في بعض الأحيان ، يمكن أن نكون أسوأ أعداء لأنفسنا. نميل إلى أن نكون داعمين ومتعاطفين ومتعاطفين مع الآخرين. لكننا ننتقد أنفسنا بشدة.
المعتقدات والأفكار السلبية عن أنفسنا يمكن أن تدفعنا إلى تخريب أنفسنا وتمنعنا من تحقيق أحلامنا.
التأكيدات الإيجابية عبارة عن عبارات أو تعويذات يمكنك استخدامها لتغيير عاداتك العقلية. يساعدونك على استبدال المعتقدات السلبية بأخرى إيجابية. يمكنهم مساعدتك في تغيير أنماط تفكيرك أيضًا.
لا يكفي التأكيد الإيجابي بحد ذاته لإحداث التغيير. لكن يمكنهم دعم جهودك لتغيير سلوكك وبناء ثقتك بنفسك وتحقيق أهدافك الشخصية والمهنية.
دعنا نستكشف التأكيدات وكيفية عملها ، بالإضافة إلى 30 تأكيدًا إيجابيًا لمساعدتك على البدء.
ما هي التأكيدات الإيجابية؟
ربما تكون قد سمعت عن تأكيدات ، خاصة إذا كنت مهتمًا بالرفاهية والنمو الشخصي. إنها طريقة لتحويل الأفكار السلبية التلقائية إلى أفكار إيجابية.
التأكيدات الإيجابية عبارة عن عبارات يمكنك استخدامها لتنمية موقف عقلي إيجابي وتحسين لياقتك العقلية.
إنها رسائل إيجابية في المضارع. بمرور الوقت ، يمكنهم مساعدتك في تقليل الحديث السلبي عن النفس وزيادة التفكير الإيجابي.
يمكنك تكرارها على نفسك يوميًا ، إما عن طريق التحدث بها بصوت عالٍ أو عن طريق كتابتها في دفتر يومياتك.
يبدو أن الجميع على وسائل التواصل الاجتماعي يتحدثون عن قوة التأكيدات هذه الأيام. ولكن إذا لم تكن قد استخدمتها من قبل (أو حتى إذا كنت قد استخدمتها) ، فقد تشعر ببعض الإحراج في البداية.
تشير حقيقة أننا نشعر بعدم الارتياح عند استخدام كلمات تأكيد الذات إلى أن معظم حديثنا الذاتي هو أمر سلبي.
الأفكار هي انعكاسات لمعتقداتنا ، لذلك إذا كانت أفكارك عن نفسك سلبية في الغالب ، فهذه هي المعتقدات الأساسية. يمكن أن تساعدك التأكيدات الإيجابية على استبدال هذه المعتقدات بمعتقدات جديدة أكثر إيجابية.
نحن نميل أيضًا إلى أن نكون متطلبين للغاية من أنفسنا. الجميع يرتكب أخطاء ، لكن هذا لا يعني أننا فاشلون. يمكن أن يساعدك استخدام التأكيدات الإيجابية على أن تصبح أكثر مرونة في مواجهة الانتكاسات والتعافي عندما تسوء الأمور.
الأفكار التلقائية هي طريقة تفكير دماغك. قد يكون من السهل الوقوع في فخ اعتبار هذه الأفكار حقيقة. لكن التأكيدات الإيجابية يمكن أن تعيد توصيل عقلك ، بحيث تصبح أفكارك التلقائية في الغالب إيجابية.
يمكن أن يشكل استخدام التأكيدات اليومية جزءًا من ممارسة الرعاية الذاتية ويساعدك على إجراء تغييرات إيجابية في حياتك.
يمكن أن تساعدك التأكيدات اليومية الإيجابية على:
- حسِّن قيمتك الذاتية
- تكوين صورة إيجابية عن الذات
- تحسين صحتك الجسدية
- تغيير التفكير السلبي
- تحويل تدني احترام الذات
- عزز ثقتك بنفسك
- تحسين صحتك العقلية واللياقة البدنية
- طور قدراتك على حل المشكلات
كيف تعمل التأكيدات الإيجابية؟
لفهم كيفية عمل التأكيدات الإيجابية ، عليك أن تفهم قليلاً عن كيفية عمل عقلك. يتكون من ملايين الهياكل المعروفة باسم المسارات العصبية.
