إذا كنت قد استوعبت في مهمة ما لدرجة أنك فقدت إحساس الوقت ، فهذا يعني أنك قد واجهت التدفق. لكن كونك في حالة تدفق يفعل أكثر من مجرد جعل اليوم يمر بشكل أسرع. له تأثير إيجابي على حياتك وصحتك وإنتاجيتك ورفاهيتك.
لفهم ما الذي يجعل حالة التدفق ساحرة للغاية ، ستحتاج إلى فهم ماهيتها وكيف تعمل. تعرف على المزيد حول العلم وراء التدفق وكيفية الانجراف.
ما هي حالة التدفق؟
كان عالم النفس Mihály Csíkszentmihályi ، المعروف بأحد مؤسسي مجال علم النفس الإيجابي ، أول من حدد وبحث ظاهرة التدفق. حتى لو لم تسمع الكلمة من قبل ، فمن المحتمل أن يكون لديك أسماء أخرى للتجربة. يسميها الناس أن تكون "في المنطقة" أو "في الأخدود" أو "تفقد مسار الوقت.
ما هي حالة التدفق؟
حالة التدفق هي تجربة الانغماس في مهمة جذابة وممتعة بحيث يحظى باهتمامك بكفاءة. بشكل عام تفقد الإحساس بالوقت والوعي الذاتي وأي شيء لا علاقة له بالمهمة التي تقوم بها.
في التدفق ، تشعر كما لو كان بإمكانك الاستمرار في فعل كل ما تفعله إلى الأبد. لا توجد تجربة واحدة تؤدي إلى التدفق. يمكن أن يحدث أثناء القراءة أو الكتابة أو الرسم أو الجري أو البستنة.
على الرغم من عدم وجود نشاط واحد مضمون لإنشاء التدفق ، إلا أن هناك بعض الخصائص المشتركة لحالة التدفق التي يمر بها الأشخاص. ليست كل هذه موجودة دائمًا. ولكن كلما زاد عدد العوامل ، زاد احتمال تعرضك للتدفق.
10 خصائص لحالة التدفق
1. التركيز المتعمد
في التدفق ، كل ما تعمل عليه يحظى باهتمامك الكامل. أنت لا تفكر في أي شيء آخر. يجب أن يعمل شخص ما لجذب انتباهك أو لمقاطعتك من المهمة التي تقوم بها.
2. التحدي
يجب أن يكون النشاط بالقدر المناسب من الصعوبة. إنه سهل للغاية ولن يكون ممتعًا بدرجة كافية. يمثل تحديًا كبيرًا ، ولن تتمكن من الدخول فيه.
3. موجه نحو الهدف
لبدء التدفق ، يجب أن يكون للنشاط نقطة ما إليه. لا يجب أن يكون الأمر عظيماً - فقد تلعب لعبة فيديو أو تلون صورة. ولكن من أجل لفت انتباهك ، يجب أن يكون لديك شيء لتوجيه انتباهك إليه .
4. ملاحظات
هناك أخذ وعطاء للطاقة في النشاط. هل قضيت ساعات في لعب إحدى ألعاب الألغاز هذه على جهاز الكمبيوتر أو الهاتف؟ إنهم منشغلون لأنهم يقدمون ملاحظات فورية. تربح لعبة ، أو تنهي مستوى ، أو تربح نجمة - مما يجعلك تلعب لأنك تشعر بأنك تقوم بعمل جيد.
5. التحكم الشخصي
ستواجه صعوبة في الدخول في التدفق إذا شعرت أن النشاط أو الموقف خارج عن إرادتك. كمتفرج ، من الصعب أن يكون لديك الاستيعاب العقلي والشعور بالانخراط الذي يميز حالة التدفق.
6. الخلود
عندما تكون في حالة تدفق ، تشعر بالضياع في النشاط. يؤدي هذا إلى نوع من الوعي المتغير مع مرور الوقت. يمكن أن يسرع أو يبطئ - ولكن في كلتا الحالتين ، ستندهش قليلاً عندما تتحقق من الساعة. هذا التحول في الزمن يأتي من الاستيعاب الكامل في اللحظة الحالية.
7. سلام
في التدفق ، لديك شعور بالهدوء. أنت مستغرق في المهمة ، لكنك لست مضغوطًا أو قلقًا بسببها. تشعر أنك أقل خجلًا وقلقًا أقل. تستمر هذه الخاصية الخاصة إلى ما بعد التجربة نفسها ، حيث أن التواجد في حالة من التدفق يوازن مستويات الكورتيزول والضغط.
