في دفء منطقة الراحة لدينا ، تبدو الحياة آمنة ومألوفة. في كثير من الأحيان أكثر مما نهتم بالاعتراف به ، من الصعب العثور على الدافع للمغادرة. ولكن كلما علقنا أكثر في منطقة الراحة الخاصة بنا ، زادت الفرص التي نفقدها للانغماس بشكل كامل في التجربة الإنسانية.
إن تعلم كيفية الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك يتطلب قوة الإرادة وتغييرًا في طريقة التفكير. كل خطوة تتخذها لتوسيع منطقة راحتك تؤدي إلى نمو شخصي وتعلم ونجاح.
دعنا نكتشف ما هي منطقة الراحة ، ولماذا يصعب تركها ، والخطوات اللازمة لاختراق تلك الفقاعة ومعرفة ما يمكنك القيام به.
ما هي منطقة الراحة؟
منطقة الراحة هي حالة نفسية يشعر فيها الشخص بالراحة لأنهم لا يخضعون للاختبار.
داخل منطقة الراحة ، لا ينخرط الأشخاص عادةً في تجارب جديدة أو يواجهون أي تحديات. إنهم يشاركون فقط في الأنشطة المألوفة ، مما يجعلهم يشعرون "بالتحكم" في بيئتهم.
يبقى الناس في منطقة الراحة الخاصة بهم لتجنب مشاعر القلق أو التوتر والألم. أي شيء خارج منطقة الراحة يخلق حالة من عدم اليقين ، وعدم اليقين يجعلنا نشعر بالقلق. وبطبيعة الحال ، فإن البشر مهووسون بتجنب هذه المشاعر. هذا يجعلهم يترددون في مغادرة منطقة الراحة الخاصة بهم.
بعد كل شيء ، لماذا يجب عليهم ؟
بقدر ما تبدو مريحة ، فإن هذه الفقاعة الآمنة تمنع الناس من النمو الشخصي والقيام بالأشياء التي يريدونها ولكن ليس لديهم الشجاعة لفعلها.
على سبيل المثال ، البقاء في وظيفة غير مُحققة لسنوات يجعلك تشعر بالإرهاق وعدم الانخراط. ومع ذلك ، فقد أصبحت منطقة راحتك. أنت تعلم أنك قادر على المزيد ، لكن المغامرة وتحدي حدودك يخيفك لأنه ينطوي على عدم اليقين.
لماذا يصعب عليك مغادرة منطقة الراحة الخاصة بك؟
العثور على الدافع لمغادرة منطقة الراحة الخاصة بك ليس بالأمر السهل. فيما يلي ثلاثة أسباب وراء ترددك في اتخاذ الخطوة الأولى.
الخوف وعدم اليقين
في منطقة الراحة الخاصة بك ، كل شيء يمكن التنبؤ به ، مما يجعلك تشعر بالأمان. على سبيل المثال ، أنت تعرف بالضبط ما يمكن توقعه عندما تسلك نفس الطريق إلى العمل كل يوم.
عندما تفكر في مغادرة منطقة الراحة الخاصة بك أو توسيعها ، فإنك تقابل بعدم اليقين. ووفقًا لعلم النفس اليوم ، فإن عدم اليقين يساوي الخطر ، مما يجعلك خائفًا.
لذلك حتى عندما تعلم أنك تجاوزت منطقة الراحة الخاصة بك ، فإن الخوف يمنعك من المضي قدمًا. على سبيل المثال ، قد تتردد في متابعة مسار وظيفي مختلف بسبب الخوف من الفشل.
فتنة الراحة
حتى لو أردنا أن ننمو ، فإن جاذبية منطقة الراحة قوية. نظرًا لأنه آمن وسهل ، فمن الطبيعي أن يرغب الأشخاص في البقاء هناك.
ومع ذلك ، فإن البقاء هناك يعني أيضًا عدم المضي قدمًا والنمو. كما تشرح الدكتورة مارجي واريل لـ Forbes ، "لا يمكن للنمو والراحة ركوب نفس الحصان." وتوضح أننا غالبًا ما ننسى مخاطر لا المخاطرة. بعبارة أخرى ، فإنك تخاطر بفقدان الحياة التي من المحتمل أن تعيشها.