تصبح هذه المسارات أقوى مع الاستخدام. لذلك من خلال تكرار فكرة أو فعل ، يصبح جزءًا من البنية المادية لعقلك.
يمكن أن تتشكل المسارات العصبية وتتغير طوال حياتنا من خلال عملية تسمى المرونة العصبية. هذا ما يمكننا من تعلم مهارات جديدة في أي عمر.
كلما أصبح المسار العصبي أقوى ، أصبح الفكر أو المعتقد أكثر تلقائية وتكرارًا.
لكن لماذا المعتقدات مهمة؟ لأنها تؤثر على الطريقة التي نتصرف بها وعلى الطاقة التي نبذلها في عملنا وعلاقاتنا وحياتنا.
والنتيجة هي أن الأفكار والمعتقدات تصبح نبوءات تحقق ذاتها. هذا صحيح سواء كانت إيجابية أو سلبية.
قد يبدو هذا وكأنه تمني. لكن هناك أدلة علمية تدعم فعالية التأكيدات. وجدت إحدى الدراسات أن التأكيدات تنشط مراكز المكافأة في الدماغ. يساعد هذا في إنشاء مسارات عصبية جديدة وإعادة تشكيلها وتقويتها.
على سبيل المثال ، لنفترض أنك تطمح إلى نشر كتاب ، لكنك تفتقر إلى الثقة في قدراتك.
من المحتمل أن يكون لديك بعض المعتقدات السلبية التي تظهر في شكل أفكار سلبية ، مثل:
"أنا لست كاتبًا جيدًا بما يكفي."
"لن يقرأ أحد كتابي لأن لا أحد يهتم بما يجب أن أقوله".
"لا أستطيع تأليف كتاب."
"ليس لدي أي أفكار."
"أفكاري ليست جيدة بما فيه الكفاية."
"أحتاج إلى الحصول على صفقة نشر ، وهذا مستحيل إلى حد كبير."
نتيجة لهذه المعتقدات ، لا تبدأ أبدًا في اتخاذ خطوات نحو هدفك في كتابة كتاب. أنت لا تكتبها أو تنشرها أبدًا ، تمامًا كما توقعت. لقد حقق إيمانك السلبي نفسه.
التأكيدات الإيجابية تسخر قوة المرونة العصبية لخلق مسارات عصبية جديدة. في البداية ، تكون هذه المسارات الجديدة ضعيفة ، وهذا هو السبب في أن التأكيدات يمكن أن تشعر بعدم الارتياح في البداية.
ولكن مع الوقت والتكرار ، تصبح هذه المسارات العصبية الجديدة الأكثر إيجابية أقوى. في النهاية ، تحل محل المسارات العصبية السلبية القديمة. عندما يحدث هذا ، فإن الأفكار التلقائية الإيجابية تحل محل الأفكار التلقائية السلبية القديمة.
لإنشاء تأكيدات إيجابية ، ابدأ بإدراك أفكارك السلبية التلقائية. اكتب قائمة بمعتقداتك السلبية. ثم قم بتحويلها إلى عبارات إيجابية.
لذلك ، بالنسبة لكاتبنا الطموح ، قد تبدو التأكيدات الإيجابية كما يلي:
"أنا كاتب ممتاز."
"كثير من الناس سيكون لهم صدى مع وجهة نظري الفريدة. العالم يحتاج كتابي ".
"يمكنني كتابة كتاب"
"أقوم باستمرار بتوليد أفكار جديدة ورائعة."
"أمنح نفسي الإذن باختيار نفسي من خلال النشر الذاتي لكتابي."
لكن التأكيدات الإيجابية تعمل من خلال التكرار. لا يكفي قراءتها مرة واحدة فقط.
قد يبدو هذا كأنه يكررها بصوت عالٍ أمام المرآة أو من خلال كتابتها من 50 إلى 100 مرة في دفتر يومياتك. جرب للعثور على ما يناسبك.
