عندما تفكر في صخرة رمادية ، من المحتمل أن تتبادر إلى الذهن كلمات مثل عادي ومحايد. تمتزج الصخور الرمادية ولا تلفت انتباهك. لكن هذا ليس بالأمر السيئ دائمًا.
عند التعامل مع الأشخاص السامين في كل من الحياة ومكان العمل ، فإن أن تصبح مثل صخرة رمادية هو بالضبط ما تريد القيام به. التأرجح الرمادي هو إستراتيجية فعالة تساعدك على تقليل التركيز غير المرغوب فيه من الأفراد السلبيين أو المليئين بالتحدي.
كيف تسأل؟ من خلال عدم الاستجابة لسلوكهم السام عندما تكون بالقرب منهم.
دعونا نفحص طريقة الصخور الرمادية بمزيد من التفصيل ، وسبب نجاحها ، وكيفية استخدام هذه التقنية في مكان العمل.
ما هي طريقة الصخور الرمادية؟
التأرجح الرمادي هو أسلوب يستخدم لتحويل سلوك الشخص السام عن طريق التصرف بشكل غير مستجيب قدر الإمكان عندما تتفاعل معه. على سبيل المثال ، يتضمن استخدام طريقة الصخور الرمادية إجراءات متعمدة مثل تجنب الاتصال بالعين أو عدم إظهار المشاعر أثناء المحادثة.
الفكرة من وراء هذه التقنية هي أن الأشخاص السامين يتغذون على رد فعلك. زميل العمل النرجسي ، على سبيل المثال ، يتغذى على الصراع والدراما والانتباه.
من خلال جعل نفسك وتفاعلاتك معهم محايدة قدر الإمكان ، سيفقدون الاهتمام في النهاية. سيؤدي عدم استجابتك إلى جعلهم يبحثون عن شخص آخر لاستهدافه والتخطيط له. أو ، من الناحية المثالية ، التخلي عن السلوك الضار.
Grey rocking هي إستراتيجية يوصي بها بعض المتخصصين في الصحة العقلية للعملاء الذين لديهم شخص سام في حياتهم.
وفقًا لنادين فان دير ليندن ، أخصائية علم النفس السريري في جمعية ماساتشوستس لعلم النفس التحليلي ، يمكن استخدام تقنية الهزاز الرمادي ردًا على السلوكيات المسيئة والسيطرة والمتلاعبة. تعلم Van der Linden عملائها كيفية استخدامها بشكل مناسب عند التعامل مع السلوكيات السلبية.
متى تجرب التأرجح الرمادي
عندما يتصرف شخص ما في حياتك بطريقة تعتبرها سامة ، فقد تختار أن تنأى بنفسك عنه.
على سبيل المثال ، لنفترض أن لديك صديقًا يجعلك تمشي على قشر البيض باستمرار. في هذه الحالة ، الابتعاد عنها شيء قد ترغب في التفكير فيه.
اختيار أن تحيط نفسك فقط بالأشخاص الذين يعززونك سيحسن من قيمتك الذاتية ورفاهيتك العاطفية.
ومع ذلك ، فإن الابتعاد عن الشخص السام ليس دائمًا ممكنًا. خذ مكان عملك ، على سبيل المثال. لا يعد العمل مع زميل أو مدير صعب المراس أمرًا مثاليًا ، ولكن البقاء بالقرب منه قد يكون أمرًا لا مفر منه في بعض الأحيان.
هذا هو المكان الذي تلعب فيه تقنية الهزاز الرمادي.
يمكن استخدام التأرجح الرمادي عند التفاعل مع شخص سام لتحقيق أهداف عملك. الهدف النهائي هو الحفاظ على الحدود ووقف السلوك السلبي.
في ما يلي بعض أنواع الأشخاص الذين يمكن أن يكون استخدام التأرجح الرمادي في مكان العمل فعالاً معهم:
- زميل نرجسي يسلط الضوء عليك بانتظام
- زعيم يظهر سلوكًا سامًا
- عضو في الفريق ذو موقف سلبي ويحب إهانة وتقليل قدر زملائه
- زميل متلاعب يحب أن يبدأ الدراما في مكان العمل
- مدير لا يروج للسلامة النفسية في مكان العمل
متى يجب تجنب طريقة الصخور الرمادية
دعنا نواجه الأمر ، فكونك صخرة رمادية ربما ليس ما تطمح إليه. إذا وجدت نفسك تتأرجح في كثير من الأحيان ، يجب تغيير شيء ما.
عندما يتعلق الأمر بالسلوك السام في مكان العمل ، فإن التأرجح الرمادي ليس دائمًا الحل الأفضل. لديك الحق في أن تتوقع بيئة آمنة ومنتجة تعمل فيها.
على سبيل المثال ، يعتبر التحرش الجنسي والتمييز من أي نوع أسبابًا للإنهاء. في هذه الحالات ، قد يكون عدم الاستجابة والانفصال ضروريًا في الوقت الحالي إذا كنت تشعر بعدم الأمان ، ولكن هذا ليس استجابة مناسبة على المدى الطويل. تواصل مع مديرك أو قسم الموارد البشرية ، وعبّر عن مخاوفك.