8. الدافع الجوهري
للدخول في التدفق ، يجب أن يكون النشاط نفسه مجزيًا بحد ذاته ، بغض النظر عن النتيجة. على سبيل المثال ، إذا كنت تستمتع بالسباحة ، فيمكنك الاستمتاع بالتدفق سواء كنت تتنافس أو تمارس الرياضة أو تسبح في حمام السباحة فقط. النتائج ثانوية للمهمة نفسها. أطلق Csíkszentmihályi على هذا "تجربة تلقائية".
9. قطع الاتصال عن الاحتياجات المادية
عندما تكون في المنطقة ، قد تنسى مؤقتًا أنك عطش أو متعب أو بحاجة إلى استخدام دورة المياه. لديك فقدان للوعي الذاتي من المشاركة الكاملة في النشاط. في هذه الحالة العقلية ، قد تنسى تناول الطعام أو البقاء في وضع غير مريح لفترة طويلة جدًا.
10. التفكير المنفرد
ربما الأهم (والأكثر إحباطًا) أنه لا يمكنك القيام بمهام متعددة في طريقك إلى التدفق. من أجل الوصول إلى الحالة الذهنية الصحيحة ، عليك أن تولي كل انتباهك للمهمة التي تقوم بها. من المنطقي - بعد كل شيء ، لا يمكنك تجربة التركيز المتعمد دون إيلاء اهتمامك الكامل لشيء ما.
ماذا يحدث لعقلك في حالة التدفق؟
ما الذي يجعل حالة التدفق مميزة جدًا؟ علم الأعصاب لم يتوصل إلى حل كامل بعد. لقد أدرك الباحثون أن التدفق هو حالة ذهنية مميزة. ينشأ فقط عندما يكون مستوى التحدي للمهمة ومستوى مهارة الشخص متوازنين.
إن العمل على مهمة جذابة - ولكنها ليست صعبة لدرجة تجعلها محبطة - تسمح لأدمغتنا بالاسترخاء بطريقة غير عادية. عندما ننخرط في تركيز مجهد ، فإن الشبكة التنفيذية المركزية للدماغ (CEN) تعمل.
عندما "لا نفعل شيئًا" ، تتولى شبكة الوضع الافتراضي (DMN) المسؤولية. يرتبط هذا الجزء من الدماغ بأحلام اليقظة ، لكنه يلعب دورًا عصبيًا مهمًا. تكون مستويات نشاطنا أعلى بشكل ملحوظ عندما نكون في شبكة DMN ، على الرغم من أننا لا يبدو أننا نقوم بالكثير على الإطلاق. بشكل غير متوقع ، هذا الجزء من الدماغ نشط أيضًا أثناء التدفق.
عندما نكون في حالة تدفق ، فإن عقولنا منخرطة تمامًا في المهمة المطروحة بطريقة يبدو أنها تحرر أجزاء أخرى من دماغنا لإجراء اتصالات. على الرغم من أنك تعمل ، فإن التدفق هو بطبيعته منعش وممتع. عندما يتدفق ، يتم تحرير الدوبامين. يجعلك هذا الناقل العصبي تشعر بمزيد من الاسترخاء والتفاؤل والحيوية والتفاني في المهمة التي تقوم بها.
كيف تفيد حالة التدفق الصحة البدنية والعقلية
إن فهم كيفية عمل الدوبامين أمر بالغ الأهمية لفهم السلوك البشري. عندما نختبر شيئًا إيجابيًا ، يساعدنا الدوبامين في تسجيله على أنه ممتع ويشجعنا على فعل ذلك مرة أخرى. إنه مصدر العديد من عاداتنا ورغباتنا ودوافعنا. وفقًا لـ علم النفس اليوم ، "ليس من المبالغة أن نقول أن الدوبامين يجعلنا بشر".
ترتبط صحتنا الجسدية والعقلية والعاطفية ارتباطًا مباشرًا بمستويات الدوبامين لدينا. عندما يكونون خارج نطاق السيطرة (سواء كانوا منخفضين جدًا أو مرتفعين جدًا) يمكننا أن نصبح مرضى أو ننخرط في سلوك مدمر للذات.
