هل سبق لك أن تراجعت عن شيء ما في اللحظة الأخيرة؟ من المحتمل أنك شعرت بالحيرة أو الإحراج أو حتى الغضب من نفسك عندما يحدث ذلك.
يمكن أن يكون أي شيء. وظيفة جديدة أو حدث أو تجربة طعام جديد. ربما لا تتفاجأ بمعرفة أن المخرب المزعج الذي يتبعك في الحياة ويمنعك من تحقيق أهدافك ليس سوى نفسك.
يتسبب الانزعاج في قيام الكثير منا بالضغط على المكابح. نصبح أسوأ عدو لأنفسنا ، ونمنع أنفسنا من تجربة أشياء جديدة أو السعي وراء أحلامنا. ليس من السهل إيقاف سلوك التخريب الذاتي في أي موقف.
هذا ما يدور حوله التخريب الذاتي. نحن قاسون على أنفسنا.
لحسن الحظ ، من الممكن إيقاف تخريب الذات. إنها عادة ستشعر بشعور رائع للتخلي عن الجهد وفهم أنفسنا بشكل أكبر. لدينا بعض النصائح لمساعدتك.
ما هو تخريب الذات؟
يحدث التخريب الذاتي عندما نمنع أنفسنا من تحقيق أهدافنا ، أو تجربة أشياء جديدة ، أو القيام بأي شيء خارج منطقة راحتنا. يمنعنا من تحقيق التطور المهني والشخصي.
يقوم الناس بتخريب أنفسهم في جميع مجالات حياتهم ، من العلاقات الرومانسية إلى الخيارات المهنية. حتى أكثر رواد الأعمال نجاحًا يمكن أن يقعوا فريسة للعواقب السلبية لهذه الظاهرة.
إنها حلقة مفرغة يجب أن تكون عالقًا فيها. ترتبط هذه السلوكيات المدمرة للذات ارتباطًا وثيقًا بالحديث الذاتي السلبي ، وسلوك هزيمة الذات ، والنقد الذاتي المزمن ، والمشاعر السلبية ، وربما حتى ضعف الصحة العقلية.
قد تكون أنماط التفكير هذه دقيقة وغير واضحة. قد تحدث دون أن ندرك أننا نمنع أنفسنا من التفوق ، وهي تحدث بشكل متكرر عندما يصبح الشك الذاتي والسلبية أفكارًا تلقائية.
تخريب الذات الواعي واللاواعي
قد تنخرط في تخريب الذات بوعي أو بغير وعي.
وعي بالتخريب الذاتي قد يبدو غير بديهي. لماذا تريد عن طيب خاطر أن تقف في طريقك؟ ومع ذلك ، يمكنك فعل ذلك بالضبط. تتخذ قرارات كل يوم ، مع العلم أنها قد تعمل ضد أهدافك. على سبيل المثال ، يمكنك:
- انغمس في مشاهدة برنامجك المفضل بدلاً من العمل على صخبك الجانبي
- نم بدلًا من الاستيقاظ مبكرًا لكتابة كتابك
- اخرج مع الأصدقاء بدلاً من التواصل للحصول على الوظيفة التي تحلم بها
إن تخصيص وقت للعناية بالنفس وأوقات التسلية المفضلة لديك أمر صحي (وضروري) ، ولكن قد تفرط في هذه الأنشطة بوعي على حساب أهدافك.
التخريب الذاتي اللاواعي هو أكثر صعوبة في القياس. كما يوحي الاسم ، يمكنك الانخراط فيه دون أن تدرك ذلك. عادة ما يتضمن أفكارًا وعواطف وسلوكيات خفية تعيقك. قد:
- اغضب من صديق لتقديمه نصيحة ، على الرغم من أنك تعلم أنه يحاول المساعدة
- ابحث عن سبب لإنهاء علاقة مع شخص تحبه حقًا
- تجنب التقدم لوظيفة لأنها تبدو "مملة" ، حتى لو كانت الوظيفة التي تحلم بها
يمكن أن يكون هناك عدة أسباب لتخريب الذات اللاواعي. يجدر القيام بـ Inner Work® لمعرفة ما يعيقك.
