دروس اليوجا عبر الإنترنت:ابدأ الآن في غرفة جلوس بالقرب منك

تستمر اليوجا في الازدياد في شعبيتها عامًا تلو الآخر ، ولا تظهر عليها أي علامات على التباطؤ. مع توفر العديد من دروس اليوغا عبر الإنترنت ، أصبح الحصول على فوائد ممارسة اليوجا أسهل من أي وقت مضى حتى لو لم تتمكن من الوصول إلى الاستوديو.

ولكن لماذا يجب أن تبدأ في ممارسة اليوجا الافتراضية ، وهل من الآمن ممارستها في المنزل؟ قبل القفز على السجادة ، إليك المزيد من المعلومات حول اليوغا كممارسة ، ونصائح قبل أن تبدأ ، وأفضل دروس اليوغا عبر الإنترنت التي نوصي بها لتجربتها.

6 فوائد لدروس اليوغا عبر الإنترنت

إذا سبق لك أن زرت استوديو يوغا شخصيًا ، فأنت تعلم أنه من الصعب تكرار هذا الشعور. لكن هذا لم يمنع الملايين من الناس من تداول المناشف المليئة بالأوكالبتوس في البث المباشر لغرفة المعيشة. بدلاً من فقدان قوتها ، أصبحت اليوغا الآن أكثر شيوعًا من أي وقت مضى.

كانت اليوغا هي الراحة المثالية للأشخاص العالقين في منازلهم أثناء فترة الإغلاق أثناء الوباء. نظرًا لأنك لست بحاجة إلى الكثير لممارسة اليوجا (عادةً ما تكون السجادة وزجاجة الماء وفيرة) ، فقد كانت طريقة سهلة ومنخفضة التكلفة ومراعية للمساحة للاستمرار في النشاط. ولكن بسبب التأثير القوي لليوجا على التوتر والمزاج ، فقد أصبحت أيضًا شريان حياة للصحة العقلية.

وهناك القليل من الكلاب الضحلة طريقة رائعة للتغلب على مكامن الخلل التي تحصل عليها من العمل على الأريكة أو منضدة غرفة الطعام طوال الأسبوع.

ستظل استوديوهات اليوجا دائمًا في حالة مزاجية ، ولكن هناك بعض الأشياء التي لا يمكنك التغلب عليها في الفصول الدراسية عبر الإنترنت. فيما يلي ست فوائد لفصول اليوجا عبر الإنترنت:

1. ملائم

عندما يتعلق الأمر بالفصول الدراسية عبر الإنترنت ، فإن الراحة هي الميزة الأولى المقتبسة - ولسبب وجيه. اعتمادًا على المكان الذي تعيش فيه ، قد يكون الوصول إلى استوديو اليوغا أمرًا رائعًا. تستفيد دروس اليوجا الافتراضية من ممارسة الاستوديو وتجلبها إليك. يمكنك الانضمام إلى فصل دراسي في الوقت الفعلي أو حضور جلسة مسجلة مسبقًا متى كان ذلك مناسبًا لك. اليوغا منتصف الليل ، أي شخص؟

2. أقل تكلفة

فكلما ازدادت شهرة شيء ما ، زادت كلفته في كثير من الأحيان - اليوغا ليست استثناءً. تعتبر فصول البث المباشر أقل تكلفة للاستوديو حيث لا يتعين عليها استيعاب مساحة فعلية كبيرة. نظرًا لأنه يمكن تسجيل الفصول الدراسية وإعادة استخدامها ، فمن الأسهل - والأرخص - أن توفر الاستوديوهات مجموعة متنوعة من الفصول الدراسية عبر الإنترنت.

3. يبني ممارسة العافية في المنزل

قد يكون الحصول على السجادة في المنزل أمرًا صعبًا إذا كنت معتادًا على قضاء الكثير من الوقت في استوديوهات اليوجا. ومع ذلك ، كلما مارست اليوجا في المنزل ، كلما رأيت منزلك كجزء من ممارسة اليوجا. ستبني الثقة وأنت تتحرك من خلال الوضعيات بمفردك. بمرور الوقت ، قد تشعر بالراحة الكافية لتجميع التسلسلات الخاصة بك.