يكافئنا Flow على الانخراط الذهني والتركيز الانتباه الذي يجعلنا ننمو. التجربة العصبية والذاتية للتدفق لها فوائد - داخل وخارج حالة التدفق. فيما يلي بعض الطرق التي يفيد بها التدفق رفاهيتك:
1. إنتاجية أعلى
غالبًا ما يجد الأشخاص في حالة التدفق أنه يرتبط بذروة الأداء. غالبًا ما تكون تجارب الذروة هذه ناتجة عن التركيز الكلي للانتباه - إلى جانب نقص الوعي بالذات. هذا يمكّن الناس من أن يكونوا أكثر إنتاجية مع استخدام طاقة أقل.
2. زيادة الرضا
بسبب المستويات العالية من المشاركة في التدفق ، غالبًا ما يشعر الناس بمزيد من الرضا عن أنفسهم وعملهم. إنهم يعانون من تفاعل الدوبامين ، مما يعزز تجربتهم الإيجابية أثناء التدفق وبعده.
3. تحسين التنظيم العاطفي
يساعد التركيز المحسن وزيادة الثقة في تقليل القلق والتوتر. ترتبط هذه المكاسب أيضًا بتحسين التنظيم العاطفي. اقترح الباحثون التدفق كبديل إيجابي لآليات المواجهة غير الصحية وغير المنتجة.
كيف تحقق حالة التدفق؟
بمجرد أن تفهم كيفية عمل التدفق ، يمكنك إعداد جدولك الزمني وبيئة العمل لجعلها مواتية للتدفق قدر الإمكان. إليك دليل حول كيفية الدخول في التدفق أكثر من مرة - والبقاء هناك.
1. اختر أهدافًا واضحة
جزء من الدخول في حالة تدفق يعني العمل على مهمة لها نتيجة محددة ومحدودة. ستجد أنه من الأسهل تحقيق الإطار العقلي الصحيح عندما تعرف بالضبط ما تعمل عليه. على الرغم من أنه يمكنك تحديد هدف زمني ، إلا أنه غالبًا ما يكون أكثر فاعلية بالنسبة للمهمة أن يكون لها نقطة نهاية أو نقطة إكمال محددة. إن معرفة ما تنوي تحقيقه يمنحك أيضًا إحساسًا بالسيطرة.
2. اجعل الأمر صعبًا
الأنشطة التي تمثل المقدار الصحيح من التحدي تكون أكثر جاذبية. إذا لم تتمكن من تغيير المهمة ، فقد تتمكن من تغيير العوامل الأخرى لجعلها أكثر صعوبة. على سبيل المثال ، كنت أعمل في دور يتطلب الكثير من إدخال البيانات. عندما أشعر بالملل من ذلك ، كنت أتسابق بنفسي لأرى مدى السرعة التي يمكنني بها إكمال الإدخالات أو كم يمكنني القيام به في فترة زمنية معينة. إن إيجاد طرق لجعل مهمة روتينية أكثر صعوبة جعلها أكثر إمتاعًا.
3. اجعل من السهل التركيز
خذ وقتًا في إلقاء نظرة على التقويم الخاص بك وحجب الفترات التي يمكنك العمل فيها دون تشتيت الانتباه. قد ترغب في جدولة هذه الكتل حول أنشطة أو أوقات معينة من اليوم تكون فيها أكثر إنتاجية وتنبيهًا بشكل طبيعي. يمكن أن يساعدك تعلم المزيد عن إيقاعاتك اليومية في تحديد أكثر الأوقات إنتاجية في اليوم.
4. اعتني بنفسك
في حالة التدفق ، تنسى الطعام أو الماء أو النوم أو المدة التي كنت جالسًا على قدمك. في حين أن هذا أمر رائع للبقاء مركزًا ، إلا أنه ليس جيدًا لجسمك. قم بإنشاء إجراءات رعاية ذاتية تساعدك على الشعور بالراحة والعناية حتى تتمكن من الاستمرار في التدفق لفترة أطول. يمكنك ترك زجاجة ماء على مكتبك ، أو شريط بروتين في متناول اليد ، أو شراء كرسي مكتب داعم.
5. أوقف تشغيل هاتفك
جزء من القضاء على عوامل التشتيت يعني إيقاف تشغيل هاتفك. ومع ذلك ، فهو يستحق فئته الخاصة ، لأنه لا يساعد في حجب التقويم الخاص بك إذا كنت ستحمل وسيلة إلهاء في جيبك. بمجرد إبلاغك بأنك لن تكون متاحًا لفترة معينة من الوقت ، ضع هاتفك بعيدًا. أوقف تشغيل الإشعارات أو استخدم تطبيقًا مثل Forest لمنعك من التسلل مرة أخرى.
