تجلس للعمل فقط لتجد نفسك تتجول في المطبخ بعد بضع دقائق. مرة أخرى أمام جدول البيانات وعزمًا على الانتهاء من الميزانية ، تجد نفسك تتنقل مكتوفي الأيدي خلال إيجارات الإجازات. العودة إلى المهمة. عفوًا ، جارٍ تمرير إعلانات الوظائف. ماذا يحدث؟
يظهر الأرق جسديًا وعقليًا. إذا كنت تشعر بالقلق ، فقد تكون بعض العوامل المختلفة هي السبب. قد تكون قلقًا بشأن مهمة قادمة أو تشعر بفارغ الصبر لاتخاذ قرار. ربما تكون قد اخترت فنجان القهوة الجامبو. شيء ما قد يسبب لك التوتر.
هذه عوامل فردية ، لكن الأحداث الأكبر قد تجعلك تقضم بصوت خفيض قليلًا وغير قادر على الاستقرار. بعد كل شيء ، لقد تم عزلنا في منازلنا لمدة عامين ، بفضل الوباء. ربما تكون قد تم تسريحك أو اضطررت إلى إغلاق شركة أو تبديل مهنتك. ربما تكون قد أجلت الإجازات أو حفلات الزفاف أو التخرج الفائت. هناك عدد غير قليل من الأسباب التي تجعلك تشعر بأن حياتك قد توقفت.
لا يزال العالم يتحول ، ولكن لا يمكن التنبؤ به أكثر من أي وقت مضى. لقد أفسح عدم اليقين في سوق العمل المجال أمام مخاوف من فقدان فرصة "الاستقالة العظيمة". والقضايا الاجتماعية - من العنصرية النظامية إلى الحروب - يمكن أن تجعلك تشعر باليأس والعجز.
فلا عجب أن يشعر الكثير منا بعدم الاستقرار مؤخرًا. هناك الكثير مما يدعو للقلق وليس ما يمكننا فعله حيال ذلك. من الصعب تحديد اتجاه واضح في خضم عدم اليقين ، وكانت الأمور غير مؤكدة لفترة طويلة.
يمكن أن يساعدك فهم سبب شعورك بالقلق على تنمية التعاطف مع الذات والمرونة والشعور بالهدف. تعرف على المزيد حول القلق وكيفية توجيه طاقتك العصبية في هذه المقالة.
ماذا يعني الشعور بالقلق؟
عندما نفكر في الأرق ، قد نفكر في متلازمة تململ الساق أو حالة طبية أخرى. هذا ليس بالضبط ما نعنيه عندما نتحدث عن القلق النفسي أو العاطفي. لكنها استعارة جيدة لأنها تصف بجدارة الشعور بعدم القدرة على الجلوس ساكنًا أو الشعور بالراحة ، حتى عندما تريد ذلك.
ما هو القلق؟
القلق هو الانزعاج الذي ينشأ عندما يمنعنا شيء ما من الاسترخاء أو إحراز تقدم. سواء أكان جسديًا أم اجتماعيًا أم نفسيًا ، نشعر بالقلق عندما لا نتحرك بالسرعة التي نحبها.
سواء كان ذلك بالمعنى الحرفي أو المجازي ، نشعر بالقلق عندما نريد المضي قدمًا ، ولكن لا يمكننا ذلك. يؤدي عدم التوافق بين الإجراء المطلوب وحالة القصور الذاتي لدينا إلى تنافر معرفي (أو عدم راحة نفسية).
