من هم مقدمو الرعاية؟
أكثر من 1 من كل 5 بالغين في الولايات المتحدة هم مقدمو رعاية بدون أجر لشخص بالغ أو طفل من ذوي الاحتياجات الخاصة. لكن لا توجد قصة واحدة عما يعنيه ذلك.
يأتي تقديم الرعاية بأشكال عديدة ، من رعاية الأطفال إلى رعاية أحد الوالدين المسنين إلى رعاية طفل أو زوج بالغ - أو كل ما سبق. يمكن أن يكون مخططا أو مفاجئا وغير متوقع. بدوام كامل ومستهلك بالكامل أو بدوام جزئي وحاضر دائمًا. يمكن أن يستمر لبضعة أشهر أو بضعة عقود.
لست وحدك. وجد استطلاع أجرته AARP عام 2020 أنه من بين مقدمي الرعاية في الولايات المتحدة:
- 26٪ أفادوا أنهم يواجهون صعوبة في تنسيق الرعاية
- 24٪ يعتنون بأكثر من شخص
- 26٪ يعتنون بشخص مصاب بمرض الزهايمر أو الخرف
- 23٪ يقولون أن تقديم الرعاية قد جعل صحتهم أسوأ.
زادت كل هذه الأرقام منذ المسح السابق في عام 2015.
ما الذي يميز مقدم الرعاية؟
يأتي مقدمو الرعاية من مجموعة متنوعة من المواقف ولكنهم يقعون في ثلاث فئات تقريبًا:
- مقدمو الرعاية الرسميون والمدفوعون. هناك 4.5 مليون مقدم رعاية مدفوعة أو مباشرة ، بما في ذلك العاملين في مجال الصحة المنزلية ، وكذلك أولئك الذين يعملون في دور رعاية المسنين ، ومرافق الرعاية السكنية ، ودور العجزة ، والمستشفيات. قد يواجه مقدمو الرعاية المدفوعة ضغوطًا مماثلة لمقدمي الرعاية الأسرية وغالبًا ما يتعاملون مع الأجور المنخفضة وساعات العمل الطويلة أو التي لا يمكن التنبؤ بها وظروف العمل الصعبة.
- مقدمو الرعاية بدوام كامل بدون أجر. يكرس الملايين من البالغين في الولايات المتحدة اهتمامهم برعاية أحد أفراد الأسرة أو أحد أفراد أسرته ممن يعانون من مشكلات صحية خطيرة. إن حاجة الفرد المستمرة للرعاية اليومية ، فضلاً عن الأزمات المتكررة أو التي لا يمكن التنبؤ بها ، تجعل وجود مهنة أخرى شبه مستحيل بالنسبة لمقدم الرعاية.
- مقدمو الرعاية غير مدفوع الأجر بدوام جزئي. أحيانًا يكون من الصعب إدراك أنك مقدم رعاية. ربما تتلاعب أيضًا بمسؤولياتك العائلية والوظيفية "الحقيقية". لكن لمجرد أنك لا تحضر إلى الشخص بدوام كامل لا يعني أنك لست مقدم رعاية. إذا كنت تقوم بتنسيق الرعاية أو كنت الشخص الذي يتصل به مساعد الصحة المنزلية أو الطبيب ، فأنت مقدم رعاية.
بغض النظر عما إذا كان وضعك يبدو مشابهًا للآخرين أم لا ، فإن العديد من مقدمي الرعاية يواجهون في النهاية تحديات مماثلة.
تقديم الرعاية مشرف بقدر ما يمثل تحديًا
إن كونك مقدم رعاية ، وتحمل المسؤولية ، وتقديم نفسك في خدمة شخص آخر - طفل أو بالغ ، أو فرد من أفراد الأسرة أم لا - من بين أكثر المساعي شرفًا. يمكن أن تكون مجزية وذات مغزى. قد تشمل الفوائد النفسية لتقديم الرعاية الشعور بالقرب من متلقي الرعاية ، والتأكد من أن الشخص المحبوب لديه دعم جيد ، والمنظور الذي يأتي من التعامل مع المواقف الصعبة.
ولكنه أيضًا يحمل عبئًا جسديًا وماليًا وعاطفيًا - خاصةً عندما يفتقر مقدم الرعاية إلى نظام دعم قوي.
غالبًا ما يتوفق مقدمو الرعاية الأسرية بين مسؤولياتهم ووظيفة أخرى. لا يزال العديد من الأشخاص الذين يعتنون بأحد الأقارب المسنين يرعون أطفالهم. غالبًا ما يكونون بمفردهم أو يشعرون بهذه الطريقة. في استطلاع AARP لعام 2020 ، أفاد 30 ٪ فقط من المستجيبين أن متلقي الرعاية قد دفع مساعدة.
