يا هذا. نعم أنت.
أغمض عينيك وخذ أنفاسًا طويلة وعميقة. اشعر بأنفاسك تدخل وتخرج من جسدك. اشعر بقدميك متصلة بالأرض. ركز على تلك المشاعر.
تخيل الآن أنك تطفو بين الغيوم. إذا أتت إليك الأفكار ، دعها تنجرف عبر الماضي ، مثل الغيوم. هل تشعر بتحسن قليل؟ أهدأ؟
يعد اقتطاع الوقت - حتى بضع دقائق - لتصفية ذهنك أمرًا مهمًا لصحتك العقلية. سيساعدك أيضًا على التركيز وتكون أكثر فعالية. بعقل صافٍ ، يمكنك العمل بكفاءة أكبر على ما يجب القيام به.
بغض النظر عن الطريقة التي تفضلها ، فإن تعلم تصفية ذهنك وإيجاد التركيز هو طريقة مفيدة لتحسين أدائك وإعطاء الأولوية للرعاية الذاتية.
ما هي الآثار الإيجابية لتصفية العقل؟
مثل بكرة الفيلم ، يمكن للأفكار والمحفزات السلبية أن تتكرر في أدمغتنا في حلقة لا نهاية لها. يُعرف هذا أيضًا باسم الاجترار ، ويجعل من الصعب الاستمتاع باللحظة الحالية. ذلك لأن الاجترار يزيد من مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون يطلق استجابتنا المزمنة للتوتر.
توفر تصفية الذهن من خلال الممارسات الصغيرة للتنفس اليقظ أو التأمل العديد من الفوائد المحتملة مثل المساعدة في:
- تقليل الكورتيزول (هرمون التوتر)
- انخفاض مستويات السكر في الدم
- الحفاظ على استقرار التمثيل الغذائي
- تحسين الذاكرة قصيرة وطويلة المدى
- إدارة التوتر
الإبداع وحل المشكلات من المهارات التي تتطلب منك إعادة الشحن. عندما نتعمق في أفكارنا ، تقل احتمالية رؤيتنا للأشياء من منظور إيجابي.
إن الانتباه لأفكارك يؤدي إلى التغيير ، وهذا هو بالضبط ما تقدمه شركة BetterUp لمساعدتك على القيام به. تبدأ السعادة الدائمة والنمو بصحة عقلية جيدة. هذا يفيد ™ Whole Person. في BetterUp ، نحن هنا لمساعدتك على تحسين وتحقيق أهدافك.
الأشياء التي يمكن أن تشوش العقل دون أن تلاحظ
فكر في عقلك على أنه مثل وعاء من الحساء. كل ما عليك القيام به في يوم أو أسبوع هو الجزر والبصل والدجاج والمعكرونة في المرق.
عندما يصبح عقلك مشوشًا ، يفيض هذا الوعاء.
فيما يلي قائمة ببعض الأشياء الشائعة التي يمكن أن تتسبب في تشوش ذهنك:
- عدد كبير جدًا من المواعيد أو الاجتماعات
- قرارات كثيرة جدًا ، كبيرة كانت أم صغيرة
- عدد كبير جدًا من رسائل البريد الإلكتروني والاشتراكات
- عدد كبير جدًا من العناصر في قائمة مهامك
- تقويم ممتلئ
- قراءة أو الاستماع إلى الكثير من الأخبار ، خاصة عندما تكون الأخبار مقلقة
- خلاصات الشبكات الاجتماعية
كيف يكون لديك عقل صافٍ وتكون مرتاحًا
تتنافس أشياء كثيرة على جذب انتباهنا خلال النهار. هناك عدد لا حصر له من رسائل البريد الإلكتروني ، والرعاية ، والمهمات ، أو إعداد وجبات الطعام - والقائمة تطول وتطول. تصفية الذهن أمر بالغ الأهمية لتنشيط نفسك وإكمال مهامك بأفضل ما لديك.
إذا كنت تبحث عن أفكار حول كيفية البدء ، فقم بإلقاء نظرة على هذه الطرق الخمس البسيطة لترتيب عقلك وجعله أكثر راحة:
1. قم بعمل قائمة مهام
سيساعدك تدوين ما تحتاج إلى تحقيقه على البقاء منظمًا. يتيح لك القيام بذلك "إفراغ أفكارك" على الورق ، وتحرير مساحة في عقلك. من خلال تدوين "تحديد موعد مع طبيب بيطري" ، لن يخطر ببالك هذا الفكر كل بضعة أيام (أو ساعات).
2. تعلم أن تقول لا
لا يمكنك دائما أن تقول نعم. لدينا وقت وموارد محدودة. في الواقع ، وفقًا لمدرب القيادة الخبير فريد كوفمان ، فإن الالتزام الذي لا يمكنك الوفاء به هو أسوأ بكثير (لكلا الطرفين) من قول لا. في العمل والحياة ، علينا تحديد الأولويات واتخاذ القرارات.