30 تأكيدًا يوميًا للتغيير الإيجابي
إذا كنت مستعدًا لبدء العمل مع التأكيدات الإيجابية ، فاستخدم هذه الرسائل الثلاثين المعززة لتغيير أنماط تفكيرك السلبي وإنشاء حياة أفضل لك:
- كفى. لدي ما يكفي.
- أنا في المكان المناسب ، في الوقت المناسب ، أفعل الشيء الصحيح.
- يمكنني القيام بأشياء صعبة.
- أسمح لنفسي أن أكون أكثر اكتمالاً.
- أؤمن بنفسي.
- أنا ممتن ليوم آخر في الحياة.
- أنا أستحق ما أرغب.
- أختار نفسي.
- أنا مرن في مواجهة التحديات.
- أنا فخور بنفسي وإنجازاتي.
- سأحقق كل ما أحتاج إلى القيام به اليوم.
- أبذل قصارى جهدي ، وأفضل ما لديّ يكفي.
- أعطي الأولوية لرفاهي.
- تغلبت على مخاوفي بالخروج من منطقة الراحة.
- أنا أحب ، وأنا محبوب.
- يأتي المال كثيرًا وبسهولة.
- أثق بإرشادي الداخلي وأتبعه.
- أقبل مشاعري وأدعها تتحرك من خلالي
- أنا أعتني بنفسي وبعقل وجسد وروح
- أثق في نفسي لاتخاذ القرارات الصحيحة.
- أمنح نفسي إذنًا لشغل مساحة.
- أستخدم صوتي للتحدث عن نفسي وعن الآخرين.
- أثق في أنني أسير في الاتجاه الصحيح.
- أسمح لنفسي بارتكاب الأخطاء لأنها تساعدني على التطور.
- أقبل نفسي تمامًا كما أنا بدون حكم.
- لدي كل ما أحتاجه لتحقيق أهدافي.
- أقوم باستمرار بتوليد الأفكار الرائعة.
- أنا آمن ومدعوم.
- أحب نفسي وأقبل نفسي.
- أنا لطيف مع نفسي والآخرين.
الآن ، دعنا نقسم كل منها.
1. انا اكتفيت. لدي ما يكفي.
سيؤدي هذا التأكيد إلى زيادة ثقتك بنفسك ومواجهة مشاعر عدم الكفاءة أو الشك الذاتي. الجزء الثاني يساعد على وضعك في عقلية الوفرة بدلاً من الندرة.
2. أنا في المكان المناسب ، في الوقت المناسب ، أفعل الشيء الصحيح.
هذا الاقتباس للمؤلفة الراحلة الأكثر مبيعًا وملكة المساعدة الذاتية لويز هاي هو تأكيد ممتاز. يمكن أن يساعدك عند التعامل مع المقارنة والتوقعات الاجتماعية.
3. أستطيع أن أفعل أشياء صعبة.
استخدم هذا التأكيد عندما تشعر بالإرهاق أو الإرهاق بسبب مشكلة أو تحدي.
4. أسمح لنفسي أن أكون أكثر مني.
يمكن أن يساعدك هذا التأكيد على تنمية قبول الذات وتعلم أن تكون أكثر واقعية.
5. أنا أؤمن بنفسي.
استخدم هذا التأكيد لتجد الشجاعة لمواجهة التحديات أو العثور على شمالك الحقيقي ، حتى عندما لا يؤمن الآخرون بك.
6. أنا ممتن ليوم آخر من الحياة.
يمكن أن تكون الحياة صعبة ، وأحيانًا نأخذها كأمر مسلم به. يمكن أن يساعدك تذكير نفسك بأن تكون ممتنًا لحياتك على أن تعيشها بشكل كامل.
7. أنا أستحق ما أرغب فيه.
يهدف هذا التأكيد من قبل Gabrielle Bernstein إلى مساعدتك على متابعة أحلامك وإيجاد شغفك.
8. أنا أختار نفسي.
في بعض الأحيان ، ننتظر حتى يمنحنا الآخرون الإذن للقيام بالأشياء التي نريد القيام بها. باختيارك لنفسك ، فإنك تمنح نفسك الإذن لفعل أي شيء تضعه في ذهنك.
