عندما يؤذينا شخص ما ، يمكن أن تكون عملية مسامحته بسيطة إلى حد ما. نتعلم هذا في المدرسة أو الكنيسة كأطفال. قد تتحدث عما حدث وهم يشاركونك تجربتهم. أو ، لا تتحدث معهم ، لكنك تكتسب بعض المنظور وتسامحهم على الألم الذي تسببوا فيه لك.
سواء توصلت إلى أرضية مشتركة أم لا ، فإنك تشعر بحرية المضي قدمًا.
من المحتمل أنك لم تتعلم كيف تسامح نفسك. نتيجة لذلك ، فإنك تكافح للمضي قدمًا عندما تخذل نفسك.
يمكن أن يكون مسامحة الآخرين أسهل بكثير من مسامحة أنفسنا. عندما نشعر بالذنب ، غالبًا ما نقع في دوامة من مشاعرنا. بدلاً من إجراء تلك المحادثة مع شخص آخر ، نبدأ في الاستماع إلى نقادنا الداخليين - وهم ليسوا متسامحين كثيرًا.
تعرف على كيفية إعاقة الشعور بالذنب والعار في طريقنا ، ولماذا يمكن أن يؤدي ضرب نفسك إلى الإدمان ، وكيفية مسامحة نفسك في هذه المقالة.
لماذا تسامح نفسك بهذه الصعوبة؟
عندما يفعل شخص آخر شيئًا يؤذينا ، عادة ما تكون أسباب ضغينة لدينا واضحة. نريد الاعتراف بالضرر. بمجرد اعتذارهم وتعويضهم ، يكون من الواضح عادةً المضي قدمًا.
ولكن عندما يتعلق الأمر بمسامحة أنفسنا ، تصبح الأمور أكثر صعوبة. عندما يؤذينا شخص آخر ، يمكن أن يكون غضبنا محميًا للذات. بطريقة ما ، حمل ضغينة ضدهم والمطالبة بالتعويض يحافظ على صورتنا الذاتية سليمة. لقد دافعنا عن الحدود بنجاح.
عندما نكون مستاءين من أنفسنا ، فذلك لأننا انتهكنا قيمنا بطريقة ما. لهذا السبب ، عادة ما تكون مشاعرنا أكثر تعقيدًا من مجرد الغضب. نحن غاضبون من أنفسنا ، نعم - لكننا نشعر أيضًا بخيبة أمل وخجل.
قد يكون من الصعب للغاية الجلوس مع هذه المشاعر. في معظم الأوقات ، عندما نشعر بعدم الارتياح أو بالألم ، نحاول إخراج المشاعر من الوعي. يمكن أن تصبح هذه عادة تدمر وعينا الذاتي. من الصعب حقًا أن تكون مدركًا لذاتك بشكل انتقائي ، وتجنب الأشياء التي تحرجنا يبدو وكأنه ثمن ضئيل ندفعه مقابل الحفاظ على هوياتنا سليمة.
في بعض الأحيان ، من أجل تجنب اتخاذ إجراء أو الاعتذار عن أخطائنا ، نستخدم مشاعرنا السلبية كدرع. نعتقد أنه إذا جعلنا أنفسنا نشعر بالسوء بدرجة كافية ، فيمكننا تعويض ما فعلناه. يمكن أن يكون الشعور بالذنب أمرًا صحيًا ومثمرًا للغاية إذا استخدمناه لاكتساب نظرة ثاقبة لسلوكنا وقيمنا. عندما تتحول مشاعر الذنب إلى خجل ، يمكن أن يوقفنا ذلك في مساراتنا.
نميل أيضًا إلى الاعتقاد بأن ضرب أنفسنا يظهر مدى جدية تعاملنا مع أخطائنا الماضية. نميل إلى الاعتقاد بأن "التخلي عن أنفسنا" يعني أننا لم نتعلم أي شيء أو أننا نتبع نهجًا مهملاً تجاه حياتنا. الكراهية الذاتية ليست شرطًا أساسيًا للنجاح. هذا النوع من جلد الذات لا يفعل شيئًا سوى تغذية ناقدنا الداخلي.