4. يتكيف مع وتيرتك

هل سبق لك التسجيل في vinyasa للطاقة الساخنة ، وبعد خمسة عشر دقيقة من الفصل ، هل تريد الركض إلى الباب؟ في بعض الأحيان ، لا تشعر برغبة في حضور ذلك الفصل الذي حجزته قبل أسبوع - ولا بأس بذلك. تتيح لك ممارسة اليوجا الافتراضية التدرب كيفما تشعرك بالراحة. يمكنك أخذ استراحة ، والتوقف والعودة ، أو التبديل إلى فيديو أقل حدة قليلاً (لن نخبر إذا لم تفعل ذلك).

5. أقل تخويفًا

أحد أكبر العوامل التي تمنع المبتدئين من بدء اليوجا هو أنهم قلقون من أن يكونوا سيئين فيها. بعد كل شيء ، إذا تعرفت على اليوغا في عصر وسائل التواصل الاجتماعي ، فإن Instagram يجعلها تبدو مستحيلة للغاية. إن تعلم اليوجا بأمان وإخفاء الهوية النسبي في غرفة المعيشة الخاصة بك يجعل الأمر يبدو أقل ترويعًا. يمكنك إيقاف تشغيل الكاميرا أو أخذ سافاسانا مبكرًا دون خوف من الحكم.

يوجد استوديو يوغا محبوب به عصائر طازجة ومعلمون ممتازون وغرف تدريب ضخمة ومهدئة. قد يكون من الصعب الوصول إلى هناك كثيرًا ، على الرغم من ذلك ، نظرًا لوجودها في بالي. ولكن مع انتقال المزيد من فصول الاستوديو عبر الإنترنت ، يمكنك الدخول في جلسة تأمل مجتمعية أو فصل يوجا مباشر أو حتى المشاركة في تدريب المعلمين دون الحاجة إلى حجز رحلة طيران. مع اتصال البيانات ، هناك ملايين الفئات للاختيار من بينها.

دروس يوجا موصى بها عبر الإنترنت

• الأفضل للمبتدئين والميزانيات:اليوغا مع Adriene

• الأفضل لعشاق اللياقة البدنية:Alo Moves

• الأفضل للشمولية:البطن

• أفضل لمشاعر المجتمع:Miles Yoga

• الأفضل لمن هم على الطريق:GLO

اختياراتنا لأفضل دروس اليوغا عبر الإنترنت

إذا كنت تبحث عن فصل يوجا افتراضي ، فلن تضطر إلى البحث بعيدًا - تظهر فصول جديدة كل يوم. مع وجود الكثير هناك ، قد يكون من الصعب معرفة من أين تبدأ. فيما يلي بعض العناصر المفضلة لدينا لكل مستوى.

اليوغا مع Adriene

حتى قبل COVID ، كانت Adriene Mishler ملكة اليوغا عبر الإنترنت - ولسبب وجيه. مقاطع فيديو اليوجا الخاصة بها قصيرة وجذابة ويمكن الوصول إليها بغض النظر عن تجربتك في اليوغا. إنها تقدم اليوغا مجانًا عبر قناة YouTube ذات شعبية كبيرة تضم أكثر من عشرة ملايين مشترك وخيارات الفصل مدفوعة الأجر على موقعها على الويب.

الأفضل لـ:المبتدئين والميزانيات

تحركات ألو

تقدم ماركة Alo Yoga العصرية والمريحة للياقة البدنية دروسًا في اللياقة البدنية واليوجا والتأمل عبر Alo Moves. تتراوح الفصول الدراسية من ممارسات اليوجا ذات القوة الكاملة إلى لحظات اليقظة القصيرة وتتميز بمجموعة متنوعة من المدربين. مقابل 20 دولارًا أمريكيًا في الشهر فقط ، إنها صفقة رائعة لأي شخص يحب التنوع في ممارسة اللياقة البدنية.

الأفضل لـ:عشاق اللياقة البدنية ، الأشخاص المطلعين على أوضاع اليوغا الأساسية ، أولئك الذين يشعرون بالملل بسهولة

البطن

اليوغا مناسبة للجميع ، ولكن بعد التمرير عبر الصور اللامتناهية لأشخاص نحيفين ينحنون في المعجنات ، لا تشعر دائمًا بهذه الطريقة. جيسامين ستانلي هي أعلى مدافعة عن إيجابية الجسم في مجتمع اليوغا. تطبيقها ، The Underbelly ، يخلق مساحة آمنة للأشخاص الذين يشعرون بأنهم خارج المكان من خلال تعريف ضيق للصحة واللياقة البدنية.