5 أعراض للتخريب الذاتي
يمكنك مراقبة العديد من علامات التخريب الذاتي لكبح سلوكك المدمر للذات بمجرد أن تلاحظ ذلك. من خلال تقييم ما نشعر به ولماذا نشعر بهذه الطريقة ، يمكننا تحديد التخريب الذاتي بشكل أفضل.
يمكن أن يكون التخريب الذاتي متسترًا. على الرغم من أننا قد ننقذ الأنشطة التي نخاف منها ، إلا أنها غالبًا ما تكون أكثر دقة في العمل. نحن نخرّب أنفسنا من خلال التسويف أو بعدم الاستعداد بشكل كافٍ لمهمة ما. يخبرنا المخرب أن نحمي أنفسنا من خلال عدم الالتزام الكامل.
مخرب آخر يبرر أنه من المحتمل أن ننجح إذا كان لدينا المزيد من الوقت أو المال ، لكننا لم نفعل ذلك ، لذلك لا يمكننا ذلك. قد يقوض مخربنا قيمة ما حققناه حتى الآن أو قيمة أهدافنا.
فيما يلي خمسة أعراض للتخريب الذاتي يجب وضعها في الاعتبار:
- تدني احترامك لذاتك ونادرًا ما تقوم بالمجازفة
- الخوف من الفشل في ذهنك دائمًا
- يسيطر عليك عدم الأمان طوال الوقت
- أنت تتجنب الأشياء في قائمة مهامك اليومية لأنك "مشغول جدًا"
- أنت تبتعد عن الأشياء التي تمثل تحديًا ، مفضلاً أن تكون "واقعيًا"
إذا كنت تتطلع إلى تعلم كيفية تحديد أي سلوكيات سلبية تحبطك ، فيمكن لمدرب BetterUp مساعدتك. مدربونا مستعدون للعمل معك مباشرةً ومع خطتك المخصصة لاستهداف ما يعيقك واكتشاف طريقة للمضي قدمًا.
ما الذي يسبب سلوك التخريب الذاتي؟
يمكن أن تتسبب مجموعة متنوعة من الأشياء في تخريب الناس لأنفسهم. في كثير من الحالات ، يرجع السبب في ذلك إلى أننا حاولنا سابقًا التكيف مع مواقف معينة ونتصرف الآن دفاعًا عن النفس. ربما تكون آليات التأقلم هذه قد ساعدتك في ذلك الوقت ، ولكن الآن ، كل ما تفعله هو إعاقتك.
أولاً ، امنح نفسك بعض التعاطف مع الذات. لن يختار أي منا تخريب نفسه ، لذا افهم أنك تبذل قصارى جهدك. ثم امنح نفسك الإذن بالعمل على تجاوزها.
اقرأ هذه الأشياء الأربعة التي تسبب سلوك التخريب الذاتي.
1. العلاقات السابقة غير الصحية
سواء كانت رومانسية أو أفلاطونية أو عائلية ، فإن علاقاتنا السابقة تؤثر علينا بشكل كبير. إذا كان شريكك أو والدك لا يهتمان بمشاعرك أو آرائك ، فقد تكون معتادًا على التزام الصمت بعيدًا عن الحفاظ على الذات. إذا امتنعت عن التحدث عن نفسك لتجنب الخلاف ، فمن المحتمل أنك تكيفت على عدم الدفاع عن نفسك.
2. الرغبة في السيطرة
عندما تشعر بالتحكم في وضعك ، ستشعر بالاطمئنان في منطقة راحتك. لكنك قد تخرب الموقف عندما تُجبر على مواجهة مخاوفك أو إظهار ضعفك. قد يخبرك ناقدك الداخلي أنه لا يمكنك النجاح بدون سيطرة.
3. الخوف من النجاح
ربما سمعت بالخوف من الفشل ، لكن الناس أيضًا يخشون النجاح. حتى عندما عملنا بجد من أجل شيء ما ونعرف أننا كسبناه ، يمكن أن تغرق متلازمة المحتال. إنها تملأ عقولنا بالسلبية إذا كنا نفتقر إلى تقدير الذات ونشعر وكأننا محتالون. قد يجعل تدني احترام الذات الناس يعتقدون أنهم وصلوا إلى سقف يتعلق بالنجاح.