9. أنا مرن في مواجهة التحديات.
يذكرك هذا بأنك أقوى مما تعتقد ولديك المرونة للتعامل مع أي شيء ترميه الحياة عليك.
10. أنا فخور بنفسي وإنجازاتي.
يمكن أن يساعدك هذا في التوقف عن مقارنة نفسك بالآخرين أو انتظار أن يخبرك شخص آخر بأنه فخور بك.
11. سأحقق كل ما أحتاج إلى القيام به اليوم.
سواء كنت مسوفًا أو منشد الكمال ، فإن هذا التأكيد سيساعدك على إنجاز الأمور.
12. أنا أبذل قصارى جهدي ، وأفضل ما لدي يكفي.
يمكن أن يحفزك هذا التأكيد على تقديم أفضل ما لديك. لكنه يمنحك أيضًا فرصة لإظهار التعاطف مع الذات إذا فشلت في تحقيق كل ما كنت تقصده.
13. أعطي الأولوية لرفاهي.
يمكن أن يساعدك هذا التأكيد على ترسيخ عادات جديدة وصحية.
14. تغلبت على مخاوفي بالخروج من منطقة الراحة الخاصة بي.
أفضل طريقة للتغلب على المخاوف هي مواجهتها. يمكن أن يساعدك هذا التأكيد في العثور على الشجاعة للنمو والخروج من منطقة الراحة الخاصة بك.
15. أنا حب وأنا محبوب.
هذا تذكير جيد لتلك الأيام التي قد لا تشعر فيها بأنك محبوب.
16. أنا ناجح ومزدهر بلا جهد.
هذا تأكيد جيد لتحسين عافيتك المالية.
17. أثق بإرشادي الداخلي وأتبعه.
يمكن أن يساعدك هذا التأكيد على تقوية حدسك وتعلم الوثوق به.
18. أقبل مشاعري وأدعهم يتحركون من خلالي.
يمكن أن يساعد هذا التأكيد في التنظيم العاطفي.
19. أنا أعتني بنفسي وبعقل وجسد وروح.
استخدم هذا التأكيد لدمج ممارسات الرعاية الذاتية التي تهدئ عقلك وجسدك وروحك.
20. أثق في نفسي لاتخاذ القرارات الصحيحة.
يمكن أن يساعدك هذا التأكيد عندما تحتاج إلى اتخاذ قرار أو ترغب ببساطة في تحسين قدراتك على اتخاذ القرار.
21. أمنح نفسي الإذن لشغل مساحة.
استخدم هذا التأكيد لتظهر بثقة أكبر في العالم كشخصك بالكامل.
22. أستخدم صوتي للتحدث عن نفسي وعن الآخرين.
يتطلب الأمر شجاعة للتحدث ضد الظلم. يمكن أن يساعدك هذا التأكيد في العثور على تلك الشجاعة.
23. أنا على ثقة من أنني أسير في الاتجاه الصحيح.
في بعض الأحيان قد تكون لدينا شكوك حول اختياراتنا أو مسار حياتنا. دع هذا التأكيد يؤكد أنك على الطريق الصحيح.
24- أسمح لنفسي بارتكاب الأخطاء لأنها تساعدني على النمو.يعتبر ارتكاب الأخطاء جزءًا من عملية التعلم ، لكننا غالبًا ما نخشى ارتكابها حتى لا نحاول ذلك. سوف يمنحك هذا التأكيد الشجاعة لارتكاب الأخطاء والمحاولة مرة أخرى.
25. أقبل نفسي تمامًا كما أنا بدون حكم.
يمكن أن يساعدك هذا التأكيد على أن تكون أقل انتقادًا لذاتك.
26. لدي كل ما أحتاجه لتحقيق أهدافي.
استخدم هذا التأكيد لتذكير نفسك بأن لديك بالفعل الموهبة والمهارات اللازمة لتحقيق ما تريد.
27. إنني أبتكر باستمرار أفكارًا رائعة.
يمكن أن يساعدك هذا التأكيد في التغلب على العوائق الإبداعية.
28. أنا بأمان ومعتمد.