عقلية ثابتة
عندما يكون لديك عقلية ثابتة ، فأنت تقنع نفسك بأنه ليس لديك المهارات اللازمة للقيام بشيء ما أو إنجازه. هذا يجعلك أقل تحفيزًا للبحث عن فرص للنمو وتعلم مهارات جديدة.
بدلاً من ذلك ، تستخدم مهاراتك كذريعة للبقاء في منطقة الراحة ، والإدلاء بعبارات مثل ، "لا أستطيع فعل ذلك" أو "هذا ليس شيئًا أجيده".
تبقيك هذه العقلية عالقًا في منطقة الراحة كوسيلة لتجنب التحديات والمشقة.
العادات الثابتة
التغيير السلوكي الناجح صعب لأن سلوكنا اعتيادي. كلما كررنا سلوكيات معينة ، كلما علقت أكثر في أنماط ثابتة.
على سبيل المثال ، سيكون الاستيقاظ في الساعة 6 صباحًا كل صباح أمرًا صعبًا في البداية إذا كنت تتبع جدول نوم غير منتظم لسنوات.
يبدأ التغيير السلوكي الدائم باستعداد قوي للتغيير.
كيف تخرج من منطقة الراحة الخاصة بك
في عام 1908 ، وجدت تجربة أجراها عالما النفس روبرت يركس وجون دودسون علاقة مثيرة للاهتمام بين الأداء والقلق. اكتشفوا أن الفئران كانت أكثر تحفيزًا لإكمال متاهة عندما تعرضت لصدمات كهربائية خفيفة. ومع ذلك ، اختبأت الفئران في خوف بمجرد أن أصبحت الصدمات قوية للغاية.
وفقًا لقانون Yerkes-Dodson ، يؤدي المستوى الأمثل للضغط أو القلق إلى زيادة الأداء ، ولكن إلى حد معين فقط. الكثير من الضغط له تأثير معاكس ، مما يتسبب في ذعر الشخص.
يمكن أن يكون لمحاولة القفز بعيدًا جدًا خارج منطقة الراحة الخاصة بك نفس التأثير. يمكن أن يؤدي القيام بالأنشطة التي تزيد من قلقك كثيرًا إلى العودة إلى منطقة الراحة الخاصة بك.
أفضل طريقة لمغادرة منطقة الراحة هي توسيعها تدريجيًا والعثور على المستوى الأمثل من "الضغط الجيد".
تعد زيادة الأداء أحد الأسباب العديدة التي تجعل الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك أمرًا مهمًا. يساعدك أيضًا على اكتشاف إمكاناتك الحقيقية والوصول إلى أهدافك والعيش حياة أكثر إرضاءً.
فيما يلي خمس طرق للخروج من منطقة الراحة الخاصة بك:
- افعل شيئًا واحدًا لطالما حلمت به
- خوض تحدي لياقة بدنية
- غيّر من روتينك
- وسع مجموعة مهاراتك المهنية
- اختر ما يخيفك وواجهه
- السفر إلى مكان جديد
دعونا نقسم كل واحد منهم ، خطوة بخطوة.
1. افعل شيئًا واحدًا لطالما رغبت في القيام به
إذا كانت لديك قائمة بالأشياء التي طالما رغبت في القيام بها ولكنك لم تتجول بعد ، فأنت لست وحدك.
كثير من الناس لديهم ما يسمى بقوائم الجرد المليئة بالخبرات والأهداف الهادفة التي يريدون تحقيقها.
تحدى نفسك باختيار شيء لطالما أردت القيام به وفعله. يمكن أن يكون هذا أي شيء من تعلم كيفية العزف على البيانو لتعلم لغة جديدة أو إجراء ماراثون.
2. شارك في تحدي لياقة
وفقًا لبيانات YouGovAmerica ، كان الحصول على صحة أفضل هو الهدف الرئيسي للبالغين في الولايات المتحدة في عام 2021.
شارك في تحدٍ للياقة البدنية لمدة 30 يومًا مثل الجري أو ركوب الدراجات. لا تؤدي تحديات اللياقة البدنية إلى توسيع منطقة راحتك فحسب ، بل تعمل أيضًا على تحسين صحتك الجسدية ورفاهيتك.
تشير الدراسات إلى أن التمارين المنتظمة تقلل من آثار التوتر على الجسم ، وتقلل من مستويات القلق. هذا يسهل عليك تجربة أشياء خارج منطقة الراحة الخاصة بك ، لأن أحد العوائق التي تحول دون الخروج منها هو الشعور بالقلق الذي يثيره.
