على الرغم من كونه في النقطة التاريخية حيث يمكن لمعظم الناس التواصل مع الآخرين عن بعد ، إلا أن الوحدة لا تزال مشكلة حالية. في الواقع ، إنه يؤثر على عدد متزايد من الناس. تركت تدابير التباعد الاجتماعي ، والحجر الصحي ، وعمليات الإغلاق أثناء جائحة فيروس كورونا الكثير من التساؤل عن كيفية الشعور بالوحدة أقل.
لكن عزلة الشخص لا تأتي فقط من العزلة. يمكنك أن تشعر بالوحدة حتى عندما تكون محاطًا بالناس. إذا كنت تتصارع مع الشعور بالوحدة ، فمن المهم أن تعرف أننا ، بقدر ما نشعر بالوحدة ، لسنا وحدنا مطلقًا.
فيما يلي نظرة ثاقبة لأسباب الشعور بالوحدة ، ودور العزلة ، واستراتيجيات الشعور بالوحدة أقل.
كيف يمكن للتواصل الاجتماعي أن يساعدك على الشعور بالوحدة أقل
خلال الأسابيع الأولى للوباء ، نشرت جمعية علم النفس الأمريكية مقالًا مثيرًا للاهتمام حول وجود تفاعلات ذات مغزى مع من حولنا. هذه التفاعلات يمكن أن:
- تحسين مزاجنا وشعورنا بالانتماء إلى مجتمعنا
- إحداث تأثير إيجابي على هؤلاء الأشخاص من خلال إنشاء نوع من شبكة الدعم والاتصال الضمنية
يمكن أن تؤدي المحادثة غير الرسمية مع الشخص الذي يخدمك في السوبر ماركت إلى تحسين بيئتك ، حتى ولو بنظرة واحدة فقط.
ومع ذلك ، فإن قضاء الوقت الجيد بمفردك مفيد أيضًا ، خاصة إذا كنت أكثر انطوائية. اعتمادًا على شخصيتك ، قد يكون التواصل الاجتماعي مرهقًا. لذا خذ الوقت الذي تحتاجه لإعادة الشحن والتفكير. جرب كتابة اليوميات أو القراءة أو التأمل للاحتفاظ بالشعور بالسيطرة على وقتك.
ما هي الأسباب الرئيسية للوحدة؟
على الرغم من عدم الارتياح لهذه المشاعر ، إلا أنها تعمل بمثابة تذكير بأهمية التواصل البشري والقرب من الآخرين. البشر كائنات اجتماعية ، ومن طبيعتنا التواصل. هناك عوامل تتعلق بنمط الحياة وأحداث في الحياة يمكن أن تساهم في الشعور بالوحدة:
- الانتقال إلى منطقة جديدة
- بدء عمل جديد
- عزل ممتد
- وفاة أحد الأحباء
- الطلاق
- نقص في التوازن بين العمل والحياة
هذه مجرد عينة من الطرق المختلفة التي يمكن أن تحدث بها الوحدة. ولكن كما قد تلاحظ ، فهذه تجارب يمتلكها الكثير من الناس. لذلك يمكنك أن تطمئن إلى أنه إذا كنت تشعر بالوحدة ، فمن المحتمل أن يشعر الآخرون أيضًا.
12 طريقة لتقليل الشعور بالوحدة
قد لا يكون هناك حل سحري "علاج" للوحدة. ومع ذلك ، لا تزال هناك طرق صحية للتأقلم وإعادة التواصل الاجتماعي واستعادة الشعور بالانتماء.
1 اعترف بمشاعرك
من المهم أن تأخذ دقيقة لتعرف أنك تعاني من الوحدة. يعد فهم مصدر مشاعرك خطوة أولى ممتازة في إيجاد طرق للعودة إلى المسار الصحيح.
عندما نشعر بالوحدة أو العزلة ، غالبًا ما نشعر بالارتباك والانفصال عن العالم ، وحتى بالعجز في المواقف اليومية. إن إدراك أن هذه المشاعر جزء من العزلة الاجتماعية هي الطريقة الأولى للتعامل مع الوحدة.
بمجرد حصولك على هذه المعرفة ، تذكر أن تمارس التعاطف مع الذات. يمكن أن يحدث الشعور بالوحدة لأي شخص في أي وقت. لذا كن لطيفًا مع نفسك.
2. الوصول إلى الأشخاص الذين تعرفهم بالفعل
عندما يظهر الشعور غير السار بالوحدة ، فإن أول شيء قد ترغب في القيام به هو التواصل مع أحبائك. بفضل التكنولوجيا ، يمكننا في الوقت نفسه رؤية وسماع شخص ما على الجانب الآخر من العالم.
يمكن أن يساعد القيام بالقفزة ومد يد العون في إعادة شحن طاقتك من خلال تقوية الشعور بالانتماء. وهذا أكثر أهمية إذا وجدت نفسك بعيدًا جسديًا عن عائلتك أو أحبائك. شارك لحظة في صحبة فعلية أو افتراضية مع شخص تهتم لأمره.