بدون الدعم العاطفي والاجتماعي والعملي الصحيح ، يدفع مقدمو الرعاية ثمنًا للصحة البدنية ، والصحة العقلية ، واحترام الذات ، والعلاقات. لا عجب في أن مقدمي الرعاية هم أكثر عرضة بمرتين من البالغين الآخرين لتقييم صحتهم على أنها عادلة أو سيئة.
إذا وجدت هذا يبحث عن معلومات حول إرهاق الوالدين ، أو أعراض إرهاق مقدم الرعاية أو إجهاد التعاطف ، أعتقد أنك قد تكون منهكة.
إن إجهاد مقدم الرعاية ، والإنهاك ، والعزلة أمر حقيقي. ضغوط تقديم الرعاية حقيقية.
كثير من الناس في هذا الموقف ليس لديهم الدعم أو الموارد أو المساحة الجسدية والعقلية للاعتناء بأنفسهم. ولكن حتى لو كان لديك موارد مالية ، وأسرة أو أصدقاء داعمين من حولك ، فإن العبء الواقع على كتفيك وضخامة تقديم الرعاية يمكن أن يكون مرهقًا ووحيدًا.
في هذه المقالة ، سنقدم قائمة مرجعية بعلامات التحذير التي قد تخبرك أنك بحاجة إلى مزيد من الدعم لصحتك ورفاهيتك. سننظر أيضًا في مدى شيوع هذه الأعراض والمشاعر والموارد المتاحة لمساعدتك في العثور على بعض الراحة.
هل أحتاج إلى دعم؟ قائمة مرجعية لمقدمي الرعاية المحتاجين للرعاية
يمكن أن تزداد علامات الإرهاق والتعب من قبل مقدم الرعاية. نادرًا ما يتم تشغيل الأعراض - وبدلاً من ذلك ، فإن ما يبدأ على أنه يمكن التحكم فيه يصبح أكثر وأكثر حدة. في يوم من الأيام ، ما كان يمكن إدارته إذا كان مرهقًا أصبح مرهقًا.
في هذه المرحلة ، قد يكون من السهل أن تنسى أنك تستحق الاهتمام بنفسك أيضًا. لكنك تفعل. وإذا لم يكن ذلك مقنعًا بما يكفي ، فاعلم هذا:إذا لم تعتني بنفسك وتهتم باحتياجاتك الخاصة ، فلن تكون قادرًا على رعاية من تحب بالطريقة التي تريدها. . الرعاية الذاتية ليست أنانية. انه الضروري.
تقديم الرعاية هو ماراثون يتطلب القوة والتحمل والرحمة والإرادة. يمكن أن يؤدي نضوب مقدم الرعاية إلى إلحاق أضرار جسيمة بصحتك الجسدية والعقلية. يرتبط الإرهاق بارتفاع الكورتيزول ، وانخفاض جهاز المناعة ، وزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق.
- التوتر الناتج عن تقديم الرعاية له عواقب جسدية. من المرجح أن يتعرض مقدمو الرعاية للمرض أو الإعاقة في المستقبل أكثر من غيرهم.
- يُظهر مقدمو الرعاية للمصابين بالخرف خطرًا أكبر للإصابة بأمراض القلب والشيخوخة المتسارعة لجهاز المناعة.
- يمكن أن يؤثر تقديم الرعاية على الرفاهية المالية. يُظهر مقدمو الرعاية الذين يقدمون أكثر من 10 ساعات من الرعاية في الأسبوع متوسطًا أقل للأجور (18٪ أقل للرجال ؛ و 10٪ أقل للنساء).
لا يمكنك أن تعطي ما ليس لديك. بدون رعاية ، سوف يعاني جسدك وعقلك.
نضوب مقدم الرعاية:علامات تحذير لمقدمي الرعاية
- أحاول القيام بكل شيء. "سأكون مقدم رعاية ممتاز. لقد حصلت على هذا. إنهم يعتمدون علي. إذا لم أكن هذا صحيحًا ، فأنا فاشل "
- العمل بجدية أكبر. "أنا لا أقطعها. سأعمل بجدية أكبر ".
- إهمال الاحتياجات الأساسية أو الرعاية الذاتية. "يمكنني التركيز على نفسي العام المقبل. هذا ليس عني. لا بأس في عدم النوم / الأكل / الحركة / الحصول على هواء نقي ".