ما هو الناقد الداخلي؟
ناقدنا الداخلي هو الصوت الصغير في الداخل الذي يخبرنا باستمرار أننا نفشل ، أو أننا نفعل شيئًا خاطئًا ، أو أننا يجب أن نكون أفضل. أن نكون صادقين ، إنه لئيم للغاية. ما هو مثير للغاية بشأن هذا الصوت النقدي هو أنه أكثر بؤسًا مما لو كنا سنكون مع صديق أو أحد أفراد أسرته. وبالتأكيد لن نتسامح مع شخص يقول لنا هذه الأشياء (أو عن شخص نحبه).
ولكن عندما تبقى هذه الأفكار في الداخل ، فإنها تبدو أكثر مصداقية. نحن لا نميل إلى التشكيك في الأفكار التي تدور في أذهاننا لأننا نميل إلى أن نكون أقل وعياً بها. يمكن أن يتسبب هذا الصوت الداخلي اللاواعي في إحداث الكثير من الضرر. عندما يتفشى ، يكون نوعًا من الإنارة الداخلية ، أو التخمين الثاني لكل ما نقوله ، أو نفعله ، أو نحلم به. وتطوير التعاطف مع الذات هو الطريقة الحقيقية الوحيدة لإسكاته.
كيف يدعم التعاطف مع الذات مسامحة الذات
إذن ماذا يعني التعاطف مع الذات؟ حسنًا ، التعاطف - عندما يتم توجيهه نحو الآخرين - يعني أننا نتعاطف مع نضالاتهم. نحن قادرون على تخيل ما يشعر به شخص آخر ، والنظر بلطف إلى ظروفه ، وإعطاء أفعاله ميزة الشك.
ما هو التعاطف مع الذات؟
التعاطف مع الذات يعني أننا نعامل أنفسنا بلطف كما نعامل صديقًا. نحن ندرك أننا نشعر بالإحباط ، ونحرص على تخفيف هذا الألم. قد يعني ذلك تخفيف توقعاتنا ، أو القيام بشيء لطيف لأنفسنا ، أو التحقق من صحة مشاعرنا.
عندما نكون متعاطفين مع أنفسنا ، فإن مسامحة الذات تأتي بسهولة أكبر. هذا لأننا قادرون على وضع إخفاقاتنا في منظورها الصحيح. نحن ندرك أنه على الرغم من أننا قد نكون قد أصابنا بخيبة أمل بطريقة ما ، إلا أن هذا ليس لأننا بطبيعتنا أشخاص سيئون أو عاجزون.
غالبًا ما يتم تعليم الآباء فصل أطفالهم عن سلوكهم. يحتاج الأطفال إلى معرفة أنهم محبوبون دون قيد أو شرط ، بغض النظر عما يفعلونه. يشجع خبراء التربية الواعية الآباء على قول "أنا لا أحب بالضرورة ما فعلته ، لكني أحبك ، ويمكننا إصلاحه".
يمكن أن يساعدنا هذا الموقف من الأبوة والأمومة على البدء في تطوير التعاطف مع الذات. المسامحة الذاتية هي إجراء نتخذه للتخلص من آلام المواقف المحرجة أو المحزنة. لكن التعاطف مع الذات هو طريقة للوجود. يمكننا أن نتعاطف مع أنفسنا كل يوم ، وقد نجد أن لدينا القليل من التسامح.
5 فوائد لمغفرة الذات
النقد الذاتي في جذوره آلية وقائية. وتتمثل مهمتها في إنقاذنا من الإخفاقات الاجتماعية والمهنية. يحاول صوتنا النقدي إبقائنا متمسكين بقيمنا (على الرغم من أنه قد يكون ألطف قليلاً بشأن ذلك).
قد يؤدي الإفراط في النقد إلى نتائج عكسية. النقد القاسي ليس محفزًا حقًا - إنه محبط. وهو بالتأكيد لا يضعنا في موقف يتيح لنا التعلم من أخطائنا والمضي قدمًا بطريقة بناءة.
من ناحية أخرى ، فإن للتسامح الذاتي العديد من الفوائد - داخليًا وخارجيًا. فيما يلي 5 فوائد لتسامح نفسك.
