إليك مصطلح يمكن أن يرسل قشعريرة للناس:أزمة منتصف العمر.
لقد أصبح الأمر مبتذلاً نمزح بشأنه - شراء سيارة رياضية ، وصبغ شعرك بلون مختلف ، ومحاولة جاهدة لتبدو أصغر سناً.
إنه أيضًا شيء يخشاه الكثير من الناس. أزمات منتصف العمر الشائعة أقل وضوحًا وأقل مضحكًا. إن الأعراض التي يعاني منها الكثير من الناس تتعلق حقًا بالتعامل مع مرور الوقت والتنقل في أحداث الحياة الكبيرة.
أزمة منتصف العمر تعني الشعور بعدم الارتياح. أوقات التحدي وعدم الراحة هذه هي أيضًا فترات نمو - إذا كنا شجعانًا وقمنا بعمل Inner Work®. لا يجب أن تكون أزمة.
ولكن ما هو بالضبط؟ وهل هناك آثار جانبية يمكن أن تسبب مشاكل صحية؟
هناك أمور كثيرة تتعلق بأزمة منتصف العمر أكثر مما توحي به القوالب النمطية. عندما تفهم ما يعنيه ، وعندما يحدث ، ولماذا يحدث ، فقد يكون الأمر أقل رعبا مما كنت تتخيله.
ما هي أزمة منتصف العمر؟
لدينا تعريف لأزمة منتصف العمر ، وذلك بفضل المحلل النفسي إليوت جاك. في عام 1965 ، صاغ جاك مصطلح "أزمة منتصف العمر" لوصف الضيق النفسي الذي يعاني منه بعض البالغين في أواخر الثلاثينيات والأربعينيات والخمسينيات من العمر. لقد افترض أن الضيق كان تغييرًا في الشخصية مرتبطًا بالصراع الداخلي.
الأهم من ذلك ، لا يوجد دليل تجريبي على تغيير الشخصية أو الضيق الخاص بمنتصف العمر. ومع ذلك ، يعاني الكثير من الناس من تغيرات في صحتهم العقلية ، والرضا عن الحياة ، ومشاعر التعاسة ، والعافية بشكل عام.
إذن ، هل أزمات منتصف العمر حقيقية؟ نعم و لا.
قد يكون الأشخاص في منتصف العمر الذين يعانون من تغيرات كبيرة في الحياة عرضة للشعور بالأزمة. في هذا العمر ، يعاني العديد من الأشخاص من مشاكل صحية مزمنة أو يشعرون بالآثار الجسدية للشيخوخة بشكل أعمق. لذا في حين أن متوسط العمر لأزمة منتصف العمر يتراوح بين 30 و 40 عامًا ، فلا يوجد عمر محدد.
إنه أيضًا عصر يواجه فيه الكثيرون التحولات المهنية وفقدان الوالدين ومتلازمة العش الفارغ. أي من هذه التغييرات قد تجلب الحزن.
غالبًا ما يؤدي بعض التغيير المحفز إلى شكل من أشكال الأزمات الوجودية. يواجه معظم الناس هذا بشكل دوري طوال حياتهم - لحظة وعي بوجود وقت محدود ويتساءلون ، " هل هذا كل ما في الأمر؟ ما هو هدفي هنا ؟ ”
يميل الناس إلى تجربة مثل هذه اللحظة من الوعي والرغبة في المعنى بين أواخر الثلاثينيات إلى الخمسينيات من العمر ، ومن هنا تأتي أزمة منتصف العمر. ربما لديك أزمة هوية أيضًا ، أو لديك الرغبة في تغيير مهنتك في سن الأربعين.
لكن لا يعاني الجميع من أزمة منتصف العمر. يمكنك أن تمر بحياتك البالغة بالكامل مع الكثير من أحداث الحياة الكبرى ولا تشعر أنك بحاجة إلى تعلم كيفية التغلب على أزمة منتصف العمر.