4. تعلم السلوك منذ الطفولة
الأطفال سريع التأثر. إنهم يتطلعون إلى البالغين في حياتهم ليصمموا سلوكهم. إذا أظهر البالغون من حولك أنه من المقبول الإفراج عنك في اللحظة الأخيرة إذا كانت الأمور لا ترقى إلى مستواك أو إذا لم يرغبوا في المخاطرة عندما يتعلق الأمر بالوظائف ، فربما تكون عالقة معك في مرحلة البلوغ.
يمكن لسلوك التخريب الذاتي الذي شاهدته عندما كنت طفلًا أن يتبعك أينما ذهبت لأنك رأيت ذلك شيئًا طبيعيًا. لكن في الحقيقة ، لا ينبغي اعتبار الأفعال التي يمكن أن تسبب ألمًا عاطفيًا أو تضر برفاهيتك أمرًا طبيعيًا.
التخريب الذاتي في مكان العمل
يمكن لسلوكياتك أن تعيقك في جميع مجالات حياتك. لكن في العمل ، يمكن أن تكون ضارة بشكل خاص. يمكن أن يمنعك هذا النوع من التخريب الذاتي من الحصول على ترقية أو الحصول على علاوة أو تلقي مشاريع جديدة مثيرة:
- أخشى طرح الأسئلة. قد تشعر بالضغط لمعرفة كل شيء طوال الوقت. لكن كيف يمكنك معرفة الأشياء إذا لم تسأل عنها؟ طرح الأسئلة لا يجعلك تبدو غير كفء. يجعلك استباقي.
- ثانيًا خمن كل ما تفعله. هذه حالة كلاسيكية من انعدام الثقة وضعف الصورة الذاتية. عندما تكون غير متأكد من قدراتك الخاصة ، فمن الطبيعي أن تقلق بشأن جودة عملك. لكن التفكير في الكثير من الأمور قد يؤخر المواعيد النهائية ويؤثر على سير عمل الآخرين. الثقة في قدراتك ستجعل الحياة أسهل للجميع - وخاصة نفسك.
- السعي إلى الكمال. إن وجود معايير عالية ليس بالأمر السيئ ، ولكن يمكن أن يؤدي إلى تشويه نظرتك سريعًا لما يمكن تحقيقه باستخدام مواردك الحالية. هذا يمكن أن يؤدي إلى القلق ، ومشاعر عدم الكفاءة ، والوقت الضائع في إحضار المشروع إلى السعوط. لا تدع "الكمال" يقف في طريق "الخير التام."
- متلازمة Imposter. وفقًا لعلم النفس اليوم ، فإن هذا النوع من التخريب الذاتي ينطوي على خوف شديد من أنك لا تنتمي إلى مكان وجودك. أقنعك صوتك الداخلي بأنك محتال ، وأنها مسألة وقت قبل أن يكتشف رئيسك ذلك. لكن هذا لا يمكن أن يكون أبعد عن الحقيقة. أنت في وظيفتك لأنك تستحقها. كلما استوعبت إنجازاتك مبكرًا ، كلما تمكنت من استخدام نفسك بالكامل في العمل والارتقاء إلى مستوى إمكاناتك.
7 نصائح لوقف تخريب نفسك
فقط لأننا عادة ما نعامل أنفسنا بطريقة معينة لا يعني أن هذه هي الطريقة الوحيدة. من الصعب التخلص من العادات ، ولكن بمجرد كسرها ، نرى عدد فرص النمو المتاحة. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يوفر مساحة لنا لبناء عادات صحية.
عندما يكون التخريب الذاتي متجذرًا في الخوف (غالبًا ما يكون كذلك) ، يجب أن نتحلى بالشجاعة للتغلب عليه.
اقرأ هذه النصائح السبع للتغلب على طرق التخريب الذاتي:
- حدد ما يحفزك والتعلم من الأنماط. سيساعدك الوعي الذاتي هنا. إذا كان بإمكانك ملاحظة وتحديد سلوكياتك ، فستتمكن من التدخل حتى لا يقوموا بتخريبك مرة أخرى.
- الشعور بالراحة تجاه الفشل ونفهم أنه لا بأس من ارتكاب الأخطاء. كل خطأ هو فرصة للتعلم والنمو ، حتى لو تسبب في مشاعر غير مريحة. سيساعدك النظر إلى الجوانب الإيجابية للفشل على التخلص من خوفك وتحقيق أقصى استفادة من الأوقات الصعبة.