3. غير روتينك
الروتين المبني على العادات الجيدة يمنح الناس الاستقرار ويساعدهم على إنجاز الأشياء.
ولكن عندما يصبح شخص ما شديد التماسك في روتينه اليومي ، يبدأ في الشعور وكأنه يعمل على الطيار الآلي.
إن تغيير روتينك ببعض العفوية هو إحدى طرق الخروج من هذا المأزق. على سبيل المثال ، لنفترض أنك تعمل عن بُعد وأنت مرتاح في مكتبك المنزلي كل يوم. غيّر روتينك وحاول العمل من مقهى أو مكان مختلف في منزلك عدة مرات في الأسبوع.
4. قم بتوسيع مجموعة المهارات المهنية الخاصة بك
يمكن أن تعرقل مناطق الراحة طريق نموك المهني. يمكن أن يؤدي الشعور بالراحة في دور تجاوزته ، على سبيل المثال ، إلى إبقائك عالقًا عندما تحتاج إلى المضي قدمًا في حياتك المهنية.
تتمثل إحدى طرق مغادرة منطقة الراحة الخاصة بك في تعلم مهارات جديدة تمنحك ميزة تنافسية وتجعلك أكثر قابلية للتوظيف. استخدم موارد التعلم والتطوير الخاصة بمؤسستك لتحسين مهاراتك بالمهارات المطلوبة في مجال عملك.
5. اختر نوعًا من الخوف وواجهه
يجب أن تكون شجاعًا للخروج من منطقة الراحة الخاصة بك. الشجاعة لا تعني القضاء على الخوف بل المضي قدمًا على الرغم من ذلك.
اختر خوفًا واحدًا يعيقك حاليًا وواجهه. يمكنك أن تبدأ بشيء صغير. على سبيل المثال ، إذا كنت تخشى التحدث أمام الجمهور ، تدرب على التحدث أكثر خلال اجتماعات العمل ، وانضم إلى نادي Toastmasters المحلي.
6. السفر إلى مكان جديد
السفر هو أحد أفضل الطرق للخروج من منطقة الراحة الخاصة بك. إنها ليست ممتعة فحسب ، ولكنها أيضًا تفتح العين.
إذا كنت تذهب إلى نفس المنتجع الشاطئي كل عطلة ، فاختر وجهة جديدة تمامًا في المرة القادمة التي تسافر فيها. يعد استكشاف بيئة ولغة وطريقة حياة متنوعة من أكثر التجارب مكافأةً لأنها تقدم وجهات نظر جديدة وتتحدى طرق تفكيرك.
يعرضك السفر أيضًا إلى عجائب الطبيعة في العالم ويجعلك تكتسب تقديراً أعمق للطبيعة والبيئة.
ماذا يحدث عندما تغادر منطقة الراحة الخاصة بك؟
هناك مكافآت لا حصر لها تنتظر في نهاية منطقة الراحة الخاصة بك. دعونا نلقي نظرة على بعضها.
زيادة المرونة
وجدت أبحاث BetterUp أن المرونة هي قوة داخلية يمكن تعلمها.
كلما توسعت إلى ما بعد فقاعة الراحة ، زادت تقوية عضلاتك المرنة. تبني المواقف غير المريحة مرارًا وتكرارًا يبني القوة العقلية. يساعدك هذا في التغلب على العقبات في حياتك الشخصية والمهنية بمزيد من السهولة والتفاؤل.
نظرًا لأن التغيير وعدم اليقين لا بد أن يحدثا طوال حياتك ، فإن تعلم كيفية التنقل بينهما يعد مهارة حاسمة.
تحقيق الذات
وفقًا للتسلسل الهرمي للاحتياجات للدكتور أبراهام ماسلو ، فإن تحقيق الذات هو حاجتنا لأن نصبح كل شيء نستطيع أن نصبح عليه. هذه هي عملية النمو الشخصي وتطوير القدرات للوصول إلى الإمكانات الكاملة للفرد في الحياة.
إذا بقيت في منطقة الراحة الخاصة بك ، فلن تعرف أبدًا ما يمكنك فعله حقًا. بمجرد أن تتغلب على الخوف الأولي من المغادرة ، تبدأ في التحرك نحو إمكاناتك. ابدأ بتحدي نفسك ، وأن تكون أكثر عفوية ، وابحث عن فرص للتعلم.