- مشاكل الاستيعاب أو الاستيعاب الخارجي. " انا محبط جدا. في كثير من الأحيان. بأشياء لم تكن تزعجني. ما خطبي؟ "
- انخفاض الوقت في الأنشطة التي استخدمتها لتحقيق القيمة القصوى. نادرا ما أحصل على فرصة للمشاركة في الأنشطة التي كنت أستمتع بها. عندما يكون لدي بضع دقائق ، أتصفح موجز الوسائط الاجتماعية الخاص بي. "
- رفض تأثير التوتر. "أنا بخير. إنه النظام فقط هذا هو المشكلة ".
- العزلة الاجتماعية. "ليس لدي الطاقة لرؤية الأصدقاء. لا أحد يفهمني على أي حال ".
- تغيرات ملحوظة في الحالة المزاجية أو السلوك أو النوم أو عادات الأكل. "لدي فتيل قصير وليس لدي روح الدعابة. لم أعتد أن أكون على هذا النحو ".
- السخرية. لا تقدر نفسك أو الآخرين. "لم أعد أهتم. أنا فقط بحاجة إلى قضاء اليوم. "
- الشعور بالفراغ. "لا أستطيع تذكر آخر مرة شعرت فيها مثلي."
- اليأس. مكتئب المزاج. "لا أرى هذا يتغير أبدًا. لست متأكدًا من أنه يمكنني الاستمرار ".
- الإرهاق لدرجة الانهيار المادي. "لا أستطيع النهوض من السرير."
إذا كانت أي من هذه النقاط صحيحة باستمرار ، فيمكنك الاستفادة من الدعم قبل أن تصبح الأعراض ساحقة. الإرهاق ماكر. يتسلل ببطء.
لهذا السبب استندنا في قائمة التحقق هذه إلى نموذج Freudenberger و North لمرحلة الإرهاق. يمكن أن تشعر المراحل المبكرة (في الجزء العلوي من القائمة المرجعية) بالإيجابية ، مثل التحفيز الشديد. لذلك من الصعب التعرف عليها. نريد أن نسلط الضوء عليها لأن الإرهاق يمكن أن يصبح خطيرًا جدًا إذا لم يتم معالجته. يمكن أن يضر إرهاق مقدم الرعاية برفاهيتك ويحد أيضًا من قدرتك على رعاية الآخرين.
تقدم BetterUp Care ™ تدريبًا شخصيًا وموارد وتقييمات ودعمًا جماعيًا لمساعدة الأفراد على تطوير استراتيجيات للرعاية الذاتية ومهارات لإدارة الإجهاد وتنظيم المشاعر والتعاطف مع الذات.
يمكن أن تشير العناصر التي تظهر لاحقًا في القائمة المرجعية ، مثل الفراغ أو اليأس أو الإرهاق إلى حد الانهيار ، إلى الحاجة إلى الدعم الطبي و / أو العلاج. إذا كانت لديك أفكار بإيذاء نفسك أو أي شخص آخر ، فاتصل على الفور بخدمة دعم الأزمات مثل The National Suicide Prevention Lifeline على الرقم 800-273-TALK (8255) أو 911 لحالات الطوارئ أو مكتب مساعدة Caregiver عن طريق الاتصال بالرقم 1- 855-227-3640.
إذا كنت من مقدمي الرعاية ، فاستخدم قائمة التحقق هذه للانتباه إلى العلامات التي تشير إلى أنك بحاجة إلى مزيد من الدعم لصحتك ورفاهيتك. وإذا كان شخص ما تهتم به هو مقدم الرعاية ، فاحذر من هذه العلامات. شارك هذه القائمة ، وساعدهم في الوصول إلى الدعم.
ما الذي يسبب الإرهاق وإرهاق مقدم الرعاية؟
لست وحدك. وأنت لست سيئًا أو ضعيفًا أو أنانيًا لشعورك بهذه الطريقة.
في الأيام الأولى لدور جديد في تقديم الرعاية ، يمكن أن تستهلك وتنشط في نفس الوقت من خلال إلحاح الموقف وحداثته. هناك الكثير لنتعلمه. قد يكون الأمر مخيفًا ولكنه أيضًا ممتع.
بصفتك مقدم رعاية ، فإنك تشعر بإحساس قوي بالهدف والمهمة:فأنت مسؤول عن حياة إنسان آخر وسلامته ورفاهه. قد تشعر بالحب والفرح والرضا والفخر في دورك.
ومع ذلك ، مع مرور الوقت ، يمكن أن تبدأ الجداول الزمنية والروتينات اليومية للرعاية بالشعور بالرتابة والصلابة. يمكن أن تتراكم مواعيد الطبيب وأنشطة الإثراء ومسؤوليات تقديم الرعاية الأخرى ، مما يزيد من إجهاد مقدم الرعاية.