إذا أظهر شخص ما في العمل سلوكًا تهديديًا أو خالف سياسات الشركة ، فمن المهم اتخاذ إجراء أكثر صرامة من طريقة التأرجح الرمادي.
يجب أن يكون التأرجح الرمادي دائمًا استجابة قصيرة المدى للسلوكيات المزعجة أو المتلاعبة. لا يجب عليك تغيير هويتك بشكل دائم لكي تتلاءم أو تشعر بالأمان.
من ناحية أخرى ، بعض الناس ليسوا بالضرورة سامين ، فقط مزعجين. يمكن أن يؤدي التأرجح الرمادي إلى تحويل انتباههم وطاقتهم بمهارة إلى مكان آخر. إذا لم يحدث ذلك ، ففكر فيما إذا كان المزيد من الانسحاب الرسمي معهم سيكون مثمرًا على المدى الطويل.
في بعض الأحيان ، يكون إجراء محادثة معهم وإيجاد أرضية مشتركة هو كل ما يتطلبه الأمر لتجعلك تشعر براحة أكبر مع شخص ما وحتى الارتباط به.
مخاطر الاهتزاز الرمادي
ممارسة الهزاز الرمادي لا تخلو من المخاطر. قبل أن تجربها بنفسك ، من المهم أن تفهم العيوب المحتملة لاستخدام هذه الطريقة وكيف يمكن أن تؤثر عليك.
السلوك المتصاعد
الهدف الرئيسي من التأرجح الرمادي هو حماية نفسك ومنع الشخص السام من استعداءك. من الناحية المثالية ، فإن عدم مشاركتك سيجعلهم يفقدون الاهتمام ويمضون قدمًا.
لسوء الحظ ، يمكن أن يؤدي التأرجح الرمادي إلى نتائج عكسية في بعض الأحيان. بدلاً من فقدان الاهتمام ، يمكن أن يؤدي عدم مشاركتك إلى إحباطهم. نتيجة لذلك ، قد يصعدون من سلوكياتهم السلبية من أجل الحصول على رد منك.
على سبيل المثال ، يمكن للزميل المتلاعب الذي هزته باللون الرمادي أن يلجأ إلى السلوك القسري للحصول على رد فعل منك. يمكن أن يشمل ذلك المضايقات الجسدية مثل غزو مساحتك الشخصية لتجعلك تشعر بالتهديد أو الإذلال أمام أقرانك.
عندما لا يعمل التأرجح الرمادي ، فأنت بحاجة إلى إيجاد مسار عمل أفضل لحل التعارض. يمكن أن يشمل ذلك طلب المساعدة من مشرفك ووضع حدود واضحة مع الشخص المعني.
التأثيرات النفسية
يتطلب منك التأرجح الرمادي الانفصال عاطفيًا أثناء تفاعلك مع شخص سام. إذا قالوا شيئًا ما ليثير حماسك ، على سبيل المثال ، فسيتعين عليك مقاومة رغبتك في الرد بأي طريقة وعدم تناول طعمهم.
يتسبب هذا في قمع عواطفك ، مما قد يؤثر على صحتك العقلية. يساعدنا التنظيم العاطفي على تنظيم عواطفنا لنبقى هادئين ومتجمعين. ومع ذلك ، كما تظهر الدراسات ، عندما نقمعهم باستمرار ، يكون ذلك خطيرًا على صحتنا العاطفية والمعرفية.
لهذه الأسباب ، فإن التأرجح الرمادي ليس حلاً مستدامًا طويل الأمد للسلوك السام.
كيفية استخدام طريقة الصخور الرمادية
إذن كيف تندمج و (مجازيًا) تقلد صخرة رمادية؟ أربع استراتيجيات تشمل:
- كن محايدًا وغير مندمج
- لا تهتم بهم
- اجعل التفاعلات قصيرة ولطيفة
- لا تكشف عن معلومات شخصية
دعنا نكسر كلًا من هذه الأمور ونتعلم كيفية تطبيق طريقة الصخور الرمادية بفعالية.
1. ابق محايدًا ومنفصلًا
أحد العناصر الرئيسية للتأرجح الرمادي هو عدم إظهار أي عاطفة عندما تتفاعل مع شخص سام. من خلال عدم الرد ، فأنت لا تمنحهم التحقق الذي يبحثون عنه. يمكنك القيام بذلك عن طريق:
- التحدث بنبرة محايدة
- تجنب ملامسة العين
- إعطاء ردود غير عاطفية (حتى عند الاستفزاز)
- التقليل من لغة جسدك ، من خلال عدم وجود تعابير وجه مثل الابتسام أو العبوس
لنفترض أن الشخص الذي تهزّه باللون الرمادي يحاول إقناعك برد فعل. في هذه الحالة ، يمكنك استخدام تقنيات مثل التنفس للبقاء على الأرض وعدم الاستجابة بطريقة عاطفية.
يعد الحد من التواصل البصري طريقة أخرى لفك الارتباط. وذلك لأن الاتصال بالعين يلعب دورًا مهمًا في التواصل.