من الصعب توقع ما إذا كنت ستواجه أزمة منتصف العمر. إنه ليس مرضًا وراثيًا ، ولا يعاني منه سوى الأشخاص الذين يعيشون في أجزاء معينة من العالم.
السعادة:ظاهرة على شكل حرف U
الكل يريد أن يتعلم سر السعادة وكيفية الحفاظ عليها. لكن الباحثين وجدوا دليلاً على أن السعادة والرضا عن الحياة لهما شكل على شكل حرف U. إنها تتقلب في كل مرحلة من مراحل الحياة. إنها طريقة لوصف متى ولماذا يعاني الناس من أزمة منتصف العمر.
تشير الظاهرة على شكل حرف U إلى أن السعادة تكون في أعلى مستوياتها خلال العشرينات والثلاثينيات من العمر ، ثم تنخفض إلى نقطة أدنى في منتصف العمر. ثم يبدأ في الارتفاع مع تقدمنا في السن. يصف كيف يتغير رفاهيتنا ورضانا عن الحياة خلال عملية الشيخوخة.
عندما نمر بتغيرات تدريجية أو جذرية ، كذلك تفعل سعادتنا. لكن هذا لا يعني أننا سنبقى في ذلك الجزء المنخفض من شكل U إلى الأبد. سنستمر في تجربة تغييرات حياتية جديدة وننمو.
لكن هذا الشكل لا يصف كيف يختبر كل شخص الحياة ولا يمكنه وصفه. قياس السعادة أمر صعب لأن تجارب الجميع فريدة. لا يوجد شخصان يعيشان نفس الحياة. لهذا السبب تقر الأبحاث أيضًا أن قياس السعادة يتطلب دراسات متعددة التخصصات. وحتى بعد القيام بذلك ، لن يتماشى الجميع مع ما يعنيه وجود أزمة منتصف العمر أو كيفية تحديدها.
العلامات الرئيسية لأزمة منتصف العمر
هناك بعض علامات أزمة منتصف العمر التي يمكنك التعرف عليها بسهولة.
أولاً ، نحن بحاجة إلى الاعتراف بالصور النمطية الجنسانية المتضمنة. الفكرة المبتذلة هي أن الرجل في منتصف العمر الذي يمر بأزمة منتصف العمر سيشتري سيارة براقة وينفق الأموال على الأدوات الفاخرة. والصورة النمطية للمرأة في منتصف العمر التي تعاني من أزمة منتصف العمر هي أنها تنطوي على محاولة أن يُنظر إليها على أنها أصغر سناً أثناء البحث عن الإشباع العاطفي.
كيف يتعرف الشخص لا يحدد كيف يتعامل مع الشيخوخة خلال أي مرحلة من مراحل الحياة ؛ يمكن لأي شخص شراء سيارة جديدة أو يريد أن يبدو أصغر سناً. أم لا.
عندما نصنف الناس نمطياً حول كيفية تصرفهم ، فهذا مقيد وضار. من المقيد والمبطل أن نقول إن أزمة منتصف العمر لدى الرجال قد تبدو بطريقة معينة فقط ، وينطبق الشيء نفسه على الأشخاص الذين يتعرفون بشكل مختلف.
هذه الصور النمطية لا تساعد الناس في التغلب على تحدياتهم. إنها ضارة بشكل خاص للأشخاص الذين لا يعرفون أنفسهم كرجال أو نساء. لا يناسب الجميع الأمثلة الأكثر شيوعًا لأزمات منتصف العمر ، لكن هذا لا يعني أنهم لا يعانون من أحدها.
بالإضافة إلى ذلك ، يتعامل كل شخص مع تغيرات مختلفة في الحياة خلال مراحل الحياة المختلفة.
