكان غريب أيضًا - فهناك ما يكفي من المتنزهات الوطنية والكنوز المحلية لإبقاء المستكشف مشغولًا لبعض الوقت.
4. انضم إلى نادي الكتاب
من أكثر الأسباب شيوعًا التي تجعل الناس يقولون إنهم لا يقرؤون بالقدر الذي يرغبون فيه هو الوقت. ادرج القراءة في جدولك الجديد من خلال الانضمام إلى نادي الكتاب أو بدء تشغيله. القراءة طريقة ممتازة لتحدي عقلك والبقاء على حافة الهاوية. يمكنك قراءة القصص الخيالية أو غير الخيالية - أيهما تستمتع به أكثر. أي نوع من القراءة سيبقي خيالك نشطًا.
5. مجالسة أحفادك
إذا كنت أحد الأجداد ، فربما تكون متحمسًا (أحيانًا) لقضاء بعض الوقت مع أحفادك. إن السندات التي تربط الأجداد بأحفادهم هي مادة الأسطورة. قد تتمكن أنت (وصديقك الشاب) من تعليم بعضكما البعض شيئًا أو شيئين.
6. ابدأ مؤسسة غير ربحية
إذا كان هناك سبب قريب من قلبك ، ففكر في إنشاء مؤسسة. تعتبر إدارة مؤسسة خيرية عملًا صعبًا ، لذلك قد لا يشبه التقاعد كثيرًا. ومع ذلك ، فإن إحداث فرق في منطقة ذات مغزى شخصي قد يفوق متطلبات وقتك. إذا كان بدء منظمة غير ربحية يبدو التزامًا كبيرًا ، فحاول البحث عن فرص تطوع بالقرب منك.
7. العودة إلى المدرسة
من الصعب العودة إلى المدرسة عندما تعمل بدوام كامل. لكن الكلية ليست فقط "للشباب". قد يكون التقاعد هو الوقت المثالي لمواصلة تعليمك. وقد يكون مجانيًا.
تحقق من كليات المجتمع المحلي ، والتي غالبًا ما تقدم دورات مجانية لكبار السن والمتقاعدين. إذا كنت قد استمتعت بحياة الحرم الجامعي ، فتأكد من تقديم دورات عبر الإنترنت. يمكنك أخذ دورات في تذوق النبيذ أو تعلم لغة جديدة أو حتى الحصول على شهادة.
8. ابدأ مشروعًا تجاريًا
لقد حصلت على خبرة مهنية كاملة ، لذا فكر في ترك 9 إلى 5 خلفك لتصبح رئيسك الخاص. يمكن أن تكون الأعمال التجارية الصغيرة طريقة رائعة لتحقيق الدخل من هواية جديدة. إذا كان التخطيط المالي الخاص بك قد أتى ثماره ، فلن يكون لديك ضغط لكسب لقمة العيش. يمكنك العمل كثيرا أو قليلا كما تريد.
9. تتبع شجرة عائلتك
هل تبحث عن مشروع ممتع وجذاب له معنى؟ قم بإنشاء شجرة عائلة مفصلة. يمكنك جعل هذا بسيطًا أو متضمنًا كما تريد. ارسم تمثيلًا مرئيًا لأفراد عائلتك ، أو احصل على حساب Ancestry. يمكنك ملء التفاصيل المفقودة. ضع في اعتبارك إجراء مقابلات مع الأصدقاء والعائلة لتكوين صورة كاملة عن عائلتك اليوم.
10. كن مدربًا
أحد فوائد التقدم في السن هو المنظور. قد تجد الإنجاز في مساعدة الآخرين على التنقل في حياتهم المهنية. أن تصبح مدربًا هو وسيلة رائعة للبقاء على اتصال مع مجال عملك ، والاستفادة من كل المعارف التي اكتسبتها ، وتسهيل انتقالك من القوى العاملة بدوام كامل. إذا كنت لا ترغب في تدريب الأفراد ، فهناك العديد من الشركات التي من شأنها أن تقدر مساهمتك كمستشار متمرس (وحاصل على أجر جيد).
ما الذي يجب عليك ألا في التقاعد؟
هناك قائمة لا حصر لها من الأشياء التي يمكنك القيام بها في التقاعد ، ولكن الشيء الوحيد الذي لا يجب عليك فعله هو لا شيء. دراسة منشورة في BMC Public Health وجدت أنه كلما طالت مدة جلوس الناس في وقت الخمول ، زاد شعورهم بالقلق. لا شيء أكثر من اللازم يزيد من خطر الاكتئاب والعزلة الاجتماعية.
هذا لا يعني أنه لا يجب عليك التوقف عن العمل ، لأنه لا يوجد شيء رائع بشأن الانشغال أيضًا. ما تريد البحث عنه (قبل التقاعد وبعده) هو المشاركة. ويمكنك أن تفعل شيئًا على ما يبدو. في الواقع ، قد تبدو العديد من ممارسات العمل الداخلي ، مثل التأمل وكتابة اليوميات ، مثل عدم القيام بأي شيء. لكنها ضرورية لفهم كيفية جعل وقت التقاعد مناسبًا لك.
العمل الداخلي هو سر اكتشاف ما يجعلك تضيء. إنها الصيانة الداخلية التي تبقيك على اتصال بأفضل أجزاء من كنت في العمل. الآن ، على الرغم من ذلك ، يمكنك توجيه تلك الطاقة والوقت نحو ما يهمك أكثر. التقاعد والعمل الداخلي هو وصفة لتحقيق قدر أكبر من الإنجاز والمشاركة - وليس أقل.
النقاط الرئيسية للاستمتاع بالتقاعد
بينما تتطلع إلى سنوات التقاعد الخاصة بك ، حاول اعتبارها أقل من نهاية وأكثر من "الفصل الثاني". بغض النظر عن سن التقاعد الفعلي ، فإن هذه السنوات تمثل جزءًا مهمًا من حياتك.
يستحق التقاعد نفس الوقت والاهتمام والتخطيط مثل أي مرحلة أخرى من حياتك أو حياتك المهنية. إنها فرصة للنمو والمساهمة في مجتمعك والاستمتاع بأسرتك وقليل من المرح أيضًا. إن تحديد ما يجب عليك فعله في التقاعد هو طريقة للتكيف مع قيمك واستخلاص أجزاء حياتك الأكثر أهمية بالنسبة لك.
وإذا كنت لا تعرف كيفية الاستفادة القصوى من وقتك على الفور ، فلا بأس بذلك أيضًا. إنها رحلة جديدة ، وبعض الأجزاء لا بد أن تكون غير مألوفة ومخيفة بعض الشيء. إذا كنت عالقًا حقًا فيما يجب عليك فعله في التقاعد ، فاحصل على مرشد أو مدرب. قد يكون الشخص الذي عمل في مهنة (وربما حتى تقاعدًا) قادرًا على منحك المنظور الذي تحتاجه. يمكنهم مساعدتك في تطوير الوعي الذاتي ، وإنشاء خطة لعبة ، وطرح الأفكار لهذه المرحلة الجديدة من حياتك.
