أن تكون حاضرًا يعني الانتباه. للملاحظة. لتقدير.
أن تكون حاضرًا قد يعني رؤية التعب على وجه مديرك في 1:1. قد تسمع الطاقة عندما يتحدث زميل العمل الهادئ عادة عن فكرة جديدة. قد يعني التواجد أيضًا الاستمتاع بشمس الصباح الباكر على السحب أو تذوق رائحة القهوة.
من الشائع أن تشعر بشرود الذهن ، ومنخرطًا في حلقة من العودة إلى الماضي ثم القفز إلى الأمام. إنها عادة - كثير من الناس لا يعرفون كيف يكونون حاضرين.
قد تفكر في حلم في إجازة قادمة أثناء اجتماع إطلاق المشروع. أو تشعر بالرهبة من خطط حياتك المهنية بينما يخبرك ابنك عن يومه. أنت غير موجود ويمكنهم معرفة ذلك.
قد تجد نفسك تتقلب وتتقلب في الليل بينما تتذكر كل ما قلته في اجتماع لم يسير على ما يرام. أو كيف تصرفت في حفلة عيد ميلاد أحد الأصدقاء قبل يومين.
يبدو الأمر كما لو أنه لا يمكنك التوقف عن إعادة تلك اللحظة في رأسك. بعد ذلك ، تتدحرج وتبدأ في التفكير في الاجتماع المقرر عقده في الأسبوع المقبل. تتساءل كيف سيحدث ذلك وماذا سيعني ذلك لمشاريع عملك في المستقبل.
تأخذك هذه الأفكار بعيدًا عن وعيك باللحظة الحالية. إنهم يدمرون جهودك للحصول على الراحة. كما أنها تضر بعلاقاتك وأدائك.
تعلم كيف تكون حاضرًا ليس بالأمر السهل. يمكن أن يبدو التركيز على ما هو هنا والآن مستحيلًا مع وجود العديد من الأفكار التي تشغل فراغك. ومع ذلك ، إذا كان بإمكانك ضبط هذه التأملات ، فهناك فوائد لجذب انتباهك الكامل إلى اللحظة الحالية.
فلنبدأ بمعرفة لماذا يجب أن نهتم بالتعرف على كيفية التواجد أولاً.
ماذا يعني أن تكون حاضرًا؟
يأخذك جسمك خلال روتينك اليومي كل يوم. قد تكون الاستيقاظ في الصباح ، والذهاب إلى العمل ، والوفاء بمسؤولياتك مهامًا يمكنك إكمالها على الطيار الآلي.
لا يعني التواجد في الظهور بنجاح للعمل في الوقت المحدد واستمرار اليوم. إنه يتعلق بالمكان الذي يعيش فيه عقلك.
كلنا نقضي الوقت في المستقبل والماضي. هذا طبيعي وصحي. لكن يجب أن تكون زيارة وليست إقامة طويلة.
في كل مهمة تقوم بها ، يجب أن يكون عقلك بجانبك. معنى التواجد هو أن جسمك وعقلك الجسدي يركزان على وظيفتك.
ربما تشعر بأن عقلك يتجول عندما تشعر بالملل أو القلق أو التوتر. قد تكون في منزل أحد الأصدقاء لحضور حفل عشاء بينما يكون عقلك في العمل لأن زميلك في العمل كان مريضًا وتضاعف عبء عملك.
يعد العثور على شخص يمكنه مساعدتك في فهم قوة الآن طريقة رائعة لتقدير حاضرك. يمكن أن يوفر BetterUp الإرشادات التي تحتاجها لتطوير المهارات التي تستفيد بشكل أفضل من وقتك. من خلال الممارسة ، يمكنك الحفاظ على نفسك راسخًا في ما يهم الآن بدلاً من العيش في الماضي أو المستقبل.
لماذا التواجد بهذه الأهمية؟
يوفر العيش في الحاضر العديد من الفوائد.
لماذا التركيز على الحاضر مهم؟ لأنه يساهم في مستويات الطاقة لديك والدافع لتحقيق أهدافك. التركيز على الحاضر يجعلك مستمعًا أفضل لأحبائك ويزيد من وعيك بمحيطك. بشكل عام ، يمكن أن يؤدي إلى سعادة أكبر في حياتك. ستقدر ما يدور حولك وتدع نفسك تستمتع.