خصص بضع ساعات في الأسبوع للتواصل مع الأصدقاء والعائلة. ليس هناك بالضرورة سبب محدد للاتصال بمن نهتم لأمرهم. يمكن أن يغير المظهر المألوف أو الابتسامة المحبة تجربتنا على الفور ، حتى لو كنا بعيدين أو غير قادرين على رؤية بعضنا البعض.
3. أعد الاتصال بأشخاص من ماضيك
ضع في اعتبارك الأصدقاء القدامى وأفراد العائلة والعلاقات التي فقدت الاتصال بها على مر السنين. يمكنك محاولة الوصول إليهم وإعادة إنشاء هذا الاتصال. قد يكون من المحرج الاتصال بهم فجأة ، ولكن إرسال رسالة على وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن تساعد في بدء محادثة بضغط أقل.
4. تواصل مع الأشخاص الذين لم تقابلهم بعد
في بعض الأحيان ، يكون أكثر المشاعر غير السارة هو الشعور بالوحدة محاطًا بالناس. لا تكمن المشكلة في نقص الأشخاص ، ولكن ، مرة أخرى ، في عدم الشعور بالانتماء والاتصال.
إن مقابلة أشخاص من خلال نشاط جماعي مثل المشي لمسافات طويلة أو نادي الكتاب أو التطوع يجعلك جزءًا من مجتمعك. يمكن أن يمنحك هذا الاتصال بالمكان الذي تعيش فيه والأشخاص الذين تحيط بهم شعورًا بالانتماء. يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير إيجابي للغاية على بيئتك ومن حولك.
إذا كنت تشعر بالعزلة في العمل ، فحاول إجراء محادثات منتظمة حول القهوة مع زملائك في العمل خارج فريقك المباشر. يمكن أن يعزز هذا العلاقات المهنية أو حتى تكوين صداقات في العمل ويساعدك على مقابلة المزيد من الأشخاص عبر الشركة.
5. مارس هواية جديدة
يعد العمل بالطين أو الرسم أو كتابة السيناريو أو مشاهدة الطيور من الهوايات الرائعة. إذا كنت تشعر بأنك عالق ، فحاول أن تتعلم شيئًا جديدًا. يمكنك دعوة الأصدقاء أو المعارف الذين تريد التعرف عليهم بشكل أفضل.
بدلاً من ذلك ، يمكنك الذهاب بمفردك ومقابلة أشخاص يشاركونك اهتمامات واحدة على الأقل.
6. تحرك
في بعض الأحيان ، تكون الطريقة الأكثر فائدة للتعامل مع الوحدة هي تغيير الأمور. حاول أخذ فصل دراسي في التمرين ، أو لعبة كرة سلة صغيرة ، أو الانضمام إلى مجموعة ركض.
إذا لم تكن الرياضة أو الحصص الجماعية من الأشياء التي تفضلها ، فيمكن أن يساعدك المشي البسيط في الحي الذي تسكن فيه أو فصل اليوجا عبر الإنترنت. هناك عدد لا يحصى من التدريبات الافتراضية وتطبيقات التمارين التي ستلهمك وتحفزك. المفتاح هو تحريك جسمك. لذا ، حاول ارتداء بعض الأحذية المريحة وتحرك بطريقة تجعلك تشعر بالراحة.
7. تدرب على العيش في الحاضر
في كثير من الأحيان ، عندما نشعر بالوحدة ، فإننا نميل إلى الشعور بالحزن. وأحيانًا تركز بشدة على الماضي ، ما حدث ولم يعد يحدث ، أو ما لم يحدث وكان ينبغي أن يحدث. في أوقات أخرى ، نركز بشدة على المستقبل وما سيحدث أو ما لن يحدث ، مما يجعلنا نشعر بالقلق.
يساعد التواصل مع الحاضر على توجيه انتباهنا ورغبتنا بشكل كامل إلى ما نقوم به. يمكننا الاستمتاع بالتفاعلات اليومية الصغيرة التي تبقينا معًا ومدركين لكل الدعم الاجتماعي المتاح لنا. إن قضاء بضع لحظات في الاستماع إلى "صباح الخير" لجاري يمكن أن يحدث فرقًا ، بغض النظر عن مدى صغر هذه الإيماءة.
8. تطوع مع الحيوانات
إن فوائد العلاجات المصاحبة للحيوان معروفة جيدًا. إن تخصيص وقت في اليوم لحيوان أو مأوى يمكن أن يعزز الشعور بالدعم والانتماء. بالإضافة إلى ذلك ، من الجيد مساعدة الآخرين - حتى رفاقنا من غير البشر.
