قال ممثل هوليوود دواين جونسون:"لا تخدع نفسك ، كافئ نفسك". إنها عبارة بسيطة لكنها قوية. الحياة صعبة ، لذا فأنت تستحق أن تكافئ نفسك بين الحين والآخر.
على الرغم مما قد تكون سمعته ، فإن مكافأة نفسك هي عادة جيدة يجب أن تبنيها. مهما كانت المكافأة صغيرة ، فهي دافع جيد للاستمرار والشعور بالفخر بإنجازاتك.
يمكن أن تبدو المكافآت مختلفة بالنسبة للجميع. قد يكون هذا بعض التسوق عبر الإنترنت الذي ينتهي بملابس جديدة للبعض ، ولكن ربما تكون تذاكر حفلة موسيقية ، أو عشاء في مطعم فاخر ، أو تخطي تمرين للآخرين.
بغض النظر عن الطريقة التي تفضل أن تعامل بها نفسك ، فهذا شيء يجب أن تمارسه.
ما أهمية مكافأة نفسك؟
قد يكون من الصعب تبني عقلية أن مكافأة نفسك أمر ضروري ، لكنها ستفيد صحتك العقلية.
من الناحية البيولوجية ، تزيد المكافآت من مستويات الدوبامين في دماغك. الدوبامين هو ناقل عصبي يساعدنا على الشعور بالسعادة ويزيد من احتفاظنا بالذاكرة ، ويساعدنا على النوم ، وينظم مزاجنا وشهيتنا. تعزز زيادة الدوبامين سلوكيات معينة تستحق العناء.
إن المعاناة من ارتفاع في مستويات الدوبامين تسبب الإدمان ، ونحن نشتهي هذا الشعور جسديًا وعقليًا مرة أخرى. عندما نكون راضين ، نكون أكثر إنتاجية.
لا تقلق بشأن الاعتماد على المكافآت. أنت تدرب عقلك على اعتبار العمل الجاد بمثابة مكافأة في حد ذاته.
اندفاع الدوبامين هو أحد أسباب إدمان الناس لألعاب الفيديو أو وسائل التواصل الاجتماعي. إن الإشباع المستمر الذي يأتي من نشر الصور أو إكمال المهام يزيد من تحفيز أدمغتنا. في هذه الحالات ، يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط إلى مزيد من الضرر ويقلل من دافعنا للحصول على الدوبامين من المهام الإنتاجية مثل الأعمال الروتينية ، والتمارين الرياضية ، والتفاعلات الاجتماعية ، أو من العناصر الفعلية. علينا أن نتأكد من أن مكافآتنا ملموسة وذات مغزى وليست تافهة وثابتة.
يستغرق بناء إجراءات بدنية وعقلية جديدة وقتًا وصبرًا ، لكن أفضل الأشياء تأتي من التفاني. مكافأة نفسك هي كل ما يتعلق بتنمية عادة جديدة ونمو شخصي طويل المدى. في BetterUp ، مدربونا موجودون هنا لمساعدتك في إرشادك أثناء السير في هذا المسار.
متى يجب أن تكافئ نفسك؟
يجب أن تكافئ نفسك أكثر مما تعتقد. يركز الكثير منا على السلبيات ، مثل مقدار العمل المتبقي أو كفاحنا لتحقيق النجاح.
إن الحصول على رضا فوري أمر رائع ، ولكن هناك شيء يمكن قوله عن تأخير الإشباع. يؤدي التمسك بوقت لاحق إلى بناء المرونة والتصميم ، وهو أكثر إرضاءً بمجرد إكمال مهمتك. ستشعر أنك مستحق أكثر لكل ما كنت تنتظره.
تكافئ نفسك على نجاحاتك ، مهما كانت متكررة وصغيرة.
كيف تكافئ نفسك
يمكنك معاملة نفسك بعدة طرق بعد القيام بعمل جيد. فيما يلي بعض أفكار المكافآت الصحية لمساعدتك:
- ابدأ الكتاب الجديد الذي أردت قراءته.
- شاهد حلقة أو حلقتين من برنامجك المفضل.
- استمتع بحمام فقاعات أو دش ساخن.
- تناول بعض الشوكولاتة أو الآيس كريم. مكافآت الطعام لذيذة بقدر ما هي فعالة.