- التحدث عما يقلقك ومخاوفك بصوت عالٍ مع الأشخاص الذين تثق بهم. يمكن أن يساعدك سماع كلماتك بصوت عالٍ على إدراك مدى انهيارها. سيذكرك أحباؤك أيضًا أنك أكثر قدرة مما تعتقد.
- استمع إلى ملفات podcast للإلهام عندما تشعر بعدم التحفيز. عدد لا يحصى من العروض الإعلامية قدم النصائح مجانًا. إذا كان هذا يتطلب الكثير في الوقت الحالي ، فإن الضحك الجيد مع مضيفيك المفضلين يمكن أن يحسن حالتك المزاجية ويصفى ذهنك.
- دمج العافية الروحية في حياتك اليومية. يمكن أن يساعدك فهم معتقداتك وقيمك وأخلاقك في العثور على هدفك. وعندما يحدث هذا ، ستشعر بتحسن في السعي وراء أهدافك لأنه من أجل قضية أكبر.
- كافئ نفسك ببعض الرعاية الذاتية عندما تنجز شيئًا ما. سيساعدك الاحتفال بما حققته على الحفاظ على نظرة إيجابية وتذكر أنك نجم كبير.
- خذ بعض الوقت للنظر إلى الداخل ومارس أعمال الظل بمفردك أو مع محترف مدرب. هذا يعني الانتباه إلى الجانب المظلم والعاطفي لنفسيتك ، وتقبله ، ودمجه في إحساسك بالذات. يمكن أن يساعدك هذا في التخلي عن الحد من الأفكار والسلوكيات.
متى تطلب المساعدة
قد يكون من الصعب أن تتصالح مع حقيقة أنك ألد أعدائك. لكن ليس عليك مواجهة معاناتك وحدك. حتى لو بدا أن لا أحد من حولك يفهم ما تعانيه ، فأنت لست وحدك. لا بأس إذا لم يفهمها أصدقاؤك وعائلتك.
هل تسمح للمماطلة بالفوز في معظم الأوقات؟ هل أنت منشد للكمال ولا يمكنك التعامل مع الأخطاء البسيطة أو تغييرات الخطط؟ إذا كنت تخشى التعامل مع سلوك التخريب الذاتي أو لا تعرف من أين تبدأ ، فإن التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية سيمنحك الفرصة لإيجاد استراتيجيات لمساعدتك.
يمكن أن يساعدك المحترف عندما تحتاج إلى شخص ما ليخرجك من أنماط التفكير السلبية تلك ويعمل على تحسين صحتك العقلية. سيكون مدرب الحياة أو أخصائي علم النفس السريري أو غيره من المعالجين متواجدًا من أجلك عندما لا يتمكن أي شخص آخر من التعرف على مشاكلك.
سيساعدك مدرب BetterUp على قبول الطريقة التي تعامل بها نفسك ويضع خطة لإنهاء تخريب نفسك. سيساعدك وجود شخص يرشدك من خلال ممارسة الحديث الإيجابي مع النفس وبناء ثقتك بنفسك على ترك أي سلوك تخريب ذاتي في الماضي.
المضي قدمًا
ربما تشك إذا كنت قادرًا على إكمال ارتفاع صارم. بدلًا من إخبار نفسك بعدم الإزعاج لأنه مستحيل ولن تنجزه أبدًا ، ضعه في جيبك الخلفي. ذكّر نفسك أنه ليس شيئًا "مطلقًا" فقط لأنك لا تستطيع القيام به الآن. قد تفاجئ نفسك يومًا ما.
تتمثل الخطوة الأولى في هز طرق التخريب الذاتي في التعرف على العلامات. اتخاذ هذه الخطوات لتكون أكثر لطفًا مع نفسك هو استثمار في مستقبلك. أنت تحاول تغيير شيء ما يؤثر على حياتك المهنية والشخصية ، وهذا شيء تحتفل به.
لا تنس أبدًا أن تتوقف لحظة وتفكر في تقدمك. شيئًا فشيئًا ، ستلاحظ كيف تتحسن. سواء كان ذلك بسبب أن المعالج قد أعد بعض الاستراتيجيات الفعالة لاتباعها أو أنك بدأت في ممارسة المزيد من الرعاية الذاتية ، فهذا كله تقدم.