1. يحسن الصحة النفسية والعقلية
يمكن أن تؤدي أفكارنا السلبية إلى تفاقم التوتر والقلق والاكتئاب. عندما نتعاطف مع أنفسنا ، فإننا نخفف الضغط الداخلي لهذه المشاعر السلبية. كتب باحثو جامعة ستانفورد أن "أولئك الذين يمارسون مسامحة الذات يتمتعون برفاهية عقلية وعاطفية أفضل ، ومواقف أكثر إيجابية وعلاقات أكثر صحة".
2. يزيد الإنتاجية
كلنا نرتكب الأخطاء. عندما نتعمق في الحديث ونحاول تقليلها (أو نصبح مشلولين بسبب الخوف من الفشل) ، فليس لدينا الطاقة للتعلم منهم والمضي قدمًا. يحسن التعاطف مع الذات ثقتنا وتعاطفنا وتركيزنا ومرونتنا.
3. يقلل التنافر المعرفي
عندما نفعل شيئًا نشعر بأنه "خاطئ" ، نشعر بعدم الراحة النفسية (المعروف باسم التنافر المعرفي ). هذا الشعور هو تحذير مبكر جيد بأننا خرجنا عن المسار الصحيح وبعيدًا عن قيمنا. يساعد التنقل في هذا الشعور كتجربة تعليمية وطريقة لإعادتك إلى التوافق على تقليل الآثار السلبية لهذه التناقضات الداخلية.
4. يقلل من متلازمة المحتال
عندما نتخلى عن حاجتنا إلى الكمال ، يمكننا تبني عقلية النمو والتعلم. هذا الموقف من كونك طالبًا أبديًا يتعارض بشكل أساسي مع متلازمة المحتال. عندما تعتنق أنك لست مثاليًا ، فلن تجد صعوبة في مسامحة نفسك على أخطائك. ستراها على أنها فرص للنمو مع استمرار تقدمك - وقد تصبح حتى ميزة تنافسية لك.
5. يحسن صحتك الجسدية
بالإضافة إلى صحتك العقلية ، فإن التخلي عن الشعور بالذنب له فوائد صحية جسدية. أظهر التحليل التلوي الذي شمل أكثر من 26000 مشاركًا ارتباطًا قويًا بين التسامح والصحة العامة. كانت أكبر التحسينات في صحة القلب والأوعية الدموية ، مع انخفاض ملحوظ في الألم ومستويات الكورتيزول وضغط الدم.
ماذا يحدث إذا لم تسامح نفسك؟
في بعض الأحيان ، نتعثر في قصة ما حدث ونشعر أنه من المستحيل المضي قدمًا. هناك عبء جسدي وعاطفي لأنك عالق في مساحة عدم التسامح تلك. إنه يضر باحترامك لذاتك وعلاقاتك ورغبتك في المخاطرة. تصبح رؤيتك لنفسك محدودة ، ويتم تصفيتها من خلال عدسة "ما فعلته خطأ".
تعلم التسامح هو التخلي عن الشعور بالذنب والعار المرتبطين بالموقف الذي يؤلمك. وقد يكون الأمر صعبًا بشكل خاص عندما تشعر أنك قد جرحت شخصًا آخر. لن تشعر أن لديك القدرة على مسامحة نفسك بينما لا يزال الشخص الآخر يتألم.
كيف تسامح نفسك
فيما يلي بعض الطرق لبدء عملية التسامح والشفاء:
طرق مسامحة نفسك
- افهم أنك لست مثاليًا
- تعرف على سبب استيائك من نفسك
- إصلاح ما تستطيع
- ابحث عن طريقة لإغلاق الباب
- استعادة المنظور
1. افهم أنك لست مثاليًا
أنت لست مثاليًا. قلها في المرآة ، اكتبها ، احصل عليها على فنجان قهوة. أنت لست مثاليًا - ولست شخصًا سيئًا أيضًا. أنت مجرد إنسان. امتد لنفسك نفس النعمة التي تمنحها للآخرين. هل تتوقع من نفسك أن ترقى إلى مستوى المعايير التي لن تفرضها على أي شخص آخر؟
2. تعرف على سبب استيائك من نفسك
حاول الكشف عن جذور مشاعرك بالذنب. هل هي الكمالية؟ هل تسببت في ألم شخص آخر؟ هل فعلت شيئًا تشعر بالحرج بشأنه؟ مهما يكن من غير المريح النظر إليه ، لكن التعامل معه وجهاً لوجه يمكن أن يكون تعليميًا.