أعراض القلق
- صعوبة الجلوس بلا حراك
- عدم القدرة على التركيز
- الإحباط والتهيج والانفعالات
- اجترار الأفكار
- مشكلة في التفكير أو إيجاد حلول للمشكلات
- الشكوى كثيرًا حول نفس المشكلة
- التحدث عن إجراء تغييرات جذرية ، مثل ترك وظيفة أو الانتقال
- المضايقات الجسدية ، مثل التوتر أو مشاكل المعدة أو صرير الأسنان أو الصداع
- صعوبة النوم أو الاستمرار في النوم
الأسباب الشائعة للقلق
الشيء المثير للاهتمام في القلق الجسدي والنفسي هو أنهم يميلون إلى السير جنبًا إلى جنب. دعونا نلقي نظرة على مثال:
أنت تقف في طابور في متجر البقالة ، ولديك ما يكفي من الوقت فقط لتسجيل المغادرة والعودة إلى السيارة قبل انتهاء صلاحية العداد. يمتلك الشخص الذي أمامك العديد من عناصر الإنتاج ، كل منها يحتاج إلى وزنه وإدخاله يدويًا. يبدأون في النقاش مع الكاتب حول العشب المورق على المنضدة. يقسم العميل أنه بقدونس ، بينما صنفه أمين الصندوق على أنه كزبرة. هناك فرق أربعين سنتًا بين هذين النوعين من الأعشاب. أنت تستمر في التحقق من الوقت ، وتتساءل عما إذا كان التأخير سينتهي بحصولك على تذكرة.
ما الذي يجعل هذا الموقف محبطًا للغاية؟ حسنًا ، هناك بعض الأشياء التي تحدث أثناء وقوفك في الصف. أولاً ، أنت ممنوع جسديًا من المضي قدمًا لأن الشخص الذي أمامك يستغرق وقتًا أطول من المتوقع . ثانيًا ، لا يمكنك فعل أي شيء حيال ذلك . ثالثًا ، أنت قلق بشأن العواقب من الوقوع في الطابور.
بعبارة أخرى ، من المرجح أن نشعر بالقلق عندما تكون ظروفنا:
- لا تتماشى مع توقعاتنا
- الشعور بالخروج عن نطاق السيطرة
- تجعلنا نشعر بالقلق بشأن تكلفة البقاء ساكنًا
غالبًا ما نشعر بالقلق عندما نشعر بعدم الكفاءة.
هناك أيضًا أسباب جسدية قد تجعلنا نشعر بالقلق. يمكن لبعض الحالات الطبية أن تحدث تغييرات في الجهاز العصبي تجعلنا نشعر بالتوتر. قم بزيارة الطبيب لاستبعاد سبب جسدي لأعصابك ، مثل متلازمة تململ الساق (RLS) أو اختلال توازن الغدة الدرقية.
قد يكون انزعاجك نفسيًا. يمكن أن يكون القلق من أعراض حالة الصحة العقلية ، مثل اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة (ADHD) أو الاضطراب ثنائي القطب أو القلق.
يمكن أن يؤدي الإفراط في التحفيز أيضًا إلى الشعور بالقلق والارتباك. لا تقوم أدمغتنا بمعالجة المدخلات الحسية فقط. يتخذ الدماغ قرارات سريعة حول ما إذا كانت المنبهات مهمة وكيف يجب أن نتفاعل. إذا كنا مرهقين أو مرهقين بالفعل ، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة الحمل الحسي.
ساعد نفسك على الشعور بالتحسن عن طريق تقليل مقدار رد الفعل الذي عليك القيام به في كل مرة. بعض الحالات ، مثل التوحد واضطرابات القلق ، تجعلنا أكثر عرضة للحمل الحسي الزائد.
إذا كانت لديك أي مخاوف بشأن صحتك العقلية والجسدية ، أو إذا كانت الأعراض التي تعاني منها تؤثر على نوعية حياتك ، فاتصل للحصول على المساعدة. يمكن للطبيب أو أخصائي الصحة العقلية مساعدتك في تحديد سبب التململ.