عندما لا نعيش في الوقت الحاضر ، فإن ذلك يؤثر سلبًا على حياتنا المهنية والشخصية. يمكن أن يؤدي الإلهاء إلى مزيد من الأخطاء في العمل ، على سبيل المثال. تفتقد أيضًا إلى إشارات قيّمة من الآخرين يمكن أن تساعدك على التعاون أو تجنب التعارض غير الضروري.
يساعد التخلص من المخاوف غير الضرورية في صحتك العقلية. يعني القيام بذلك مزيدًا من الوقت للتركيز على الأحداث الحالية ورفاهيتك لأنك لست عالقًا في التفكير في الماضي أو المستقبل. إنه يساعد على نمو احترامك لذاتك ويصبح أقوى أيضًا.
توصلت الأبحاث إلى العديد من الفوائد لكونك على دراية بالحاضر ، مثل زيادة وعيك الذاتي. عندما تتدرب على التواجد ، فأنت تبني عادات جيدة لرفاهيتك في المستقبل. تم العثور على الوعي باللحظة الحالية بمرور الوقت أيضًا لتقليل التوتر والتغيرات المفاجئة في مزاجك لأنك تتمتع بقدر أكبر من التحكم في أفكارك.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن تعلم كيفية البقاء حاضرًا في الوقت الحالي يساعدنا على استيعاب المزيد من المعرفة وتحسين مهاراتنا. عندما تكون في هذه اللحظة ، فأنت لا تسكن في إخفاقات الماضي أو تشعر بالشلل بسبب الخوف من المستقبل.
كيف تكون أكثر حضورا
أنت ملزم بمواجهة تحديات عندما تلتزم بتعليم نفسك كيف تكون أكثر حضوراً. بعد كل شيء ، من المحتمل أن تكون اجترار الماضي أو المستقبل عادة غير واعية. من السهل الوقوع في روتين ، ولكن هناك طرقًا لاستبدال عاداتك القديمة بعادات جديدة تخدمك غرضًا أفضل.
فيما يلي ست نصائح لمساعدتك على أن تكون أكثر حضوراً في حياتك اليومية:
1. ركز على تنفسك
عندما تبذل قصارى جهدك للتركيز ولكن هذا لا يحدث ، فقد تحتاج إلى إعادة تركيز نفسك. يمكن أن تساعدك تمارين التنفس على إعادتك إلى محيطك في الوقت الحالي. أخذ أنفاس عميقة تجعلك تركز على تنفسك ، وليس كل ما يشتت انتباهك. يمكن أن تساعدك بعض التطبيقات على حساب أنفاسك العميقة لتساعدك على الشعور بالثبات.
2. جرب ممارسات التأمل
إن معرفة كيفية البقاء حاضرًا ليس بالأمر السهل ، لكن التأمل اليقظ يمكن أن يعلمك. إلى جانب تمارين التنفس ، جرب أنشطة اليقظة مثل اليوجا. يتطلب التأمل الكثير من الصبر والتفاني.
بالإضافة إلى ذلك ، يلعب التأمل واليقظة والتعاطف مع الذات أدوارًا رئيسية في تقوية رفاهيتك. إنها تساعدك على أن تكون أكثر انفتاحًا وتقبل الأحداث الحالية وتشجع المشاعر الإيجابية بدلاً من المشاعر السلبية.
مع مرور الوقت ، ستبني عادة أن تكون هادفًا بأفكارك ومتعمد في كيفية استخدامك لوقتك. إن إستراتيجية اليقظة أو التأمل المفضلة لديك متروكة لك وهي فرصة ممتازة لتعلم فوائد اليقظة.
3. حدد الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي
يمكن أن تكون منصات الوسائط الاجتماعية رائعة للتواصل والبقاء على اطلاع دائم بالأخبار ، ولكنها قد تشتت الانتباه أيضًا. قد يؤدي التحديق في صور الإجازة الرائعة التي قضيتها قبل خمس سنوات إلى أفكار حزينة من الماضي.
إن رؤية شخص ما في Instagram الخاص بنا مستلقيًا على الشاطئ عندما نكون في العمل قد يحولنا إلى اللون الأخضر مع الحسد. عندما تكون لديك مهام تتطلب انتباهك الكامل ، أوقف تشغيل الإشعارات لتطبيقات معينة لتوفير مساحة أكبر في فراغك.