ومع ذلك ، يجب أن ننظر إلى تحقيق الذات على أنه رحلة مستمرة وليس وجهة.
زيادة الثقة بالنفس
ترتبط الثقة بالنفس ومناطق الراحة ارتباطًا مباشرًا. هذا يعني أنه كلما كانت منطقة الراحة أصغر ، قلت ثقتك بنفسك وبقدراتك.
كلما واجهت مخاوفك وتحديها ، زادت ثقتك بنفسك.
على سبيل المثال ، مواجهة خوفك من التحدث أمام الجمهور ستزيد من ثقتك بطريقتين. سيجعلك ذلك متحدثًا عامًا أكثر ثقة ، وسيزيد من ثقتك بنفسك. ستفتخر بنفسك لإنجازك وقدرتك على اتخاذ الإجراءات على الرغم من خوفك الأولي.
ندم أقل
في كتابها الأكثر مبيعًا أهم 5 ندم على الموت ، بوني وير تكشف عن أكبر ندم على حياة مرضى الرعاية التلطيفية. ثلاثة من ردودهم لها موضوع مشترك:
- "أتمنى لو امتلكت الشجاعة لأعيش حياة حقيقية مع نفسي وليس الحياة التي توقعها الآخرون مني."
- "أتمنى لو امتلكت الشجاعة للتعبير عن مشاعري."
- "كنت أتمنى لو سمحت لنفسي أن أكون أكثر سعادة."
تتابع وير لتشرح أن الأشخاص الذين لم يحترموا أحلامهم واكتفوا بحياة متواضعة يندمون على الخيارات التي اتخذوها أو لم يتخذوها. أيضًا ، أولئك الذين تمسكوا بالعادات القديمة ويخشون التغيير كذبوا على أنفسهم بأنهم راضون عندما تمنوا أن يكونوا أكثر سعادة في الواقع.
العيش في منطقة الراحة الخاصة بك يعني اتخاذ الطريق الأقل مقاومة. في حين أن اللعب بأمان له مزاياه ، فقد يكون أيضًا غير محقق. لن تندم أبدًا على مغادرة منطقة الراحة لمتابعة أحلامك وتعيش الحياة التي تريدها.
خطوات الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك
فيما يلي ست خطوات قابلة للتنفيذ ستجعل من السهل الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك.
1. قياس ما هو داخل وخارج منطقة الراحة الخاصة بك
توقف لحظة لتفكر واسأل نفسك كيف تشعر أن تعيش داخل منطقة راحتك. اكتب كل الجوانب الإيجابية والسلبية لموقفك الحالي وكيف تجعلك تشعر.
ثم اكتب كل الأشياء التي تقع خارج فقاعة الراحة الخاصة بك. يمكن أن تكون هذه تطلعاتك أو أهدافك أو كل الأشياء التي ترغب في تجربتها. اكتب كيف سيكون شعورك إذا كنت تعيش خارج منطقة الراحة الخاصة بك وتسعى وراء هذه الرغبات.
يمكن أن تساعدك الكتابة في اكتساب نظرة ثاقبة لمشاعرك والعثور على الدافع الذي تحتاجه لمغادرة منطقة الراحة الخاصة بك.
2. حدد أهدافًا شخصية
تعيين S.M.A.R.T. أهداف شخصية ستساعدك على توسيع منطقة راحتك.
على سبيل المثال ، يعد الحصول على درجة الماجستير في غضون خمس سنوات مثالاً على هدف وظيفي من شأنه أن يساعد في نموك الشخصي والمهني.
كن واضحًا بشأن أهدافك المحددة ، وقم بتدوينها ، وحدد كيف سيفيدك كل هدف. يمنحك تحديد الأهداف إحساسًا بالاتجاه ويساعدك على إنشاء رؤية شخصية لما يمكن أن تبدو عليه حياتك.
3. اتخذ إجراءً - خطوة واحدة في كل مرة
قد يبدو ترك منطقة الراحة الخاصة بك مهمة صعبة. الإفراط في التفكير في الأمر والنظر بعيدًا إلى الأمام يمكن أن يشعرك بالإرهاق ، مما يتسبب في المماطلة.
لهذا السبب من الأهمية بمكان اتخاذ الخطوة الأولى ووضع قدم أمام الأخرى. لن يكون هناك أبدًا "وقت مناسب" للبدء. كما قال الفيلسوف الصيني القديم لاو تزو ذات مرة ، "رحلة الألف ميل تبدأ بخطوة واحدة".