6 طرق للتغلب على القلق
إذا كنت تشعر بالغضب طوال الوقت ، فهناك العديد من الخطوات التي يمكن أن تساعدك على الشعور بمزيد من الاستقرار. وتشمل هذه التغييرات في نمط الحياة والتدخلات الطبية و Inner Work®. اعتمادًا على جذر قلقك ، قد تجد بعضًا أو كل هذه الأمور مفيدة:
نمط الحياة والطب
1. تعلم الاسترخاء
تبدو الراحة والاسترخاء أمرًا سهلاً ، ولكن هذا ليس سهلاً دائمًا. إذا كنت متوترًا أو قلقًا ، فإن مجرد "عدم القيام بأي شيء" قد يجعلك تشعر بالسوء. في هذه الحالات ، تحتاج إلى شيء تفعله حتى لا تفعل شيئًا.
جرب إتقان بعض تقنيات الاسترخاء ، مثل التأمل أو التنفس اليقظ. قم بإعداده في هيكل رسمي (على سبيل المثال ، تحدي التأمل أو فصل يوجا افتراضي مباشر) لإخراجك من رأسك. ستستفيد من الشعور بالإنجاز بالإضافة إلى السهولة.
2. تدقيق نومك
النوم أمر بالغ الأهمية لصحتنا العقلية والجسدية والعاطفية. ألقِ نظرة على طقوس نومك ، بما في ذلك الوقت قبل الذهاب إلى الفراش وبعد الاستيقاظ مباشرة. تعتبر النظافة الجيدة للنوم عاملاً أساسيًا للحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل ، لذا قم بإيقاف تشغيل أجهزتك قبل النوم بساعة على الأقل وحافظ على راحة غرفة نومك.
يمكن أن يساعدك متتبع النوم في تحديد اضطرابات النوم (مثل توقف التنفس أثناء النوم) التي قد تجعلك تشعر بالإرهاق والقلق أثناء النهار.
3. اقرأ الملصق
يمكن أن تؤثر التغذية أيضًا على صحتك الجسدية والعقلية. إذا كنت تعاني من الجفاف ، أو تنتظر وقتًا طويلاً بين الوجبات ، أو لا تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية ، فمن المحتمل أنك ستشعر بالضيق والإثارة. يمكن أن يكون التململ وعدم الراحة علامة على حساسية الطعام أو الكافيين.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون لبعض المكملات والأدوية آثار جانبية تجعلك تشعر بالتوتر. على سبيل المثال ، ألبوتيرول ، وبعض مضادات الاكتئاب ، ومضادات الذهان لها هذا التأثير. تحدث إلى طبيبك إذا لاحظت أنك تشعر بمزيد من الغضب بعد التوقف عن وصفة طبية أو البدء فيها.
إذا كنت قد استبعدت أسبابًا جسدية وطبية لعدم الراحة لديك ، فقد تضطر إلى إجراء بعض البحث عن النفس لمعرفة سبب نفادك.
Inner Work®
1. احصل على مدرب
إذا كنت تشعر بأنك عالق ، فإن إحدى أفضل الطرق للتخلص من هذه المشكلة هي السعي للحصول على دعم موضوعي. يمكن للمدرب توفير مساحة محايدة حيث يمكنك التحدث عن مكانك وكيف تشعر بمزيد من الاستقرار.
تذكر ، عندما نشعر بالإثارة أو التعثر ، غالبًا ما تكون توقعاتنا وموقع التحكم لدينا خارج نطاق التوافق. قد نخشى أيضًا كلاً من الفعل وعواقب التقاعس عن العمل.
يمكن أن يساعدك العمل مع مدرب في تحديد المكان الذي خرجت منه عن التوافق مع أهدافك وكيف يمكنك استعادة السيطرة. في المجالات التي ليس من السهل تغييرها ، يمكنك إعادة صياغة أفكارك حتى تتمكن من معرفة الإمكانيات المتاحة لك.
2. بناء المرونة النفسية
نشعر بأكبر قدر من السعادة والنجاح في الحياة عندما نتخذ إجراءات تتماشى مع قيمنا ، وليس مع مزاجنا. تُعرف هذه المهارة بالمرونة النفسية. عندما نتحلى بالمرونة النفسية ، نكون أكثر قدرة على تنظيم عواطفنا والتعامل مع الانتكاسات.