لا بأس أيضًا في تحديد أولويات احتياجاتك الخاصة. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تشعر بالضياع أو الإرهاق. سيقلل قول "لا" من إجهادك ويترك لك وقتًا ثمينًا لنفسك. لا يمكنك مساعدة الآخرين إذا لم تعتني بنفسك أولاً.
3. فقط افعلها
لا تؤجل الأمور. المماطلة تزيد من توترك وتشتت انتباهك عن المهام الأخرى. يمكن أن تشغل المهام المتأخرة مساحة في رأسك وتزيد من الشعور بالذنب. إذا كانت المهمة غير سارة ، فحاول تقسيمها إلى أجزاء ، أو خذ فترات راحة متكررة.
سيساعدك تجنب الانقطاعات أيضًا. ستنخفض إنتاجيتك إذا كان عقلك مليئًا بالأفكار.
إذا كنت تعمل من المنزل ، فابحث عن مكان هادئ وأغلق الباب. استخدم الإعدادات الموجودة في بريدك الإلكتروني وهاتفك ومحادثاتك لإغلاق الإشعارات وإعلام الآخرين بأنك مشغول لبعض الوقت. أخبر زملائك أنك بحاجة إلى مساحة متواصلة إذا كنت تعمل في مكتب. إن وضع الحدود أمر صحي تمامًا.
4. خذ استراحة
يساعد إيقاعك اليومي أو ساعتك الداخلية في الحفاظ على لياقتك العقلية ورفاهيتك. أحيانًا يكون العمل عندما لا يرغب الجسم في ذلك - مثل في وقت متأخر من الليل أو في وقت مبكر جدًا من الصباح - ليس خيارًا متاحًا.
قد تعتقد أنك مشغول جدًا وليس لديك وقت. تشير الأبحاث إلى أنه لا يمكنك تحمل عدم تخصيص الوقت لتصفية ذهنك.
لكن الابتعاد عما تعمل عليه حاليًا سيساعدك في العثور على مساحة لأي نوع من الراحة تحتاجه طوال اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، ستزيد من انتباهك عندما تعود إليها. إذا كنت تشعر بأنك عالق ، فجرب هذه الإستراتيجيات:
- انطلق في نزهة على الأقدام
- الاستماع إلى الموسيقى - يمكن أن يكون لها فوائد مذهلة
- اقرأ فصلًا من كتابك المفضل
- رسومات الشعار المبتكرة
- مارس التأمل الموجه أو جرب التنفس اليقظ
- خذ قيلولة
تعتبر التمارين البدنية والهواء النقي والنوم طرقًا رائعة لإبعاد الأشياء عن ذهنك وتحسين الذاكرة. يساعد أخذ المزيد من فترات الراحة على زيادة فعاليتك.
يمكن أن يساعدك التأمل على ممارسة اليقظة والتغلب على المشاعر السلبية. يجعل استخدام التطبيقات من السهل ممارسة التقنيات. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فإن ممارسة التأمل في نهاية يومك أو روتينك الليلي سيحسن نوعية حياتك.
5. اطلب المساعدة
اطلب المساعدة من زميل أو رئيسك في العمل أو صديق أو نصيحة طبية من معالج. كن صريحًا بشأن ما تمر به - مع نفسك والآخرين أيضًا. إذا كنت تشعر بالإرهاق أو تعاني من الإرهاق ، فقل ذلك. الاعتراف بما تشعر به والنطق به سيخفف من إجهادك العقلي. يضفي التعاون وجهات نظر جديدة حول مشكلة ما ويخفف العبء عنك.
الخلاصة
إن إخراج الأشياء من ذهنك أسهل قولاً من فعلها. يزداد قلقنا ، ويبدأ الإرهاق العقلي عندما تثقل كاهلنا بالمخاوف والمهام.
ممارسة اليقظة من خلال تحديد أولويات المهام ، وتناول الطعام الصحي ، والحصول على قسط كافٍ من النوم. هذه طرق بسيطة لكنها فعالة للغاية لإعادة تشغيل عقلك. استمع إلى جسدك. سيخبرك بما تحتاجه.
إذا كنت تواجه مشكلة في بناء مساحة تشعر فيها بالانفتاح والأمان أو تستمع إلى إشارات جسمك ، يمكن أن يساعدك التدريب من BetterUp. الناس متنوعون وأصليون ومرنون ، ونحن هنا لمساعدتك على رؤية ذلك داخل نفسك.
نحن نسعى جاهدين لمساعدة كل فرد على إطلاق العنان لإمكاناته وهدفه وشغفه. نحن ندافع عن النمو الشخصي والعلاقات الاجتماعية والقيادة والتطوير الوظيفي واللياقة العقلية ، كل ذلك باسم التحول البشري الإيجابي.
لن نغطيها - فالرحلة صعبة. ولكن إذا كنت على استعداد للقيام بهذا العمل ، فسنقدم لك الدعم في كل خطوة على الطريق.