لا يمر كل شخص بنفس الأشياء أثناء مروره بأزمة منتصف العمر ، ولكن إليك قائمة من تسع علامات تحذير يجب البحث عنها:
- زيادة الوزن أو إنقاصه
- الشك الذاتي
- تغيرات مزاجية شديدة
- الإحباط وعدم الرغبة في التكيف مع التغيير
- الملل وعدم الرضا عن مرحلة حياتهم
- الشعور بالحنين وإضفاء المثالية على الماضي
- نأسف على الخيارات التي اتخذوها
- تغيرات في الرغبة الجنسية
- الطفح والسلوك المتسامح
ما الذي يسبب أزمة منتصف العمر؟
غالبًا ما يؤدي التفكير في حياتنا - ومراعاة الوفيات لدينا - إلى نشوء المشاعر المرتبطة بأزمة منتصف العمر. كل شخص يتقدم في العمر ويتعامل مع الضغوطات بشكل مختلف. هذا يعني أن كل شخص يواجه أزمة منتصف العمر من سبب مختلف. ما قد ينبض به بعض الناس ، يصارع الآخرون معه.
غالبًا ما يؤدي تحقيق معالم معينة مرتبطة بالعمر إلى التفكير. يمكنك التفكير في حياتك والتفكير فيما إذا كنت قد وصلت إلى أهدافك. قد تبدأ في التساؤل عن كل ما يحدث وما إذا كان اتخاذ قرارات مختلفة سيجلب لك مسارًا وظيفيًا مختلفًا في الحياة.
سنوات منتصف العمر مليئة بالتغييرات في العلاقات والأدوار. على سبيل المثال ، قد يجد الآباء الذين لديهم أسرة معيشية كاملة أنفسهم بمفردهم في "عش فارغ".
سبب آخر لأزمة منتصف العمر ينبع من عملية الشيخوخة. عندما يواجه الناس أي مشاكل صحية أو مخاوف صحية ، يمكن أن يوضح لهم مدى قيمة الحياة. يمكن أن تشعر أيضًا القيود المفروضة على العمر ، مثل عدم القدرة على مواكبة هواياتك المعتادة ، بالانزعاج.
يمكن أن يساعدك العمل مع مدرب BetterUp في تحديد سبب أزمة منتصف العمر وكيفية حلها. سنساعدك في تحديد الأهداف التي تجعلك تركز على المستقبل - وإمكانياته.
مراحل أزمة منتصف العمر
يمكن أن تكون لأزمة منتصف العمر مراحل مختلفة - لكل منها مشاعرها الخاصة. لا توجد مرحلة لها حد زمني. قد تجد أنك تتباطأ في مرحلة واحدة ، بينما تمر المراحل الأخرى بسرعة.
فيما يلي المراحل الثلاثة غير الثابتة لأزمة منتصف العمر التي يمكن أن تواجهها:
المشغل الأولي
قد يكون هذا هو الحدث الوحيد الذي يبدأ أزمة منتصف العمر لديك. ربما تكون لحظة فقدت فيها وظيفتك ، أو واجهت بعض المشكلات الصحية ، أو ساعدت طفلك على المغادرة. تجعلك هذه الضغوطات قلقًا بشأن تقدمك في العمر وما ستكون عليه بقية حياتك ، مما يؤدي إلى حدوث الأزمة.
فترة الأزمة
في هذه المرحلة من الأزمة ، تشعر بالضياع. لقد فكرت في حياتك ، ولديك مشاعر الشك الذاتي ، وعدم الاهتمام بعلاقاتك ، وفقدان قيمك القديمة. ربما لم تعد تشعر أنك على طبيعتك بعد الآن. هذه هي المرحلة التي تحاول فيها استعادة إحساسك بالذات واستكشاف أشياء جديدة. تتعرض لسلوك أزمة منتصف العمر ، وتبدأ في فهم أنك بحاجة إلى نوع من الحل.
الدقة
بعد أن تمر بفترة الأزمة ، يأتي الحل عندما تشعر أنك تعرف نفسك مرة أخرى. أنت مرتاح مع هويتك ، وتقبل فئتك العمرية ، وتبذل جهودًا للاستمتاع بهذه المرحلة من الحياة.