بناء المرونة النفسية هو جزء أساسي من بناء المرونة. عندما نكون أكثر مرونة ، فإننا أقل غارقة في مشاعرنا ونكون أكثر قدرة على رؤية الحلول.
3. ضع خطة
يأتي الكثير من قلقنا - خاصة في حياتنا الشخصية والمهنية - من الشعور بأن الأمور لن يتم التخطيط لها. حتى إذا كانت الظروف خارجة عن إرادتنا ، فلا يزال بإمكاننا وضع خطة لإعادة الأمور إلى مسارها الصحيح.
ابدأ بكتابة خطتك الخمسية. أين تريد أن تكون بعد خمس سنوات ، وأين كنت تعتقد أنك ستكون الآن؟ يمكن أن يساعدك إلقاء نظرة طويلة على وضع إحباطات اليوم في منظورها الصحيح.
على سبيل المثال ، ما زلت تستأجر شقة في مسقط رأسك عندما كنت تعتقد أنك كنت ستغادر منذ فترة طويلة. ربما كنت تعاني من ضغوط مالية أو أن الوباء أخر خطط النقل الخاصة بك. في كلتا الحالتين ، لا يتطابق وضعك الحالي مع المكان الذي كنت تعتقد أنك ستكون فيه الآن ، وأنت تشعر بأنك عالق.
قد يكون من المفيد التعرف على مصدر قلقك ، حتى لو كان ذلك لنفسك فقط. بمجرد أن تعرف أنك مستاء لأنك ترغب حقًا في التحرك ، ابحث بشكل أعمق. ابدأ في كتابة يومياتك عما ستكون عليه حياتك عندما تتحرك. في حالتي ، أحلم دائمًا بالعيش في مكان أكثر دفئًا وعلى مسافة قريبة من المقهى.
بمجرد أن تعرف سبب أهمية هذا الهدف ، أدخل أكبر قدر ممكن منه في حياتك. ربما لا يمكنك الانتقال على الفور ، ولكن يمكنك البدء في توفير المال لمكانك الجديد. يمكنك أيضًا زيارة المقهى كل يوم أو التخطيط لقضاء الإجازات في مكان دافئ أو البحث في الأحياء. انظر إلى منزلك بعين ناقدة وقم بإلغاء أي شيء لا تريد أن تحزمه أثناء التنقل.
يمكن أن تساعدك هذه الإجراءات وأساليب التخيل في الشعور وكأنك تقترب من هدفك. يمكنهم أيضًا إضفاء البهجة على تجربتك الحالية. قد لا تتمكن من التخطي إلى نهاية الكتاب الآن ، ولكن يمكنك الاستمتاع بالقصة.
خطوة واحدة في كل مرة
هناك أوقات ، سواء في العمل أو في حياتنا الشخصية ، لا نتقدم فيها بالسرعة التي نرغب فيها. يمكن أن يجعلنا هذا الانزعاج النفسي نشعر بالتوتر والخوف وكأننا غير قادرين على تحقيق أهدافنا.
يتركنا القلق نشعر بأننا عالقون ، وكوننا عالقين يجعلنا سريع الغضب والقلق. يمكن أن يجعلنا نشعر وكأننا نبدأ من جديد في الحياة.
ولكن حتى عندما نشعر بأننا عالقون ، فلدينا دائمًا خيار نتخذه. يمكننا اختيار ما نفعله مع وضعنا ومشاعرنا. يمكننا اختيار مواقفنا وكيف نتفاعل مع ظروفنا.
يمكننا البحث عن طرق للتأثير على الموقف وإعادة صياغة أفكارنا والاستمتاع بعملية الوصول إلى حيث نريد أن نذهب. بعد كل شيء ، كما تقول العبارة المبتذلة ، الحياة رحلة. استمتع بالمناظر وأنت تحقق أهدافك.