- النوم في.
- اطلب أو اخرج لتناول الطعام في مطعمك المفضل.
- تمرن أو جرب فصل تمرين جديد.
- اقضِ وقتًا مع أحبائك.
- قم بزيارة المسرح أو المتحف أو حدث رياضي.
- استمتع بمشاهدة Netflix أو الاستمتاع بمشاهدة المباريات.
- خذ يومًا إجازة من العمل إن أمكن.
- تفاخر (في حدود المعقول). اشتر لنفسك قميصًا أو حذاءًا جديدًا.
- استمع إلى قائمة تشغيل للموسيقى المفضلة لديك.
- احصل على نزهة قصيرة إلى مقهى محلي.
تذكر أنه يمكن مكافأتك بطرق غير مادية أيضًا ، مثل الراتب أو فقدان الوزن أو تلقي التقدير.
يتمتع كل فرد بمكافآت مختلفة ؛ إذا كان هذا يجعلك سعيدًا ، فلا يهم شكله.
4 فوائد لمكافأة نفسك
لا تقلل من شأن تأثير مكافأة الذات. يؤدي التشجيع المتكرر إلى زيادة الثقة بالنفس ، وستشعر بمزيد من الفخر والحماس تجاه جهودك.
إلى جانب الارتفاع في مستويات الدوبامين ، تشمل المزايا الأخرى التي تأتي مع المكافآت ما يلي:
1. أقل مماطلة
إن معرفة أنك ستشعر بالاندفاع عندما تنتهي أخيرًا من مهمة كنت تعمل عليها من أجل ما تشعر به إلى الأبد ، سيحفزك على إنهائها.
2. سيصبح تفكيرك أكثر تعمقًا وتركيزًا
إن معرفة أنك بحاجة إلى إنهاء المهمة التي بين يديك سيساعدك على الحفاظ على تركيزك وتحقيق هذه المكافأة.
3. ستكون قادرًا على التخلص من عوامل التشتيت بشكل أفضل
لماذا قد تلتقط هاتفك وتتصفح Instagram عند الانتهاء من عملك يعني أنه يمكنك الاستحمام وعمل قناع للوجه؟ التركيز على ما تريده - مكافأتك - سيبقيك أيضًا مركزًا على كيفية الوصول إلى هناك.
4. التعزيز الإيجابي سيصبح ممارسة منتظمة
يعد تحديد المربعات الموجودة في قائمة المهام الخاصة بك أمرًا إدمانًا ، وهو وقود رائع لدفعك خلال أسبوع العمل. مع أي حظ ، سيكون إنهاء عملك مجزيًا تمامًا مثل أي شيء تريده الآن.
نحن جميعا بحاجة إلى حوافز. تمنحك المكافآت استراحة ذهنية بينما توفر لك قدرًا إضافيًا من الزخم للعودة إلى الطحن.
المضي قدمًا
يمكن للآخرين تشجيعك أثناء قيامك بمسؤولياتك ، لكن الأمر يعود إليك في النهاية - فأنت أكبر مصدر للإلهام والتحفيز. معاملة نفسك بشكل صحيح ليس أنانية ؛ انه صحي.
في BetterUp ، نؤمن أن كل شخص قادر على التحول الإيجابي ، بدءًا من الرعاية الذاتية الجيدة. من خلال الجمع بين تكنولوجيا الذكاء الاصطناعي والتدريب على مستوى عالمي وخبراء العلوم السلوكية ، فإننا نسعى جاهدين لمساعدة كل فرد على إطلاق إمكاناته وأهدافه وشغفه.
لن نغطيها - فالحياة صعبة ، ولكنك كذلك ، ومدربونا موجودون هنا لتقديم المنظور والمساءلة التي تحتاجها للاستمرار. إذا كنت على استعداد لبدء العمل ، فسنقدم لك الدعم في كل خطوة على الطريق.
دلل نفسك عندما تستطيع:سوف تشكر نفسك على القيام بذلك لأنه يجعل الرحلة جديرة بالاهتمام. وكما قالت الكاتبة والممولة الشهيرة Nitya Praska:"احتفل بالانتصارات الشخصية لأن لا أحد غيرك يفهم ما يتطلبه تحقيقها".