يمكن الخلط بين أزمة منتصف العمر وحالات أخرى
قد يكون من الصعب تحديد ما تواجهه وتصنيفه.
نظرًا لأنه يمكن الخلط بين الاكتئاب والخرف وأزمة منتصف العمر ، فإليك بعض النقاط التي يجب وضعها في الاعتبار:
كساد
عندما يواجه بعض الأشخاص ما يراه الآخرون أزمة منتصف العمر ، فقد يكونون يعانون من الاكتئاب. هذا لا يعني بالضرورة أن أزمة منتصف العمر تسببت في الاكتئاب.
إذا شعر الشخص بالاكتئاب ، فلا ينبغي تجاهله ، حتى لو كان يعاني أيضًا من أزمة منتصف العمر. سيساعدك طلب المساعدة المتخصصة في تحسين صحتك. يمكن أن يساعد التحدث مع أخصائي الصحة العقلية في حل أي مخاوف تتعلق بحياتهم ومساعدتهم على الانتقال إلى مرحلة الحل.
الخرف
يتسبب الخرف المبكر في جعل الناس يشعرون بالتوتر والارتباك مع أحداث حياتهم. يمكن أن تحاكي هذه الآثار علامات أزمة منتصف العمر.
الشيء الوحيد الذي يمكن أن يساعد في التمييز بين أزمة منتصف العمر والاكتئاب والخرف هو المدة التي تستغرقها. يمكن لأي شخص أن يمر بأزمة منتصف العمر لبضعة أشهر ثم يتغلب عليها. مع الاكتئاب ، قد تمر سنوات قبل أن يجدوا استراتيجيات فعالة للتأقلم وتحسين صحتهم العقلية.
الخرف ليس له علاج حتى الآن. وعادة ما يستمر لبقية حياة الشخص ، ويمكن أن تتدهور حالته بمرور الوقت.
كيفية التعامل مع أزمة منتصف العمر
إن وجود أزمة منتصف العمر لا يحدد حالتك أو ما سيكون عليه مستقبلك. أنت لست الوحيد الذي يعاني من هذا. أنت لست الأول ولن تكون الأخير. وسوف تتحسن. كل هذا سبب إضافي ليكون مقصودًا بشأن الرعاية الذاتية وتخصيص وقت للعمل الداخلي. بالإضافة إلى ذلك ، مع تقدم العمر تأتي المرونة.
في حين أن هذه الفترة قد تكون غير مريحة ومزعجة ، حاول التعلم منها. عدم الراحة هو جزء من النمو. بدلاً من مجرد محاولة إيقافه أو تخفيف شكوكك ، اشعر بالفضول بشأن ما يحاول جسدك وعقلك إخبارك به.
فيما يلي 10 استراتيجيات لمساعدتك على تجاوز هذا الوقت في حياتك:
- أقر بأن مشاعرك صحيحة (ولست وحدك)
- تذكر أن معالمك الأساسية هي الاحتفال
- مارس الامتنان لتحويل التركيز إلى ما لديك ، وليس ما ليس لديك
- كن مستمعًا جيدًا عندما يقدم الأشخاص المشورة أو يشاركون تجاربهم الخاصة
- حافظ على خطوط اتصال مفتوحة مع أحبائك
- لا تخجل من طلب المساعدة المتخصصة
- جرّب شيئًا جديدًا لتوسيع منظورك وتعلم شيء جديد
- إعادة النظر في الهوايات أو الاهتمامات القديمة لإثارة بعض الإثارة والشغف
- إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية للعناية بصحتك الجسدية والعقلية
- اقبل الظروف على ما هي عليه ، بدلاً من التركيز على الماضي
كيفية مساعدة شخص يعاني من أزمة منتصف العمر
قد لا تكون تعاني من أزمة منتصف العمر ، ولكن قد يعاني الآخرون من حولك. من المهم معرفة أسباب وعلامات أزمة منتصف العمر ، ولكن معرفة كيفية دعم شخص ما أثناء تعرضه لأزمة ما هو أكثر أهمية.