الأفضل لـ:كل الجسم ، أولئك الذين يريدون ممارسة اليوجا بجانب تأكيد الذات

مايلز يوغا

يقدم مايلز بوريرو ، وهو مدرس يوغا موهوب للغاية ومقره في نيويورك ، دروسًا في البث المباشر وفقًا لجدول زمني ومكتبة من الممارسات المسجلة مسبقًا عند الطلب. يمكن لـ Yogis الحضور لجلسة واحدة أو اختيار اشتراكك في مجموعة كاملة من الفصول الدراسية. إذا اخترت أن تأخذ درسًا في التكبير / التصغير المباشر ، فيمكنك تشغيل الكاميرا للحصول على تعليقات في الوقت الفعلي وإحساس المجتمع في منزلك. غالبًا ما يغني مايلز إلى فصوله الدراسية ، مصحوبًا بآلة الأورغن (وأحيانًا مدرس ضيف).

مناسب لمن يفتقدون مجتمع اليوجا والتجربة داخل الاستوديو

GLO

إذا كنت تبحث عن فصل يوجا عبر الإنترنت ، يمكنك الالتحاق به وقتما تريد ، وأينما كنت ، فمن الصعب التغلب على Glo. إنه ميسور التكلفة للغاية ومحسّن للظهور بشكل جميل على أي جهاز. تتوفر مجموعة متنوعة من دروس اليوجا والبيلاتس والتأمل ، بالإضافة إلى خيارات البث المباشر ، ويمكنك تنزيل الفصول الدراسية على جهازك لأخذها معك في أي مكان.

الأفضل لـ:أولئك الذين يريدون المرونة (لا يقصد التورية) في ممارسة اليوجا عبر الإنترنت

سبب اتجاه اليوجا دائمًا

بالنسبة لممارسة كانت موجودة منذ آلاف السنين ، تزداد شعبية اليوغا بسرعة. كيف يمكن أن يستمر الناس في اكتشاف أشياء جديدة يحبونها في ممارسة قديمة؟

الحقيقة هي أنه بقدر ما تعتبر اليوجا تمرينًا للياقة البدنية ، فهي أيضًا روحية. يشعر الأشخاص الذين يمارسون اليوجا بالفرق في كل من لياقتهم البدنية والعقلية. وعلى الرغم من أن اليوجا لم تتغير كثيرًا خلال القرون القليلة الماضية ، إلا أن الحياة قد تغيرت بالتأكيد. بالنسبة للكثيرين ، أصبح التوفيق بين مسؤوليات العمل والأسرة أكثر إرهاقًا. يبدو أن الضغوط تتراكم من جيل إلى جيل. وجدت إحدى الدراسات أن البالغين اليوم يتعرضون لضغط أكبر مما كانوا عليه في التسعينيات.

نظرًا لأنه ميسور التكلفة ، ويتطلب مساحة أو معدات قليلة جدًا ، وله فوائد ملهمة للعقل والجسم ، فمن غير المحتمل أن يصبح أقل شعبية في أي وقت قريبًا. غالبًا ما يقتبس الأشخاص الذين يمارسون اليوجا الفوائد التالية:

• اتصال العقل والجسم

تُعرف اليوجا باسم "ممارسة العقل والجسم" ، مما يعني أن الحركات تتم عن قصد ومتصلة بالتنفس. بمرور الوقت ، تؤدي ممارسة اليوجا إلى تعميق وعي جسمك ، والمعروف أيضًا باسم الحس الحركي.

• يبني القوة

سواء كنت تمسك الوضعيات لفترة طويلة أو تتدفق من خلالها ، فإن اليوجا فعالة في زيادة قوتك. بدلاً من تقوية مجموعات العضلات الكبيرة المرتبطة بالحركات القوية ، تعمل اليوجا على تطوير العضلات المستقرة وتبني القدرة على التحمل.

• زيادة المرونة

هناك سبب يجعل اليوغيين يتمتعون بسمعة طيبة لكونهم مرنين. تساعد اليوجا على إطالة العضلات وتحسين المرونة العامة وتناغم العضلات. كما أنه يساعد على فك اللفافة ، النسيج الضام الذي يمكن أن يعيق الحركة.