قد يقدم متلقي الرعاية مطالب غير معقولة. الأطفال يفعلون. وكذلك يتعامل الكبار مع الألم والارتباك والخوف والملل. بصفتك مقدم رعاية ، فإن الطلبات غير المعقولة بالإضافة إلى العمل البدني والعقلي والعاطفي والتضحيات التي تقوم بها يمكن أن تشعر بالهجوم.
أسباب نضوب مقدم الرعاية:
لا نعرف بالضبط ما الذي يسبب الإرهاق لدى بعض الأشخاص مقابل الآخرين ، ولكن بعض العوامل تزيد من احتمالية حدوثه. يمكن للتحديات الخاصة بمقدمي الرعاية أن تملأ كتابًا ، ولا يمكننا أن ننصفه هنا. قد تقدم لك القائمة التالية نظرة ثاقبة حول أي من الضغوطات الخاصة بك قد تتطلب مزيدًا من الاهتمام أو الدعم قبل أن توجهك نحو الإرهاق.
- فقدان السيطرة
- عدم وجود خيار مدرك
- كثافة مقدمي الرعاية (ساعات طويلة)
- الكمالية أو المعايير العالية بشكل غير واقعي
- الضغوط المالية وعوامل خارجية أخرى
- ثقة منخفضة بالنفس
- نقص ممارسات الرعاية الذاتية ، بما في ذلك التغذية الأساسية والتمارين الرياضية والراحة
- العزلة عن مجموعات وشبكات الدعم العادية
- عدم الإنصاف
- تحديات العلاقة مع متلقي الرعاية
- النزاعات الثقافية (عندما يكون تقديم الرعاية قيمة قوية ثقافيًا ، قد يشعر مقدم الرعاية بمزيد من الدعم. عندما لا تدعم الثقافة تقديم الرعاية ، قد يشعر مقدم الرعاية بأنه أقل دعمًا وأكثر عرضة لخطر الإرهاق).
الوباء زاد من صعوبة تقديم الرعاية
كل ما كان صعبًا على مقدمي الرعاية قبل أن يصبح أكثر صعوبة على مدار العامين الماضيين. لقد عانى الآباء - سواء مع أو بدون وظيفة مدفوعة الأجر -. مع اضطراب المدارس ورعاية الأطفال ، تعرض الآباء للضغوط والتوتر. لقد تحملوا عبء مقدم الرعاية لتعليم أطفالهم وتسليتهم مع الحفاظ على سلامتهم وصحتهم جسديًا وعاطفيًا.
كان تأثير قيود فيروس كورونا على مقدمي الرعاية الآخرين أقل شهرة. كما تم التأكيد على مقدمي الرعاية من البالغين لأن القيود تغيرت أو أغلقت الروتين والمنافذ التي ربما كانت لديهم أثناء وضعهم على خوف واحتياطات إضافية. اختفت الكنائس والمراكز المجتمعية وأحواض السباحة والمكتبات والرعاية السريعة وأماكن التطوير المهني بالنسبة للكثيرين.
6 طرق لمنع وإدارة الإرهاق وإرهاق مقدم الرعاية
الكثير من تقديم الرعاية خارج عن سيطرة الفرد. العبء العاطفي والجسدي على مقدمي الرعاية هائل. لكني أرى أيضًا مرارًا وتكرارًا كيف يمكن للتغييرات الصغيرة بمرور الوقت أن تغير بشكل كبير كيفية ارتباطنا بوضعنا وبناء المرونة.
يمكن أن تساعدك الأسئلة التالية على التفكير في كيفية ظهور هذه العوامل في حالتك كمقدم رعاية وأين يمكنك التأثير على تغييرات صغيرة. تستند هذه الأسئلة إلى ما حددته الباحثة كريستينا ماسلاش على أنها عوامل الخطر الرئيسية للإرهاق ، والتي قمنا بتكييفها لمواجهة التحديات الفريدة التي يواجهها مقدمو الرعاية.