4. ابق على اتصال بجسمك
كثير من الناس لا يقومون بفحص الجسم لأنفسهم في كثير من الأحيان كما ينبغي. أينما كنت ، خذ دقيقة لتقييم نفسك. كيف حال جسمك؟ هل يديك متعرقة؟ هل تتألم رأسك من التفكير في أخطاء الماضي؟ متى كانت آخر مرة شربت فيها بعض الماء؟ يمكن أن يشير الاستماع إلى أدلة من جسدك إلى أنك لم تبقى في الوقت الحاضر.
بدلاً من رؤيته على أنه فشل إذا لم تظل حاضرًا بجسدك ، انظر إليه كعلامة على أن الوقت قد حان لإحداث بعض التغيير. قد يعني هذا أنك بحاجة إلى تناول المزيد من الأكل اليقظ. أو ربما تحتاج إلى التخلص من عادة تعدد المهام.
أنت لست فاشلًا إذا لم تتحقق بانتظام مع نفسك. ننسى جميعًا في بعض الأحيان ، ولكن النظر إلى أخطائنا كدروس يساعدنا على التعلم من أجل المستقبل.
5. احتفظ بمجلة امتنان
تحديد الأشياء الإيجابية التي تحدث لنا كل يوم نشعر بالامتنان لها يمكن أن يساعدك على البقاء حاضرًا. تعد دفتر اليومية طريقة رائعة للتفكير في شيء تقدره في الحياة أو تسجيل الأفكار الممتعة التي كانت لديك.
يمكن أن تتضمن دفتر يومياتك أي شيء ، بدءًا من مدى سطوع الشمس في يوم من الأيام أو مدى تقديرك لأحذية الشتاء الجديدة التي اشتريتها للتو. يمكّنك تذكر الأشياء الجيدة في حياتك من الاستمرار في العثور على المزيد منها.
6. افهم أنه ليس لديك كل الإجابات.
تتجول عقولنا حول الماضي والمستقبل لأن لدينا أسئلة. نحن غير متأكدين. لا يمكننا توقع المستقبل.
هذه الأسئلة ليس لها دائمًا إجابات ، ويمكن أن نواجه صعوبة في استيعاب ذلك.
الشعور بالضيق من عدم قدرتنا على حل مشاكلنا أو معرفة الحقيقة أو رؤية المستقبل يمكن أن يستهلكنا. إليك الأخبار السارة:قد تشعر بحرية أكبر بمجرد أن تفهم أن الأشياء في بعض الأحيان خارجة عن سيطرتك.
كيف تكون أكثر حضورا في العمل
قد تكون جيدًا في البقاء حاضرًا في حياتك الشخصية ولكنك تكافح في مكان عملك. يمكن أن يتيح لك تعلم كيفية التواجد في الوقت الحالي في العمل أن تكون أكثر إنتاجية وإنشاء عمل أفضل.
فيما يلي أربع ممارسات لليقظة الذهنية يجب وضعها في الاعتبار لإحضارها معك إلى العمل:
- احرص على استغلال أوقات استراحتك بعناية
- قم بمعالجة مهامك ببعض الراحة قبل البدء في شيء جديد
- تحقق مع نفسك عندما تشعر بالضيق
- تعلم كيفية حفظ المهام ليوم آخر بعد العمل الشاق
لماذا يصعب العيش في الوقت الحاضر
هل أنت مهتم بمعرفة سبب آخر لأهمية التركيز على الحاضر؟ نشجعك دائمًا على التفكير في المستقبل أو التفكير في الماضي. إنهم يتنافسون مع الحاضر لجذب انتباهك ، وفي بعض الأحيان يفوزون.
لا يمكنك أن تلوم نفسك على ذلك. أنت تحاول تحديد أهداف طويلة المدى أو التفكير في أخطاء الماضي لتجنب ارتكابها مرة أخرى. لقد تمت مقاطعتك كثيرًا أيضًا. هناك دائمًا إشعار آخر من وسائل التواصل الاجتماعي أو فكرة لمشروع عمل الشهر المقبل. من هناك ، هناك شيء ما يدفعك إلى التفكير في صديق سابق أو ترقية مستقبلية.