هناك احتمالات ، ليس من الصعب تخيل شخص آخر يفعل نفس الشيء ويكون غير منزعج تمامًا. على سبيل المثال ، أشعر بالإحباط الشديد من نفسي عندما لا أكمل الأمور في الوقت المحدد. إنه الشيء الأول الذي أتفوق عليه. ومع ذلك ، لدي أصدقاء يسلمون كل شيء متأخرًا - أو لا يسلمونه على الإطلاق - ولا يهتمون كثيرًا. وتخيل ماذا؟ لا أعتقد أنهم أشرار.
حاول أن تكون علميًا بشأن ما حدث ولماذا يزعجك كثيرًا. في حالتي ، التأخر يجعلني أشعر بعدم المسؤولية وعدم الكفاءة. لا أحب أن أعتبر نفسي أيًا من هذه الأشياء ، ولا أريد أن يشعر أي شخص آخر بهذه الطريقة أيضًا.
3. إصلاح ما تستطيع
بمجرد تحديد "خطأك" ، ستتمكن من معرفة ما إذا كنت بحاجة إلى تعويضه. قد تدين باعتذار لشخص ما (أو في حالتي ، مشروع منتهي). حتى إذا كانت السفينة قد أبحرت ولن تتاح لك الفرصة أبدًا لتصنيعها ، يمكنك الاعتراف بذلك بنفسك حتى تتمكن من التخلي عن الماضي. أنت لست شخصًا سيئًا ، فأنت لم تنتهِ / تفعل / تحصل / تقول شيئًا. إنه ليس ممتعًا ، لكنه يحدث.
4. اعثر على طريقة لإغلاق الباب
هذا هو الجزء الأكثر تحديًا في مسامحة الذات. الآن بعد أن رأيت ما هو دورك فيه (وما هو ليس كذلك) ، ابحث عن بعض الإغلاق. اعتذر او لا. أصلحه أم لا. ولكن مهما يكن ، امض قدمًا.
لقد كنت مرهقًا حقًا (حسنًا ، مرات عديدة) بمحاولة التوفيق بين مشاريع متعددة (أثناء تربية طفلين صغيرين وإنهاء الكلية). لكنني نشأت على عدم "اختلاق الأعذار" عن فوضي. بدلاً من قبول أنني كنت أعاني ، طورت ميلًا للاختباء. سأقول لنفسي إذا عملت بجهد أكبر ، فسأنجزه. لا أعذار.
في مرحلة معينة ، كان علي أن أواجه الحقائق وأقول "أنا إما بحاجة إلى التواصل عندما يتم ذلك ، أو أقول إنني لا أستطيع القيام بذلك والمضي قدمًا." لقد كان مؤلمًا . كان الناس مجانين. بصراحة ، لا يزال الأمر مؤلمًا ، وربما لا يزال الناس غاضبين. لا يمكنني فعل الكثير حيال ذلك ولكن أتعلم كيف أصبح أفضل في المرة القادمة.
5. استعادة المنظور
الأكثر منا ليسوا جراحي ER - مما يعني أن الكرات المتساقطة ليس لها تداعيات على الحياة أو الموت. ولكن عندما ننغمس في إدانة الذات ، فإننا بالتأكيد نشعر بهذه الطريقة. إن التحدث إلى مدرب (وصديق ، ومعالج ، وإلى حد كبير كل من يستمع إلي يضربني) ساعدني حقًا في التخلص من الذنب. علمت أنه لم يكن أحد غاضبًا مني حقًا كما كنت. والخبر السار في ذلك هو أنه يمكنني دائمًا اختيار أن أقطع على نفسي بعض الركود.
أنت الوحيد الذي يمكنه مسامحة نفسك
في البوذية ، هناك قول مأثور:"عانِ من العذاب ، واستمتع بما يمكنك الاستمتاع به". عندما نتعثر في ضرب أنفسنا ، فإننا نعاني من كل ذلك. إن تعلم فصل أنفسنا عن ظروفنا يمكن أن يساعدنا في تطوير المنظور والمرونة. بمجرد أن نتوقف عن المعاناة من خلال نضالاتنا ، يمكننا أن نتعلم كيف ننمو منها.