ربما يكون أفضل صديق لك أو أختك أو زوجتك أو والدك هو الذي يمر به. تريد أن تكون حاضرًا معهم وأن تقدم أكبر قدر ممكن من الدعم بينما لا تزال تعرف متى تقترح مساعدة احترافية.
يمكن أيضًا الخلط بين أزمة منتصف العمر ومشاكل الصحة العقلية الأخرى. يتأثر عشرات الملايين من الأشخاص في الولايات المتحدة بمشكلات الصحة العقلية كل عام ، لذا فإن معرفة وقت الحاجة إلى المساعدة المتخصصة أمر أساسي.
فيما يلي قائمة بطرق دعم شخص يعاني من أزمة منتصف العمر:
- تدرب على الاستماع الفعال ولا تحكم عليهم على ما يقولون
- تقبل التغييرات في علاقتك
- عبر عن تقديرك وإعجابك وامتنانك لهم
- راقب أعراض الاكتئاب ومشكلات الصحة العقلية الأخرى
- تحدث عن أهمية طلب المساعدة المتخصصة
- اقضِ المزيد من الوقت معهم وذكّرهم بأشياء ذات مغزى
الجوانب الإيجابية لأزمة منتصف العمر
ماذا لو قلنا لك أن أزمة منتصف العمر لها بعض الجوانب الإيجابية؟ على الرغم من أن أزمة منتصف العمر يمكن أن يكون لها الكثير من الآثار السلبية ، لا يمكنك تجاهل أن الخير قد يخرج منها.
توصلت الأبحاث إلى أن الأشخاص في منتصف العمر لديهم المزيد من المعرفة الذاتية ولديهم الأدوات والخبرة للتعامل مع ضغوط منتصف العمر. أنت تتحكم في نفسك أكثر مما كنت عليه عندما كنت أصغر سنًا ، ويمكنك إحداث تغيير لتحسين حياتك.
يمكن أن تكون أشياء مثل تغيير المهن أو الانتقال إلى مكان جديد. على الرغم من أن التغيير أمر شاق ، إلا أنه يفتح أيضًا للناس تجارب جديدة في الحياة.
أزمة منتصف العمر هي الوقت المناسب لاستكشاف نفسك أكثر. إنها فرصة للذهاب في رحلة اكتشاف الذات وتوسيع نموك الذاتي. لديك فرصة للتفكير في ما تقدره ، وما هو غرضك ، وكيف يمكنك متابعته.
ربما تريد أن تبدأ من جديد في سن الخمسين وتغوص في نمط حياة جديد تمامًا. أظهرت لك أزمة منتصف العمر أن شيئًا ما كان يجعلك غير سعيد ، مما يسمح لك بالعثور على ما هو مفقود.
لكن ليس كل شيء سلسًا. ستختبر أزمة منتصف العمر لديك عزمك ومرونتك وتصميمك. سيتعين عليك اجتياز الركائز أولاً لجني الفوائد الإيجابية. هذا ما عليك فعله إذا أردت المضي قدمًا والنهوض مرة أخرى.
الانتقال
هل تبحث عن شخص يساعدك في تعلم كيفية التغلب على أزمة منتصف العمر أم لا؟ أو ، قد تكون في موقف تتعامل فيه مع أزمة ربع عمر. بغض النظر عن مكان وجودك في الحياة ، يمكن لـ BetterUp مساعدتك.
قد يكون الانتقال إلى مرحلة حل أزمة منتصف العمر أمرًا صعبًا ولكنه يؤدي إلى السلام وقبول الذات. في BetterUp ، نحن هنا لمساعدتك على طول الطريق ، ونمنحك الأدوات والدعم لبناء المرونة والقدرة على التكيف مع أي شيء يأتي في طريقك.