كل خطوة تقوم بها للتوسع خارج منطقة الراحة الخاصة بك هي تقدم.
4. اعثر على المكان المناسب لك
مثل الفئران في تجربة Yerkes-Dodson ، حدد مدى تحمل المخاطر الأمثل.
إذا كان تحملك للمخاطر منخفضًا جدًا ، فابدأ صغيرًا.
على سبيل المثال ، إذا كان هدفك هو تنمية شبكتك المهنية ، فقد يكون حضور حدث الشبكة أمرًا مخيفًا للغاية في البداية. بدلاً من ذلك ، يمكنك بدء إنشاء الشبكات بطريقة أكثر راحة لك.
على سبيل المثال ، ابدأ بالتواصل مع شخص ترغب في التواصل معه على LinkedIn واطلب منه محادثة افتراضية حول القهوة.
إن العثور على المكان المناسب لتحدي نفسك دون المبالغة في ذلك يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. سيؤدي اتخاذ خطوات تدريجية للطفل إلى تعزيز قدرتك على تحمل المخاطر والثقة بالنفس.
5. غرس موقفًا عقليًا إيجابيًا
عندما يتعلق الأمر بمغادرة منطقة الراحة الخاصة بك ، فإن امتلاك الموقف الصحيح أمر بالغ الأهمية.
يعني الموقف العقلي الإيجابي التعامل مع كل موقف وتحدي في الحياة بتفاؤل. إليك كيفية امتلاك موقف عقلي إيجابي عندما تواجه حالة من عدم اليقين:
- تعاطف مع نفسك عندما تفشل
- تأطير التحديات كفرص
- ضع أهدافًا طموحة
- انظر إلى كل فشل على أنه درس
- تحدى المعتقدات السلبية وتعلم كيف تكون متفائلًا
6. تسكع مع الأشخاص المتشابهين في التفكير
حدد الأشخاص الموجودين في حياتك بعقلية النمو التي تخاطر بانتظام.
يمكن أن يكونوا أصدقاء أو مرشدين أو زملاء عمل يتعلمون باستمرار ويتقبلون التحديات ويمضون قدمًا على الرغم من الفشل. اقضِ وقتًا معهم ، واطلب نصيحتهم ، وحاكي الصفات التي تعجبك فيهم.
إن وجود نظام دعم يجعل الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك أسهل بكثير من القيام بذلك بنفسك.
نصائح أساسية عند الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك
ترك منطقة الراحة الخاصة بك سيشعر بعدم الارتياح والترهيب في البداية. دعنا نستكشف بعض النصائح المهمة التي ستجعل انتقالك أسهل.
- استمتع بها. اترك غرورك عند الباب ولا تهدف إلى الكمال. بدلاً من ذلك ، استمتع واكتشف متعة تجربة الأشياء الجديدة.
- أعد صياغة منظورك. بدلاً من تخيل أسوأ نتيجة ممكنة ، ماذا لو تبدأ في تخيل الأفضل؟ مارس تقنيات التخيل واشعر بفرحة تحقيق أهدافك.
- احتفل بكل فوز. اعترف بتقدمك واحتفل بنجاحاتك - الكبيرة والصغيرة.
- تقليل الإفراط في التفكير. إن الإفراط في التفكير يمنعك من اتخاذ الإجراءات ويحول كل شيء إلى أسوأ سيناريو. يمكن لممارسات مثل التنفس اليقظ أن تساعد في تقليل التفكير السلبي والقلق.
كيفية الخروج من منطقة الراحة والبدء في العيش
الحياة داخل منطقة الراحة لها فوائدها:فهي آمنة ومألوفة وأقل إرهاقًا. ولكن باسم
قال نيلسون مانديلا الشهير:"لا يوجد شغف يمكن أن تجده يلعب صغيرًا - في الاستقرار على حياة أقل من تلك التي يمكنك أن تعيشها".
إن تعلم كيفية الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك يقودك إلى الحياة التي يمكنك عيشها. اكتشف ما يحفزك ، وتحدى نفسك خطوة بخطوة.
يؤدي الخروج من منطقة الراحة إلى تطورك المهني والشخصي والتحول. يمكن أن تساعدك BetterUp على اكتشاف فرص النمو في جميع مجالات حياتك.