يساعدك الاتصال بالعين على مشاركة ما تشعر به مع شخص آخر. في حين أن هذا عادة ما يكون شيئًا جيدًا يساعدك على الارتباط بالآخرين ، إلا أنه ليس في هذه الحالة. آخر شيء تريد القيام به هو الكشف عن حالتك العاطفية.
إحدى طرق تجنب التواصل البصري هي التركيز على شيء آخر. على سبيل المثال ، إذا حاول زميل سام استفزازك ، ركز على مهمة عمل وابدو مشغولاً.
2. لا تهتم بهم
يحتاج الأشخاص السامون ، وخاصة النرجسيون ، باستمرار إلى الاهتمام والثناء والتحقق من صحة الآخرين. قد يؤدي عدم تغذية غرورهم إلى فقدان الاهتمام بك.
إذا كان عليك الانخراط في محادثة ، فتحدث عن مواضيع لطيفة مثل الطقس ، ولا تسألهم أي أسئلة عن أنفسهم.
3. اجعل التفاعلات قصيرة ولطيفة
من الناحية المثالية ، سترغب في الحد من تفاعلاتك مع هذا الشخص قدر الإمكان. سواء كنت في المنزل أو في المكتب ، شجع على استخدام دردشة الشركة بدلاً من التحدث وجهًا لوجه.
على سبيل المثال ، إذا كنت تعمل عن بُعد وكانوا جزءًا من فريق عملك الافتراضي ، فيمكنك محاولة جعل المحادثات معهم قصيرة. قدم إجابات مختصرة من كلمة واحدة مثل "نعم" أو "لا" أو "مهم". لا تشرح بالتفصيل أكثر مما تحتاج إليه.
4. لا تكشف عن معلومات شخصية
تجنب إعطاء أي معلومات شخصية عن حياتك أو آرائك الشخصية حول الموضوعات.
على سبيل المثال ، ناقش معهم فقط المشاريع والمهام المتعلقة بالعمل ، وتجنب الانخراط معهم على المستوى الاجتماعي.
الأهم من ذلك ، يجب ألا تكشف أبدًا للشخص أنك رمادي تهزه. إذا اكتشفوا أنك تتصرف بهذه الطريقة عن قصد ، فقد يضيف ذلك وقودًا إلى النار ، وقد يؤدي إلى تصعيد سلوكهم.
تأرجح رمادي في العمل
دعنا نستكشف بعض الأمثلة حول كيفية ووقت تطبيق التأرجح الرمادي في مكان العمل.
المثال 1
يحب زميل سمين الضغط على أزرار الآخرين (بما في ذلك أزرارك) أثناء اجتماعاتك الأسبوعية.
تلاحظ أنه كلما زاد انزعاج الناس من ملاحظاته ، كلما فعلها أكثر. باستخدام التأرجح الرمادي ، فإنك تتجاهل تعليقاته ولا تعطيه رد الفعل الذي يبحث عنه. يمكنك أيضًا تجنب التواصل البصري والتوقف عن مخاطبته مباشرة أثناء الاجتماع.
المثال 2
الزميل الذي يحب أن يبدأ ثرثرة في المكتب يأتي إلى مكتبك ويحاول إقناعك بالتحدث عن الموظف الجديد بطريقة سيئة.
أنت تستخدم تقنيات التأرجح الرمادي مثل إبقاء إجاباتك قصيرة وعدم إبداء رأيك. عندما يسألون عن أفكارك حول زميلك الجديد ، فأنت تجيب ، "أنا لا أعرفهم حقًا" ، وتعتذر عن القيام بمهمة متعلقة بالعمل.
المثال 3
يهددك شخص ما في العمل لفظيًا بعد أن اختلفت معه أثناء اجتماع العمل.
في هذه الحالة ، يجب ألا تستخدم أسلوب التأرجح الرمادي ، لأن هذا الشخص يتصرف بعبارات لفظية ويوجه تهديدًا مباشرًا. في هذه الحالة ، يمكن أن يغضبهم التأرجح الرمادي أكثر ويصعد من سوء المعاملة.
يجب عليك الإبلاغ عن سلوكهم إلى الموارد البشرية أو مشرفك.
التأرجح الرمادي يتدرب
يمكن للنرجسية والسلوك السام أن يطلقا رؤوسهم القبيحة في أي وقت ، سواء كان ذلك في العمل أو في حياتك الشخصية.
يمكن أن تساعدك تقنية التأرجح الرمادي على وضع الحدود وصد الأشخاص السامين. في حين أن التمثيل غير المترابط قد يبدو سهلاً ، إلا أن التأرجح الرمادي يتطلب القليل من المهارة. إذا كنت شخصًا منفتحًا وودودًا بطبيعتك ، فقد يتطلب التأرجح الرمادي بعض التدريب من جانبك.
التأرجح الرمادي حل قصير الأمد ، ولا ينبغي استخدامه كحل طويل الأمد. إذا كنت تبحث عن طرق مستدامة لتحسين بيئة مكان عملك ، فإليك كيفية مساعدة BetterUp.