- عبء العمل:هل المهام التي يجب أن أكملها يوميًا كمقدم رعاية تبدو قابلة للإدارة؟
إذا لم يكن الأمر كذلك ، فهل هناك إمكانية للحصول على مساعدة إضافية لإكمال المهام ، أو لتبسيط ما يجب القيام به؟ هل يمكنني إعطاء الأولوية لما هو ضروري ومنح نفسي النعمة لأترك الباقي يذهب؟ - التحكم:هل أشعر بالثقة في مهاراتي كمقدم رعاية؟
إذا لم يكن كذلك ، فهل هناك طريقة لتحسين مجموعة المهارات الخاصة بي؟ هل هناك مورد - مثل خط الممرضة أو منتدى مقدم الرعاية أو المدرب أو الموجه - يمكنني التعلم منه واللجوء إليه بأسئلتي؟ - المكافآت:هل أُكافأ على عملي الشاق؟
إذا لم يكن الأمر كذلك ، فهل هناك طرق لأجمع حتى مكافآت صغيرة لنفسي مثل التخطيط لمشاهدة عرض أو مطالبة أحد أفراد أسرته بطهي وجبتي المفضلة أو التوقف للدردشة؟ هل يمكنني منح نفسي الإذن لأخذ فترات راحة قصيرة أو التوقف مؤقتًا لمدة دقيقتين لمشاهدة غروب الشمس أو لعب لعبة الكلمات أو مشاهدة فيديو عن القطط؟ - القيم:هل عملي كمقدم رعاية له معنى؟
إذا لم يكن الأمر كذلك ، فهل هناك لحظات صغيرة من المعنى يمكنني أن أجدها كل أسبوع؟ أو طرقًا يمكنني من خلالها تذكير نفسي بكيفية مساهمة عملي في شيء مهم؟ - المنتدى:هل أشعر بالارتباط بالآخرين؟ هل أستمتع بالتفاعلات الاجتماعية الإيجابية طوال يومي؟
إذا لم يكن كذلك ، فهل هناك طرق يمكنني من خلالها بناء المجتمع؟ هل هناك أشخاص في حياتي يمكنني التواصل معهم من خلال مكالمة هاتفية أو ملاحظة ، أو أشخاص جدد يمكنني احتضانهم ممن هم في رحلة مماثلة؟ هل يمكنني العثور على بعض الفرص كل أسبوع لأخرج مع أشخاص آخرين؟ هل حان الوقت لجلب المزيد من الدعم؟ - الإنصاف:هل أشعر أن المجتمع يعاملني بإنصاف كمقدم رعاية؟
إذا لم يكن الأمر كذلك ، فهل هناك طرق لأشعر بوحدة أقل في هذا الأمر؟ هل هناك معنى يمكنني استخلاصه من هذا الموقف؟ هل أرغب في توجيه إحباطاتي لأكون مناصرة ، أو لمقدمي الرعاية أو لحالة أو مرض؟
إلى أين تتجه للحصول على المساعدة
يحتاج مقدمو الرعاية بلا شك إلى هياكل دعم وتقدير أفضل في مجتمعنا. قد تحتاج إلى دعم ملموس في شكل مجموعة إضافية من الأيدي أو التدريب أو المعدات.
ولكن عليك أيضًا أن تبدأ في الاعتناء بنفسك - اليوم. من أفضل الطرق للاعتناء بالنفس كمقدم رعاية هي:
- ابن قريتك. نحن متصلون بالاتصال. الاتصال البشري هو مرهم ضد التوتر.
- تحديد عناصر التحكم الخاصة بك. قم بتسمية العوامل التي تحت سيطرتك ، حيث تعمل على قبول الباقي.
- اطلب الدعم قبل أن تشعر بالكآبة. يعتبر تقديم الرعاية تحديًا بقدر ما هو مشرف. ليس من السابق لأوانه أبدًا ممارسة الوقاية.
التواصل الاجتماعي هو أحد أقوى الأماكن للبدء. عندما يدفعك ضغط تقديم الرعاية إلى التراجع إلى الداخل ، انظر إلى الخارج. اتجه نحو الجيران والأصدقاء والعائلة. حتى إذا لم تتمكن من طلب المساعدة ، فاطلب الاتصال.
باعتبارك مقدم رعاية ، فإن حياتك ومساهمتك في هذا العالم مهمة. أنت تقوم بعمل حاسم. إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية أمر حيوي.
التحولات الصغيرة ، مثل خفض توقعاتك عن نفسك وتحدي الكمال بالتعاطف مع الذات ، يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا بمرور الوقت. لذلك يمكنك الاعتقاد بأنك تستحق الدعم والعناية أيضًا.
والخبر السار هو أن الدعم موجود - تفخر BetterUp Care بكونها مصدر دعم لمقدمي الرعاية. هناك العديد من الإجراءات التي يمكن للمرء اتخاذها كمقدم رعاية ، أو كشخص في وضع يسمح له بدعم مقدم الرعاية ، والتي يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً نحو منع الإرهاق.
عملك صعب ، وعملك يحدد مستقبلنا. BetterUp موجود هنا لدعمك في أن تكون أفضل مقدم رعاية وأفضل شخص يمكنك أن تكون.