المستقبل مليء بعدم اليقين. لكن هذا يعني أنها أيضًا مليئة بالفرص والإثارة. الماضي مألوف وقد يجلب لك الراحة أو يكون مؤلمًا ، مما يؤدي بك إلى التفكير في ذلك أيضًا. من الصعب تصفية ذهنك من الماضي والمستقبل للتركيز على الحاضر عندما يحمل كلاهما مثل هذا الوزن.
الموازنة بين الماضي والحاضر والمستقبل
يجب أن تسعى جاهدًا للحصول على مسافة متوازنة للرأس. العيش في الحاضر لا يعني تجاهل الماضي أو المستقبل ، بل يعني وجود توازن صحي. تقبل أفكارك ولكن لا تسمح لها بالتحكم فيك.
لا توجد أي تعليمات أو خطوات بسيطة يجب اتباعها لتحقيق التوازن أيضًا ، لأنها شخصية لك. ما يصلح لك قد لا يعمل مع الآخرين ، ولكنه يتعلق ببذل الجهد لإيجاد توازنك الفريد.
قد تبدأ بالعمل على اليقظة الذهنية أو إنشاء المزيد من الإجراءات المحددة التي يجب اتباعها. كل ما يساعدك على موازنة أفكارك ، التزم به.
9 موارد لليقظة
اليقظة هي شيء يمكنك ممارسته بعدة طرق مختلفة ، بخلاف تمارين التأمل والتنفس. تساعدك ممارسات اليقظة على العيش بشكل أكبر في الحاضر بينما تمنحك أدوات للمساعدة في رفاهيتك في المستقبل. لكن فوائد اليقظة الذهنية لمستقبلك تستغرق وقتًا.
وجدت إحدى الدراسات أن تدريب نفسك على الانتباه للحاضر يساعد في تقليل ردود أفعالك المتعثرة أو الهروب. إنه يعلمك أن تأخذ نفسًا ، وتأخذ ما يحيط بك وأحداثك ، ثم تتفاعل. ستفكر قبل أن تخرج الكلمات ، وتغير بشكل إيجابي كيفية تفاعلك مع نفسك والآخرين وعملك.
إليك بعض الموارد التي تساعدك على ممارسة اليقظة وإلهامك للعيش في الحاضر:
كتب
- كيف تعيش في الوقت الحاضر:دليل عملي للعيش في الوقت الحاضر بقلم إرنست هولم سفندسن
- أينما ذهبت ، ها أنت:التأمل اليقظ في الحياة اليومية بواسطة جون كابات زين
- علاقات يقظة:بناء علاقات رعاية وهادفة من خلال العيش في الحاضر بواسطة أولد دويل
مقاطع فيديو YouTube
- العيش في تأمل اليقظة الذهنية الحالي من التأمل العظيم
- الحياة البطيئة:كيف أعيش في الوقت الحاضر من مالاما لايف
- السعادة تتكون من هذه اللحظات من قرية بلوم
اقتباسات
- "العيش في اللحظة الحالية يعني التخلي عن الماضي وعدم انتظار المستقبل. يعني أن تعيش حياتك بوعي ، مدركًا أن كل لحظة تتنفسها هي هدية." - أوبرا وينفري
- "هي المرة الوحيدة التي لديك فيها لتتعلم أي شيء أو ترى أي شيء أو تشعر بأي شيء ، أو تعبر عن أي شعور أو عاطفة ، أو تستجيب لحدث ، أو تنمو ، أو تلتئم ، هي هذه اللحظة لأن هذه هي اللحظة الوحيدة التي يمر بها أي منا على الإطلاق. أنت هنا فقط الآن ؛ أنت على قيد الحياة فقط في هذه اللحظة. " -J على كبات الزين
- "اللحظة الحالية هي الوقت الوحيد الذي نسيطر فيه." - ثيش ذات هانه
المضي قدمًا
كل لحظة في حياتك لها هدف مليء بالبهجة والدروس والمزيد. عندما نقضي هذا الوقت عقليًا في مكان آخر ، فإننا نفقد الكثير من الفرص.
ليس من السهل أن نتعلم كيف نكون حاضرين ، لكن رفاهيتنا تقدر ذلك. إنه يؤدي إلى عدد أقل من الندم ومزيد من الذكريات التي يجب الاعتزاز بها.