نشعر جميعًا بعدم الأمان في بعض الأحيان. يمكن أن يساعدك هذا التأكيد على الشعور بالأمان والارتباط بشكل أكبر.
29. أنا أحب وأقبل نفسي.
حب الذات أمر أساسي لحياة مرضية. استخدم هذا التأكيد لتنمية المزيد من قبول الذات والتعاطف.
30. أنا لطيف مع نفسي والآخرين.
العالم بحاجة إلى مزيد من اللطف. يمكن أن يساعدك هذا التأكيد على تجسيده.
كيفية استخدام التأكيدات الإيجابية
يمكنك استخدام التأكيدات لجلب طاقة إيجابية وعقل أكثر انفتاحًا في أي مجال من مجالات حياتك اليومية. لكن التأكيدات الإيجابية ليست سحرية. وهي ليست سلاحًا لاستخدامه ضد الآخرين.
استخدمها لتضع نفسك في الإطار العقلي الصحيح ، ثم ابدأ العمل. العمل والتفاعل مع العالم هو ما يحدث التغيير.
على سبيل المثال ، قد ترغب في استخدام التأكيدات الإيجابية من أجل:
- إدارة عواطفك
- التغلب على التحديات في العمل
- زيادة إنتاجيتك
- حسن تركيزك وتركيزك
- كوِّن ثقتك بنفسك
- كن أكثر ثقة قبل الاجتماع أو العرض التقديمي أو المقابلة
- ابدأ العادات الجيدة وحافظ عليها
- كن أفضل عن نفسك
- حسن علاقاتك
- ابدأ الأكل اليقظ أو الأكل الحدسي
- حسن عافيتك بشكل عام
- ابدأ نظام لياقة بدنية
للحصول على أفضل النتائج ، كرر تأكيداتك في نفس الوقت كل يوم - حاول تعيين تذكير على هاتفك إذا لزم الأمر.
تتضمن طرق تكرار تأكيداتك ما يلي:
- التحدث بصوت عالٍ أمام المرآة
- كتابتها في دفتر يومياتك أو دفتر ملاحظاتك
- سجل نفسك وأنت تتحدث معهم ثم الاستماع إليهم أثناء تنقلاتك إلى العمل أو ممارسة التأمل الصباحي
حتى أن بعض الناس يحبون تحويل تأكيداتهم إلى فن. قد ترغب في كتابة تأكيداتك بأحرف كبيرة وإحاطةها بالأشكال والألوان. خيار رائع آخر هو إضافة تأكيدات إلى لوحة الرؤية الخاصة بك.
إذا كنت تلعب دورًا موسيقيًا ، فيمكنك حتى تحويلها إلى أغنية. لا تخف من الإبداع والتجربة والعثور على ما يناسبك.
لكن التأكيدات وحدها لا تكفي عادةً لإجراء التغييرات الإيجابية الدائمة التي تسعى إليها. كما يتطلب التخطيط والعمل في العالم الحقيقي.
في الواقع ، تعمل التأكيدات بشكل أفضل عندما تقترن بتحديد الأهداف الشخصية. بمجرد أن تقرر هدفك ، يمكنك إنشاء بيانات تأكيد الذات لدعم تحقيق هذا الهدف.
يمكنك أيضًا استخدام تمارين التخيل جنبًا إلى جنب مع التأكيدات.
يساعدك التخيل على "رؤية" تحقيق أهدافك بالفعل والاستفادة من المشاعر التي تتوقع أن تشعر بها بمجرد تحقيقها.
مثل التأكيدات ، يساعد هذا في تحفيزك على اتخاذ إجراءات متسقة تجاه أهدافك.
استخدم قوة التأكيدات لتغيير حياتك
التأكيدات الإيجابية هي طريقة مدعومة علميًا لإعادة توصيل عقلك الذي يحول الأفكار السلبية ويغير حياتك للأفضل.
يمكن أن تدعمك ممارسة تأكيد الذات اليومية في جميع مجالات الحياة:من الصحة والرفاهية إلى العلاقات والوظيفة.
إذا كنت ترغب في اكتشاف ما يمكنك تحقيقه بدعم من مدرب خبير ، فسنساعدك على إطلاق العنان لإمكانياتك القصوى.