9. خذ وقتًا للتفكير
يمكن أن يكون التواصل مع نفسك حلاً - أو قد يكون أكثر ما نخاف منه. في بعض الأحيان ، نشعر بالقلق من أن نكون بمفردنا لأننا نجد صعوبة في الانفصال عن المشاعر الصعبة. إذا كانت هذه هي الحالة ، فقد يكون من الجيد طلب المساعدة المهنية أو الدعم من أحبائك.
10. مارس التعاطف مع الذات
عندما نصبح أفضل حلفائنا ، يمكننا أن نشعر بوحدة أقل حتى لو لم نكن مع أي شخص آخر. وإحدى طرق تحقيق ذلك هي ممارسة التعاطف مع الذات. إنها القدرة على أن نكون لطفاء مع أنفسنا في الأوقات الجيدة وغير الجيدة. هذه ليست عملية ليوم واحد - إنها تتطلب التفاني - ويمكن أن تكون نتائجها قبل وبعد في حياتك.
من خلال تكريس الوقت للرعاية الذاتية ، سنكرس الجهد والرغبة في حب أنفسنا. سنشعر بالرفاهية والشعور بأننا في بيتك في شركتنا.
11. قيم أسلوب حياتك
هناك دائمًا ميزة في اكتساب العادات الجيدة. أولاً ، خذ بعض الوقت للتفكير في الطريقة التي تقضي بها وقتك. كيف يرضيك وما تريد أكثر أو أقل منه. كيف يمكنك استخدام روتينك لتقليل الشعور بالوحدة؟
بمجرد أن تكون لديك فكرة عن مكانك وما تريد أن يبدو عليه مستقبلك ، يمكنك إجراء تغييرات صغيرة في نمط الحياة للتحرك في هذا الاتجاه.
يستغرق بناء العادات وملاحظة تأثيرها وقتًا. لكن إذا التزمت به ، وضبطته عند الحاجة ، يجب أن تشعر ببعض التأثيرات الإيجابية.
12. ابحث عن أخصائي صحة نفسية
في بعض الأحيان ، قد نجد الحاجة لطلب المساعدة. إنها ليست نقطة ضعف ، إنها قوة عظيمة. إنها تمكننا من الاتصال بالأشخاص المتخصصين في صحتنا العقلية وعلى استعداد لمساعدتنا على استعادتها.
من أين تأتي الوحدة
في بعض الأحيان نقلل من أهمية الدور الذي تلعبه التنشئة الاجتماعية في صحتنا. إن التواصل ليس مجرد شيء يحدث عندما نجتمع عائليًا أو نخرج لتناول العشاء مع الأصدقاء. نتواصل مع الآخرين عندما نقول مرحبًا لأحد الجيران أثناء أداء المهمات أو عن طريق مشاركة ابتسامة مع شخص غريب.
أظهرت الأبحاث كيف أن الشعور بالعزلة له عواقب سلبية على صحتنا العقلية. فيما يلي بعض الحقائق العلمية:
- أبرزت إحدى الدراسات الأولى حول التأثير النفسي لوباء COVID-19 أن الوحدة لها تأثير نفسي كبير على صحة السكان.
- أظهرت دراسة أخرى أجرتها جامعة ساسكس حول التفاعل بين الشعور بالوحدة والأمراض الجسدية والعقلية العلاقة بين الوحدة والوفيات والمرض (حالة كونك غير صحي لمرض أو موقف معين).
لهذا السبب ، من الضروري تكريس الوقت والطاقة لرعاية صحتنا العقلية والعاطفية. يمكن أن يرتبط الشعور بالتوتر ارتباطًا مباشرًا بالحالات التي نجد أنفسنا فيها. إلى جانب عدم اليقين الاقتصادي والسياسي والاجتماعي ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية كبيرة.
يمكنك البدء في التعامل مع الوحدة
كما هو موضح أعلاه ، فإن القيام بالأنشطة التي تجعلك تشعر بالرضا لمجرد القيام بها هو أحد أفضل الطرق لتقليل الشعور بالوحدة.
بالإضافة إلى ممارسة اليوجا أو ممارسة التمارين في المنزل ، يمكن للأنشطة الأخرى أن تربطك بشيء أنت متحمس له. تشمل الأنشطة الإبداعية العمل مع الصلصال أو الكتابة أو التأليف الموسيقي أو الرسم أو الطهي.
يمكن أن يتضمن إعداد جلسات فيلم مواضيعية ، والقيام بأنشطة تتعلق بالطبيعة أو التعميق ، ومعرفة المزيد حول موضوع معين أردنا الخوض فيه لفترة طويلة. الخيارات لا حصر لها.
حتى التطوع يمكن أن يكون خيارًا للتواصل مع الآخرين بطريقة هادفة. يمكن أن تكون المشاركة في مؤسسة تتوافق مع قيمك وسيلة للتواصل مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل الذين لديهم قيم مماثلة لقيمك.
في BetterUp ، نحب مساعدة الأفراد على الازدهار. شاهد كيف يمكن أن يساعدك BetterUp في رحلتك لتحسين نفسك.