6. إنشاء طقوس ما قبل التدفق
يمكنك مساعدة عقلك على الوصول إلى المنطقة عن طريق إنشاء طقوس. على سبيل المثال ، قبل أن أكتب ، أتحقق من رسائلي ، وأضع هاتفي في وضع الصامت ، وأحتسي مشروبًا ، وأقوم بتشغيل موسيقى "التركيز". ليس من الضروري أن يكون رسميًا أو عمليًا أو هو نفسه لكل نشاط. إنها مجرد وسيلة لإعلام عقلك بأنك على وشك البدء في العمل - ويجب أن تفعل ذلك أيضًا.
7. تعرف على نفسك
من الصعب الانطلاق عندما نفعل شيئًا لا نحبه - ولكن الأمر يستحق الانتباه إلى لماذا نحن لا نحبه. هل هو سهل جدا؟ صعب جدا؟ ممل جدا؟ ألا نعرف كيف نفعل ذلك جيدًا؟
خذ مثال إدخال البيانات. أحب العمل مع أجهزة الكمبيوتر ، أنا قادر على المنافسة ، وأحب أن أتعلم أشياء جديدة. يتضمن إدخال البيانات أجهزة كمبيوتر ، ولكن ليس عادةً قدرًا كبيرًا من التعلم. لقد نجح جعلها لعبة بالنسبة لي لأنها استفادت من طبيعتي التنافسية.
كان بإمكاني أيضًا جعل إدخال البيانات أكثر جاذبية من خلال تحويلها إلى تجربة تعليمية. يمكنني استخدامه لتعلم وضع الإصبع المناسب على لوحة المفاتيح أو وحدات الماكرو (مفاتيح الاختصار). على الرغم من أن النشاط نفسه لن يتغير كثيرًا ، إلا أن التحدي المتصور للنشاط سيتغير. هذا ما يشير إليه ميهالي تشيكسينتميهالي على أنه توازن التحدي / المهارة في كتابه ، التدفق:علم نفس التجربة المثلى .
أعتقد حقًا أننا قد لا نستمتع بكل شيء ، ولكن يمكننا أن نجد أي شيء ممتعًا تقريبًا. إذا عملنا على إيجاد شيء يستحق التعلم في كل مهمة ، فيمكننا تحويل أي شيء تقريبًا إلى تجربة تدفق. إن محاولة تجربة هذه الحالة الذهنية قدر الإمكان يقودنا إلى حياة أكثر سعادة وإرضاءً.
كم من الوقت يمكنك البقاء في حالة التدفق؟
لا يستطيع الدماغ البقاء في التدفق طوال الوقت. في حالة التدفق الإبداعي ، يعمل العقل على النحو الأمثل لمدة 90 دقيقة إلى ساعتين. يمكنك تحقيق أقصى استفادة من هذا الوقت باستخدام تقنيات مثل طريقة بومودورو. تتيح فترات التركيز المتناوبة مع فترات الراحة القصيرة لعقلك أن يكون أكثر كفاءة وإبداعًا دون التسبب في الإرهاق.
من الممكن أن تحصل على فترات متعددة من التدفق في اليوم ، وهو أمر صحي للغاية لك ولعقلك. على سبيل المثال ، قد تنجز أفضل أعمالك في الصباح الباكر ، وتذهب للركض لتصفية ذهنك في فترة ما بعد الظهر ، وتضيع في كتاب قبل النوم. هذه ثلاث تجارب تدفق متميزة ، لكن كل منها يساهم في رفاهيتك بطريقة مختلفة. ولكي أكون صادقًا ، يبدو هذا يومًا رائعًا.
تعلم كيف تسير مع التيار
قد يكون التدفق هو أكثر التجارب البشرية إمتاعًا. قد يكون سر السعادة. يعتبر التدفق مجزيًا في جوهره ، ويقلل من إجهادنا ، ويجلب المعنى والبهجة لأي تجربة تقريبًا.
إن البحث عن طرق لتعظيم مقدار الوقت الذي نقضيه في حالة التدفق يجعلنا أكثر تفاعلًا ورضًا وإبداعًا. سواء كنت تعمل أو تلعب أو شيء ما بينهما ، ستشعر بتحسن عندما تكون في حالة تدفق.
يساعدنا إدخال مفهوم التدفق في حياتنا اليومية على البقاء حاضرين بينما نستمر في النمو.