• انخفاض احتمالية الإصابة

إذا كنت تمارس اليوجا كمكمل لنظام تدريب القوة أو الرياضة ، فستجد نفسك أقل عرضة للإصابة بالإصابات ذات الصلة. ومع ذلك ، حتى لو كانت اليوجا هي ممارستك الأساسية للحركة ، فإن القوة المحسنة والمرونة والوعي تساعد في تخفيف الأوجاع والآلام اليومية أيضًا.

• وعي النفس

كممارسة العقل والجسم ، تتمحور جميع أنماط اليوغا حول التنفس. كما يقول خبير اليقظة الذهنية أناندا ليك ، "أنفاسك هي أفضل صديق لك." يعد إدراك أنفاسك طريقة قوية لإدراك مشاعرك وكذلك صحتك الجسدية.

• تطوير المرونة

لليوجا تأثير قوي على قدرتك على الجلوس بمشاعر صعبة - داخلية وخارجية. تعلمك الجلوس في وضعيات صعبة في بعض الأحيان على بناء تحمل الإجهاد داخل وخارج السجادة.

اقرأ هذا قبل أول حصة يوجا لك على الإنترنت

حصلت اليوغا على ممثل لكونها حساسة ، ولكن ممارسة اليوجا يمكن أن تكون صعبة للغاية. ليس هناك بديل عن إرشاد محترف مدرب. أكبر عيب في ممارسة اليوجا الافتراضية هو زيادة خطر الإصابة.

عند بدء ممارسة اللياقة البدنية من المنزل ، من المهم أكثر من أي وقت مضى أن تحترم حدودك وأن تبدأ ببطء. كما أقول كثيرًا عند تدريس دروس اليوجا ، "لا بأس في عدم الراحة ، لكن الألم ليس كذلك أبدًا." إذا شعرت بشيء ما ، فتراجع عن الحركة وافعل شيئًا آخر.

تعامل مع ممارسة اليوجا في المنزل بنفس الاحترام والجدية التي تعاملها في الاستوديو. كن حذرًا ، ولا تخاطر غير ضرورية ، واشرب الكثير من الماء. إن امتلاك المعدات المناسبة في متناول اليد يمكن أن يجعل ممارستك أكثر أمانًا وفعالية. إذا كنت تخطط لبدء ممارسة اليوجا في المنزل ، فعليك التفكير في الاستثمار في ما يلي:

• سجادة يوغا جيدة حقًا
• حزام
• مكعبات اليوغا (احصل على اثنين)
• حامل ثلاثي القوائم (أسهل بكثير من محاولة رؤية هاتفك أثناء الصف)
• اتصال بيانات قوي

بعض الأشياء اللطيفة الأخرى هي بطانية اليوغا ، والدعامات ، ووسادة العين ، وكاميرا ويب سهلة الحركة ، وبعض ملابس اللياقة البدنية (لأنك لا تستطيع ارتداء سراويل اليوغا الخاصة بالعمل في صفوف اليوغا).

التحرك

أحد الجوانب الإيجابية في الكثير من حياتنا التي تتحرك بعيدًا هو أن الحواجز أمام تجربة شيء جديد قد تراجعت ، ليس فقط في اللياقة البدنية والتأمل. بالإضافة إلى ثروة المدربين والممارسين السخاء الذين يشاركون مواهبهم تقريبًا ، يمكن للتطبيقات الجديدة والأجهزة وأنماط الفصل الدراسي أن تجعل تجربة شيء جديد مثيرًا للاهتمام ويمكن الوصول إليه. يمكنك حتى العثور على مجتمعات عبر الإنترنت لدعم رحلتك. بمجرد أن تبدأ في بناء عادة ، قم بإزالتها من الشاشة بين الحين والآخر وابحث عن مجتمع شخصي للممارسة. يمكن أن يوفر التواصل الاجتماعي والصداقة الحميمة لقطة إضافية للتحفيز.

إذا كنت تريد بدء ممارسة يوجا افتراضية ، فلا يوجد وقت أفضل من الآن. لم يكن العثور على الفصل والمعلم والأسلوب المناسبين المناسبين لاحتياجاتك وميزانيتك أسهل من أي وقت مضى. يُعد حضور دروس اليوجا عبر الإنترنت طريقة رائعة لجلب فوائد ممارسة اليوجا بعيدًا عن البساط ، وخارج الاستوديو ، وفي حياتك.